あなたを驚かせるかもしれない妊娠中の 17 の「すべきこと」と「してはいけないこと」

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妊娠中に何をしてもよいかについて誤解がある場合があります。特定の食品を避け、健康的な食生活を心がけ、運動し、産前用マルチビタミンを摂取することは一般的に知られていますが、他のことに驚かれるかもしれません。

小さな喜びの束が届く前に、あなたには彼らを助ける責任があります。健全で健全な環境で成長します。

妊娠中にすべきこととしてはいけないことのこのリストは、何を心配すべきか、そして何を心配すべきではないかを明らかにします。

妊娠中の注意事項

1.マルチビタミンを摂取しましょう

ビタミンやミネラルが豊富なバランスの取れた食事を食べることは、赤ちゃんの成長をサポートするために必要な健康的な栄養素をすべて体に提供する最良の方法です。ただし、健康的な食事だけでは妊娠には十分ではない可能性があります。

出生前ビタミンには、妊婦が高用量で必要とする特定の栄養素が高レベルで含まれています。

葉酸

カルシウム

鉄

これらのビタミンは胎児の適切な発育を助け、先天異常の予防に役立ちます。医師は、あなたに最適なマルチビタミンまたは一連のビタミンを見つけるお手伝いをします。

マルチビタミンには通常、DHA、EPA、またはその両方が含まれます。これらは赤ちゃんの脳の適切な発達にとって重要なオメガ 3 脂肪です。

ただし、マルチビタミンを複数回摂取しないでください。一部のビタミンは、多量に摂取すると赤ちゃんに有害となる可能性があります。

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2.たくさん睡眠をとりましょう

妊娠 9 か月間は、ホルモンレベルの変化、期待、不安により、眠れなくなる可能性があります。妊娠中は、特に妊娠後期は大変な時期なので、睡眠が必要です。

疲れたと感じたらすぐに居眠りをし、可能な限り昼寝を予定してください。就寝時間を設定し、それを守ります。

毎晩 7 ～ 9 時間の就寝時間を目指してください。疲労は体がもっと休息を必要としているというサインなので、できるだけ睡眠をとりましょう。

3.ワークアウトをしましょう

妊娠中に女性が指を持ち上げることを避ける時代は終わりました。運動がママと赤ちゃんにとって良いことは今ではわかっています。

実際、定期的な運動は多くの問題の解決に役立つ可能性があります。妊娠中に生じる症状には次のものがあります。

不眠症

筋肉痛

過度の体重増加

気分の問題

妊娠前に定期的に運動をしていた場合は、それを続けてください。特に妊娠第 2 期および第 3 期に移行する際に、日常生活を調整する必要がある場合は、医師に相談してください。

妊娠が判明する前に定期的に運動していなかった場合は、医師に相談してください。フィットネスルーチンを一日に組み込むことについて。お母さんと成長中の赤ちゃんにとって安全で快適なプログラムを案内してくれます。

4.シーフードを食べましょう

シーフードには、心臓の健康に良いオメガ 3 脂肪酸、亜鉛、鉄などのビタミンやミネラルが豊富に含まれています。これらはすべてママと赤ちゃんの両方にとって重要です。しかし、調理が不十分な魚介類や生の魚介類は、いくつかの問題を引き起こす可能性があります。

魚介類には有害な細菌やウイルスが含まれている可能性がありますが、これらは完全に調理すると除去されます。また、妊婦は生の魚や高レベルの水銀を含む可能性のある魚を避けるべきです。

高レベルの水銀を含む魚の例:

サメ

カジキ

アマダイ

サバ

特定の種類の魚からミネラルが集中しないように、さまざまな魚介類を食べてください。魚の摂取量は週に 12 オンス以下にしてください。

5. セックスはしてください

前置胎盤や別の種類の高リスク妊娠などの合併症がない限り、妊娠中のセックスは問題ありません。

出産直前までパートナーとのセックスは安全です。破水。不快感がある場合は、新しいポジションを試す必要がある場合があります。妊娠中の性交の安全性について質問がある場合は、医師に相談してください。

6.ヨガを練習しましょう

ビクラムヨガやホットヨガは避けるべきですが、妊娠中であれば他のヨガ法も問題ありません。産前ヨガや、これから母親になる人向けの優しいヨガのクラスを探してみましょう。これらのクラスのインストラクターは、どのポーズが最適で、どのポーズを避けるべきかを知っています。

妊娠する前にヨガをやっていなかった場合は、クラスに申し込む前に医師に相談してください。始められる可能性もありますが、リスクや懸念事項について医師に相談するのが最善です。

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7. インフルエンザの予防接種を受けましょう

妊婦は、は、製造元が指摘する禁忌がない限り、インフルエンザワクチンを受ける必要があります。

注射は生きたウイルスではありません。インフルエンザワクチンではインフルエンザにはかかりません。妊娠中にインフルエンザに感染した場合、重篤な副作用のリスクは、妊娠していない同年齢の女性よりも高くなります。

ワクチンはあなたと発育中の胎児を守ります。

8. 賢く体重を増やしましょう

妊娠中の母親に対する「二人で食べなさい」というアドバイスは、好きなものを何でも食べていいというものではありません。代わりに、女性は何をどれだけ食べるかを戦略的に考える必要があります。

妊娠中に体重が大幅に増加すると、赤ちゃんに良い影響よりも悪影響を与える可能性があります。妊娠初期に必要なのは 1 日あたり 100 カロリー追加して、胎児の成長をサポートします。

妊娠後期になると、追加カロリーは 1 日あたり 300 ～ 500 カロリー近くになります。

9. 歯科医院を受診しましょう

歯科医院への旅行は何十年も避けられてきました。口腔洗浄によって細菌が蔓延し、感染症につながる可能性があるためです。今では、そうではないことが分かりました。

実際、米国産婦人科医会は次のように推奨しています。妊娠中の母親は、定期的な歯のクリーニングとともに、妊娠中に定期的な口腔健康評価を受けます。妊娠していることを必ず歯科医に伝えてください。

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妊娠中にしてはいけないこと

10. 喫煙しないでください

妊娠中に喫煙する女性から生まれた赤ちゃんは非喫煙者の母親から生まれた子供よりも、出生体重が低く、学習障害のリスクが高い可能性が高くなります。

さらに、非喫煙者の母親から生まれた子供は、喫煙する女性は、生理的なニコチン中毒のため、若い年齢で喫煙を試み、早期に常用喫煙者になる可能性が高くなります。

11. アルコールを飲まない

アルコールは赤ちゃんの発育に大きな影響を与える可能性があります。妊娠中にアルコールを摂取する人は、胎児性アルコール症候群 (FAS) を患った赤ちゃんを出産する可能性があります。

FAS の症状には次のものがあります。

低出生体重

学習障害

問題行動

成長と発達のマイルストーンにおける遅れパターン

少量のアルコールでも問題が生じる可能性があります。妊娠中のアルコール摂取に安全なレベルはないようです。

妊娠中に飲酒をやめるのにサポートが必要な場合は、できるだけ早く医師に相談してください。サポートが早ければ早いほど、赤ちゃんの健康状態が良くなる可能性が高くなります。

12.生肉を食べないでください

生の肉や加熱が不十分な肉や卵には、リステリア症やトキソプラズマ症などの食中毒のリスクがあります。食中毒の可能性もあります。

これらの症状は、重度の先天異常や流産につながる可能性のある、生命を脅かす重篤な病気を引き起こす可能性があります。妊娠中に食べる卵と肉はすべてよく調理してください。

13. デリの肉は食べないでください

デリの肉（ホットドッグ、ソーセージ、スモークサーモン、その他の塩漬け肉など）は、リステリア症やトキソプラズマ症などの食中毒を引き起こす可能性があります。

スライスされた肉は、細菌が増殖する表面積がはるかに多くなります。。これらの加工タンパク質を十分に調理することで、リスクが軽減されます。

低温殺菌された（生ではない）牛乳やチーズを食べることも重要です。有害なバクテリアを除去するために、農産物は必ず洗ってください。

14.低温殺菌されていない乳製品は食べないでください。

カルシウムは成長する赤ちゃんにとって非常に重要ですが、母親は乳製品からカルシウムを摂取する方法に注意する必要があります。

生乳は殺菌されていないため、妊娠中の母親には推奨されません。これは、病気の原因となる細菌を殺すために加熱されていないことを意味します。

具体的には、生乳にはリステリア菌が含まれている可能性があります。病気、流産、さらには生命を脅かす結果につながる可能性があります。

15.ホットタブやサウナには座らないでください

ホットタブ、ジャグジー、サウナなどの高温環境はリラックスできますが、妊娠中の母親にとっては危険すぎる可能性があります。

実際、研究によると、妊娠初期にこれらのいずれかを使用すると、流産のリスクが2倍になります。熱湯に浸かると体温が上昇する可能性があり、これにより先天異常のリスクが高まるなど、赤ちゃんに問題が発生します。

16.カフェインを多量に摂取しないでください

カフェインは胎盤を通って移動し、赤ちゃんの心拍数を上昇させる可能性があります。

現在の研究では、女性が安全に摂取できることが示唆されています。毎日コーヒーを 1 ～ 2 杯飲みますが、持ち運び中にトリプルショットラテを飲むのはやめてください。

17.猫のトイレを掃除しない

毛むくじゃらの友達を好きなだけ撫でて、その後は手を洗いましょう。ただし、猫のトイレは掃除しないでください。

猫の排泄物には何百万もの細菌や寄生虫が含まれています。特に、トキソプラズマゴンディは、妊娠中の母親にとって特に危険です。

もし感染したとしても、妊娠に伴う合併症が起こるまではわからないかもしれません。流産や死産の可能性があります。この寄生虫に感染した赤ちゃんは、発作や精神障害などの深刻な健康上の問題に直面する可能性があります。

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投稿しました : 2024-08-26 16:59

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