17 ما يجب فعله وما لا يجب فعله أثناء الحمل قد يفاجئك

اتبع Drugslib على

نحن نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بالشراء من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة، فقد نكسب عمولة صغيرة. إليك عمليتنا.

كيف نقوم بفحص العلامات التجارية والمنتجات

تعرض لك شركة Healthline فقط العلامات التجارية والمنتجات التي ندعمها.

يقوم فريقنا بإجراء بحث شامل وتقييم التوصيات التي نقدمها على موقعنا. للتأكد من أن الشركات المصنعة للمنتج قد تناولت معايير السلامة والفعالية، نقوم بما يلي:
  • تقييم المكونات والتركيب: هل لديها القدرة على التسبب في ضرر؟
  • تحقق من صحة جميع الادعاءات الصحية: هل تتوافق مع مجموعة الأدلة العلمية الحالية؟
  • قم بتقييم العلامة التجارية: هل تعمل بنزاهة وتلتزم بالصناعة أفضل الممارسات؟
    • نحن نجري الأبحاث حتى تتمكن من العثور على منتجات موثوقة لصحتك وعافيتك.اقرأ المزيد حول عملية التدقيق لدينا.هل كان هذا مفيدًا؟

    قد تكون هناك مفاهيم خاطئة حول ما يجب فعله أثناء الحمل. من المعروف عمومًا محاولة تناول طعام صحي مع تجنب بعض الأطعمة وممارسة الرياضة وتناول الفيتامينات المتعددة قبل الولادة، ولكن أشياء أخرى قد تفاجئك.

    قبل أن تصل مجموعة الفرح الصغيرة الخاصة بك، أنت مسؤول عن مساعدتهم. تنمو في بيئة صحية ورعاية.

    يمكن لهذه القائمة من ما يجب فعله وما لا يجب فعله أثناء الحمل أن تسلط الضوء على ما يجب أن تقلقي بشأنه — وما لا يجب أن تقلقي بشأنه.

    ما يجب فعله أثناء الحمل

    1. تناولي الفيتامينات المتعددة

    إن تناول نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن هو أفضل طريقة لتزويد جسمك بجميع العناصر الغذائية الصحية التي يحتاجها لدعم نمو الطفل. ومع ذلك، فإن النظام الغذائي الصحي وحده قد لا يكون كافيًا للحمل.

    تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة على مستويات أعلى من بعض العناصر الغذائية التي تحتاجها الأمهات الحوامل بجرعات أعلى، مثل:

  • حمض الفوليك
  • الكالسيوم
  • الحديد

    • تساعد هذه الفيتامينات على النمو السليم للجنين وتساعد على الوقاية من العيوب الخلقية. يمكن أن يساعدك طبيبك في العثور على الفيتامينات المتعددة أو سلسلة الفيتامينات الأفضل لك.

    عادةً ما تشتمل الفيتامينات المتعددة على DHA أو EPA أو كليهما. هذه هي دهون أوميجا 3 التي تعتبر مهمة لنمو دماغ طفلك بشكل سليم.

    ولكن لا تتناولي أكثر من جرعة واحدة من الفيتامينات المتعددة. بعض الفيتامينات بكميات أعلى يمكن أن تكون ضارة للطفل.

    تسوق لشراء الفيتامينات المتعددة عبر الإنترنت.

    2. احصلي على قسط وافر من النوم

    يمكن أن يؤدي تغيير مستويات الهرمونات والترقب والقلق إلى جعل النوم بعيد المنال خلال الأشهر التسعة من الحمل. يعد الحمل أمرًا مرهقًا، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة، وسوف تحتاجين إلى النوم.

    خذ قيلولة سريعة إذا كنت تشعر بالتعب وحدد موعدًا للقيلولة كلما استطعت. حدد أوقات النوم والتزم بها.

    اهدف إلى النوم لمدة 7 إلى 9 ساعات كل ليلة. يعد الإرهاق علامة على أن جسمك يحتاج إلى المزيد من الراحة، لذا امنح نفسك كل ما تستطيع من النوم.

    3. قم بالتمرين

    لقد ولت الأيام التي كانت تتجنب فيها النساء الحوامل رفع إصبعهن أثناء حملهن: نحن نعلم الآن أن التمارين الرياضية مفيدة للأم والطفل.

    في الواقع، قد تساعدك التمارين الرياضية المنتظمة على مكافحة العديد من المشكلات التي تنشأ أثناء الحمل، بما في ذلك:

  • الأرق
  • آلام العضلات
  • زيادة الوزن المفرطة
  • مشاكل المزاج

    • إذا كنت تمارسين التمارين الرياضية بانتظام قبل الحمل، فاستمري في ذلك. تحدث مع طبيبك حول أي تعديلات يجب عليك إجراؤها على روتينك، خاصة مع انتقالك إلى الثلث الثاني والثالث.

    إذا لم تمارسي التمارين الرياضية بانتظام قبل أن تكتشفي أنك حامل، فاسألي طبيبك. حول دمج روتين اللياقة البدنية في يومك. يمكنهم إرشادك إلى برنامج آمن ومريح لك ولطفلك الذي ينمو.

    4. تناول المأكولات البحرية

    يتم تحميل المأكولات البحرية بالفيتامينات والمعادن، مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية للقلب والزنك والحديد. كل هذه الأمور مهمة لكل من الأم والطفل. لكن المأكولات البحرية غير المطبوخة جيدًا أو النيئة يمكن أن تسبب بعض المشاكل.

    قد تحمل المأكولات البحرية البكتيريا والفيروسات الضارة، والتي يتم التخلص منها عند طهيها جيدًا. كما يجب على النساء الحوامل تجنب الأسماك النيئة والأسماك التي قد تحتوي على مستويات عالية من الزئبق.

    تشمل أمثلة الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق ما يلي:

  • سمك القرش
  • أبو سيف
  • سمك البلاط
  • الماكريل

    • تناول مجموعة متنوعة من المأكولات البحرية حتى لا يكون لديك تركيز من المعادن في نوع واحد من الأسماك. لا تأكل أكثر من 12 أونصة من السمك أسبوعيًا.

    5. مارس الجنس

    لا بأس بممارسة الجنس أثناء الحمل، طالما أنه لا يوجد لديك عامل معقد مثل المشيمة المنزاحة أو أي نوع آخر من الحمل عالي الخطورة.

    الجنس آمن مع شريكك حتى موعد ولادتك. فواصل المياه. إذا كنت تشعر بعدم الراحة، فقد تضطر إلى تجربة أوضاع جديدة. تحدث مع طبيبك إذا كانت لديك أي أسئلة حول سلامة الجماع أثناء الحمل.

    6. مارسي اليوغا

    يجب عليك تجنب بيكرام أو اليوغا الساخنة، ولكن طرق اليوغا الأخرى جيدة عندما تكونين حاملاً. ابحثي عن دروس اليوغا قبل الولادة أو اليوغا اللطيفة المصممة للأمهات. سيعرف المدربون في هذه الفصول أي الأوضاع هي الأفضل وأيها يجب عليك تجنبها.

    إذا لم تكن تمارسين اليوجا قبل الحمل، فتحدثي مع طبيبك قبل الاشتراك في إحدى الفصول. على الرغم من إمكانية البدء، فمن الأفضل مراجعة المخاطر والمخاوف مع طبيبك.

    تسوق لشراء سجادات اليوغا الآن.

    7. احصل على لقاح الأنفلونزا

    يمكن للنساء الحوامل و ينبغي الحصول على لقاح الأنفلونزا طالما أنه ليس لديك موانع كما لاحظت الشركة المصنعة.

    الحقن ليس فيروسًا حيًا. لا يمكنك الإصابة بالأنفلونزا من لقاح الأنفلونزا. إذا أُصبت بالأنفلونزا أثناء فترة الحمل، فإن خطر حدوث آثار جانبية حادة يكون أكبر منه لدى النساء غير الحوامل من نفس العمر.

    سوف يحميك اللقاح وكذلك جنينك النامي.

    8. قم بزيادة الوزن بذكاء

    إن نصيحة "تناول الطعام لشخصين" للأمهات الحوامل ليست ترخيصًا لتناول ما يحلو لك. وبدلاً من ذلك، تحتاج المرأة إلى أن تكون استراتيجية بشأن ما تأكله وكميته.

    إن اكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل قد يضر طفلك أكثر من نفعه. خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، تحتاجين فقط إلى 100 سعرة حرارية إضافية يوميًا لدعم جنينك المتنامي.

    بحلول الثلث الثالث من الحمل، يقترب عدد السعرات الحرارية الإضافية من 300 إلى 500 يوميًا.

    9. قم بزيارة طبيب أسنانك

    تم تجنب الرحلات إلى عيادة طبيب الأسنان لعقود من الزمن خوفاً من أن يؤدي تنظيف الفم إلى انتشار البكتيريا والإصابة بالعدوى. والآن نعلم أن الأمر ليس كذلك.

    في الواقع، توصي الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء بما يلي: تخضع الأمهات الحوامل لتقييم روتيني لصحة الفم أثناء الحمل، إلى جانب تنظيف الأسنان بانتظام. تأكدي من إخبار طبيب أسنانك بأنك حامل.

    قد تحصل شركة Healthline وشركاؤنا على جزء من الإيرادات إذا أجريت عملية شراء باستخدام الرابط أعلاه.

    ممنوعات أثناء الحمل

    10. لا تدخن

    يُصنف الأطفال الذين يولدون لنساء يدخن أثناء الحمل من المرجح أن يكون لديهم وزن أقل عند الولادة ويكونون أكثر عرضة لخطر الإصابة بصعوبات التعلم مقارنة بالأطفال المولودين لأمهات غير مدخنات.

    بالإضافة إلى ذلك، الأطفال الذين يولدون لأمهات غير مدخنات النساء المدخنات أكثر عرضة لمحاولة التدخين في سن أصغر ويصبحن مدخنات منتظمات في وقت مبكر، وذلك بسبب إدمان النيكوتين الفسيولوجي.

    11. لا تشرب الكحول

    قد يؤثر الكحول بشكل كبير على نمو طفلك. الأشخاص الذين يشربون الكحول أثناء الحمل إلى ولادة طفل مصاب بمتلازمة الكحول الجنينية (FAS).

    وتشمل أعراض متلازمة الكحول الجنينية ما يلي:

  • انخفاض الوزن عند الولادة
  • صعوبات التعلم
  • المشكلات السلوكية
  • الأنماط المتأخرة من حيث مراحل النمو والتطور

    • حتى الكميات الصغيرة من الكحول يمكن أن تشكل مشكلة. يبدو أنه لا يوجد مستوى آمن لتناول الكحول أثناء الحمل.

    إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التوقف عن شرب الكحول أثناء الحمل، فتحدثي مع طبيبك في أقرب وقت ممكن. كلما حصلت على المساعدة مبكرًا، كلما أصبح طفلك أكثر صحة.

    12. لا تأكل اللحوم النيئة

    تحمل اللحوم والبيض النيئة وغير المطبوخة جيدًا خطر الإصابة بالأمراض المنقولة بالغذاء، مثل داء الليستريات وداء المقوسات. التسمم الغذائي هو أيضًا احتمال محتمل.

    يمكن أن تسبب هذه الحالات أمراضًا خطيرة تهدد الحياة ويمكن أن تؤدي إلى عيوب خلقية خطيرة وحتى الإجهاض. تأكدي من أن جميع البيض واللحوم التي تتناولينها أثناء الحمل مطبوخة جيدًا.

    13. لا تأكلي اللحوم اللذيذة

    يمكن أن تسبب اللحوم الجاهزة — بما في ذلك النقانق والنقانق وسمك السلمون المدخن واللحوم المعالجة الأخرى — أمراضًا تنتقل عن طريق الغذاء، مثل داء الليستريات وداء المقوسات.

    تحتوي اللحوم التي يتم تقطيعها إلى شرائح على مساحة سطح أكبر بكثير لنمو البكتيريا . إن طهي هذه البروتينات المعالجة جيدًا يقلل من المخاطر.

    من المهم أيضًا تناول الحليب والجبن المبستر (وليس الخام). اغسل المنتجات دائمًا للمساعدة في القضاء على البكتيريا الضارة.

    14. لا تأكل منتجات الحليب غير المبستر

    يعد الكالسيوم مهمًا جدًا لنمو الأطفال، ولكن يجب على الأمهات توخي الحذر بشأن كيفية الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان.

    الحليب الخام لا يُنصح به للأمهات الحوامل لأنه غير مبستر. وهذا يعني أنه لم يتم تسخينه لقتل البكتيريا التي قد تسبب المرض.

    على وجه التحديد، قد يحتوي الحليب الخام على بكتيريا الليستيريا. ويمكن أن يؤدي إلى المرض أو الإجهاض أو حتى عواقب تهدد الحياة.

    15. لا تجلس في حوض الاستحمام الساخن أو الساونا

    على الرغم من الاسترخاء، إلا أن البيئة شديدة الحرارة مثل أحواض الاستحمام الساخنة والجاكوزي والساونا قد تكون خطرة جدًا على الأمهات الحوامل.

    في الواقع، الأبحاث تشير إلى أن استخدام أحد هذه العناصر خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل قد مضاعفة خطر الإجهاض. يمكن أن يؤدي النقع في الماء الساخن إلى رفع درجة حرارة الجسم وهذا يسبب مشاكل للطفل بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بالعيوب الخلقية.

    16. لا تشرب الكثير من الكافيين

    يمكن أن ينتقل الكافيين عبر المشيمة ويزيد من معدل ضربات قلب طفلك.

    تشير الأبحاث الحالية إلى أن النساء يمكن أن يستهلكن بأمان كوبًا أو اثنين من القهوة كل يوم، لكن لا تتناول كوبًا من القهوة الثلاثية أثناء حملك.

    17. لا تنظف صندوق فضلات القطط

    داعب صديقك ذو الفراء بقدر ما تريد واغسل يديك بعد ذلك - ولكن لا تنظف صندوق فضلات القطط.

    تمتلئ فضلات القطط بملايين البكتيريا والطفيليات. واحد على وجه الخصوص،التوكسوبلازما، خطير بشكل خاص على الأمهات الحوامل.

    إذا أصبت به، فقد لا تعرفين ذلك أبدًا حتى تبدأ في حدوث مضاعفات أثناء الحمل. من الممكن حدوث إجهاض أو ولادة جنين ميت. قد يواجه الأطفال الذين يصابون بهذا الطفيل مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك النوبات والإعاقات العقلية.

    هل تحتاج إلى حل؟ تسوق لشراء صناديق القمامة ذاتية التنظيف.

    نشر : 2024-08-26 16:59

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية