준비할 필요가 없는 날을 위한 17가지 건강한 무준비 레시피

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정교하게(그리고 맛있고! 건강한!) 식사를 만드는 것이 마음에 들지 않는 것도 이해할 수 있습니다.

어떤 상황이든 오후 5시까지는요. 시간이 흘러도 건강한 집에서 만든 저녁 식사를 할 기운이 나지 않는 날이 많을 것입니다.

나는 바로 거기에 당신과 함께 있습니다.

세 아이를 키우는 재택근무 부모로서 저는 저녁 식사를 준비하기 위해 항상 노트북에서 뛰쳐나오지는 않습니다.

그러나 영양사로서 나에게는 식사가 건강하고 영양이 풍부하다는 것이 여전히 중요합니다.

몇 번의 시행착오를 통해 저는 최소한의 노력으로 플래시 레시피는 실제로 우리에게 많은 도움이 될 수 있습니다.

건강하고 준비가 필요 없는 저녁 식사를 위한 지름길에 대해 알아야 할 모든 것이 여기에 있습니다.

비축

즉석에서 건강한 식사를 준비하는 것은 사전에 약간의 생각 없이는 이루어지지 않습니다. 주로 의도적인 식료품 쇼핑의 형태로 이루어집니다.

준비 없이도 성공적인 식사를 준비할 수 있도록 편리한 방법을 준비하세요.

단백질

  • 훈제 연어
  • 병아리콩이나 후무스 같은 콩, 검은콩, 카넬리니 콩, 핀토콩
  • 로티세리 치킨
  • 칠면조 또는 생선 버거
  • 계란
  • 두부
  • 블록 치즈, 잘게 썬 치즈, 부서진 치즈

    • 전분

  • 통밀빵과 빵가루
  • 냉동 옥수수
  • 즉석 현미
  • 냉동 뇨키(밀이나 콜리플라워나 고구마 같은 야채로 만든 것)
  • 미리 만든 통밀 피자 크러스트, 난 플랫브레드 및 피타
  • 빠른 -엔젤 헤어, 토르텔리니 또는 껍질과 같은 파스타 요리

    • 과일 및 채소

  • 아기 당근 및 종과 같이 잘게 썬 기타 채소 고추 또는 애호박
  • 완두콩, 당근, 시금치, 강낭콩과 같은 냉동 채소
  • 애호박, 버터넛 스쿼시와 같은 나선형 냉동 채소
  • 케일, 시금치와 같은 봉지에 담긴 채소 또는 로메인
  • 양배추, 당근, 브로콜리를 곁들인 양배추 봉지
  • 통조림 및 말린 과일
  • 베리

    • < Strong>간편한 맛 추가

  • 겨자
  • 마요네즈
  • 올리브 오일
  • 발사믹, 레드 와인과 같은 식초 , 화이트 와인
  • 말린 허브와 향신료
  • 갈은 파마산 치즈
  • 살사

    • 이것들이 있으면 재료만 준비되면 아래의 17가지 맛있는 요리를 맛볼 준비가 된 것입니다. 샐러드, 수프, 메인 요리 중 무엇을 찾으시든 제가 도와드리겠습니다.

    샐러드

    토스카나 참치와 흰 콩 샐러드

    캔 밖에서 생각해보세요! 참치 통조림은 주로 샌드위치에 사용되는 경향이 있지만 지중해식 식사처럼 빠르고 쉽게 샐러드에 추가할 수 있는 훌륭한 단백질입니다.

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    치킨과 체리를 곁들인 사과 샐러드

    로티세리 치킨, 사과, 말린 체리를 곁들여 이 맛있는 샐러드를 더욱 달콤하게 만들어 보세요.

    보다 경제적이지만 여전히 항산화 성분이 풍부한 베리를 선택하려면 하위 건조 크랜베리를 선택하세요.

    찾기 레시피는 여기에 있습니다.

    멕시코 샐러드

    전체 공개: 이 샐러드를 만들려면 약간의 손질이 필요하지만, 요리할 때 그만한 가치가 있습니다. 크리미한 아보카도와 육즙이 풍부한 토마토를 곁들여 완벽한 한 끼 식사를 즐겨보세요.

    일을 더 쉽게 하려면 잘게 썬 로메인 봉지를 사용하세요. 그리고 저녁 식사 시간에 기분이 별로 좋지 않다면 집에서 만든 드레싱 대신 올리브 오일을 베이스로 한 병에 든 다양한 드레싱을 선택하세요.

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    수프

    차가운 오이 멜론 수프

    이 흥미로운 맛의 차가운 수프를 만드는 방법은 이보다 더 간단할 수 없습니다. 모든 재료를 믹서기에 넣으세요. 부드러워질 때까지 섞으세요. 그거 한 모금 마실게요!

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    채소와 두부를 넣은 15분 된장국

    된장과 같은 발효 식품은 더 강한 면역체계와 연결되어 있으므로 이 쉬운 일본 고전은 전염병에 의한 윈윈입니다.

    섬유질과 복합 탄수화물을 추가하기 위해 즉석 현미를 곁들여 드세요.

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    5가지 재료로 만든 검은 콩 수프

    '5가지 재료'(그리고 '20분')에 먹었어요 .

    이 간단한 수프는 준비된 살사의 매콤한 맛에 의존하여 국경 남쪽의 마법을 발휘하고, 통조림 검은콩은 빠른 요리 시간을 만들어줍니다.

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    고기 메인

    더 건강한 돼지고기 판

    가까운 시일 내에 축하 행사를 주최하지 않을 수도 있지만, 샤퀴테리 보드는 항상 파티 분위기를 불러일으키는 것 같습니다.

    말린 살구, 포도, 통밀 크래커, 후무스 등 건강에 좋은 재료를 듬뿍 넣은 고기와 치즈로 구성된 맞춤형 트레이를 DIY하세요.

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    가보 토마토의 허브 참치

    여름은 가보 토마토 시즌입니다. 저탄수화물, 알레르기 친화적인 레시피로 기형의 아름다움을 최대한 활용해 보세요.

    더 푸짐한 식사를 원하시면 치즈 토스트나 그린 샐러드를 곁들여보세요.

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    크리미 뇨키를 곁들인 훈제 연어와 완두콩

    매우 우아해 보이는 간편한 저녁 식사를 원하시나요? 네, 부탁드려요!

    단 6가지 재료만으로 이 레시피는 일행과 함께 먹기에 충분하면서도 에너지가 적은 주중 저녁에 먹기에 충분히 빠른 한 접시 식사를 만들어줍니다.

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    시트팬 칠면조 소시지와 야채

    아직 시트팬 저녁 식사의 세계를 탐험해 보지 않으셨다면, 지금 바로 시간. 나는 이러한 쉬운 저녁 식사를 "잘게 썰고, 튀기고, 터뜨리는 것"이라고 생각하고 싶습니다.

    단백질과 채소를 잘게 썰어 베이킹 시트에 올려 오븐에 넣습니다. 완료되었습니다!

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    발사믹 냄비 구이

    점심 시간에 슬로우 쿠커에 몇 가지 재료를 넣어 저녁 식사 게임을 미리 시작하세요. 저녁에는 향긋한 가정식 식사를 즐기러 가실 수 있을 것입니다.

    이 간단한 구이에는 몇 가지 재료만 필요하며, 한 조각으로 다질 수 있을 만큼 작은 아기 당근과 감자를 사용하면 더욱 쉽게 만들 수 있습니다.

    찾기 레시피는 여기에 있습니다.

    쉬운 치킨 자이로

    로티세리 치킨이 (다시) 하루를 절약해 드립니다! 잘게 썬 피타, 잘게 썬 페타, 구매한 짜치키와 함께 자이로를 조립하여 준비가 필요 없는 그리스식 요리를 즐겨보세요.

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    고기 없는 메인

    페스토 카프레제 구운 치즈

    상점에서 구입한 페스토와 얇게 썬 토마토로 만든 이 고급스러운 구운 치즈는 어린이와 어른 모두가 좋아할 것입니다.

    포장된 믹스에서 채소를 털어내면 완전한 식사가 됩니다.

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    콩, 페타 치즈, 레몬을 곁들인 애호박 국수< /h3>

    수요일 퇴근 후 애호박을 나선형으로 만들 시간(또는 운전)이 없나요? 이 건강한 채식 메인의 베이스로 냉동된 "Zoodles"를 해동하세요.

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    플랫브레드 베지 피자

    난 플랫브레드를 크러스트로 사용하여 피자의 밤을 좀 더 흥미롭고 훨씬 빠르게 만들어보세요.

    야채와 치즈를 뿌리고 오븐에 10분간 구워 영양가 있고 다양한 식사를 즐겨보세요.

    레시피 찾기 여기.

    시금치와 아보카도를 곁들인 매콤한 병아리콩 랩

    사실: 스리라차는 모든 것을 더 좋게 만듭니다(또는 적어도 모든 것을 더 매워지게 만듭니다).

    매콤한 병아리콩에 채소를 듬뿍 넣어서 더위를 높이거나 낮추세요.

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    채소 나초 로드

    나초가 몸에 좋을 수 있나요? 콩, 채소, 아보카도를 넣으면 가능합니다. 오븐에 몇 분만 있으면 건강에 좋은 멕시코 저녁 식사를 즐길 수 있습니다.

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    마지막 단어

    힘든 날에는 가끔 테이크아웃 식사를 하는 것도 나쁘지 않습니다. 그러나 많은 빠른 수정과 마찬가지로 반복적으로 테이크 아웃하는 것은 지속 가능한 솔루션이 아닙니다.

    대신, 준비되지 않은 식사의 구성 요소로 식료품 저장실과 냉장고를 채우십시오. 건강, 지갑, 스트레스 수준을 위해 하세요.

    NDTR인 Sarah Garone은 영양사이자 프리랜서 건강 작가이자 음식 블로거입니다. 그녀는 애리조나 주 메사에서 남편, 세 자녀와 함께 살고 있습니다. A Love Letter to Food에서 그녀가 공유하는 현실적인 건강 및 영양 정보와 (주로) 건강한 요리법을 찾아보세요.

    게시됨 : 2024-08-29 10:50

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