17 choses à faire et à ne pas faire pendant la grossesse qui pourraient vous surprendre

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Il peut y avoir des idées fausses sur ce qu'il est acceptable de faire pendant la grossesse. Il est bien connu qu'il faut essayer de manger sainement tout en évitant certains aliments, faire de l'exercice et prendre vos multivitamines prénatales, mais d'autres choses peuvent vous surprendre.

Avant l'arrivée de votre petit bout de chou, vous avez la responsabilité de l'aider. grandir dans un environnement sain et stimulant.

Cette liste de choses à faire et à ne pas faire pendant la grossesse peut vous éclairer sur ce dont vous devriez vous inquiéter – et ce pour quoi vous ne devriez pas vous inquiéter.

Les choses à faire pendant la grossesse

1. Prenez une multivitamine.

Une alimentation équilibrée, riche en vitamines et en minéraux, est le meilleur moyen de fournir à votre corps tous les nutriments sains dont il a besoin pour soutenir la croissance d'un bébé. Cependant, une alimentation saine à elle seule peut ne pas suffire pour une grossesse.

Les vitamines prénatales contiennent des niveaux plus élevés de certains nutriments dont les femmes enceintes ont besoin à des doses plus élevées, tels que :

acide folique

calcium

fer.

Ces vitamines contribuent au bon développement du fœtus et aident à prévenir les malformations congénitales. Votre médecin peut vous aider à trouver une multivitamine ou une série de vitamines qui vous conviennent le mieux.

Une multivitamine comprend généralement du DHA, de l'EPA ou les deux. Ce sont des acides gras oméga-3 qui sont importants pour le bon développement cérébral de votre bébé.

Ne prenez cependant pas plus d’une dose de multivitamines. Certaines vitamines en plus grande quantité peuvent être nocives pour le bébé.

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2. Dormez beaucoup

Les changements hormonaux, l'anticipation et l'anxiété peuvent rendre le sommeil insaisissable pendant vos 9 mois de grossesse. La grossesse est exigeante, surtout au cours du dernier trimestre, et vous aurez besoin de sommeil.

Faites une petite sieste si vous vous sentez fatigué et planifiez des siestes chaque fois que vous le pouvez. Fixez des heures de coucher et respectez-les.

Visez 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. La fatigue est un signe que votre corps a besoin de plus de repos, alors dormez autant que vous le pouvez.

3. Faites de l'exercice

Il est révolu le temps où les femmes enceintes évitaient de lever le petit doigt pendant leur grossesse : nous savons désormais que l'exercice est bon pour maman et bébé.

En fait, faire de l'exercice régulièrement peut vous aider à lutter contre de nombreux problèmes. qui surviennent pendant la grossesse, notamment :

insomnie

douleurs musculaires

prise de poids excessive

problèmes d'humeur

Si vous faisiez régulièrement de l'exercice avant de devenir enceinte, continuez. Discutez avec votre médecin des ajustements que vous devriez apporter à votre routine, en particulier à l'approche de vos deuxième et troisième trimestres.

Si vous ne faisiez pas d'exercice régulièrement avant de découvrir que vous attendiez, demandez à votre médecin. sur l'intégration d'une routine de remise en forme dans votre journée. Ils peuvent vous guider vers un programme sûr et confortable pour vous et votre bébé en pleine croissance.

4. Mangez des fruits de mer

Les fruits de mer regorgent de vitamines et de minéraux, tels que des acides gras oméga-3 bons pour le cœur, du zinc et du fer. Tout cela est important pour maman et bébé. Mais les fruits de mer insuffisamment cuits ou crus peuvent causer certains problèmes.

Les fruits de mer peuvent contenir des bactéries et des virus nocifs, qui sont éliminés lorsqu'ils sont bien cuits. De plus, les femmes enceintes devraient éviter le poisson cru et le poisson pouvant contenir des niveaux élevés de mercure.

Des exemples de poissons contenant des niveaux élevés de mercure incluent :

requin

espadon

tilefish

maquereau royal

Mangez une variété de fruits de mer afin de ne pas avoir une concentration de minéraux provenant d'un seul type de poisson. Ne mangez pas plus de 12 onces de poisson par semaine.

5. Ayez des relations sexuelles

Les relations sexuelles pendant la grossesse sont acceptables, à condition qu'il n'y ait pas de facteur de complication tel qu'un placenta praevia ou un autre type de grossesse à haut risque.

Les relations sexuelles sont sans danger avec votre partenaire jusqu'à votre l'eau se brise. Si vous ressentez une gêne, vous devrez peut-être essayer de nouvelles positions. Discutez avec votre médecin si vous avez des questions sur la sécurité des rapports sexuels pendant votre grossesse.

6. Pratiquez le yoga

Vous devriez éviter le Bikram ou le yoga chaud, mais d'autres modalités de yoga conviennent lorsque vous attendez. Recherchez des cours de yoga prénatals ou doux conçus pour les futures mamans. Les instructeurs de ces cours sauront quelles poses sont les meilleures et celles que vous devriez éviter.

Si vous ne faisiez pas de yoga avant de devenir enceinte, parlez-en à votre médecin avant de vous inscrire à un cours. Même s'il est possible de commencer, il est préférable d'examiner les risques et les préoccupations avec votre médecin.

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7. Faites-vous vacciner contre la grippe

Les femmes enceintes peuvent et devrait vous faire vacciner contre la grippe tant que vous n'avez pas de contre-indication comme indiqué par le fabricant.

L'injection n'est pas un virus vivant. Vous ne pouvez pas contracter la grippe grâce au vaccin contre la grippe. Si vous contractez la grippe pendant votre grossesse, le risque d'effets secondaires graves est plus élevé que chez les femmes du même âge qui ne sont pas enceintes.

Le vaccin vous protégera ainsi que votre fœtus en développement.

8. Prenez du poids intelligemment

Le conseil « manger pour deux » donné aux femmes enceintes n'est pas une autorisation de manger ce que vous voulez. Au lieu de cela, les femmes doivent être stratégiques quant à ce qu'elles mangent et en quelle quantité.

Prendre beaucoup de poids pendant la grossesse peut faire plus de mal que de bien à votre bébé. Au cours de votre premier trimestre, vous n'avez besoin que d'environ 100 calories supplémentaires par jour pour soutenir la croissance de votre fœtus.

Au troisième trimestre, ce nombre de calories supplémentaires est plus proche de 300 à 500 par jour.

9. Consultez votre dentiste

Les déplacements chez le dentiste ont été évités pendant des décennies de peur qu'un nettoyage buccal puisse provoquer la propagation de bactéries et entraîner une infection. Maintenant, nous savons que ce n'est tout simplement pas le cas.

En fait, le L'American College of Obstetricians and Gynecologists recommande que les femmes enceintes subissent une évaluation de routine de leur santé bucco-dentaire pendant leur grossesse, ainsi que des nettoyages dentaires réguliers. Assurez-vous d'informer votre dentiste que vous êtes enceinte.

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À ne pas faire pendant la grossesse

10. Ne fumez pas

Les bébés nés de femmes qui fument pendant la grossesse sont plus susceptibles d'avoir un poids de naissance inférieur et courent un plus grand risque de troubles d'apprentissage que les enfants nés de mères non fumeuses.

De plus, les enfants nés de les femmes qui fument sont plus susceptibles d'essayer de fumer à un plus jeune âge et de devenir des fumeuses régulières plus tôt, en raison d'une dépendance physiologique à la nicotine.

11. Ne buvez pas d'alcool

L'alcool peut avoir un impact considérable sur le développement de votre bébé. Les personnes qui boivent de l'alcool pendant la grossesse pourrait donner naissance à un bébé atteint du syndrome d'alcoolisme fœtal (SAF).

Les symptômes du SAF incluent :

faible poids à la naissance

troubles d'apprentissage

problèmes de comportement

modèles de retard en termes d'étapes de croissance et de développement

Même de petites quantités d'alcool peuvent poser problème. Il ne semble pas y avoir de niveau de consommation d'alcool sécuritaire pendant la grossesse.

Si vous avez besoin d'aide pour arrêter de boire pendant que vous êtes enceinte, parlez-en à votre médecin dès que possible. Plus tôt vous obtiendrez de l'aide, plus votre bébé sera en bonne santé.

12. Ne mangez pas de viande crue

La viande et les œufs crus ou insuffisamment cuits comportent un risque de maladies d'origine alimentaire, telles que la listériose et la toxoplasmose. L'intoxication alimentaire est également une possibilité.

Ces conditions peuvent provoquer des maladies graves, potentiellement mortelles, pouvant entraîner de graves malformations congénitales et même une fausse couche. Assurez-vous que tous les œufs et la viande que vous mangez enceinte sont bien cuits.

13. Ne mangez pas de charcuterie

Les charcuteries, notamment les hot-dogs, les saucisses, le saumon fumé et autres charcuteries, peuvent provoquer des maladies d'origine alimentaire, telles que la listériose et la toxoplasmose.

Les viandes tranchées ont une surface beaucoup plus grande pour la croissance bactérienne. . Une bonne cuisson de ces protéines transformées réduit vos risques.

Il est également important de manger du lait et du fromage pasteurisés (et non crus). Lavez toujours les produits pour aider à éliminer les bactéries nocives.

14. Ne mangez pas de produits laitiers non pasteurisés

Le calcium est très important pour la croissance des bébés, mais les mamans doivent faire attention à la manière dont elles obtiennent leur calcium des produits laitiers.

Lait cru n'est pas recommandé aux femmes enceintes car il n'est pas pasteurisé. Cela signifie qu'il n'a pas été chauffé pour tuer les bactéries qui pourraient vous rendre malade.

Plus précisément, le lait cru peut contenir la bactérie Listeria. Cela peut entraîner une maladie, une fausse couche ou même des conséquences potentiellement mortelles.

15. Ne vous asseyez pas dans un bain à remous ou un sauna

Bien que relaxant, l'environnement très chaud des spas, des jacuzzis et des saunas peut être trop dangereux pour les femmes enceintes.

En fait, recherche suggère que l'utilisation de l'un de ces produits au cours de votre premier trimestre peut doublez votre risque de fausse couche. Le trempage dans l'eau chaude peut augmenter la température corporelle, ce qui entraîne des problèmes chez le bébé, notamment une augmentation du risque de malformations congénitales.

16. Ne buvez pas beaucoup de caféine

La caféine peut traverser le placenta et augmenter la fréquence cardiaque de votre bébé.

Les recherches actuelles suggèrent que les femmes peuvent consommer en toute sécurité une tasse ou deux de café chaque jour, mais évitez de boire un café au lait triple pendant que vous transportez.

17. Ne nettoyez pas la litière du chat

Caressez votre ami à quatre pattes autant que vous le souhaitez et lavez-vous les mains après, mais ne nettoyez pas la litière d'un chat.

Les déchets félins sont remplis de millions de bactéries et de parasites. Un en particulier,Toxoplasma gondii, est particulièrement dangereux pour les femmes enceintes.

Si vous le contractez, vous ne le saurez peut-être jamais jusqu'à ce que vous commenciez à avoir des complications pendant votre grossesse. Une fausse couche ou une mortinatalité est possible. Les bébés qui contractent ce parasite peuvent être confrontés à de graves problèmes de santé, notamment des convulsions et des handicaps mentaux.

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Publié : 2024-08-26 16:59

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