17 cose da fare e da non fare in gravidanza che potrebbero sorprenderti

Includiamo prodotti che riteniamo utili per i nostri lettori. Se acquisti tramite i link in questa pagina, potremmo guadagnare una piccola commissione. Ecco il nostro processo.

Come esaminiamo marchi e prodotti

Healthline mostra solo i marchi e i prodotti che sosteniamo.

Il nostro team ricerca e valuta attentamente i consigli che forniamo sul nostro sito. Per stabilire che i produttori dei prodotti abbiano rispettato gli standard di sicurezza ed efficacia, noi:

Valutiamo gli ingredienti e la composizione: Hanno il potenziale per causare danni?

Verificare i fatti su tutte le indicazioni sulla salute: sono in linea con l'attuale corpus di prove scientifiche?

Valutare il marchio: opera con integrità e aderisce alle norme del settore migliori pratiche?

Effettuiamo ricerche in modo che tu possa trovare prodotti affidabili per la tua salute e il tuo benessere.Ulteriori informazioni sul nostro processo di valutazione.Ti è stato utile?

Possono esserci idee sbagliate su cosa è giusto fare durante la gravidanza. È comunemente noto provare a mangiare sano evitando determinati cibi, fare esercizio fisico e assumere multivitaminici prenatali, ma altre cose potrebbero sorprenderti.

Prima che arrivi il tuo piccolo fascio di gioia, sei responsabile di aiutarli crescere in un ambiente nutriente e sano.

Questo elenco di cose da fare e da non fare in gravidanza può farti capire di cosa dovresti preoccuparti e di cosa non dovresti preoccuparti.

Cosa fare in gravidanza

1. Prendi un multivitaminico

Seguire una dieta equilibrata ricca di vitamine e minerali è il modo migliore per fornire al tuo corpo tutti i nutrienti sani di cui ha bisogno per sostenere la crescita del bambino. Una dieta sana da sola, tuttavia, potrebbe non essere sufficiente per la gravidanza.

Le vitamine prenatali contengono livelli più elevati di alcuni nutrienti di cui le future mamme necessitano a dosi più elevate, come:

acido folico

calcio

ferro

Queste vitamine aiutano il corretto sviluppo del feto e aiutano a prevenire i difetti congeniti. Il tuo medico può aiutarti a trovare un multivitaminico o una serie di vitamine più adatte a te.

Un multivitaminico solitamente include DHA, EPA o entrambi. Si tratta di grassi omega-3 importanti per il corretto sviluppo cerebrale del tuo bambino.

Non assumere più di una dose di multivitaminici, però. Alcune vitamine in quantità elevate possono essere dannose per il bambino.

Acquista multivitaminici online.

2. Dormi molto

Il cambiamento dei livelli ormonali, l'attesa e l'ansia possono rendere difficile il sonno durante i 9 mesi di gravidanza. La gravidanza è impegnativa, soprattutto nell'ultimo trimestre, e avrai bisogno di dormire.

Fai un sonnellino veloce se ti senti stanco e programma dei sonnellini ogni volta che puoi. Stabilisci l'orario per andare a dormire e rispettalo.

Cerca di dormire per 7-9 ore ogni notte. La stanchezza è un segno che il tuo corpo ha bisogno di più riposo, quindi concediti tutto il sonno possibile.

3. Allenati

Sono finiti i giorni in cui le donne incinte evitavano di alzare un dito durante la gravidanza: ora sappiamo che l'esercizio fisico fa bene alla mamma e al bambino.

In effetti, l'esercizio fisico regolare può aiutarti a combattere molti dei problemi che insorgono durante la gravidanza, tra cui:

insonnia

dolori muscolari

eccessivo aumento di peso

problemi di umore

Se facevi attività fisica regolarmente prima di rimanere incinta, continua così. Parla con il tuo medico di eventuali modifiche che dovresti apportare alla tua routine, soprattutto quando entri nel secondo e terzo trimestre.

Se non ti sei esercitata regolarmente prima di scoprire che avevi una gravidanza, chiedi al tuo medico sull'integrazione di una routine di fitness nella tua giornata. Possono guidarti in un programma sicuro e confortevole per te e il tuo bambino in crescita.

4. Mangia frutti di mare

I frutti di mare sono ricchi di vitamine e minerali, come gli acidi grassi omega-3, utili per il cuore, lo zinco e il ferro. Tutti questi sono importanti sia per la mamma che per il bambino. Ma i frutti di mare poco cotti o crudi possono causare alcuni problemi.

I frutti di mare possono contenere batteri e virus dannosi, che vengono eliminati quando cotti accuratamente. Inoltre, le donne incinte dovrebbero evitare il pesce crudo e il pesce che potrebbe contenere alti livelli di mercurio.

Esempi di pesci contenenti alti livelli di mercurio includono:

squalo

pesce spada

pesce tegola

sgombro reale

Mangia una varietà di frutti di mare in modo da non avere una concentrazione di minerali proveniente da un solo tipo di pesce. Mangia non più di 12 once di pesce a settimana.

5. Fai sesso

Il sesso durante la gravidanza va bene, purché non siano presenti fattori complicanti come la placenta previa o un altro tipo di gravidanza ad alto rischio.

Il sesso è sicuro con il tuo partner fino al momento della gravidanza. rotture d'acqua. Se provi disagio potresti dover provare nuove posizioni. Parla con il tuo medico se hai domande sulla sicurezza dei rapporti sessuali durante la gravidanza.

6. Pratica yoga

Dovresti evitare Bikram o hot yoga, ma altre modalità di yoga vanno bene quando sei in dolce attesa. Cerca corsi di yoga prenatale o dolce pensati per le future mamme. Gli istruttori di queste lezioni sapranno quali sono le pose migliori e quali dovresti evitare.

Se non facevi yoga prima di rimanere incinta, parla con il tuo medico prima di iscriverti a un corso. Sebbene sia possibile iniziare, è meglio discutere i rischi e le preoccupazioni con il proprio medico.

Acquista subito i tappetini per lo yoga.

7. Fai il vaccino antinfluenzale

Le donne incinte possono e dovrebbe farsi un vaccino antinfluenzale purché non si presenti una controindicazione come indicato dal produttore.

L'iniezione non è un virus vivo. Non puoi prendere l'influenza dal vaccino antinfluenzale. Se dovessi contrarre l'influenza durante la gravidanza, il rischio di effetti collaterali gravi è maggiore rispetto alle donne della stessa età che non sono incinte.

Il vaccino proteggerà te e il tuo feto in via di sviluppo.

8. Aumenta di peso in modo intelligente

Il consiglio "mangia per due" rivolto alle future mamme non è una licenza per mangiare quello che desideri. Invece, le donne devono essere strategiche su cosa mangiare e quanto.

Ingrassare molto durante la gravidanza può fare più male che bene al tuo bambino. Durante il primo trimestre, ti servono solo circa 100 calorie extra al giorno per sostenere la crescita del feto.

Entro il terzo trimestre, l'apporto calorico aggiuntivo si avvicina alle 300-500 al giorno.

9. Visita il tuo dentista

I viaggi dallo studio del dentista sono stati evitati per decenni per paura che una pulizia orale possa causare la diffusione di batteri e causare un'infezione. Ora sappiamo che non è proprio così.

In effetti, il American College of Obstetricians and Gynecologists raccomanda che le future mamme vengono sottoposte a una valutazione di routine della salute orale durante la gravidanza, insieme a regolari pulizie dentali. Assicurati di dire al tuo dentista che sei incinta.

Healthline e i nostri partner potrebbero ricevere una parte dei ricavi se effettui un acquisto utilizzando un link qui sopra.

Da evitare in gravidanza

10. Non fumare

I bambini nati da donne che fumano durante la gravidanza rientrano nella classe hanno maggiori probabilità di avere un peso alla nascita inferiore e corrono un rischio maggiore di disturbi dell'apprendimento rispetto ai bambini nati da madri non fumatrici.

Inoltre, i bambini nati da le donne che fumano hanno maggiori probabilità di provare a fumare in giovane età e di diventare fumatrici abituali prima, a causa della dipendenza fisiologica dalla nicotina.

11. Non bere alcolici

L'alcol può avere un notevole impatto sullo sviluppo del tuo bambino. Persone che bevono alcolici durante la gravidanza potrebbe far nascere un bambino affetto dalla sindrome alcolica fetale (FAS).

I sintomi della FAS includono:

basso peso alla nascita

difficoltà di apprendimento

problemi comportamentali

modelli ritardati in termini di tappe fondamentali di crescita e sviluppo

Anche piccole quantità di alcol possono rappresentare un problema. Sembra che non esista un livello sicuro di assunzione di alcol durante la gravidanza.

Se hai bisogno di aiuto per smettere di bere durante la gravidanza, parla con il tuo medico il prima possibile. Quanto prima riceverai aiuto, tanto più sano sarà il tuo bambino.

12. Non mangiare carne cruda

La carne e le uova crude e poco cotte comportano il rischio di malattie di origine alimentare, come la listeriosi e la toxoplasmosi. Anche l'intossicazione alimentare è una possibilità.

Queste condizioni possono causare malattie gravi e pericolose per la vita che potrebbero portare a gravi difetti congeniti e persino ad aborti spontanei. Assicurati che tutte le uova e la carne che mangi durante la gravidanza siano ben cotte.

13. Non mangiare salumi

I salumi, inclusi hot dog, salsicce, salmone affumicato e altri salumi, possono causare malattie di origine alimentare, come la listeriosi e la toxoplasmosi.

Le carni affettate hanno una superficie molto più grande per la crescita batterica. . Cucinare bene queste proteine trasformate riduce i rischi.

È anche importante mangiare latte e formaggio pastorizzati (non crudi). Lavare sempre i prodotti per eliminare i batteri nocivi.

14. Non mangiare latticini non pastorizzati

Il calcio è molto importante per la crescita dei bambini, ma le mamme devono fare attenzione a come lo ottengono dai latticini.

Latte crudoè sconsigliato alle mamme in attesa perché non pastorizzato. Ciò significa che non è stato riscaldato per uccidere i batteri che potrebbero farti ammalare.

In particolare, il latte crudo può contenere il batterio Listeria. Può portare a malattie, aborti spontanei o persino conseguenze pericolose per la vita.

15. Non sederti nella vasca idromassaggio o nella sauna

Sebbene rilassante, l'ambiente ad alto calore di vasche idromassaggio, Jacuzzi e saune può essere troppo pericoloso per le donne incinte.

In effetti, ricerche suggeriscono che l'utilizzo di uno di questi durante il primo trimestre potrebbe raddoppia il rischio di aborto spontaneo. L'ammollo in acqua calda può aumentare la temperatura corporea e questo causa problemi al bambino, incluso un aumento del rischio di difetti congeniti.

16. Non bere molta caffeina

La caffeina può viaggiare attraverso la placenta e aumentare la frequenza cardiaca del tuo bambino.

La ricerca attuale suggerisce che le donne possono consumare in sicurezza una tazza o due di caffè ogni giorno, ma evita di bere un cappuccino triplo mentre lo porti in spalla.

17. Non pulire la lettiera del gatto

Accarezza il tuo amico peloso quanto vuoi e poi lavati le mani, ma non pulire la lettiera del gatto.

I rifiuti felini sono pieni di milioni di batteri e parassiti. Uno in particolare,Toxoplasma gondii, è particolarmente pericoloso per le donne incinte.

Se lo contrai, potresti non saperlo mai finché non inizierai ad avere complicazioni con la gravidanza. È possibile un aborto spontaneo o un parto morto. I bambini che contraggono questo parassita possono andare incontro a seri problemi di salute, tra cui convulsioni e disabilità mentali.

Hai bisogno di una soluzione? Acquista lettiere autopulenti.

Pubblicato : 2024-08-26 16:59

Per saperne di più

Disclaimer

È stato fatto ogni sforzo per garantire che le informazioni fornite da Drugslib.com siano accurate, aggiornate -datati e completi, ma non viene fornita alcuna garanzia in tal senso. Le informazioni sui farmaci qui contenute potrebbero essere sensibili al fattore tempo. Le informazioni su Drugslib.com sono state compilate per l'uso da parte di operatori sanitari e consumatori negli Stati Uniti e pertanto Drugslib.com non garantisce che l'uso al di fuori degli Stati Uniti sia appropriato, se non diversamente indicato. Le informazioni sui farmaci di Drugslib.com non sostengono farmaci, né diagnosticano pazienti né raccomandano terapie. Le informazioni sui farmaci di Drugslib.com sono una risorsa informativa progettata per assistere gli operatori sanitari autorizzati nella cura dei propri pazienti e/o per servire i consumatori che considerano questo servizio come un supplemento e non come un sostituto dell'esperienza, dell'abilità, della conoscenza e del giudizio dell'assistenza sanitaria professionisti.

L'assenza di un'avvertenza per un determinato farmaco o combinazione di farmaci non deve in alcun modo essere interpretata come indicazione che il farmaco o la combinazione di farmaci sia sicura, efficace o appropriata per un dato paziente. Drugslib.com non si assume alcuna responsabilità per qualsiasi aspetto dell'assistenza sanitaria amministrata con l'aiuto delle informazioni fornite da Drugslib.com. Le informazioni contenute nel presente documento non intendono coprire tutti i possibili usi, indicazioni, precauzioni, avvertenze, interazioni farmacologiche, reazioni allergiche o effetti avversi. Se hai domande sui farmaci che stai assumendo, consulta il tuo medico, infermiere o farmacista.