17 rețete sănătoase fără pregătire pentru zilele în care pur și simplu nu poți

Urmăriți Drugslib pe
Distribuie pe Pinterest

Este de înțeles dacă a face mâncăruri elaborate (și delicioase! și sănătoase!) este ultimul lucru în minte.

Indiferent de situația dvs., până la ora 17:00. se rostogolește, pot exista o mulțime de zile în care pur și simplu nu poți aduna forța pentru o cină sănătoasă, gătită acasă.

Sunt chiar acolo cu tine.

În calitate de părinte care lucrează de acasă cu trei copii, nu mă ridic întotdeauna de pe laptop pentru a ne pregăti masa de seară.

Dar, în calitate de nutriționist, este încă important pentru mine ca mesele noastre să fie sănătoase și hrănitoare.

Prin încercări și erori, am descoperit că multe lucrări minime, făcute într-un rețetele flash ne pot hrăni bine.

Iată tot ce trebuie să știți despre scurtarea drumului către cine sănătoase, fără pregătire.

Stocuri

Pregătirea meselor sănătoase din mers nu se va întâmpla fără să ne gândim puțin înainte – în principal sub formă de cumpărături intenționate.

Faceți-vă stocuri de aceste lucruri convenabile pentru a vă pregăti pentru succesul meselor fără pregătire.

Proteine

  • somon afumat
  • fasole precum năut sau hummus, fasole neagră, fasole cannellini sau fasole pinto
  • rotiserie de pui
  • burgeri de curcan sau pește
  • ouă
  • tofu
  • brânzeturi blocate, mărunțite și mărunțite

    • Amidon

  • pâine integrală și pesmet
  • porumb congelat
  • orez brun instant
  • gnocchi congelați (făcuți cu grâu sau legume, cum ar fi conopida sau cartofii dulci)
  • crustă de pizza din grâu integral prefabricată, pâine naan și pita
  • rapid - gătirea pastelor cum ar fi părul de înger, tortellini sau scoici

    • Fructe și legume

  • morcovi pentru copii și alte legume tăiate în felii, cum ar fi clopoțelul ardei sau dovlecei
  • legume congelate cum ar fi mazărea, morcovii, spanacul și fasolea verde
  • spirale de legume congelate, cum ar fi dovleceii și dovleceii
  • verzile în pungi precum varza, spanacul , sau romaine
  • slaw în pungi cu varză, morcov sau broccoli
  • conserve și fructe uscate
  • fructe de pădure

    • Adăugări ușoare de aromă

  • muștar
  • maioneză
  • ulei de măsline
  • oțet, cum ar fi vinul balsamic, roșu , și vin alb
  • ierburi uscate și condimente
  • brânză parmezan rasă
  • salsa

    • Odată ce le-ai luat ingrediente la îndemână, sunteți gata să încercați cele 17 mese delicioase de mai jos. Indiferent dacă sunteți în căutarea pentru salate, supe sau mâncăruri principale, vă asigur.

    Salate

    Salata toscană de ton și fasole albă

    Gândește-te în afara cutiei! Conservele de ton tinde să fie puse la treabă în principal în sandvișuri, dar este o proteină excelentă de adăugat la o salată rapidă și ușoară, cum ar fi această masă de inspirație mediteraneană.

    Găsiți rețeta aici.

    Salata de mere cu pui si cirese

    Puiul la rotisor, merele și cireșele uscate fac rapid lucrul acestei salate gustoase pe partea mai dulce.

    Afine sub-uscate pentru o alegere de fructe de pădure mai economică (dar încă bogată în antioxidanți).

    Găsiți rețeta aici.

    Salata mexicană

    Dezvăluire completă: va trebui să tăiați puțin pentru această salată, dar va merita când veți obțineți o mușcătură perfectă cu avocado cremos și roșii suculente.

    Folosiți o pungă de romaine tăiată în felii pentru a ușura lucrurile. Și când chiar nu simți asta la cină, sări peste dressingul de casă în favoarea unui soi îmbuteliat pe bază de ulei de măsline.

    Găsiți rețeta aici.

    Supe

    Supă răcită de castraveți și pepene galben

    h3>

    Instrucțiunile pentru această supă răcită cu aromă fascinantă nu ar putea fi mai simple: puneți toate ingredientele într-un blender. Se amestecă până la omogenizare. Voi sorbi din asta!

    Găsiți rețeta aici.

    Supă miso de 15 minute cu verdeață și tofu

    Alimentele fermentate precum miso-ul au fost legate de un sistem imunitar mai puternic – așa că acest clasic japonez ușor este o pandemie câștigătoare pentru toate.

    Serviți cu o garnitură de orez brun instant pentru a adăuga fibre și carbohidrați complecși.

    Găsiți rețeta aici.

    Supă de fasole neagră cu 5 ingrediente

    M-ați avut la „cinci ingrediente” (și la „20 de minute”) .

    Această supă simplă se bazează pe aroma picante a salsa preparată pentru a-și face magia de la sud de graniță, în timp ce fasolea neagră conservată asigură un timp de gătit rapid.

    Găsiți rețeta aici.

    Măi principale de carne

    Tabla de sarcuterie mai sănătoasă

    Poate că nu găzduiești nicio sărbătoare în viitorul apropiat, dar o tablă de mezeluri pare să aducă întotdeauna atmosfera de petrecere.

    DIY o tavă personalizată cu carne și brânzeturi, cu o mulțime de adaosuri sănătoase, cum ar fi caise uscate, struguri, biscuiți din grâu integral și hummus.

    Găsiți rețeta aici.

    Ton din ierburi în roșii moștenite

    Vara este sezonul roșiilor de moștenire. Profită la maximum de frumusețile deformate în această rețetă cu conținut scăzut de carbohidrați, prietenoasă cu alergiile.

    Pentru o masă mai consistentă, combinați cu pâine prăjită cu brânză sau cu o salată verde.

    Găsiți rețeta aici.

    Somon afumat și mazăre cu gnocchi cremos

    O cină ușoară, care arată foarte elegant? Da, te rog!

    Cu doar șase ingrediente, această rețetă pregătește o masă cu un singur fel de mâncare, suficient de elegantă pentru companie, dar suficient de rapidă pentru o noapte de săptămână cu energie scăzută.

    Găsiți rețeta aici.

    Cârnați de curcan și legume cu foițe

    Dacă nu ați explorat încă lumea largă a meselor cu foi de curcan, acum timpul. Îmi place să mă gândesc la aceste cine ușoare ca „toc, plop și pop”.

    Tăiați o proteină și legumele, puneți-le pe o tavă de copt și introduceți-le în cuptor. Gata!

    Găsiți rețeta aici.

    Roast Balsamic Crock Pot

    Înainte de jocul cinei aruncând câteva ingrediente în aragazul tău lent în jurul prânzului. Veți fi pe drumul spre o masă aromată, gătită acasă, seara.

    Această friptură simplă necesită doar câteva ingrediente, fiind și mai ușoară cu morcovi și cartofi suficient de mici pentru a fi tăiați cu o singură felie.

    Găsiți reteta aici.

    Easy Chicken Gyros

    Puiul la rotisor salveaza (din nou) ziua! Mergeți în limba greacă fără preparare, adunând aceste gyros cu pita taiate, feta mărunțită și tzatziki achiziționat.

    Găsiți rețeta aici.

    Mături fără carne

    Brânză pesto Caprese la grătar

    Copiii și adulții deopotrivă vor răsturna această brânză la grătar extra clasică, făcută cu pesto și roșii feliate cumpărate din magazin.

    Scoate câteva verdețuri dintr-un amestec în pungi și vei obține o masă completă.

    Găsiți rețeta aici.

    Titei de dovlecel cu fasole, feta și lămâie< /h3>

    Nu aveți timp (sau efort) pentru a spiraliza dovleceii într-o zi de miercuri după muncă? Dezghețați „zoodles” congelați pentru baza acestui principal vegetarian sănătos.

    Găsiți rețeta aici.

    Flatbread Veggie Pizza

    Faceți noaptea de pizza puțin mai interesantă - și mult mai rapidă - cu pâine naan drept crustă.

    Presărați câteva legume și brânză și dați la cuptor timp de 10 minute pentru o masă hrănitoare și versatilă.

    Găsiți rețeta aici.

    Wrapuri picante de naut cu spanac si avocado

    Realitate: Sriracha face totul mai bun (sau cel putin face totul mai picant).

    Măriți căldura – sau reduceți-o, în funcție de preferințele dvs. – în ambalaje picante de năut cu multă verdeață.

    Găsiți rețeta aici.

    Nachos cu legume încărcate

    Poate nachos-ul să fie bun pentru tine? Când le încarci cu fasole, legume și avocado, pot. Câteva minute la cuptor este tot ce se ține între tine și această cină mexicană sănătoasă.

    Găsiți rețeta aici.

    Ultimul cuvânt

    Când zilele grele te doboară, nu este nimic în neregulă cu o masă ocazională la pachet. Dar, la fel ca multe remedieri rapide, luarea la repetare nu este o soluție foarte durabilă.

    În schimb, umple-ți cămara și frigiderul cu elementele de bază ale meselor fără pregătire. Fă-o pentru sănătatea ta, portofelul tău și nivelul tău de stres.

    Sarah Garone, NDTR, este nutriționist, scriitoare independentă în domeniul sănătății și blogger alimentar. Ea locuiește cu soțul ei și cei trei copii în Mesa, Arizona. Găsiți-o împărtășind informații practice despre sănătate și nutriție și (în mare parte) rețete sănătoase la A Love Letter to Food.

    Postat : 2024-08-29 10:50

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare