17 zdrowych przepisów bez przygotowania na dni, kiedy po prostu nie możesz

Śledź Drugslib na
Udostępnij na Pintereście

To zrozumiałe, jeśli przygotowywanie wyszukanych (i pysznych! i zdrowych!) posiłków jest ostatnią rzeczą, o której myślisz.

Bez względu na Twoją sytuację, do godziny 17:00 się powtarza, może się zdarzyć wiele dni, kiedy po prostu nie będziesz mógł zebrać siły na zdrowy, domowy obiad.

Jestem tam z tobą.

Jako pracująca z domu mama trójki dzieci nie zawsze odrywam się od laptopa, aby przygotować wieczorne posiłki.

Ale jako dietetyk nadal ważne jest dla mnie, aby nasze posiłki były zdrowe i pożywne.

Dzięki próbom i błędom odkryłem, że wiele rzeczy wymagających minimalnej pracy i wykonanych w- Przepisy flash mogą nas naprawdę dobrze nakarmić.

Oto wszystko, co musisz wiedzieć o skrótach do zdrowych obiadów niewymagających przygotowania.

Zapasy

Przygotowywanie zdrowych posiłków na bieżąco nie obędzie się bez odrobiny myślenia z wyprzedzeniem — głównie w formie celowych zakupów spożywczych.

Zaopatrz się w te wygodne dania, aby przygotować się na sukces posiłku bez przygotowania.

Białka

  • łosoś wędzony
  • fasola taka jak ciecierzyca lub hummus, czarna fasola, fasola cannellini lub fasola pinto
  • kurczak z rożna
  • burgery z indyka lub ryb
  • jajka
  • tofu
  • sery blokowe, szatkowane i pokruszone

    • Skrobie

  • chleb pełnoziarnisty i bułka tarta
  • mrożona kukurydza
  • ryż brązowy instant
  • mrożone gnocchi (z pszenicy lub warzyw, np. kalafiora czy słodkich ziemniaków)
  • gotowy spód pizzy pełnoziarnistej, podpłomyki naan i pitas
  • szybkie -gotowanie makaronu, takiego jak anielskie włosy, tortellini lub muszle

    • Owoce i warzywa

  • mała marchewka i inne pokrojone warzywa, takie jak dzwonek papryka lub cukinia
  • mrożone warzywa, takie jak groszek, marchew, szpinak i fasolka szparagowa
  • mrożone spirale warzywne, takie jak cukinia i dynia piżmowa
  • warzywa w workach, takie jak jarmuż, szpinak lub rzymska
  • sałatka w workach z kapustą, marchewką lub brokułami
  • owoce z puszki i suszone
  • jagody

    • Łatwe dodatki smakowe

  • musztarda
  • majonez
  • oliwa z oliwek
  • octy np. balsamiczny, czerwone wino i białe wino
  • suszone zioła i przyprawy
  • tarty parmezan
  • salsa

    • Gdy już je zdobędziesz składników, możesz spróbować 17 pysznych dań przedstawionych poniżej. Niezależnie od tego, czy szukasz sałatek, zup czy dań głównych, mam coś dla Ciebie.

    Sałatki

    Toskańska sałatka z tuńczyka i białej fasoli

    Myśl nieszablonowo! Tuńczyk w puszce wykorzystuje się głównie w kanapkach, ale jest to doskonałe białko, które można dodać do szybkiej i łatwej sałatki – takiej jak to danie inspirowane kuchnią śródziemnomorską.

    Przepis znajdziesz tutaj.

    Sałatka Jabłkowa Z Kurczakiem i Wiśniami

    Kurczak z rożna, jabłka i suszone wiśnie pozwalają szybko przygotować tę smaczną sałatkę ze słodką stroną.

    Suszone żurawiny to bardziej ekonomiczny (ale wciąż bogaty w przeciwutleniacze) wybór jagód.

    Znajdź przepis tutaj.

    Sałatka meksykańska

    Pełne ujawnienie: przy tej sałatce będziesz musiał trochę posiekać, ale będzie warto, kiedy zdobądź idealny kęs z kremowym awokado i soczystym pomidorem.

    Użyj torebki pokrojonej w plasterki romaine, aby było jeszcze łatwiej. A kiedy naprawdę nie masz ochoty na kolację, pomiń domowy sos na rzecz butelkowanej odmiany na bazie oliwy z oliwek.

    Przepis znajdziesz tutaj.

    Zupy

    Schłodzona zupa ogórkowo-melonowa

    Wskazówki dotyczące tej intrygująco aromatycznej schłodzonej zupy nie mogą być prostsze: włóż wszystkie składniki do blendera. Mieszaj, aż będzie gładka. Popiję!

    Przepis znajdziesz tutaj.

    15-minutowa zupa miso z warzywami i tofu

    Sfermentowaną żywność, taką jak miso, powiązano z silniejszym układem odpornościowym — więc ten łatwy japoński klasyk to pandemia, w której wygrywają obie strony.

    Podawać z dodatkiem brązowego ryżu instant jako dodatku do błonnika i węglowodanów złożonych.

    Przepis znajdziesz tutaj.

    5-składnikowa zupa z czarnej fasoli

    Przepis na „pięć składników” (i „20 minut”) mnie przekonał .

    Ta prosta zupa opiera się na pikantnym smaku przygotowanej salsy, aby zadziałać magią południowej granicy, a czarna fasola w puszkach zapewnia błyskawiczny czas gotowania.

    Przepis znajdziesz tutaj.

    Mięsne danie główne

    Zdrowsza deska do wędlin

    Być może w najbliższej przyszłości nie będziesz organizować żadnych uroczystości, ale deska do wędlin zawsze wydaje się wnosić imprezową atmosferę.

    Zrób własną tacę z mięsami i serami z mnóstwem zdrowych dodatków, takich jak suszone morele, winogrona, krakersy pełnoziarniste i hummus.

    Znajdź przepis tutaj.

    Tuńczyk w ziołach w pomidorach

    Lato to sezon na pomidory. Wykorzystaj w pełni zniekształcone piękności w tym niskowęglowodanowym, przyjaznym dla alergików przepisie.

    Aby uzyskać bardziej treściwy posiłek, połącz z tandetnymi tostami lub zieloną sałatą.

    Przepis znajdziesz tutaj.

    Wędzony łosoś z groszkiem i kremowymi gnocchi

    Łatwy obiad, który wygląda wyjątkowo elegancko? Tak, proszę!

    Z zaledwie sześciu składników ten przepis pozwala przygotować jednodaniowy posiłek, który jest wystarczająco fantazyjny dla towarzystwa, ale wystarczająco szybki, aby zapewnić niskoenergetyczny wieczór w tygodniu.

    Przepis znajdziesz tutaj.

    Kiełbasa z indyka w blasze i warzywami

    Jeśli nie poznałeś jeszcze szerokiego świata obiadów w blachach, teraz jest czas. Lubię myśleć o tych łatwych obiadach jako „posiekaj, pluskaj i pop”.

    Posiekaj białko i warzywa, rozłóż je na blasze do pieczenia i włóż do piekarnika. Gotowe!

    Przepis znajdziesz tutaj.

    Pieczeń garnkowa z balsamikiem

    Wyprzedź grę obiadową, wrzucając kilka składników do wolnowaru w porze lunchu. Wieczorem będziesz na dobrej drodze do aromatycznego, domowego posiłku.

    Ta prosta pieczeń wymaga zaledwie kilku składników, a jest jeszcze łatwiejsza dzięki młodej marchewce i ziemniakom, które są tak małe, że można je posiekać jednym plasterkiem.

    Znajdź przepis tutaj.

    Prosty Gyros z kurczaka

    Kurczak z rożna ratuje dzień (ponownie)! Przejdź na grekę bez przygotowania, łącząc te gyros z pokrojonymi wcześniej pitami, pokruszoną fetą i zakupionymi tzatziki.

    Przepis znajdziesz tutaj.

    Bezmięsne danie główne

    Pesto Caprese Grillowany ser

    Zarówno dzieci, jak i dorośli zachwycą się tym wyjątkowo klasycznym grillowanym serem z pesto ze sklepu i plasterkami pomidora.

    Wytrząśnij trochę warzyw z mieszanki w workach, a otrzymasz kompletny posiłek.

    Przepis znajdziesz tutaj.

    Makaron z cukinii z fasolą, fetą i cytryną< /h3>

    Nie masz czasu (lub ochoty) na spiralizację cukinii w środę po pracy? Rozmroź zamrożone „zoodles”, aby uzyskać podstawę tego zdrowego wegetariańskiego dania głównego.

    Przepis znajdziesz tutaj.

    Pizza z płaskim chlebem i warzywami

    Spraw, aby wieczór z pizzą był odrobinę ciekawszy — i znacznie szybszy — dzięki podpłomykom naan jako skórce.

    Posyp warzywami i serem i włóż do piekarnika na 10 minut, aby uzyskać pożywny, wszechstronny posiłek.

    Znajdź przepis tutaj.

    Pikantne Wrapy z Ciecierzycy ze Szpinakiem i Awokado

    Fakt: Sriracha sprawia, że ​​wszystko staje się lepsze (a przynajmniej sprawia, że ​​wszystko jest ostrzejsze).

    Zwiększ temperaturę — ​​lub zmniejsz ją, w zależności od preferencji — w pikantnych wrapach z ciecierzycy z dużą ilością warzyw.

    Przepis znajdziesz tutaj.

    Ładowane wegetariańskie nachos

    Czy nachos mogą być dla ciebie dobre? Kiedy załadujesz je fasolą, warzywami i awokado, mogą. Tylko kilka minut w piekarniku dzieli Cię od zdrowego meksykańskiego obiadu.

    Przepis znajdziesz tutaj.

    Ostatnie słowo

    Kiedy dobijają Cię trudne dni, nie ma nic złego w okazjonalnym posiłku na wynos. Jednak podobnie jak wiele szybkich rozwiązań, wielokrotne jedzenie na wynos nie jest zbyt zrównoważonym rozwiązaniem.

    Zamiast tego wypełnij spiżarnię i lodówkę składnikami, z których możesz przygotować posiłki bez przygotowania. Zrób to dla swojego zdrowia, portfela i poziomu stresu.

    Sarah Garone, NDTR, jest dietetyczką, niezależną autorką artykułów na temat zdrowia i blogerką kulinarną. Mieszka z mężem i trójką dzieci w Mesa w Arizonie. Znajdź ją, która dzieli się praktycznymi informacjami na temat zdrowia i odżywiania oraz (głównie) zdrowymi przepisami w A Love Letter to Food.

    Wysłano : 2024-08-29 10:50

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe