Yapamadığınız Günler İçin Hazırlıksız 17 Sağlıklı Tarif

Drugslib'i takip edin
Pinterest'te Paylaş

Ayrıntılı (ve lezzetli! ve sağlıklı!) yemekler hazırlamak aklınızdaki son şeyse bu anlaşılabilir bir durumdur.

Durumunuz ne olursa olsun, akşam 5'e kadar. Ortalıkta dolaşırken, sağlıklı, ev yapımı bir akşam yemeği için gerekli ilgiyi toplayamayacağınız birçok gün olabilir.

Orada, yanınızdayım.

Evden çalışan ve üç çocuklu bir ebeveyn olarak, akşam yemeklerimizi hazırlamak için her zaman dizüstü bilgisayarımdan fırlayamıyorum.

Ancak bir beslenme uzmanı olarak yemeklerimizin sağlıklı ve besleyici olması benim için hâlâ önemli.

Biraz deneme yanılma yoluyla, pek çok minimal işin bir arada yapıldığını buldum. flaş tarifler aslında bizi iyi besleyebilir.

Sağlıklı, hazırlık gerektirmeyen akşam yemeklerine giden yolu kısaltmak için bilmeniz gereken her şeyi burada bulabilirsiniz.

Stok yapın

Sağlıklı yiyecekleri anında bir araya getirmek, biraz ileriyi düşünmeden gerçekleşmeyecek; özellikle de bilinçli market alışverişi şeklinde.

Hazırlık gerektirmeyen yemek başarısına hazırlanmak için bu pratik yiyecekleri stoklayın.

Proteinler

  • nohut veya humus gibi füme somon fasulyesi, siyah fasulye, cannellini fasulyesi veya barbunya fasulyesi
  • tavuk çevirme
  • hindi veya balık burger
  • yumurta
  • tofu
  • blok, rendelenmiş ve ufalanmış peynirler

    • Nişasta

  • Tam buğday ekmeği ve ekmek kırıntıları
  • dondurulmuş mısır
  • hazır kahverengi pirinç
  • dondurulmuş gnocchi (buğday veya karnabahar veya tatlı patates gibi sebzelerle yapılır)
  • hazır tam buğdaylı pizza kabuğu, naan bazlamaları ve pideler
  • hızlı -melek kılı, tortellini veya deniz kabuğu gibi makarnaları pişirmek

    • Meyveler ve sebzeler

  • bebek havuç ve çan gibi önceden dilimlenmiş diğer sebzeler biber veya kabak
  • bezelye, havuç, ıspanak ve yeşil fasulye gibi dondurulmuş sebzeler
  • kabak ve balkabağı gibi dondurulmuş sebze spiralleri
  • lahana, ıspanak gibi torbalanmış yeşillikler , veya marul
  • lahana, havuç veya brokoli ile paketlenmiş lahana salatası
  • konserve ve kurutulmuş meyveler
  • meyveler

    • < güçlü>Kolay lezzet eklemeleri

  • hardal
  • mayonez
  • zeytinyağı
  • balzamik, kırmızı şarap gibi sirkeler , ve beyaz şarap
  • kuru otlar ve baharatlar
  • rendelenmiş Parmesan peyniri
  • salsa

    • Bunları aldıktan sonra Elinizdeki malzemelerle aşağıdaki 17 leziz yemeği denemeye hazırsınız. Aradığınız salata, çorba veya ana yemek olsun, aradığınız her şeyi bulabilirsiniz.

    Salatalar

    Toskana Ton Balığı ve Beyaz Fasulye Salatası

    Kalıpların dışında düşünün! Konserve ton balığı genellikle sandviçlerde işe yarar, ancak bu Akdeniz esintili yemek gibi hızlı ve kolay bir salataya eklenebilecek mükemmel bir proteindir.

    Tarifi burada bulabilirsiniz.

    Tavuk ve Kirazlı Elma Salatası

    Çevirmeli tavuk, elma ve kurutulmuş kirazlar, bu lezzetli salatanın daha tatlı tarafını hızlı bir şekilde hazırlıyor.

    Daha ekonomik (ama yine de antioksidan açısından zengin) bir meyve seçeneği için kızılcıkları alttan kurutulmuş.

    Bul tarifi burada.

    Meksika Salatası

    Tam açıklama: Bu salata için biraz doğramanız gerekecek, ancak doğradığınızda buna değecek. kremalı avokado ve sulu domates ile mükemmel bir ısırık alın.

    İşleri daha da kolaylaştırmak için bir torba önceden dilimlenmiş marul kullanın. Akşam yemeğinde gerçekten hissetmediğinizde, ev yapımı sosları atlayıp zeytinyağı bazlı şişelenmiş çeşitler tercih edin.

    Tarifi buradan bulun. h3>

    Bu ilgi çekici aromalara sahip soğutulmuş çorbanın talimatları bundan daha basit olamazdı: Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun. Pürüzsüz olana kadar karıştırın. Bunu yudumlayacağım!

    Tarifi burada bulabilirsiniz.

    Yeşillik ve Tofu ile 15 Dakikalık Miso Çorbası

    Miso gibi fermente gıdalar daha güçlü bir bağışıklık sistemiyle ilişkilendirilmiştir; dolayısıyla bu kolay Japon klasiği pandemik bir kazan-kazandır.

    Ek lif ve kompleks karbonhidratlar için hazır kahverengi pirinçle servis yapın.

    Tarifini burada bulabilirsiniz.

    5 Malzemeli Siyah Fasulye Çorbası

    Beni “beş malzemeli”de (ve “20 dakikada”) hazırladınız .

    Bu basit çorba, sınırın güneyindeki büyüsünü gerçekleştirmek için hazırlanmış salsanın baharatlı lezzetine dayanırken konserve siyah fasulye, hızlı bir pişirme süresi sağlar.

    Tarifi burada bulabilirsiniz.

    Etli şebeke

    Daha Sağlıklı Şarküteri Kurulu

    Belki yakın gelecekte herhangi bir kutlamaya ev sahipliği yapmıyorsunuz, ancak bir şarküteri panosu her zaman parti havasını getiriyor gibi görünüyor.

    Kuru kayısı, üzüm, tam buğday krakerleri ve humus gibi birçok sağlıklı katkı içeren et ve peynirlerden oluşan özel bir tepsi hazırlayın.

    Tarifi bulun işte burada.

    Yadigarı Domateslerde Otlu Ton Balığı

    Yaz mevsimi yadigâr domates mevsimidir. Bu düşük karbonhidratlı, alerji dostu tarifle şekilsiz güzelliklerden en iyi şekilde yararlanın.

    Daha doyurucu bir yemek için, peynirli tost veya yeşil salatayla eşleştirin.

    Tarifi burada bulabilirsiniz.

    Kremalı Gnocchi ile Füme Somon ve Bezelye

    Çok zarif görünen kolay bir akşam yemeği mi? Evet lütfen!

    Yalnızca altı malzemeyle bu tarif, arkadaşlık için yeterince şık ama hafta içi düşük enerjili bir gece için yeterince hızlı, tek tabaklık bir yemek hazırlıyor.

    Tarifi burada bulabilirsiniz.

    Sac Tava Hindi Sosis ve Sebzeler

    Sac Tava yemeklerinin geniş dünyasını henüz keşfetmediyseniz, şimdi tam size göre. zaman. Bu kolay akşam yemeklerini "doğra, patlat ve patlat" olarak düşünmeyi seviyorum.

    Bir proteini ve sebzeleri doğrayın, bir fırın tepsisine koyun ve fırına atın. Bitti!

    Tarifi burada bulabilirsiniz.

    Balzamik Güveçte Kızartma

    Öğle yemeği vaktinde yavaş pişiricinize birkaç malzeme ekleyerek akşam yemeği oyununa bir adım önde başlayın. Akşama doğru aromatik, ev yapımı bir yemeğe doğru yola çıkmış olacaksınız.

    Sadece birkaç malzeme gerektiren bu basit kızartma, tek dilimle doğranabilecek kadar küçük havuç ve patateslerle daha da kolay hale getirildi.

    Bul tarifi burada.

    Kolay Tavuk Dönerleri

    Tavuk çevirme, günü kurtarıyor (yine)! Bu jiroskopları önceden dilimlenmiş pideler, ufalanmış beyaz peynir ve satın alınan tzatziki ile bir araya getirerek hazırlıksız bir şekilde Yunan'a gidin.

    Tarifi burada bulabilirsiniz.

    Etsiz şebeke

    Pesto Caprese Izgara Peyniri

    Mağazadan satın alınan pesto ve dilimlenmiş domatesle yapılan bu ekstra klas ızgara peynire hem çocuklar hem de yetişkinler bayılacak.

    Poşetlenmiş karışımdan biraz yeşillik çıkardığınızda tam bir yemek elde edersiniz.

    Tarifi burada bulabilirsiniz.

    Fasulye, Beyaz Peynir ve Limonlu Kabak Eriştesi< /h3>

    Çarşamba günü işten sonra kabakları spiral şeklinde doğramaya vaktiniz (ya da isteğiniz) yok mu? Bu sağlıklı vejetaryen yemeğin temeli için dondurulmuş "zoodle"ları çözün.

    Tarifi burada bulabilirsiniz.

    Gözlemeli Sebzeli Pizza

    Kabuk olarak naan gözlemeleriyle pizza gecesini biraz daha ilginç ve çok daha hızlı hale getirin.

    Besleyici ve çok yönlü bir yemek için üzerine biraz sebze ve peynir serpin ve 10 dakika fırında pişirin.

    Tarifi bulun burada.

    Ispanaklı ve Avokadolu Baharatlı Nohut Sarması

    Gerçek: Sriracha her şeyi daha iyi hale getirir (ya da en azından her şeyi daha baharatlı yapar).

    Bol yeşillikli baharatlı nohut sarmalarında ısıyı artırın veya tercihinize göre azaltın.

    Tarifi burada bulabilirsiniz.

    Dolu Sebzeli Nachos

    Nachos sizin için iyi olabilir mi? Onlara fasulye, sebze ve avokado yüklediğinizde bunu yapabilirler. Bu sağlıklı Meksika yemeğiyle aranızda duran tek şey fırında birkaç dakika geçirmek.

    Tarifi burada bulabilirsiniz.

    Son söz

    Zor günler moralinizi bozduğunda ara sıra yemek yemenin yanlış bir yanı yoktur. Ancak birçok hızlı çözüm gibi, tekrar tekrar paket servisi yapmak da pek sürdürülebilir bir çözüm değildir.

    Bunun yerine kilerinizi ve buzdolabınızı hazırlık gerektirmeyen yemeklerin yapı taşlarıyla doldurun. Sağlığınız, cüzdanınız ve stres seviyeniz için bunu yapın.

    Sarah Garone, NDTR, bir beslenme uzmanı, serbest sağlık yazarı ve yemek blog yazarıdır. Kocası ve üç çocuğuyla birlikte Mesa, Arizona'da yaşıyor. Yiyeceklere Aşk Mektubu'nda onu gerçekçi sağlık ve beslenme bilgileri ile (çoğunlukla) sağlıklı tarifler paylaşırken bulabilirsiniz.

    Gönderildi : 2024-08-29 10:50

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler