17 cosas que debes y no debes hacer durante el embarazo que pueden sorprenderte

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Puede haber ideas erróneas sobre lo que se puede hacer durante el embarazo. Se sabe comúnmente que hay que tratar de comer sano evitando ciertos alimentos, hacer ejercicio y tomar multivitaminas prenatales, pero otras cosas pueden sorprenderte.

Antes de que llegue tu pequeño paquete de alegría, eres responsable de ayudarlo. crecer en un ambiente enriquecedor y saludable.

Esta lista de lo que se debe y no se debe hacer durante el embarazo puede aclarar lo que debería preocuparle y lo que no debería preocuparle.

Qué hacer durante el embarazo

1. Tome un multivitamínico

Comer una dieta equilibrada rica en vitaminas y minerales es la mejor manera de proporcionarle a su cuerpo todos los nutrientes saludables que necesita para sustentar al bebé en crecimiento. Sin embargo, una dieta saludable por sí sola puede no ser suficiente para el embarazo.

Las vitaminas prenatales contienen niveles más altos de ciertos nutrientes que las mujeres embarazadas necesitan en dosis más altas, como:

ácido fólico

calcio

hierro

Estas vitaminas ayudan al desarrollo adecuado del feto y ayudan a prevenir defectos de nacimiento. Su médico puede ayudarle a encontrar un multivitamínico o una serie de vitaminas que sean mejores para usted.

Un multivitamínico normalmente incluirá DHA, EPA o ambos. Estas son grasas omega-3 que son importantes para el desarrollo cerebral adecuado de su bebé.

Sin embargo, no tome más de una dosis de multivitaminas. Algunas vitaminas en cantidades superiores pueden ser perjudiciales para el bebé.

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2. Duerma mucho

Los cambios en los niveles hormonales, la anticipación y la ansiedad pueden hacer que el sueño sea difícil de alcanzar durante los 9 meses de embarazo. El embarazo es exigente, especialmente en el último trimestre, y necesitarás dormir.

Toma una siesta rápida si te sientes cansado y programa siestas siempre que puedas. Establezca horarios para acostarse y respételos.

Intente dormir entre 7 y 9 horas cada noche. La fatiga es una señal de que tu cuerpo necesita más descanso, así que duerme todo lo que puedas.

3. Haz ejercicio

Atrás quedaron los días en que las mujeres embarazadas evitaban mover un dedo durante el embarazo: ahora sabemos que el ejercicio es bueno para la mamá y el bebé.

De hecho, el ejercicio regular puede ayudar a combatir muchos de los problemas. que surgen durante el embarazo, incluyendo:

insomnio

dolor muscular

aumento de peso excesivo

problemas del estado de ánimo

Si hacía ejercicio con regularidad antes de quedar embarazada, continúe haciéndolo. Hable con su médico sobre cualquier ajuste que deba hacer en su rutina, especialmente a medida que avanza hacia el segundo y tercer trimestre.

Si no hacía ejercicio con regularidad antes de saber que estaba embarazada, pregúntele a su médico. acerca de incorporar una rutina de ejercicios a su día. Ellos pueden guiarla hacia un programa que sea seguro y cómodo para usted y su bebé en crecimiento.

4. Come mariscos

Los mariscos están cargados de vitaminas y minerales, como ácidos grasos omega-3, zinc y hierro, que son saludables para el corazón. Todos estos son importantes tanto para la mamá como para el bebé. Pero los mariscos crudos o poco cocidos pueden causar algunos problemas.

Los mariscos pueden contener bacterias y virus dañinos, que se eliminan cuando se cocinan completamente. Además, las mujeres embarazadas deben evitar el pescado crudo y el pescado que pueda contener altos niveles de mercurio.

Ejemplos de pescados que contienen altos niveles de mercurio incluyen:

tiburón

pez espada

blanquillo

caballa real

Coma una variedad de mariscos para no tener una concentración de minerales de un solo tipo de pescado. No coma más de 12 onzas de pescado por semana.

5. Tenga relaciones sexuales

Las relaciones sexuales durante el embarazo están bien, siempre y cuando no exista un factor que las complique, como placenta previa u otro tipo de embarazo de alto riesgo.

Las relaciones sexuales con tu pareja son seguras hasta el momento de tu embarazo. rompe aguas. Si siente molestias es posible que tenga que probar nuevas posiciones. Hable con su médico si tiene alguna pregunta sobre la seguridad de las relaciones sexuales durante el embarazo.

6. Practica yoga

Debes evitar el Bikram o el yoga caliente, pero otras modalidades de yoga están bien durante el embarazo. Busque clases de yoga prenatal o suave diseñadas para futuras madres. Los instructores de estas clases sabrán qué posturas son mejores y cuáles debes evitar.

Si no practicabas yoga antes de quedar embarazada, habla con tu médico antes de inscribirte en una clase. Si bien es posible que puedas comenzar, lo mejor es analizar los riesgos y las preocupaciones con tu médico.

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7. Vacúnese contra la gripe

Las mujeres embarazadas pueden hacerlo y debe vacunarse contra la gripe siempre y cuando no tenga ninguna contraindicación según lo indicado por el fabricante.

La inyección no es un virus vivo. No se puede contraer la gripe mediante la vacuna contra la gripe. Si contrajera influenza durante el embarazo, el riesgo de sufrir efectos secundarios graves es mayor que en mujeres de la misma edad que no están embarazadas.

La vacuna la protegerá a usted y a su feto en desarrollo.

8. Aumenta de peso inteligentemente

El consejo de "comer por dos" para las mujeres embarazadas no es una licencia para comer lo que quieras. En cambio, las mujeres deben ser estratégicas sobre lo que comen y cuánto comen.

Aumentar mucho peso durante el embarazo puede hacer más daño que beneficio a su bebé. Durante el primer trimestre, solo necesitas alrededor de 100 calorías adicionales al día para apoyar a tu feto en crecimiento.

Para el tercer trimestre, esa cantidad de calorías adicionales se acerca a 300 a 500 por día.

9. Visite a su dentista

Las visitas al consultorio del dentista se evitaron durante décadas por temor a que una limpieza bucal pueda provocar la propagación de bacterias y provocar una infección. Ahora sabemos que ese no es el caso.

De hecho, el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda que Las mujeres embarazadas se someten a una evaluación de salud bucal de rutina durante el embarazo, junto con limpiezas dentales periódicas. Asegúrese de informarle a su dentista que está embarazada.

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Lo que no se debe hacer durante el embarazo

10. No fume

Los bebés nacidos de mujeres que fuman durante el embarazo son tienen más probabilidades de tener un peso más bajo al nacer y corren un mayor riesgo de sufrir problemas de aprendizaje que los niños nacidos de madres no fumadoras.

Además, los niños nacidos de Las mujeres que fuman tienen más probabilidades de intentar fumar a una edad más temprana y convertirse en fumadoras habituales antes, debido a la adicción fisiológica a la nicotina.

11. No beba alcohol

El alcohol puede afectar enormemente el desarrollo de su bebé. Personas que beben alcohol durante el embarazo podría dar a luz a un bebé con síndrome de alcoholismo fetal (SAF).

Los síntomas del SAF incluyen:

bajo peso al nacer

dificultades de aprendizaje

problemas de conducta

patrones rezagados en términos de hitos de crecimiento y desarrollo

Incluso pequeñas cantidades de alcohol pueden ser un problema. Parece que no existe un nivel seguro de consumo de alcohol durante el embarazo.

Si necesita ayuda para dejar de beber durante el embarazo, hable con su médico lo antes posible. Cuanto antes obtenga ayuda, más saludable será su bebé.

12. No comas carne cruda

La carne y los huevos crudos y poco cocidos conllevan el riesgo de enfermedades transmitidas por los alimentos, como listeriosis y toxoplasmosis. La intoxicación alimentaria también es una posibilidad.

Estas afecciones pueden causar enfermedades graves y potencialmente mortales que podrían provocar defectos de nacimiento graves e incluso abortos espontáneos. Asegúrese de que todos los huevos y la carne que coma durante el embarazo estén bien cocidos.

13. No coma carnes frías

Las carnes frías, incluidas las salchichas, las salchichas, el salmón ahumado y otras carnes curadas, pueden provocar enfermedades transmitidas por los alimentos, como listeriosis y toxoplasmosis.

Las carnes cortadas en rodajas tienen mucha más superficie para el crecimiento bacteriano . Cocinar bien estas proteínas procesadas reduce el riesgo.

También es importante comer leche y queso pasteurizados (no crudos). Lave siempre los productos para ayudar a eliminar las bacterias dañinas.

14. No coma productos lácteos no pasteurizados

El calcio es muy importante para los bebés en crecimiento, pero las mamás deben tener cuidado de cómo obtienen el calcio de los lácteos.

Leche cruda no se recomienda para mujeres embarazadas ya que no está pasteurizado. Esto significa que no se ha calentado para matar las bacterias que podrían enfermarlo.

Específicamente, la leche cruda puede contener la bacteria Listeria. Puede provocar enfermedades, abortos espontáneos o incluso consecuencias potencialmente mortales.

15. No te sientes en un jacuzzi o sauna

Aunque es relajante, el ambiente de alta temperatura de los jacuzzis, jacuzzis y saunas puede ser demasiado peligroso para las mujeres embarazadas.

De hecho, investigaciones sugieren que usar uno de estos durante el primer trimestre puede Duplica el riesgo de sufrir un aborto espontáneo. Remojarse en agua caliente puede elevar la temperatura corporal y esto causa problemas al bebé, incluido el aumento del riesgo de defectos de nacimiento.

16. No bebas mucha cafeína

La cafeína puede viajar a través de la placenta y aumentar el ritmo cardíaco de su bebé.

Investigaciones actuales sugieren que las mujeres pueden consumir de forma segura una taza o dos de café cada día, pero renuncia a tomar un café con leche triple mientras estás cargando.

17. No limpies la caja de arena del gato

Acaricia a tu amigo peludo todo lo que quieras y lávate las manos después, pero no limpies la caja de arena de un gato.

Los desechos felinos están llenos de millones de bacterias y parásitos. Uno en particular,Toxoplasma gondii, es particularmente peligroso para las mujeres embarazadas.

Si lo contraes, es posible que nunca lo sepas hasta que comiences a tener complicaciones con tu embarazo. Es posible que se produzca un aborto espontáneo o una muerte fetal. Los bebés que contraen este parásito pueden sufrir graves problemas de salud, incluidas convulsiones y discapacidades mentales.

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Al corriente : 2024-08-26 16:59

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