17 co dělat a co nedělat v těhotenství, které vás mohou překvapit

Zahrnujeme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Zde je náš postup.

Jak prověřujeme značky a produkty

Healthline vám zobrazuje pouze značky a produkty, za kterými si stojíme.

Náš tým důkladně prozkoumává a vyhodnocuje doporučení, která uvádíme na našich stránkách. Abychom zjistili, že se výrobci produktů zabývali normami bezpečnosti a účinnosti,:

Vyhodnocujeme přísady a složení: Mají potenciál způsobit škodu?

Ověřte si fakta o všech zdravotních tvrzeních: Jsou v souladu se současným souborem vědeckých důkazů?

Zhodnoťte značku: Funguje poctivě a dodržuje průmysl osvědčené postupy?

Provádíme průzkum, abyste mohli najít důvěryhodné produkty pro vaše zdraví a wellness.Přečtěte si další informace o našem procesu prověřování.Bylo to užitečné?

Můžou existovat mylné představy o tom, co je v pořádku dělat během těhotenství. Je všeobecně známo, že se snažíte jíst zdravě a zároveň se vyhýbáte některým jídlům, cvičíte a užíváte prenatální multivitaminy, ale jiné věci vás mohou překvapit.

Než přijde váš malý uzlíček radosti, jste zodpovědní za to, že jim pomůžete. růst ve výživném a zdravém prostředí.

Tento seznam těhotenských povinností a doporučení vám může osvětlit, čeho byste se měli obávat – a čeho byste si neměli dělat starosti.

Postup pro těhotenství

1. Užívejte multivitamin

Vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály je nejlepším způsobem, jak svému tělu dodat všechny zdravé živiny, které potřebuje k podpoře rostoucího dítěte. Samotná zdravá strava však nemusí k těhotenství stačit.

Prenatální vitamíny obsahují vyšší hladiny určitých živin, které nastávající maminky vyžadují ve vyšších dávkách, jako jsou:

kyselina listová

vápník

železo

Tyto vitamíny napomáhají správnému vývoji plodu a pomáhají předcházet vrozeným vadám. Váš lékař vám může pomoci najít multivitamin nebo řadu vitamínů, které jsou pro vás nejlepší.

Multivitamín obvykle obsahuje DHA, EPA nebo obojí. Jedná se o omega-3 tuky, které jsou důležité pro správný vývoj mozku vašeho dítěte.

Neužívejte však více než jednu dávku multivitaminů. Některé vitamíny ve vyšším množství mohou být pro dítě škodlivé.

Nakupujte multivitaminy online.

2. Hodně spěte

Změna hladiny hormonů, očekávání a úzkost mohou způsobit, že spánek bude během 9 měsíců těhotenství nepolapitelný. Těhotenství je náročné, zvláště v posledním trimestru, a budete potřebovat spánek.

Pokud se cítíte unavení, rychle si odložte buzení a naplánujte si zdřímnutí, kdykoli můžete. Stanovte si časy spánku a dodržujte je.

Zaměřte se na 7–9 hodin zavřeného oka každou noc. Únava je známkou toho, že vaše tělo potřebuje více odpočinku, proto si dopřejte veškerý spánek, který můžete.

3. Cvičte

Pryč jsou dny, kdy se těhotné ženy vyhýbaly zvednutí prstu během těhotenství: Nyní víme, že cvičení je dobré pro mámu i dítě.

Ve skutečnosti vám pravidelné cvičení může pomoci v boji s mnoha problémy které vznikají během těhotenství, včetně:

nespavosti

bolesti svalů

nadměrného přibírání na váze

problémů s náladou

Pokud jste před otěhotněním pravidelně cvičila, pokračujte v tom. Promluvte si se svým lékařem o veškerých úpravách, které byste měli provést ve své rutině, zvláště když přejdete do druhého a třetího trimestru.

Pokud jste pravidelně necvičili, než jste zjistili, že očekáváte, zeptejte se svého lékaře. o začlenění fitness rutiny do vašeho dne. Mohou vás zavést do programu, který je bezpečný a pohodlný pro vás a vaše rostoucí dítě.

4. Jezte mořské plody

Mořské plody jsou nabité vitamíny a minerály, jako jsou omega-3 mastné kyseliny prospěšné pro srdce, zinek a železo. To vše je důležité jak pro maminku, tak pro miminko. Nedostatečně tepelně upravené nebo syrové mořské plody však mohou způsobit určité problémy.

Mořské plody mohou přenášet škodlivé bakterie a viry, které jsou při důkladné tepelné úpravě odstraněny. Těhotné ženy by se také měly vyhýbat syrovým rybám a rybám, které mohou obsahovat vysoké hladiny rtuti.

Příklady ryb obsahujících vysoké množství rtuti zahrnují:

žralok

mečoun

dlaždice

královská makrela

Jezte různé mořské plody, abyste neměli koncentraci minerálů z jednoho druhu ryb. Nejezte více než 12 uncí ryb týdně.

5. Mít sex

Sex během těhotenství je v pořádku, pokud nemáte komplikující faktor, jako je placenta previa nebo jiný typ vysoce rizikového těhotenství.

Sex je s partnerem bezpečný až do vašeho praskne voda. Pokud máte nepohodlí, možná budete muset vyzkoušet nové polohy. Promluvte si se svým lékařem, pokud máte nějaké otázky ohledně bezpečnosti pohlavního styku během těhotenství.

6. Cvičte jógu

Měli byste se vyhnout bikramu nebo hot józe, ale jiné způsoby jógy jsou v pořádku, když čekáte. Vyhledejte předporodní nebo jemné kurzy jógy, které jsou určeny pro nastávající maminky. Instruktoři v těchto lekcích budou vědět, které pozice jsou nejlepší a kterým byste se měli vyhnout.

Pokud jste před otěhotněním necvičila jógu, promluvte si se svým lékařem, než se přihlásíte na lekci. I když je možné, že můžete začít, je nejlepší probrat rizika a obavy se svým lékařem.

Nakupte nyní podložky na jógu.

7. Nechte se očkovat proti chřipce

Těhotné ženy mohou a by měl dostat vakcínu proti chřipce, pokud nemáte kontraindikaci uvedenou výrobcem.

Injekce není živý virus. Chřipku nemůžete dostat z vakcíny proti chřipce. Pokud byste se během těhotenství nakazila chřipkou, riziko závažných nežádoucích účinků je vyšší než u žen stejného věku, které nejsou těhotné.

Vakcína ochrání vás i váš vyvíjející se plod.

8. Přibírejte chytře

Rada „jíst za dva“ pro nastávající maminky neznamená, že můžete jíst, co chcete. Místo toho musí ženy strategicky jednat o tom, co a kolik jí.

Velké přibírání na váze během těhotenství může vašemu dítěti více uškodit než pomoci. Během prvního trimestru potřebujete pouze přibližně 100 kalorií navíc denně na podporu růstu plodu.

Ve třetím trimestru se tento dodatečný počet kalorií blíží 300 až 500 za den.

9. Navštivte svého zubaře

Výlety do zubařské ordinace byly po desetiletí vyhýbány ze strachu, že čištění ústní dutiny může způsobit šíření bakterií a vést k infekci. Nyní víme, že to tak není.

Ve skutečnosti American College of Obstetricians and Gynecologists doporučuje, aby nastávající maminky absolvují během těhotenství rutinní vyšetření ústního zdraví spolu s pravidelným čištěním zubů. Nezapomeňte svému zubaři oznámit, že jste těhotná.

Healthline a naši partneři mohou získat část příjmů, pokud provedete nákup pomocí výše uvedeného odkazu.

Nedoporučit v těhotenství

10. Nekuřte

Dítě narozené ženám, které kouří během těhotenství, jsou s větší pravděpodobností budou mít nižší porodní váhu a jsou vystaveny většímu riziku poruch učení než děti narozené nekuřáckým matkám.

Navíc děti narozené u žen, které kouří, je větší pravděpodobnost, že zkusí kouřit v mladším věku a stanou se pravidelnými kuřáky dříve, kvůli fyziologické závislosti na nikotinu.

11. Nepijte alkohol

Alkohol může výrazně ovlivnit vývoj vašeho dítěte. Lidé, kteří pijí alkohol během těhotenství mohl porodit dítě s fetálním alkoholovým syndromem (FAS).

Příznaky FAS zahrnují:

nízkou porodní hmotnost

poruchy učení

problémy s chováním

zaostávající vzorce, pokud jde o milníky růstu a rozvoje

Problémem může být i malé množství alkoholu. Zdá se, že v těhotenství neexistuje žádná bezpečná úroveň konzumace alkoholu.

Pokud potřebujete pomoc s ukončením pití, když jste těhotná, promluvte si co nejdříve se svým lékařem. Čím dříve získáte pomoc, tím pravděpodobně bude vaše dítě zdravější.

12. Nejezte syrové maso

Syrové a nedostatečně tepelně upravené maso a vejce s sebou nesou riziko onemocnění z potravin, jako je listerióza a toxoplazmóza. Možností je také otrava jídlem.

Tyto stavy mohou způsobit vážná, život ohrožující onemocnění, která mohou vést k vážným vrozeným vadám a dokonce k potratu. Ujistěte se, že všechna vejce a maso, které jíte během těhotenství, jsou dobře uvařené.

13. Nejezte maso z lahůdek

Lahůdkářské maso – včetně párků v rohlíku, klobás, uzeného lososa a jiného uzeného masa – může způsobit onemocnění z potravin, jako je listerióza a toxoplazmóza.

Maso, které je nakrájeno na plátky, má mnohem větší povrch pro růst bakterií . Důkladné vaření těchto zpracovaných bílkovin snižuje vaše riziko.

Je také důležité jíst pasterizované (ne syrové) mléko a sýr. Potraviny vždy omyjte, abyste pomohli odstranit škodlivé bakterie.

14. Nejezte nepasterizované mléčné výrobky

Vápník je pro rostoucí děti velmi důležitý, ale maminky si musí dávat pozor, jak vápník získávají z mléčných výrobků.

Syrové mléko se nedoporučuje pro nastávající maminky, protože je nepasterizovaný. To znamená, že nebylo zahřáté, aby zabilo bakterie, které by vám mohly způsobit onemocnění.

Syrové mléko může konkrétně obsahovat bakterie Listeria. Může vést k nemoci, potratu nebo dokonce život ohrožujícím následkům.

15. Neseďte ve vířivce nebo sauně

I když je to relaxační, může být vysoce horké prostředí vířivek, jacuzzi a saun pro nastávající maminky příliš nebezpečné.

Ve skutečnosti, výzkum naznačuje, že použití jednoho z nich během prvního trimestru může zdvojnásobte riziko potratu. Namáčení v horké vodě může zvýšit tělesnou teplotu, což způsobuje problémy s dítětem včetně zvýšení rizika vrozených vad.

16. Nepijte hodně kofeinu

Kofein může procházet placentou a zvýšit srdeční frekvenci vašeho dítěte.

Aktuální výzkum naznačuje, že ženy mohou bezpečně konzumovat šálek nebo dva kávy každý den, ale vyhněte se vypití trojitého latté při přenášení.

17. Nečistěte kočičí toaletu

Hlaďte si svého chlupatého kamaráda, jak chcete, a poté si umyjte ruce – ale neuklízejte kočičí odpadky.

Kočičí odpad je plný milionů bakterií a parazitů. Konkrétně jeden,Toxoplasma gondii je zvláště nebezpečná pro nastávající matky.

Pokud se nakazíte, možná nikdy nebudete vědět, dokud nezačnete mít komplikace s těhotenstvím. Je možný potrat nebo mrtvé narození. Děti, které se nakazí tímto parazitem, mohou čelit vážným zdravotním problémům, včetně záchvatů a mentálního postižení.

Potřebujete řešení? Nakupujte samočisticí odpadkové koše.

Vyslán : 2024-08-26 16:59

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.