17 Resep Tanpa-Prep Sehat kanggo Dina Nalika Sampeyan Ora Bisa

Tindakake Drugslib ing
Tuduhake ing Pinterest

Sampeyan bisa dimangerteni yen nggawe dhaharan sing rumit (lan enak! lan sehat!) yaiku sing paling sampeyan pikirake.

Apa wae kahananmu, nganti jam 5 sore. Muter-muter, bisa uga ana pirang-pirang dina nalika sampeyan ora bisa nglumpukake oomph kanggo nedha bengi sing sehat lan dimasak ing omah.

Aku karo kowe.

Minangka wong tuwa sing kerja saka omah karo anak telu, aku ora tansah mlumpat saka laptop kanggo nyiyapake jajanan sore.

Nanging minangka ahli gizi, aku isih penting yen dhaharan kita sehat lan nutrisi.

Liwat sawetara trial and error, aku nemokake akeh karya minimal, rampung ing-a- resep-resep lampu kilat bener bisa Feed kita uga.

Iki kabeh sing sampeyan kudu ngerti babagan nyepetake dalan menyang nedha bengi sing sehat lan tanpa persiapan.

Simpen

Nggabungake jajanan sehat kanthi cepet ora bakal kelakon tanpa mikir sethithik - utamane ing wangun blanja sembako sing disengaja.

Sedhiyakake go-tos sing trep iki kanggo nyiyapake dhewe supaya bisa sukses mangan tanpa persiapan.

Protein

  • salmon asap
  • kacang buncis kaya kacang buncis utawa hummus, kacang ireng, kacang cannellini, utawa kacang pinto
  • pitik rotisserie
  • burger kalkun utawa iwak
  • endhog
  • tofu
  • blok, disuwir-suwir, lan keju remuk

    • Tepung

  • roti gandum lan remah roti
  • jagung beku
  • beras coklat instan
  • gnocchi beku (digawe nganggo gandum utawa sayuran kaya kembang kol utawa ubi jalar)
  • kerak pizza gandum premade, roti pipih naan, lan pitas
  • cepet -masak pasta kaya rambut malaikat, tortellini, utawa cangkang

    • Woh-wohan lan sayuran

  • wortel bayi lan sayuran presliced ​​liyane kaya lonceng mrico utawa zucchini
  • sayuran beku kaya kacang polong, wortel, bayem, lan kacang ijo
  • spiral sayuran beku kaya zucchini lan butternut squash
  • ijo sing dibungkus kaya kangkung, bayem , utawa romaine
  • slawi sing dibungkus nganggo kubis, wortel, utawa brokoli
  • woh-wohan kaleng lan garing
  • berries

    • < kuwat>Tambahan rasa sing gampang

  • mustard
  • mayonis
  • lenga zaitun
  • cuka kaya balsamic, anggur abang , lan anggur putih
  • jamu garing lan rempah-rempah
  • parut keju Parmesan
  • salsa

    • Yen sampeyan wis entuk iki úa ing tangan, sampeyan siyap kanggo nyoba 17 jajanan éca ngisor. Apa sampeyan nggolek salad, sup, utawa sesaji, aku bakal menehi sampeyan.

    Salad

    Tuscan Tuna lan Salad Kacang Putih

    Mikir ing njaba kaleng! Tuna kaleng cenderung digunakake utamane ing sandwich, nanging iki minangka protein sing apik banget kanggo ditambahake ing salad sing cepet lan gampang - kaya panganan sing diilhami Mediterania iki.

    Temokake resep ing kene.

    Salad Apple karo Pitik lan Ceri

    Pitik rotisserie, apel, lan ceri garing nggawe salad sing enak lan luwih manis.

    Sub garing cranberry kanggo pilihan woh beri sing luwih ekonomis (nanging isih sugih antioksidan).

    Golek resep ing kene.

    Salad Meksiko

    Pambocoran lengkap: Sampeyan kudu ngiris sethithik kanggo salad iki, nanging bakal entuk manfaat yen sampeyan njaluk cokotan sampurna karo avocado krim lan tomat jus.

    Gunakake tas romaine presliced ​​supaya luwih gampang. Lan nalika sampeyan pancene ora aran ing dinnertime, skip klamben krasan ing sih saka macem-macem botol adhedhasar lenga zaitun.

    Temokake resep ing kene.

    Sup

    Sup Melon Timun Dingin

    Tuntunan kanggo sup sing digodhog kanthi rasa sing nyenengake iki ora luwih gampang: Sijine kabeh bahan ing blender. Nyampur nganti rata. Aku bakal nyedhot!

    Temokake resep ing kene.

    Sup Miso 15 Menit karo Sayur Ijo lan Tahu

    Panganan fermentasi kaya miso wis disambungake karo sistem kekebalan sing luwih kuat - mula klasik Jepang sing gampang iki minangka pandemi sing menang-menang.

    Sajikan karo beras coklat instan kanggo nambah serat lan karbohidrat kompleks.

    Temokake resep ing kene.

    5-Bahan Sup Kacang Ireng

    Sampeyan duwe kula ing "lima bahan" (lan ing "20 menit") .

    Sup prasaja iki gumantung ing rasa pedhes saka salsa sing wis disiapake kanggo nglakokake sihir ing sisih kidul, dene kacang ireng kaleng nggawe wektu masak.

    Temokake resep ing kene.

    Bahan utama daging

    Papan Charcuterie sing luwih sehat

    Mungkin sampeyan ora nganakake perayaan apa wae ing mangsa ngarep, nanging papan charcuterie mesthi bakal nggawa suasana pesta.

    DIY nampan khusus kanggo daging lan keju kanthi akeh tambahan sehat kayata apricot garing, anggur, krupuk gandum, lan hummus.

    Temokake resep kene.

    Tuna Herbed ing Tomat Pusaka

    Musim panas yaiku musim tomat pusaka. Manfaatake kaendahan sing cacat ing resep sing kurang karbohidrat lan ramah alergi iki.

    Kanggo dhaharan sing luwih akeh, pasangake roti panggang keju utawa salad ijo.

    Temokake resep ing kene.

    Salmon Asap lan Kacang Kacang karo Gnocchi Krim

    Nedha bengi sing gampang katon elegan? Ya, mangga!

    Kanthi mung enem bahan, resep iki nggawe sajian siji sajian sing cukup apik kanggo perusahaan nanging cukup cepet kanggo wengi minggu sing kurang energi.

    Temokake resep ing kene.

    Sosis lan Sayuran Sheet Pan Turkey

    Yen sampeyan durung njelajah jagad nedha bengi sheet pan, saiki wektu. Aku seneng nganggep nedha bengi sing gampang iki minangka "chop, plop, and pop."

    Cincang protein lan sayuran, lebokake ing loyang, banjur lebokake ing oven. Rampung!

    Temokake resep ing kene.

    Panggang Panggang Balsamic

    Maju ing game nedha bengi kanthi mbuwang sawetara bahan ing kompor alon nalika nedha awan. Sampeyan bakal uga ing dalan menyang gondho, dhaharan ngarep-masak teka sore.

    Panggang sing prasaja iki mung mbutuhake sawetara bahan, luwih gampang digawe nganggo wortel bayi lan kentang sing cukup cilik kanggo dipotong nganggo irisan siji.

    Golek resep ing kene.

    Gyros Pitik Gampang

    Pitik Rotisserie ngirit dina (maneh)! Bukak basa Yunani kanthi cara sing ora disiapake kanthi ngrakit gyros iki nganggo pitas presliced, feta crumbled, lan tuku tzatziki.

    Temokake resep ing kene.

    Induk tanpa daging

    Keju Panggang Pesto Caprese

    < Bocah-bocah lan wong diwasa padha bakal milih keju panggang sing digawe saka pesto lan irisan tomat sing dituku ing toko.

    Gocok sawetara sayuran ijo saka campuran tas, lan sampeyan wis entuk dhaharan lengkap.

    Temokake resep ing kene.

    Mie Zucchini karo Kacang, Feta, lan Lemon< /h3>

    Ora duwe wektu (utawa drive) kanggo spiralize zucchini ing dina Rebo sawise kerja? Tw beku "zoodles" kanggo dhasar utama vegetarian sehat iki.

    Temokake resep ing kene.

    Pizza Veggie Roti Gedhe

    Dadi pizza wengi luwih menarik — lan luwih cepet — nganggo roti pipih naan minangka kerak.

    Taburake sawetara sayuran lan keju lan lebokake ing oven suwene 10 menit kanggo panganan sing nutrisi lan serba guna.

    Temokake resep kene.

    Buncis Pedhes Wraps karo Bayam lan Alpukat

    Fakta: Sriracha ndadekake kabeh luwih apik (utawa paling iku ndadekake kabeh spicier).

    Tutup munggah panas — utawa pencet mudhun, gumantung saka pilihan sampeyan — ing bungkus kacang buncis pedhes karo akeh sayuran ijo.

    Temokake resep ing kene.

    Nachos Sayuran sing dimuat

    Apa nachos bisa migunani kanggo sampeyan? Nalika sampeyan ngemot kacang buncis, sayuran, lan alpukat, bisa. Sawetara menit ing oven yaiku kabeh sing ana ing antarane sampeyan lan nedha bengi Meksiko sing sehat.

    Temokake resep ing kene.

    Tembung pungkasan

    Yen dina-dina sing angel ngrasakake awak, ora ana sing salah karo jajanan sing dipangan. Nanging kaya akeh koreksi cepet, njupuk baleni ora dadi solusi sing lestari.

    Nanging, isi pantry lan kulkas karo bahan bangunan sing ora disiapake. Lakoni kanggo kesehatan, dompet, lan tingkat stres.

    Sarah Garone, NDTR, minangka ahli nutrisi, panulis kesehatan lepas, lan blogger panganan. Dheweke manggon karo bojone lan anak telu ing Mesa, Arizona. Temokake dheweke nuduhake info kesehatan lan nutrisi lan (biasane) resep-resep sehat ing A Love Letter to Food.

    Dikirim : 2024-08-29 10:50

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer