17 Anjuran dan Larangan Saat Hamil yang Mungkin Mengejutkan Anda

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Berikut proses kami.

Cara kami memeriksa merek dan produk

Healthline hanya menampilkan merek dan produk yang kami dukung.

Tim kami meneliti dan mengevaluasi secara menyeluruh rekomendasi yang kami buat di situs kami. Untuk memastikan bahwa produsen produk memenuhi standar keamanan dan kemanjuran, kami:

Mengevaluasi bahan dan komposisi: Apakah bahan-bahan tersebut berpotensi menyebabkan bahaya?

Periksa fakta semua klaim kesehatan: Apakah klaim tersebut sejalan dengan bukti ilmiah terkini?

Nilai merek: Apakah merek beroperasi dengan integritas dan mematuhi industri praktik terbaik?

Kami melakukan penelitian sehingga Anda dapat menemukan produk tepercaya untuk kesehatan dan kebugaran Anda.Baca selengkapnya tentang proses pemeriksaan kami.Apakah ini membantu?

Mungkin ada kesalahpahaman tentang apa yang boleh dilakukan selama kehamilan. Mencoba makan sehat sambil menghindari makanan tertentu, berolahraga, dan mengonsumsi multivitamin prenatal merupakan hal yang umum dilakukan, namun ada hal lain yang mungkin mengejutkan Anda.

Sebelum kebahagiaan kecil Anda tiba, Anda bertanggung jawab untuk membantu mereka. tumbuh di lingkungan yang terpelihara dan sehat.

Daftar hal-hal yang boleh dan tidak boleh dilakukan selama kehamilan ini dapat menjelaskan hal-hal yang perlu Anda khawatirkan — dan hal-hal yang tidak perlu Anda khawatirkan.

Anjuran Kehamilan

1. Konsumsilah multivitamin

Mengonsumsi makanan seimbang yang kaya akan vitamin dan mineral adalah cara terbaik untuk menyediakan semua nutrisi sehat yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mendukung pertumbuhan bayi. Namun, pola makan yang sehat saja mungkin tidak cukup untuk kehamilan.

Vitamin prenatal mengandung nutrisi tertentu dalam jumlah lebih tinggi yang dibutuhkan ibu hamil dengan dosis lebih tinggi, seperti:

asam folat

kalsium

zat besi

Vitamin ini membantu perkembangan janin dan membantu mencegah cacat lahir. Dokter Anda dapat membantu Anda menemukan multivitamin atau rangkaian vitamin yang terbaik untuk Anda.

Multivitamin biasanya mengandung DHA, EPA, atau keduanya. Ini adalah lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak bayi Anda.

Namun, jangan mengonsumsi lebih dari satu dosis multivitamin. Beberapa vitamin dalam jumlah yang lebih tinggi dapat berbahaya bagi bayi.

Belanja multivitamin secara online.

2. Banyak tidur

Perubahan kadar hormon, antisipasi, dan kecemasan dapat membuat Anda sulit tidur selama 9 bulan kehamilan. Kehamilan merupakan hal yang menuntut, terutama pada trimester akhir, dan Anda memerlukan tidur.

Tunda sebentar jika Anda merasa lelah dan jadwalkan tidur siang kapan pun Anda bisa. Tetapkan waktu tidur dan patuhi waktu tersebut.

Usahakan waktu tidur selama 7-9 jam setiap malam. Kelelahan adalah tanda bahwa tubuh Anda perlu lebih banyak istirahat, jadi tidurlah sebanyak mungkin.

3. Berolahragalah

Sudah tidak ada lagi wanita hamil yang menghindari mengangkat jari selama kehamilannya: Kita sekarang tahu bahwa olahraga itu baik untuk ibu dan bayinya.

Faktanya, olahraga teratur dapat membantu Anda mengatasi banyak masalah yang timbul selama kehamilan, antara lain:

insomnia

nyeri otot

penambahan berat badan berlebihan

masalah suasana hati

Jika Anda rutin berolahraga sebelum hamil, pertahankan. Bicarakan dengan dokter Anda tentang penyesuaian apa pun yang harus Anda lakukan pada rutinitas Anda, terutama saat Anda memasuki trimester kedua dan ketiga.

Jika Anda tidak berolahraga secara teratur sebelum Anda mengetahui bahwa Anda sedang hamil, tanyakan kepada dokter Anda tentang memasukkan rutinitas kebugaran ke dalam hari Anda. Mereka dapat memandu Anda memilih program yang aman dan nyaman bagi Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh.

4. Makanlah makanan laut

Makanan laut kaya akan vitamin dan mineral, seperti asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung, seng, dan zat besi. Ini semua penting bagi ibu dan bayi. Namun makanan laut yang kurang matang atau mentah dapat menyebabkan beberapa masalah.

Makanan laut dapat membawa bakteri dan virus berbahaya, yang akan hilang jika dimasak dengan matang. Selain itu, ibu hamil juga harus menghindari ikan mentah dan ikan yang mungkin mengandung merkuri tingkat tinggi.

Contoh ikan yang mengandung merkuri tingkat tinggi antara lain:

hiu

ikan todak

tilefish

king mackerel

Makanlah makanan laut yang bervariasi agar Anda tidak memiliki konsentrasi mineral dari satu jenis ikan. Makanlah tidak lebih dari 12 ons ikan per minggu.

5. Lakukan hubungan seks

Seks selama kehamilan boleh-boleh saja, asalkan Anda tidak memiliki faktor penyulit seperti plasenta previa atau jenis kehamilan berisiko tinggi lainnya.

Seks aman dengan pasangan Anda sampai Anda hamil. pecahnya air. Jika Anda merasa tidak nyaman, Anda mungkin harus mencoba posisi baru. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang keamanan hubungan seksual selama kehamilan Anda.

6. Lakukan latihan yoga

Anda harus menghindari Bikram atau yoga panas, tetapi modalitas yoga lainnya boleh-boleh saja jika Anda mengharapkannya. Carilah kelas yoga prenatal atau yoga lembut yang dirancang untuk calon ibu. Instruktur di kelas ini akan mengetahui pose mana yang terbaik dan mana yang harus Anda hindari.

Jika Anda tidak melakukan yoga sebelum hamil, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mendaftar kelas. Meskipun Anda bisa memulainya, sebaiknya diskusikan risiko dan kekhawatirannya dengan dokter Anda.

Belanja matras yoga sekarang.

7. Dapatkan vaksinasi flu

Wanita hamil bisa dan sebaiknya mendapatkan vaksin flu selama Anda tidak memiliki kontraindikasi seperti yang disebutkan oleh produsen.

Suntikan tersebut bukanlah virus hidup. Anda tidak bisa tertular flu dari vaksin flu. Jika Anda tertular influenza selama kehamilan, risiko efek samping yang parah lebih besar dibandingkan wanita pada usia yang sama yang tidak hamil.

Vaksin ini akan melindungi Anda dan janin Anda yang sedang berkembang.

8. Lakukan penambahan berat badan dengan cerdas

Nasihat “makan untuk dua orang” kepada ibu hamil bukanlah izin untuk makan apa pun yang Anda suka. Sebaliknya, wanita harus mengambil sikap strategis mengenai apa yang mereka makan dan berapa banyak yang mereka makan.

Penambahan berat badan yang banyak selama kehamilan mungkin lebih merugikan bayi Anda daripada manfaatnya. Selama trimester pertama, Anda hanya memerlukan sekitar 100 kalori ekstra sehari untuk mendukung pertumbuhan janin Anda.

Pada trimester ketiga, jumlah kalori tambahan tersebut mendekati 300 hingga 500 per hari.

9. Kunjungi dokter gigi Anda

Perjalanan ke dokter gigi telah dihindari selama beberapa dekade karena takut pembersihan mulut dapat menyebabkan bakteri menyebar dan menyebabkan infeksi. Sekarang kami tahu bukan itu masalahnya.

Faktanya, American College of Obstetricians and Gynecologists merekomendasikan hal itu ibu hamil melakukan pemeriksaan kesehatan mulut secara rutin selama hamil, serta pembersihan gigi secara teratur. Pastikan untuk memberi tahu dokter gigi Anda bahwa Anda hamil.

Healthline dan partner kami mungkin menerima sebagian pendapatan jika Anda melakukan pembelian menggunakan link di atas.

Larangan Selama Kehamilan

10. Jangan merokok

Bayi yang lahir dari wanita yang merokok selama kehamilan termasuk dalam kelas lebih cenderung memiliki berat badan lahir rendah dan berisiko lebih besar mengalami ketidakmampuan belajar dibandingkan anak yang lahir dari ibu yang tidak merokok.

Selain itu, anak yang lahir dari ibu yang tidak merokok.

wanita yang merokok lebih cenderung mencoba merokok pada usia lebih muda dan menjadi perokok tetap lebih awal, karena kecanduan nikotin fisiologis.

11. Jangan minum alkohol

Alkohol dapat berdampak besar pada perkembangan bayi Anda. Orang yang minum alkohol saat hamil dapat melahirkan bayi dengan sindrom alkohol janin (FAS).

Gejala FAS meliputi:

berat badan lahir rendah

ketidakmampuan belajar

masalah perilaku

pola keterbelakangan dalam hal pencapaian pertumbuhan dan perkembangan

Minuman beralkohol dalam jumlah kecil sekalipun dapat menjadi masalah. Tampaknya tidak ada tingkat konsumsi alkohol yang aman selama kehamilan.

Jika Anda memerlukan bantuan untuk berhenti minum saat hamil, bicarakan dengan dokter Anda sesegera mungkin. Semakin cepat Anda mendapatkan bantuan, kemungkinan besar bayi Anda akan semakin sehat.

12. Jangan makan daging mentah

Daging dan telur mentah dan kurang matang membawa risiko penyakit bawaan makanan, seperti listeriosis dan toksoplasmosis. Keracunan makanan juga mungkin terjadi.

Kondisi ini dapat menyebabkan penyakit serius yang mengancam jiwa yang dapat menyebabkan cacat lahir parah dan bahkan keguguran. Pastikan semua telur dan daging yang Anda makan saat hamil sudah matang.

13. Jangan makan daging deli

Daging deli — termasuk hot dog, sosis, salmon asap, dan daging olahan lainnya — dapat menyebabkan penyakit bawaan makanan, seperti listeriosis dan toksoplasmosis.

Daging yang diiris memiliki luas permukaan yang jauh lebih luas untuk pertumbuhan bakteri . Memasak protein olahan ini secara menyeluruh akan mengurangi risiko Anda.

Penting juga untuk mengonsumsi susu dan keju yang dipasteurisasi (bukan mentah). Selalu cuci produk untuk membantu menghilangkan bakteri berbahaya.

14. Jangan mengonsumsi produk susu yang tidak dipasteurisasi

Kalsium sangat penting untuk pertumbuhan bayi, namun ibu harus berhati-hati dalam mendapatkan kalsium dari produk susu.

Susu mentah tidak disarankan untuk ibu hamil karena tidak dipasteurisasi. Artinya, susu mentah tidak dipanaskan untuk membunuh bakteri yang dapat membuat Anda sakit.

Secara khusus, susu mentah mungkin mengandung bakteri Listeria. Hal ini dapat menyebabkan penyakit, keguguran, atau bahkan konsekuensi yang mengancam jiwa.

15. Jangan duduk di bak mandi air panas atau sauna

Meskipun menenangkan, lingkungan bersuhu tinggi di kolam air panas, Jacuzzi, dan sauna mungkin terlalu berbahaya bagi ibu hamil.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa menggunakan salah satu dari ini selama trimester pertama Anda mungkin melipatgandakan risiko keguguran. Berendam di air panas dapat meningkatkan suhu tubuh dan menyebabkan masalah pada bayi termasuk meningkatkan risiko cacat lahir.

16. Jangan minum banyak kafein

Kafein dapat melewati plasenta dan meningkatkan detak jantung bayi Anda.

Penelitian terkini menunjukkan bahwa wanita dapat mengonsumsinya dengan aman satu atau dua cangkir kopi setiap hari, namun jangan menenggak triple-shot latte saat Anda sedang membawanya.

17. Jangan bersihkan kotak kotoran kucing

Peliharalah teman berbulu Anda sesuka Anda dan cuci tangan setelahnya — tetapi jangan bersihkan kotak kotoran kucing.

Kotoran kucing dipenuhi jutaan bakteri dan parasit. Salah satunya,Toxoplasma gondii, sangat berbahaya bagi ibu hamil.

Jika Anda tertular, Anda mungkin tidak akan pernah tahu sampai Anda mulai mengalami komplikasi pada kehamilan Anda. Keguguran atau lahir mati mungkin terjadi. Bayi yang tertular parasit ini mungkin menghadapi masalah kesehatan serius, termasuk kejang dan cacat mental.

Butuh solusi? Belanja kotak kotoran yang bisa dibersihkan sendiri.

Diposting : 2024-08-26 16:59

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.