17 Resipi Tanpa Persediaan Sihat untuk Hari-hari Apabila Anda Tidak Boleh

Ikuti Drugslib di
Kongsi di Pinterest

Adalah boleh difahami jika membuat hidangan yang rumit (dan lazat! dan sihat!) adalah perkara terakhir dalam fikiran anda.

Walau apa pun keadaan anda, pada jam 5 petang. berguling-guling, mungkin terdapat banyak hari apabila anda tidak dapat mengumpul tenaga untuk makan malam yang sihat dan dimasak di rumah.

Saya berada di sana dengan anda.

Sebagai ibu bapa yang bekerja dari rumah dengan tiga anak, saya tidak selalu melompat dari komputer riba saya untuk menyediakan hidangan malam kami.

Tetapi sebagai pakar pemakanan, masih penting bagi saya bahawa makanan kita sihat dan berkhasiat.

Melalui beberapa percubaan dan kesilapan, saya mendapati bahawa banyak kerja minimum, dilakukan dalam-a- resipi kilat sebenarnya boleh memberi kita makan dengan baik.

Berikut ialah segala-galanya yang anda perlu tahu tentang cara singkat untuk makan malam yang sihat dan tanpa persiapan.

Stok

Mengumpulkan makanan sihat dengan cepat tidak akan berlaku tanpa sedikit pemikiran ke hadapan — terutamanya dalam bentuk membeli-belah runcit yang disengajakan.

Sediakan persediaan mudah ini untuk menyediakan diri anda untuk kejayaan hidangan tanpa persediaan.

Protein

  • ikan salmon salai
  • kacang seperti kacang ayam atau hummus, kacang hitam, kacang cannellini atau kacang pinto
  • ayam rotisserie
  • burger ayam belanda atau ikan
  • telur
  • tauhu
  • keju blok, dicincang dan hancur

    • Kanji

  • roti gandum dan serbuk roti
  • jagung beku
  • beras perang segera
  • gnocchi beku (dibuat dengan gandum atau sayur-sayuran seperti kembang kol atau ubi keledek)
  • kerak piza gandum utuh prabuat, roti rata naan dan pitas
  • cepat -memasak pasta seperti rambut malaikat, tortellini atau cengkerang

    • Buah-buahan dan sayur-sayuran

  • lobak bayi dan sayur-sayuran presliced ​​lain seperti loceng lada atau zucchini
  • sayur-sayuran beku seperti kacang polong, lobak merah, bayam dan kacang hijau
  • lingkaran sayuran beku seperti zucchini dan labu butternut
  • sayur-sayuran yang dibungkus seperti kangkung, bayam , atau romaine
  • selaw berbungkus dengan kubis, lobak merah atau brokoli
  • buah tin dan kering
  • beri

    • < kuat>Tambahan rasa yang mudah

  • mustard
  • mayonis
  • minyak zaitun
  • cuka seperti balsamic, wain merah , dan wain putih
  • herba dan rempah kering
  • keju Parmesan parut
  • salsa

    • Setelah anda mendapat ini bahan-bahan yang ada, anda sudah bersedia untuk mencuba 17 hidangan lazat di bawah. Sama ada anda sedang mencari salad, sup atau hidangan utama, saya sedia membantu anda.

    Salad

    Tuna Tuscan dan Salad Kacang Putih

    Berfikir di luar kotak! Tuna dalam tin cenderung untuk digunakan terutamanya dalam sandwic, tetapi ia adalah protein yang sangat baik untuk ditambah kepada salad yang cepat dan mudah — seperti hidangan berinspirasikan Mediterranean ini.

    Cari resipi di sini.

    Salad Epal dengan Ayam dan Ceri

    Ayam rotisserie, epal dan ceri kering menjadikan salad lazat ini lebih manis.

    Sub cranberi kering untuk pilihan beri yang lebih menjimatkan (tetapi masih kaya dengan antioksidan).

    Cari resipi di sini.

    Salad Mexico

    Pendedahan penuh: Anda perlu melakukan sedikit pemotongan untuk salad ini, tetapi ia akan berbaloi apabila anda dapatkan gigitan yang sempurna dengan alpukat berkrim dan tomato berair.

    Gunakan beg romaine prasliced ​​untuk memudahkan lagi urusan. Dan apabila anda benar-benar tidak merasainya pada waktu makan malam, langkau pembalut buatan sendiri untuk memilih jenis botol berasaskan minyak zaitun.

    Cari resipi di sini.

    Sup

    Sup Melon Timun Sejuk

    Arahan untuk sup sejuk berperisa menarik ini tidak boleh menjadi lebih mudah: Masukkan semua bahan dalam pengisar. Kisar sehingga sebati. Saya akan menghirupnya!

    Cari resipi di sini.

    Sup Miso 15 Minit dengan Sayur-sayuran dan Tauhu

    Makanan yang ditapai seperti miso telah dikaitkan dengan sistem imun yang lebih kuat — jadi klasik Jepun yang mudah ini adalah menang-menang pandemik.

    Hidangkan bersama nasi perang segera untuk menambah serat dan karbohidrat kompleks.

    Cari resipi di sini.

    5-Ramuan Sup Kacang Sauda

    Anda telah menerima saya di “lima bahan” (dan pada “20 minit”) .

    Sup ringkas ini bergantung pada rasa pedas salsa yang disediakan untuk menghasilkan keajaiban selatan-sempadan, manakala kacang hitam dalam tin memberikan masa memasak yang cepat.

    Cari resipi di sini.

    Sesalur daging

    Lembaga Charcuterie yang Lebih Sihat

    Mungkin anda tidak menganjurkan sebarang perayaan dalam masa terdekat, tetapi lembaga charcuterie nampaknya sentiasa membawa suasana parti.

    DIY dulang daging dan keju tersuai dengan banyak tambahan yang sihat seperti aprikot kering, anggur, keropok gandum dan hummus.

    Cari resipi di sini.

    Tuna Herba dalam Tomato Pusaka

    Musim panas ialah musim tomato pusaka. Manfaatkan kecantikan yang tidak sempurna dalam resipi rendah karbohidrat dan mesra alahan ini.

    Untuk hidangan yang lebih banyak, sandingkan dengan roti bakar keju atau salad hijau.

    Cari resipi di sini.

    Ikan Salmon dan Kacang Asap dengan Gnocchi Berkrim

    Makan malam mudah yang kelihatan sangat elegan? Ya, tolong!

    Dengan hanya enam bahan, resipi ini menyediakan hidangan satu hidangan yang cukup mewah untuk ditemani tetapi cukup pantas untuk malam minggu bertenaga rendah.

    Cari resipi di sini.

    Steet Pan Turkey Sosej dan Sayuran

    Sekiranya anda masih belum menerokai dunia luas makan malam kuali, kini masa. Saya suka menganggap makan malam mudah ini sebagai "chop, plop, dan pop."

    Potong protein dan sayur-sayuran, letakkannya di atas loyang dan masukkannya ke dalam ketuhar. Selesai!

    Cari resipi di sini.

    Panggang Balsamic Crock Pot

    Majukan permainan makan malam dengan membuang beberapa bahan dalam periuk perlahan anda pada waktu makan tengah hari. Anda akan berada dalam perjalanan ke hidangan aromatik yang dimasak di rumah pada waktu petang.

    Panggang ringkas ini hanya memerlukan beberapa bahan, dibuat lebih mudah dengan lobak merah bayi dan kentang yang cukup kecil untuk dicincang dengan sekeping.

    Cari resipi di sini.

    Gyros Ayam Mudah

    Ayam Rotisserie menjimatkan hari (sekali lagi)! Pergi ke bahasa Yunani tanpa persiapan dengan memasang gyros ini dengan pitas yang dihiris, feta hancur dan tzatziki yang dibeli.

    Cari resipi di sini.

    Sesalur tanpa daging

    Keju Bakar Pesto Caprese

    Kanak-kanak dan orang dewasa sama-sama akan menikmati keju panggang yang lebih berkelas ini yang dibuat dengan pesto dan hirisan tomato yang dibeli di kedai.

    Keluarkan beberapa sayur-sayuran dari adunan yang dibungkus, dan anda mendapat hidangan yang lengkap.

    Cari resipi di sini.

    Mee Zucchini dengan Kacang, Feta dan Lemon< /h3>

    Tiada masa (atau pemacu) untuk melipat zucchini pada hari Rabu selepas bekerja? Cairkan "zoodles" beku untuk asas utama vegetarian yang sihat ini.

    Cari resipi di sini.

    Pizza Veggie Roti Pipi

    Jadikan malam piza sedikit lebih menarik — dan lebih pantas — dengan roti rata naan sebagai kerak.

    Taburkan pada beberapa sayuran dan keju dan masukkan ke dalam ketuhar selama 10 minit untuk hidangan yang berkhasiat dan serba boleh.

    Cari resipi di sini.

    Balut Chickpea Pedas dengan Bayam dan Avokado

    Fakta: Sriracha menjadikan segala-galanya lebih baik (atau sekurang-kurangnya ia menjadikan semuanya lebih pedas).

    Dail api — atau dail ke bawah, bergantung pada pilihan anda — dalam bungkus kacang ayam pedas dengan banyak sayur-sayuran.

    Cari resipi di sini.

    Nachos Veggie dimuatkan

    Bolehkah nachos bagus untuk anda? Apabila anda memuatkannya dengan kacang, sayur-sayuran dan alpukat, ia boleh. Hanya beberapa minit di dalam ketuhar yang ada di antara anda dan makan malam Mexico yang sihat ini.

    Cari resipi di sini.

    Perkataan terakhir

    Apabila hari-hari sukar membuat anda sedih, tidak ada yang salah dengan hidangan bawa pulang sekali-sekala. Tetapi seperti banyak pembetulan cepat, bawa pulang secara berulang bukanlah penyelesaian yang sangat mampan.

    Sebaliknya, isi pantri dan peti sejuk anda dengan bahan binaan makanan tanpa penyediaan. Lakukan untuk kesihatan anda, dompet anda dan tahap tekanan anda.

    Sarah Garone, NDTR, ialah pakar pemakanan, penulis kesihatan bebas dan penulis blog makanan. Dia tinggal bersama suami dan tiga anaknya di Mesa, Arizona. Dapatkan perkongsian maklumat kesihatan dan pemakanan yang sederhana dan (kebanyakannya) resipi sihat di A Love Letter to Food.

    Disiarkan : 2024-08-29 10:50

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular