17 Meteng Nindakake lan Aja Lara Sing Bisa Ngagetake Sampeyan

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamaca. Yen sampeyan tuku liwat pranala ing kaca iki, kita bisa entuk komisi cilik. Iki proses kita.

Carane kita mriksa merek lan produk

Healthline mung nuduhake merek lan produk sing kita tuju.

Tim kita nliti lan ngevaluasi kanthi lengkap babagan rekomendasi sing digawe ing situs kita. Kanggo netepake manawa pabrikan produk wis ngetrapake standar safety lan khasiat, kita:

Ngevaluasi bahan lan komposisi: Apa bisa nyebabake cilaka?

Priksa fakta kabeh pratelan kesehatan: Apa padha selaras karo bukti ilmiah saiki?

Evaluasi merek: Apa operasi kasebut kanthi integritas lan netepi industri praktik paling apik?

Kita nindakake riset supaya sampeyan bisa nemokake produk sing dipercaya kanggo kesehatan lan kesejahteraan sampeyan.Waca liyane babagan proses vetting kita.Apa iki mbiyantu?

Bisa uga ana salah paham babagan apa sing kudu ditindakake nalika meteng. Umume dikenal nyoba mangan sehat nalika ngindhari panganan tartamtu, olahraga, lan njupuk multivitamin prenatal, nanging ana sawetara perkara liyane sing bisa nggumunake sampeyan.

Sadurunge buntelan kabungahan cilik teka, sampeyan kudu tanggung jawab kanggo mbantu dheweke. tuwuh ing lingkungan sing sehat lan sehat.

Dhaptar apa sing kudu ditindakake lan sing ora bisa ditindakake meteng iki bisa nerangake apa sing kudu sampeyan kuwatir - lan apa sing ora kudu sampeyan kuwatir.

Lakukan Meteng

1. Aja njupuk multivitamin

Mangan diet seimbang sing sugih ing vitamins lan mineral minangka cara paling apik kanggo nyedhiyakake awak kanthi kabeh nutrisi sehat sing dibutuhake kanggo ndhukung bayi sing tuwuh. Nanging, diet sehat mung ora cukup kanggo meteng.

Vitamin prenatal ngandhut tingkat nutrisi tartamtu sing luwih dhuwur sing dibutuhake ibu hamil ing dosis sing luwih dhuwur, kayata:

asam folat

kalsium

wesi

Vitamin iki mbantu pangembangan janin sing bener lan nyegah cacat lair. Dokter sampeyan bisa nulung sampeyan nemokake multivitamin utawa seri vitamin sing paling apik kanggo sampeyan.

Multivitamin biasane kalebu DHA, EPA, utawa loro-lorone. Iki minangka lemak omega-3 sing penting kanggo perkembangan otak bayi sing bener.

Aja njupuk multivitamin luwih saka siji dosis. Sawetara vitamin kanthi jumlah sing luwih dhuwur bisa mbebayani kanggo bayi.

Toko multivitamin online.

2. Aja turu akeh

Ganti tingkat hormon, antisipasi, lan kuatir bisa nggawe turu angel dipahami sajrone 9 wulan meteng. Meteng pancen angel, utamane ing trimester pungkasan, lan sampeyan kudu turu.

Tundha cepet yen sampeyan kesel lan gawe jadwal turu nalika sampeyan bisa. Setel wektu turu lan tetepake.

Tujukake 7-9 jam nutup mripat saben wengi. Kesel mujudake pratandha yen awak butuh istirahat luwih akeh, mula kudu turu kabeh.

3. Nggawe

Wis dina wanita ngandhut ora ngangkat driji nalika meteng: Saiki kita ngerti yen olah raga iku apik kanggo ibu lan bayi.

Nyatane, olah raga biasa bisa mbantu ngatasi akeh masalah. sing muncul nalika meteng, kalebu:

insomnia

nyeri otot

tambah bobot sing berlebihan

masalah swasana ati

Yen sampeyan ajeg olahraga sadurunge ngandhut, tetep. Dhiskusi karo dhokter sampeyan babagan pangaturan apa wae sing kudu ditindakake ing rutinitas, utamane nalika sampeyan pindhah menyang trimester kapindho lan katelu.

Yen sampeyan ora olahraga kanthi rutin sadurunge ngerti sampeyan lagi ngarep-arep, takon dhokter sampeyan. babagan nggabungake rutinitas fitness ing dina sampeyan. Dheweke bisa nuntun sampeyan menyang program sing aman lan nyaman kanggo sampeyan lan bayi sing lagi tuwuh.

4. Aja mangan panganan laut

Seafood kebak vitamin lan mineral, kayata asam lemak omega-3, seng, lan wesi sing sehat kanggo jantung. Kabeh iki penting kanggo ibu lan bayi. Nanging panganan laut sing kurang masak utawa mentah bisa nyebabake sawetara masalah.

Seafood bisa nggawa bakteri lan virus sing mbebayani, sing ilang nalika dimasak kanthi lengkap. Kajaba iku, wanita ngandhut kudu nyingkiri iwak mentah lan iwak sing ngandhut merkuri sing dhuwur.

Conto iwak sing ngandhut merkuri sing dhuwur yaiku:

hiu

iwak todak

tilefish

king mackerel

Mangan macem-macem panganan laut supaya sampeyan ora duwe konsentrasi mineral saka siji jinis iwak. Mangan ora luwih saka 12 ons iwak saben minggu.

5. Aja hubungan seksual

Seks nalika meteng ora apa-apa, anggere sampeyan ora duwe faktor rumit kayata plasenta previa utawa jinis meteng liyane sing beresiko dhuwur.

Seks aman karo pasangan nganti sampeyan banyu pecah. Yen sampeyan duwe rasa ora nyaman, sampeyan kudu nyoba posisi anyar. Dhiskusi karo dhokter yen sampeyan duwe pitakonan babagan keamanan hubungan seksual nalika meteng.

6. Nglakoni yoga

Sampeyan kudu ngindhari Bikram utawa yoga panas, nanging cara yoga liyane apik yen sampeyan ngarepake. Temokake kelas yoga pranatal utawa lembut sing dirancang kanggo calon ibu. Instruktur ing kelas iki bakal ngerti pose sing paling apik lan sing kudu sampeyan hindari.

Yen sampeyan ora nindakake yoga sadurunge ngandhut, rembugan karo dhokter sadurunge mlebu kelas. Sanadyan sampeyan bisa miwiti, luwih apik kanggo ngatasi risiko lan masalah karo dhokter sampeyan.

Toko tikar yoga saiki.

7. Njupuk suntikan flu

Wanita meteng bisa lan kudu njaluk vaksin flu anggere sampeyan ora duwe kontraindikasi kaya sing dicathet dening pabrikan.

Injeksi dudu virus urip. Sampeyan ora bisa kena flu saka vaksin flu. Yen sampeyan kena influenza nalika meteng, risiko efek samping sing abot luwih gedhe tinimbang wanita sing umure padha ora ngandhut.

Vaksin bakal nglindhungi sampeyan uga janin sing lagi berkembang.

8. Gayuh bobote kanthi pinter

Saran "mangan kanggo loro" kanggo ngarepake ibu dudu lisensi kanggo mangan apa wae sing dikarepake. Nanging, wanita kudu strategis babagan apa sing dipangan lan pira.

Bobot mundhak akeh nalika meteng bisa nyebabake luwih mbebayani kanggo bayi tinimbang apik. Sajrone trimester pisanan, sampeyan mung butuh babagan 100 kalori ekstra sedina kanggo ndhukung janin sing lagi tuwuh.

Miturut trimester katelu, jumlah kalori tambahan kasebut luwih cedhak karo 300 nganti 500 saben dina.

9. Dolan maring dokter gigi

Lelungan menyang kantor dokter gigi dihindari nganti pirang-pirang dekade. amarga wedi yen reresik lisan bisa nyebabake bakteri nyebar lan nyebabake infeksi. Saiki kita ngerti yen ora kaya ngono.

Nyatane, American College of Obstetricians and Gynecologists nyaranake yen ibu-ibu sing ngandhut duwe penilaian kesehatan lisan sing rutin nalika ngandhut, bebarengan karo reresik dental biasa. Priksa manawa sampeyan ngandhani dokter gigi yen sampeyan lagi ngandhut.

Healthline lan mitra kita bisa nampa bagean saka bathi yen sampeyan tuku nggunakake link ing ndhuwur.

Ojo Meteng

10. Aja ngrokok

Bayi sing lair saka wanita sing ngrokok nalika ngandhut yaiku luwih mungkin duwe bobot lair sing luwih murah lan duwe risiko luwih gedhe kanggo cacat sinau tinimbang bocah sing lair saka ibu sing ora ngrokok.

Saliyane, bocah sing lair saka wanita sing ngrokok luwih seneng nyoba ngrokok ing umur sing luwih enom lan dadi perokok biasa luwih awal, amarga kecanduan nikotin fisiologis.

11. Aja ngombe alkohol

Alkohol bisa banget mengaruhi perkembangan bayi. Wong sing ngombe alkohol nalika ngandhut bisa nglairake bayi kanthi sindrom alkohol janin (FAS).

Gejala FAS kalebu:

bobot lair kurang

kacacatan sinau

masalah prilaku

pola lagging ing babagan tonggak pertumbuhan lan perkembangan

Sanajan jumlah alkohol sing sithik bisa dadi masalah. Katon ora ana tingkat konsumsi alkohol sing aman nalika meteng.

Yen sampeyan butuh bantuan kanggo mungkasi ngombe nalika lagi ngandhut, rembugan karo dhokter sampeyan sanalika bisa. Cepet sampeyan njaluk bantuan, bayi sampeyan bakal luwih sehat.

12. Aja mangan daging mentah

Daging lan endhog sing mentahan lan kurang masak duweni risiko penyakit bawaan panganan, kayata listeriosis lan toxoplasmosis. Keracunan pangan uga ana kemungkinan.

Kahanan kasebut bisa nyebabake penyakit serius sing bisa ngancam nyawa sing bisa nyebabake cacat lair sing abot lan malah keguguran. Priksa manawa kabeh endhog lan daging sing sampeyan mangan nalika ngandhut wis masak kanthi apik.

13. Aja mangan daging deli

Daging deli — kalebu hot dog, sosis, salmon asap, lan daging sing diobati liyane — bisa nyebabake penyakit sing ditularake saka panganan, kayata listeriosis lan toksoplasmosis.

Daging sing diiris nduweni area permukaan sing luwih akeh kanggo pertumbuhan bakteri. . Masak protèin sing wis diproses iki kanthi apik bakal nyuda resiko sampeyan.

Sing penting uga mangan susu lan keju sing dipasteurisasi (ora mentah). Tansah ngumbah prodhuk kanggo mbantu ngilangi bakteri sing mbebayani.

14. Aja mangan produk susu sing ora dipasteurisasi

Kalsium penting banget kanggo bayi sing lagi tuwuh, nanging ibu kudu ngati-ati carane njupuk kalsium saka susu.

Susu mentah ora dianjurake kanggo ibu-ibu sing ngarep-arep amarga ora dipasteurisasi. Iki tegese durung digawe panas kanggo mateni bakteri sing bisa nyebabake sampeyan lara.

Secara khusus, susu mentah bisa ngemot bakteri Listeria. Bisa njalari lelara, keguguran, utawa malah bisa nyebabake nyawa.

15. Aja lungguh ing bak panas utawa sauna

Sanajan santai, lingkungan panas dhuwur ing hot tub, Jacuzzi, lan sauna bisa uga mbebayani banget kanggo ibu-ibu sing lagi ngandhut.

Nyatane, riset nuduhake yen nggunakake salah siji saka iki sajrone trimester pisanan sampeyan bisa kaping pindho risiko keguguran. Rendhem ing banyu panas bisa nambah suhu awak lan iki nyebabake masalah karo bayi kalebu nambah risiko cacat lair.

16. Aja ngombe kafein sing akeh

Kafein bisa ngliwati plasenta lan nambah denyut jantung bayi.

Riset saikinyatake yen wanita bisa nganggo aman secangkir kopi utawa loro saben dina, nanging aja ngombe latte triple-shot nalika sampeyan nggawa.

17. Aja ngresiki kothak rereged kucing

Menengi kancamu sing wulune wulune sak senengmu lan sakwise iku wisuh tanganmu — nanging aja resiki kothak rereged kucing.

Sampah kucing kebak mayuta-yuta bakteri lan parasit. Khusus siji,Toxoplasma gondii, mbebayani banget kanggo ibu-ibu sing lagi ngandhut.

Yen sampeyan kena kontrak, sampeyan ora bakal ngerti nganti sampeyan wiwit ngalami komplikasi nalika meteng. Keguguran utawa lair mati bisa uga. Bayi sing kena parasit iki bisa ngalami masalah kesehatan sing serius, kalebu kejang lan cacat mental.

Perlu solusi? Tuku kothak sampah sing ngresiki dhewe.

Dikirim : 2024-08-26 16:59

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.