17 O que fazer e o que não fazer na gravidez que podem surpreendê-la

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    Pode haver ideias erradas sobre o que pode ser feito durante a gravidez. É comumente conhecido por tentar uma alimentação saudável, evitando certos alimentos, praticar exercícios e tomar multivitaminas pré-natais, mas outras coisas podem surpreendê-la.

    Antes que seu pequeno pacote de alegria chegue, você é responsável por ajudá-los. crescer em um ambiente estimulante e saudável.

    Esta lista do que fazer e do que não fazer durante a gravidez pode esclarecer com o que você deve se preocupar e com o que não deve se preocupar.

    O que fazer na gravidez

    1. Tome um multivitamínico

    Comer uma dieta balanceada, rica em vitaminas e minerais, é a melhor maneira de fornecer ao seu corpo todos os nutrientes saudáveis ​​necessários para sustentar um bebê em crescimento. No entanto, uma dieta saudável por si só pode não ser suficiente para a gravidez.

    As vitaminas pré-natais contêm níveis mais elevados de certos nutrientes que as gestantes necessitam em doses mais altas, como:

  • ácido fólico
  • cálcio
  • ferro

    • Essas vitaminas auxiliam no desenvolvimento adequado do feto e ajudam a prevenir defeitos congênitos. Seu médico pode ajudá-lo a encontrar um multivitamínico ou uma série de vitaminas que sejam melhores para você.

    Um multivitamínico geralmente inclui DHA, EPA ou ambos. Estas são gorduras ômega-3 importantes para o desenvolvimento adequado do cérebro do seu bebê.

    No entanto, não tome mais do que uma dose de multivitaminas. Algumas vitaminas em quantidades maiores podem ser prejudiciais ao bebê.

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    2. Durma bastante

    Alterações nos níveis hormonais, antecipação e ansiedade podem tornar o sono difícil durante os 9 meses de gravidez. A gravidez é exigente, especialmente no último trimestre, e você precisará dormir.

    Tire uma soneca rápida se estiver cansado e programe cochilos sempre que puder. Estabeleça horários para dormir e cumpra-os.

    Tente dormir de 7 a 9 horas todas as noites. A fadiga é um sinal de que seu corpo precisa de mais descanso, então durma o máximo que puder.

    3. Faça exercícios

    Já se foram os dias em que as mulheres grávidas evitavam levantar um dedo durante a gravidez: agora sabemos que o exercício é bom para a mãe e o bebê.

    Na verdade, o exercício regular pode ajudá-la a combater muitos dos problemas. que surgem durante a gravidez, incluindo:

  • insônia
  • dores musculares
  • ganho excessivo de peso
  • problemas de humor

    • Se você praticava exercícios regularmente antes de engravidar, continue assim. Converse com seu médico sobre quaisquer ajustes que você deve fazer em sua rotina, especialmente à medida que avança para o segundo e terceiro trimestres.

    Se você não praticava exercícios regularmente antes de descobrir que estava grávida, pergunte ao seu médico. sobre como incorporar uma rotina de exercícios em seu dia. Eles podem orientá-la em um programa que seja seguro e confortável para você e seu bebê em crescimento.

    4. Coma frutos do mar

    Os frutos do mar são ricos em vitaminas e minerais, como ácidos graxos ômega-3, saudáveis ​​para o coração, zinco e ferro. Tudo isso é importante tanto para a mãe quanto para o bebê. Mas frutos do mar mal cozidos ou crus podem causar alguns problemas.

    Os frutos do mar podem conter bactérias e vírus nocivos, que são eliminados quando bem cozidos. Além disso, as mulheres grávidas devem evitar peixe cru e peixes que possam conter altos níveis de mercúrio.

    Exemplos de peixes que contêm altos níveis de mercúrio incluem:

  • tubarão
  • peixe-espada
  • peixe-azulejo
  • cavala

    • Coma uma variedade de frutos do mar para não ter concentração de minerais de um tipo de peixe. Não coma mais do que 300 gramas de peixe por semana.

    5. Faça sexo

    Sexo durante a gravidez é aceitável, desde que você não tenha um fator complicador, como placenta prévia ou outro tipo de gravidez de alto risco.

    O sexo é seguro com seu parceiro até a sua gravidez. a água quebra. Se sentir desconforto, talvez seja necessário tentar novas posições. Converse com seu médico se tiver alguma dúvida sobre a segurança das relações sexuais durante a gravidez.

    6. Pratique ioga

    Você deve evitar Bikram ou ioga quente, mas outras modalidades de ioga são adequadas quando você está grávida. Procure aulas de ioga pré-natal ou suave, projetadas para futuras mamães. Os instrutores dessas aulas saberão quais posturas são melhores e quais você deve evitar.

    Se você não praticava ioga antes de engravidar, converse com seu médico antes de se inscrever em uma aula. Embora seja possível começar, é melhor discutir os riscos e preocupações com seu médico.

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    7. Tome uma vacina contra a gripe

    Mulheres grávidas podem e deve tomar a vacina contra a gripe, desde que não tenha contra-indicação conforme indicado pelo fabricante.

    A injeção não é um vírus vivo. Você não pode pegar a gripe com a vacina contra a gripe. Se você contrair gripe durante a gravidez, o risco de efeitos colaterais graves será maior do que em mulheres da mesma idade que não estão grávidas.

    A vacina protegerá você e também o feto em desenvolvimento.

    8. Ganhe peso de forma inteligente

    O conselho “coma por dois” para as gestantes não é uma licença para comer o que quiser. Em vez disso, as mulheres precisam ser estratégicas sobre o que comem e quanto comem.

    Ganhar muito peso durante a gravidez pode fazer mais mal do que bem ao seu bebê. Durante o primeiro trimestre, você só precisa de cerca de 100 calorias extras por dia para sustentar seu feto em crescimento.

    No terceiro trimestre, esse número adicional de calorias está próximo de 300 a 500 por dia.

    9. Visite seu dentista

    As idas ao consultório do dentista foram evitadas por décadas. por medo de que uma limpeza oral possa causar a propagação de bactérias e causar uma infecção. Agora sabemos que não é esse o caso.

    Na verdade, Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda que as gestantes passam por uma avaliação de saúde bucal de rotina durante a gravidez, juntamente com limpezas dentárias regulares. Certifique-se de informar ao seu dentista que você está grávida.

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    O que não se deve fazer na gravidez

    10. Não fume

    Bebês nascidos de mulheres que fumam durante a gravidez são maior probabilidade de ter peso menor ao nascer e correr maior risco de dificuldades de aprendizagem do que crianças nascidas de mães não fumantes.

    Além disso, crianças nascidas de mães não fumantes mulheres que fumam são mais propensas a tentar fumar em idades mais jovens e a se tornarem fumantes regulares mais cedo, devido à dependência fisiológica da nicotina.

    11. Não beba álcool

    O álcool pode ter um grande impacto no desenvolvimento do seu bebê. Pessoas que bebem álcool durante a gravidez poderia dar à luz um bebê com síndrome alcoólica fetal (SAF).

    Os sintomas da SAF incluem:

  • baixo peso ao nascer
  • dificuldades de aprendizagem
  • problemas de comportamento
  • padrões de atraso em termos de marcos de crescimento e desenvolvimento

    • Mesmo pequenas quantidades de álcool podem ser um problema. Parece não haver um nível seguro de ingestão de álcool durante a gravidez.

    Se precisar de ajuda para parar de beber durante a gravidez, converse com seu médico o mais rápido possível. Quanto mais cedo você conseguir ajuda, mais saudável será o seu bebê.

    12. Não coma carne crua

    Carne e ovos crus e mal cozidos apresentam risco de doenças de origem alimentar, como listeriose e toxoplasmose. A intoxicação alimentar também é uma possibilidade.

    Essas condições podem causar doenças graves e potencialmente fatais que podem levar a defeitos congênitos graves e até aborto espontâneo. Certifique-se de que todos os ovos e carne que você come durante a gravidez estejam bem cozidos.

    13. Não coma carnes frias

    As carnes frias, incluindo cachorros-quentes, salsichas, salmão defumado e outras carnes curadas, podem causar doenças de origem alimentar, como listeriose e toxoplasmose.

    As carnes fatiadas têm muito mais área de superfície para o crescimento bacteriano. . Cozinhar bem essas proteínas processadas reduz o risco.

    Também é importante consumir leite pasteurizado (não cru) e queijo. Sempre lave os produtos para ajudar a eliminar bactérias nocivas.

    14. Não coma produtos lácteos não pasteurizados

    O cálcio é muito importante para os bebês em crescimento, mas as mães precisam ter cuidado com a forma como obtêm o cálcio dos laticínios.

    Leite cru não é recomendado para gestantes, pois não é pasteurizado. Isso significa que não foi aquecido para matar bactérias que poderiam causar doenças.

    Especificamente, o leite cru pode conter a bactéria Listeria. Pode causar doenças, aborto espontâneo ou até mesmo consequências fatais.

    15. Não se sente em uma banheira de hidromassagem ou sauna

    Embora relaxante, o ambiente de alto calor das banheiras de hidromassagem, jacuzzis e saunas pode ser muito perigoso para as gestantes.

    Na verdade, pesquisa sugere que usar um desses durante o primeiro trimestre pode duplique o risco de aborto espontâneo. A imersão em água quente pode aumentar a temperatura corporal e causar problemas ao bebê, incluindo o aumento do risco de defeitos congênitos.

    16. Não beba muita cafeína

    A cafeína pode viajar através da placenta e aumentar a frequência cardíaca do seu bebê.

    Pesquisas atuais sugerem que as mulheres podem consumir com segurança uma ou duas xícaras de café por dia, mas evite tomar um café com leite triplo enquanto estiver carregando.

    17. Não limpe a caixa de areia do gato

    Faça carinho no seu amigo peludo o quanto quiser e lave as mãos depois, mas não limpe a caixa de areia do gato.

    Os dejetos dos felinos estão cheios de milhões de bactérias e parasitas. Um em particular,Toxoplasma gondii é particularmente perigoso para gestantes.

    Se você contraí-la, talvez nunca saiba até começar a ter complicações na gravidez. Um aborto espontâneo ou natimorto é possível. Bebês que contraem esse parasita podem enfrentar sérios problemas de saúde, incluindo convulsões e deficiências mentais.

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    Postou : 2024-08-26 16:59

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