17 Perkara yang boleh dan tidak boleh dilakukan semasa mengandung yang mungkin mengejutkan anda

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen yang kecil. Berikut ialah proses kami.

Cara kami memeriksa jenama dan produk

Healthline hanya menunjukkan kepada anda jenama dan produk yang kami berdiri di belakang.

Pasukan kami menyelidik dan menilai dengan teliti pengesyoran yang kami buat di tapak kami. Untuk memastikan bahawa pengeluar produk memenuhi piawaian keselamatan dan keberkesanan, kami:

Menilai ramuan dan komposisi: Adakah mereka berpotensi menyebabkan bahaya?

Semak fakta semua tuntutan kesihatan: Adakah ia sejajar dengan badan bukti saintifik semasa?

Menilai jenama: Adakah ia beroperasi dengan integriti dan mematuhi industri amalan terbaik?

Kami melakukan penyelidikan supaya anda boleh mencari produk yang dipercayai untuk kesihatan dan kesejahteraan anda.Baca lebih lanjut tentang proses tapisan kami.Adakah ini membantu?

Mungkin terdapat salah tanggapan tentang perkara yang boleh dilakukan semasa kehamilan. Selalunya diketahui cuba makan sihat sambil mengelakkan makanan tertentu, bersenam dan mengambil multivitamin pranatal anda, tetapi perkara lain mungkin mengejutkan anda.

Sebelum kumpulan kecil kegembiraan anda tiba, anda bertanggungjawab untuk membantu mereka berkembang dalam persekitaran yang memupuk dan sihat.

Senarai perkara yang boleh dan tidak boleh dilakukan kehamilan ini boleh menerangkan perkara yang anda perlu risaukan — dan perkara yang anda tidak patut risau.

Perbuatan Kehamilan

1. Ambil multivitamin

Makan makanan seimbang yang kaya dengan vitamin dan mineral ialah cara terbaik untuk menyediakan badan anda dengan semua nutrien sihat yang diperlukan untuk menyokong bayi yang sedang membesar. Walau bagaimanapun, diet yang sihat sahaja mungkin tidak mencukupi untuk kehamilan.

Vitamin pranatal mengandungi tahap nutrien tertentu yang lebih tinggi yang diperlukan oleh ibu mengandung pada dos yang lebih tinggi, seperti:

asid folik

kalsium

zat besi

Vitamin ini membantu perkembangan janin yang betul dan membantu mencegah kecacatan kelahiran. Doktor anda boleh membantu anda mencari multivitamin atau satu siri vitamin yang terbaik untuk anda.

Multivitamin biasanya mengandungi DHA, EPA atau kedua-duanya. Ini adalah lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak bayi anda yang betul.

Namun, jangan mengambil lebih daripada satu dos multivitamin. Sesetengah vitamin dalam jumlah yang lebih tinggi boleh membahayakan bayi.

Beli-belah untuk multivitamin dalam talian.

2. Dapatkan banyak tidur

Perubahan tahap hormon, jangkaan dan kebimbangan boleh menjadikan tidur sukar difahami semasa kehamilan 9 bulan anda. Kehamilan adalah mencabar, terutamanya pada trimester akhir, dan anda memerlukan tidur anda.

Tidur sebentar jika anda berasa letih dan jadualkan tidur siang pada bila-bila masa yang anda boleh. Tetapkan waktu tidur dan patuhinya.

Sasarkan 7-9 jam menutup mata setiap malam. Keletihan adalah petanda bahawa badan anda memerlukan lebih banyak rehat, jadi berikan diri anda semua tidur yang anda boleh.

3. Bersenam

Sudah berlalu hari-hari wanita hamil mengelak mengangkat jari semasa kehamilan mereka: Kini kami tahu bahawa senaman adalah baik untuk ibu dan bayi.

Malah, senaman yang kerap boleh membantu anda mengatasi banyak isu yang timbul semasa kehamilan, termasuk:

insomnia

sakit otot

pertambahan berat badan yang berlebihan

masalah mood

Jika anda kerap bersenam sebelum hamil, teruskan. Berbincang dengan doktor anda tentang sebarang pelarasan yang perlu anda lakukan pada rutin anda, terutamanya semasa anda memasuki trimester kedua dan ketiga.

Jika anda tidak bersenam secara kerap sebelum anda mengetahui anda menjangkakan, tanya doktor anda tentang memasukkan rutin kecergasan ke dalam hari anda. Mereka boleh membimbing anda ke dalam program yang selamat dan selesa untuk anda dan bayi anda yang sedang membesar.

4. Makan makanan laut

Makanan laut sarat dengan vitamin dan mineral, seperti asid lemak omega-3, zink dan zat besi yang menyihatkan jantung. Ini semua penting untuk ibu dan bayi. Tetapi makanan laut yang kurang masak atau mentah boleh menyebabkan beberapa masalah.

Makanan laut mungkin membawa bakteria dan virus berbahaya, yang tersingkir apabila dimasak dengan sempurna. Selain itu, wanita hamil harus mengelakkan ikan mentah dan ikan yang mungkin mengandungi paras merkuri yang tinggi.

Contoh ikan yang mengandungi paras merkuri yang tinggi termasuk:

jerung

ikan todak

tilefish

king mackerel

Makan pelbagai jenis makanan laut supaya anda tidak mempunyai kepekatan mineral daripada satu jenis ikan. Makan tidak lebih daripada 12 auns ikan setiap minggu.

5. Lakukan hubungan seks

Perhubungan seks semasa mengandung adalah baik, selagi anda tidak mempunyai faktor yang merumitkan seperti plasenta previa atau jenis kehamilan berisiko tinggi yang lain.

Perhubungan seks selamat dengan pasangan anda sehingga anda air pecah. Jika anda mengalami ketidakselesaan, anda mungkin perlu mencuba jawatan baru. Berbincang dengan doktor anda jika anda mempunyai sebarang soalan tentang keselamatan hubungan seks semasa kehamilan anda.

6. Berlatih yoga

Anda harus mengelakkan Bikram atau yoga panas, tetapi kaedah yoga lain adalah baik apabila anda menjangkakan. Dapatkan kelas yoga pranatal atau lembut yang direka untuk bakal ibu. Pengajar dalam kelas ini akan mengetahui pose yang terbaik dan yang harus anda elakkan.

Jika anda tidak melakukan yoga sebelum hamil, berbincang dengan doktor anda sebelum mendaftar untuk kelas. Walaupun mungkin anda boleh mulakan, sebaiknya anda membincangkan risiko dan kebimbangan dengan doktor anda.

Beli-belah untuk tikar yoga sekarang.

7. Dapatkan suntikan selesema

Wanita hamil boleh dan harus mendapatkan vaksin selesema selagi anda tidak mempunyai kontraindikasi seperti yang dinyatakan oleh pengilang.

Suntikan itu bukan virus hidup. Anda tidak boleh mendapat selesema daripada vaksin selesema. Jika anda dijangkiti influenza semasa kehamilan anda, risiko kesan sampingan yang teruk adalah lebih besar berbanding wanita pada umur yang sama yang tidak hamil.

Vaksin akan melindungi anda serta janin anda yang sedang berkembang.

8. Tambah berat badan dengan bijak

Nasihat "makan untuk dua" kepada ibu mengandung bukanlah lesen untuk makan apa sahaja yang anda mahukan. Sebaliknya, wanita perlu strategik tentang apa yang mereka makan dan berapa banyak.

Meningkatkan berat badan yang banyak semasa mengandung mungkin mendatangkan lebih banyak mudarat kepada bayi anda daripada kebaikan. Semasa trimester pertama anda, anda hanya memerlukan kira-kira 100 kalori tambahan sehari untuk menyokong pertumbuhan janin anda.

Menjelang trimester ketiga anda, bilangan kalori tambahan itu lebih hampir kepada 300 hingga 500 sehari.

9. Lawati doktor gigi anda

Perjalanan ke pejabat doktor gigi telah dielakkan selama beberapa dekad kerana bimbang pembersihan mulut boleh menyebabkan bakteria merebak dan membawa kepada jangkitan. Sekarang kita tahu bahawa perkara itu tidak berlaku.

Malah, American College of Obstetricians and Gynecologists mengesyorkan bahawa ibu mengandung mempunyai penilaian kesihatan mulut rutin semasa hamil, bersama-sama dengan pembersihan gigi secara berkala. Pastikan anda memberitahu doktor gigi anda bahawa anda sedang hamil.

Healthline dan rakan kongsi kami mungkin menerima sebahagian daripada hasil jika anda membuat pembelian menggunakan pautan di atas.

Dilarang Mengandung

10. Jangan merokok

Bayi yang dilahirkan oleh wanita yang merokok semasa hamil ialah lebih berkemungkinan mempunyai berat lahir yang lebih rendah dan berisiko lebih besar untuk mengalami masalah pembelajaran berbanding kanak-kanak yang dilahirkan oleh ibu yang tidak merokok.

Selain itu, kanak-kanak yang dilahirkan untuk wanita yang merokok lebih cenderung untuk mencuba merokok pada usia yang lebih muda dan menjadi perokok biasa lebih awal, disebabkan oleh ketagihan nikotin fisiologi.

11. Jangan minum alkohol

Alkohol boleh memberi kesan besar kepada perkembangan bayi anda. Orang yang minum alkohol semasa mengandung boleh melahirkan bayi dengan sindrom alkohol janin (FAS).

Simptom FAS termasuk:

berat lahir rendah

ketidakupayaan pembelajaran

masalah tingkah laku

pola ketinggalan dari segi pencapaian pertumbuhan dan perkembangan

Walaupun sejumlah kecil alkohol boleh menjadi masalah. Nampaknya tiada tahap pengambilan alkohol yang selamat semasa kehamilan.

Jika anda memerlukan bantuan untuk berhenti minum semasa anda hamil, berbincang dengan doktor anda secepat mungkin. Lebih cepat anda mendapat bantuan, lebih sihat kemungkinan bayi anda.

12. Jangan makan daging mentah

Daging dan telur mentah dan kurang masak membawa risiko penyakit bawaan makanan, seperti listeriosis dan toksoplasmosis. Keracunan makanan juga berkemungkinan.

Keadaan ini boleh menyebabkan penyakit serius yang boleh mengancam nyawa yang boleh menyebabkan kecacatan kelahiran yang teruk dan juga keguguran. Pastikan semua telur dan daging yang anda makan semasa hamil dimasak dengan baik.

13. Jangan makan daging deli

Daging deli — termasuk hot dog, sosej, salmon salai dan daging yang diawetkan yang lain — boleh menyebabkan penyakit bawaan makanan, seperti listeriosis dan toksoplasmosis.

Daging yang dihiris mempunyai lebih luas permukaan untuk pertumbuhan bakteria . Memasak protein yang diproses ini dengan baik mengurangkan risiko anda.

Penting juga untuk makan susu dan keju yang dipasteur (bukan mentah). Sentiasa basuh hasil untuk membantu menghapuskan bakteria berbahaya.

14. Jangan makan produk susu yang tidak dipasteur

Kalsium sangat penting untuk bayi yang sedang membesar, tetapi ibu perlu berhati-hati cara mereka mendapatkan kalsium daripada tenusu.

Susu mentah tidak disyorkan untuk ibu mengandung kerana ia tidak dipasteurisasi. Ini bermakna ia belum dipanaskan untuk membunuh bakteria yang boleh menyebabkan anda sakit.

Secara khusus, susu mentah mungkin mengandungi bakteria Listeria. Ia boleh membawa kepada penyakit, keguguran atau akibat yang mengancam nyawa.

15. Jangan duduk dalam tab mandi panas atau sauna

Walaupun santai, persekitaran tab mandi panas, Jakuzi dan sauna yang panas tinggi mungkin terlalu berbahaya untuk ibu mengandung.

Malah, penyelidikan mencadangkan bahawa menggunakan salah satu daripada ini semasa trimester pertama anda mungkin menggandakan risiko anda keguguran. Berendam dalam air panas boleh meningkatkan suhu badan dan ini menyebabkan masalah pada bayi termasuk meningkatkan risiko kecacatan kelahiran.

16. Jangan minum banyak kafein

Kafein boleh bergerak melalui plasenta dan meningkatkan degupan jantung bayi anda.

Penyelidikan semasa mencadangkan bahawa wanita boleh menggunakan dengan selamat secawan atau dua kopi setiap hari, tetapi elakkan memakan latte triple-shot semasa anda membawa.

17. Jangan bersihkan kotak sampah kucing

Haiwani rakan berbulu anda sesuka hati dan basuh tangan anda selepas itu — tetapi jangan bersihkan kotak sampah kucing.

Kotoran kucing dipenuhi dengan berjuta-juta bakteria dan parasit. Satu khususnya,Toxoplasma gondii, amat berbahaya kepada ibu mengandung.

Jika anda dijangkiti, anda mungkin tidak tahu sehingga anda mula mengalami komplikasi dengan kehamilan anda. Keguguran atau kelahiran mati adalah mungkin. Bayi yang dijangkiti parasit ini mungkin menghadapi masalah kesihatan yang serius, termasuk sawan dan ketidakupayaan mental.

Perlukan penyelesaian? Beli kotak sampah membersihkan diri.

Disiarkan : 2024-08-26 16:59

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.