당신을 놀라게 할 임신 시 해야 할 일과 하지 말아야 할 일 17가지

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임신 중에 무엇을 해도 괜찮은지에 대해 오해가 있을 수 있습니다. 특정 음식을 피하면서 건강한 식사를 하고, 운동하고, 산전 종합비타민제를 복용하는 것이 일반적으로 알려져 있지만, 다른 것들이 당신을 놀라게 할 수도 있습니다.

작은 기쁨이 오기 전에 그들을 도울 책임은 당신에게 있습니다. 따뜻하고 건강한 환경에서 성장하세요.

임신 중에 해야 할 일과 하지 말아야 할 일 목록을 통해 걱정해야 할 것과 초조해하지 말아야 할 것이 무엇인지 알 수 있습니다.

임신 시 해야 할 일

1. 종합 비타민제를 섭취하세요.

비타민과 미네랄이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 성장하는 아기를 지원하는 데 필요한 모든 건강한 영양소를 몸에 공급하는 가장 좋은 방법입니다. 그러나 건강한 식단만으로는 임신에 충분하지 않을 수 있습니다.

산전 비타민에는 임산부가 고용량으로 필요로 하는 다음과 같은 특정 영양소가 더 많이 함유되어 있습니다.

엽산

칼슘

철

이 비타민은 태아의 적절한 발달을 돕고 선천적 결함을 예방하는 데 도움이 됩니다. 의사는 귀하에게 가장 적합한 종합 비타민제 또는 일련의 비타민을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.

종합비타민에는 일반적으로 DHA, EPA 또는 둘 다가 포함됩니다. 이는 아기의 적절한 두뇌 발달에 중요한 오메가-3 지방입니다.

하지만 종합비타민제를 1회 이상 복용하지 마세요. 더 많은 양의 일부 비타민은 아기에게 해로울 수 있습니다.

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2. 충분한 수면을 취하세요.

호르몬 수치의 변화, 기대, 불안으로 인해 임신 9개월 동안 잠을 이루기 어려울 수 있습니다. 임신은 특히 임신 말기에 힘든 일이므로 잠이 필요합니다.

피곤하면 빨리 잠을 자고 가능할 때마다 낮잠을 자도록 계획하세요. 취침 시간을 정하고 이를 지키세요.

매일 밤 7~9시간 동안 눈을 감는 것을 목표로 하세요. 피로는 몸에 더 많은 휴식이 필요하다는 신호이므로 최대한 잠을 충분히 자세요.

3. 운동하세요

임산부가 임신 중에 손가락 하나 까딱하지 않는 시대는 지났습니다. 이제 우리는 운동이 엄마와 아기에게 좋다는 것을 알고 있습니다.

사실 규칙적인 운동은 많은 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음을 포함하여 임신 중에 발생하는 증상:

불면증

근육통

과도한 체중 증가

기분 문제

임신하기 전에 정기적으로 운동을 했다면 계속 운동하세요. 특히 임신 2기와 3분기로 접어들면서 일상 생활을 조정해야 할 사항에 대해 의사와 상담하세요.

운동 효과가 기대된다는 사실을 알기 전에 규칙적으로 운동하지 않았다면 의사에게 문의하세요. 하루에 운동 루틴을 통합하는 방법에 대해 알아보세요. 귀하와 성장하는 아기에게 안전하고 편안한 프로그램을 안내해 드릴 수 있습니다.

4. 해산물을 드세요

해산물에는 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산, 아연, 철분 등 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 이것들은 모두 엄마와 아기 모두에게 중요합니다. 하지만 덜 익히거나 익히지 않은 해산물은 문제를 일으킬 수 있습니다.

해산물에는 해로운 박테리아와 바이러스가 있을 수 있으며, 이는 완전히 익히면 제거됩니다. 또한 임산부는 생선회와 수은 함량이 높은 생선을 피해야 합니다.

수은 함량이 높은 생선의 예는 다음과 같습니다:

상어

황새치

옥돔

왕고등어

한 종류의 생선에 미네랄이 집중되어 있지 않도록 다양한 해산물을 섭취하세요. 일주일에 생선을 12온스 이하로 섭취하세요.

5. 성관계를 가지세요

전치 태반이나 다른 유형의 고위험 임신과 같은 합병증을 일으키는 요인이 없다면 임신 중 성관계는 괜찮습니다.

출산 직전까지 파트너와의 성관계는 안전합니다. 물이 끊어집니다. 불편함이 있으면 새로운 자세를 시도해야 할 수도 있습니다. 임신 중 성관계의 안전성에 대해 궁금한 점이 있으면 담당 의사와 상담하세요.

6. 요가를 연습하세요

비크람이나 핫요가는 피해야 하지만 예상할 때는 다른 요가 방식도 괜찮습니다. 예비 엄마를 위해 고안된 산전 요가 수업이나 부드러운 요가 수업을 찾아보세요. 이 수업의 강사들은 어떤 자세가 가장 좋고 어떤 자세를 피해야 하는지 알려줄 것입니다.

임신하기 전에 요가를 하지 않았다면 수업에 등록하기 전에 의사와 상담하세요. 시작할 수는 있지만 담당 의사와 위험 및 우려 사항을 논의하는 것이 가장 좋습니다.

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7. 독감 예방 주사를 맞으십시오.

임산부는 예방 주사를 맞을 수 있으며 제조업체가 명시한 금기 사항이 없는 한 독감 백신을 맞아야 합니다.

주사는 살아있는 바이러스가 아닙니다. 독감 백신으로 독감에 걸릴 수는 없습니다. 임신 중에 인플루엔자에 감염되면 임신하지 않은 같은 연령의 여성보다 심각한 부작용의 위험이 더 높습니다.

백신은 귀하와 발달 중인 태아를 보호할 것입니다.

8. 현명하게 체중을 늘리세요

임산부에게 주는 '2인 식사' 조언은 원하는 것을 무엇이든 먹어도 된다는 면허가 아닙니다. 대신, 여성은 무엇을 먹고 얼마만큼 먹는지에 대해 전략을 세워야 합니다.

임신 중에 체중이 늘어나면 아기에게 득보다 실이 더 클 수 있습니다. 첫 삼 분기 동안에는 하루에 100칼로리를 더 섭취하면 태아 성장에 도움이 됩니다.

3분기에는 추가 칼로리가 하루 300~500에 가까워집니다.

9. 치과를 방문하세요.

수십 년 동안 치과 방문을 피했습니다. 구강 세척으로 인해 박테리아가 퍼져 감염될 수 있다는 두려움 때문입니다. 이제 우리는 그것이 사실이 아니라는 것을 알고 있습니다.

사실 미국 산부인과 학회에서는 다음을 권장합니다. 임산부는 임신 중에 정기적인 치아 세척과 함께 정기적인 구강 건강 평가를 받습니다. 임신했다는 사실을 치과의사에게 꼭 알리세요.

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임신시 금지사항

10. 담배를 피우지 마세요

임신 중 흡연을 한 여성에게서 태어난 아기는 비흡연 산모에게서 태어난 어린이에 비해 출생 시 체중이 더 낮을 가능성이 높고 학습 장애에 걸릴 위험이 더 높습니다.

또한 다음과 같이 태어난 어린이는 흡연하는 여성은 생리적 니코틴 중독으로 인해 더 어린 나이에 흡연을 시도하고 더 일찍 일반 흡연자가 될 가능성이 더 높습니다.

11. 술을 마시지 마세요

알코올은 아기의 발달에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 임신 중에 술을 마시는 사람 태아 알코올 증후군(FAS)이 있는 아기를 출산할 수 있습니다.

FAS의 증상은 다음과 같습니다:

저체중 출생

학습 장애

행동 문제

성장 및 발달 단계의 지연 패턴

술을 조금만 마셔도 문제가 될 수 있습니다. 임신 중 알코올 섭취에 안전한 수준은 없는 것 같습니다.

임신 중에 음주를 중단하는 데 도움이 필요하면 가능한 한 빨리 의사와 상담하세요. 도움을 빨리 받을수록 아기는 더 건강해질 가능성이 높습니다.

12. 생고기를 먹지 마세요

날고기와 덜 익힌 고기와 달걀은 리스테리아증, 톡소플라스마증과 같은 식인성 질환의 위험이 있습니다. 식중독도 발생할 수 있습니다.

이런 상태는 심각한 선천적 결손은 물론 유산까지 초래할 수 있는 심각하고 생명을 위협하는 질병을 유발할 수 있습니다. 임신 중에 먹는 계란과 고기는 모두 잘 익혀서 섭취하세요.

13. 델리 고기는 먹지 마세요

핫도그, 소시지, 훈제 연어 및 기타 절인 고기를 포함한 델리 고기는 리스테리아증 및 톡소플라스마증과 같은 식중독을 유발할 수 있습니다.

잘게 썬 고기는 박테리아 성장을 위한 표면적이 훨씬 더 넓습니다. . 이러한 가공된 단백질을 철저하게 조리하면 위험이 줄어듭니다.

저온 살균된(생 우유가 아닌) 우유와 치즈를 섭취하는 것도 중요합니다. 해로운 박테리아를 제거하려면 항상 농산물을 세척하세요.

14. 저온살균하지 않은 유제품을 먹지 마세요

칼슘은 아기 성장에 매우 중요하지만, 엄마는 유제품에서 칼슘을 섭취하는 방법에 주의해야 합니다.

생유 권장하지 않습니다. 이는 질병을 유발할 수 있는 박테리아를 죽이기 위해 가열되지 않았음을 의미합니다.

특히 생우유에는 리스테리아 박테리아가 포함되어 있을 수 있습니다. 이는 질병, 유산 또는 심지어 생명을 위협하는 결과로 이어질 수 있습니다.

15. 온수 욕조나 사우나에 앉아 있지 마세요

편안한 휴식을 취하기는 하지만 온수 욕조, 자쿠지, 사우나 등 고온 환경은 임산부에게 너무 위험할 수 있습니다.

실제로 연구에 따르면 임신 첫 3개월 동안 이들 중 하나를 사용하면 다음과 같은 효과가 있을 수 있습니다. 유산 위험이 두 배로 늘어납니다. 뜨거운 물에 몸을 담그면 체온이 상승할 수 있으며 이로 인해 선천적 결손 위험이 증가하는 등 아기에게 문제가 발생할 수 있습니다.

16. 카페인을 많이 마시지 마세요

카페인은 태반을 통해 이동하여 아기의 심박수를 높일 수 있습니다.

현재 연구에 따르면 여성이 안전하게 섭취할 수 있는 것으로 나타났습니다. 매일 커피 한두 잔을 마시되, 들고 있는 동안 트리플샷 라떼를 마시지 마세요.

17. 고양이 화장실을 청소하지 마세요

원하는 대로 털복숭이 친구를 쓰다듬고 나중에 손을 씻으세요. 하지만 고양이 화장실은 청소하지 마세요.

고양이 배설물에는 수백만 개의 박테리아와 기생충이 가득합니다. 특히 톡소포자충은 임산부에게 특히 위험합니다.

감염되면 임신으로 인한 합병증이 시작될 때까지는 알 수 없습니다. 유산이나 사산이 가능합니다. 이 기생충에 감염된 아기는 발작, 정신 장애 등 심각한 건강 문제에 직면할 수 있습니다.

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게시됨 : 2024-08-26 16:59

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