17 lucruri de făcut și de ce nu trebuie să faci în sarcină care te pot surprinde

Includem produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă cumpărați prin link-urile de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Cum verificăm mărcile și produsele

Healthline vă arată doar mărcile și produsele pe care le susținem.

Echipa noastră cercetează și evaluează temeinic recomandările pe care le facem pe site-ul nostru. Pentru a stabili că producătorii de produse au abordat standardele de siguranță și eficacitate, noi:

Evaluăm ingredientele și compoziția: Au potențialul de a provoca rău?

Verificați toate mențiunile de sănătate: se aliniază cu corpul actual de dovezi științifice?

Evaluați marca: funcționează cu integritate și respectă industria cele mai bune practici?

Noi facem cercetări pentru a putea găsi produse de încredere pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.Citiți mai multe despre procesul nostru de verificare.A fost util?

Pot exista concepții greșite despre ceea ce este bine de făcut în timpul sarcinii. Se știe în mod obișnuit să încerci să mănânci sănătos, evitând anumite alimente, să faci exerciții fizice și să iei multivitaminele prenatale, dar alte lucruri te pot surprinde.

Înainte de a veni micul tău pachet de bucurie, ești responsabil să-i ajuți. să crească într-un mediu nutritiv, sănătos.

Această listă de lucruri pe care trebuie să le faci și ce nu trebuie să faci în sarcină poate clarifica ceea ce ar trebui să-ți faci griji – și despre ce nu ar trebui să te îngrijorezi.

Sarcina Do's

1. Luați o multivitamine

Mâncarea unei diete echilibrate, bogată în vitamine și minerale este cea mai bună modalitate de a oferi corpului dumneavoastră toți nutrienții sănătoși de care are nevoie pentru a susține copilul în creștere. O dietă sănătoasă în sine, însă, poate să nu fie suficientă pentru sarcină.

Vitaminele prenatale conțin niveluri mai ridicate de anumiți nutrienți pe care viitoarele mame au nevoie la doze mai mari, cum ar fi:

acid folic

calciu

fier

Aceste vitamine ajută la dezvoltarea adecvată a fătului și ajută la prevenirea malformațiilor congenitale. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să găsiți o multivitamine sau o serie de vitamine care sunt cele mai bune pentru dvs.

O multivitamine va include de obicei DHA, EPA sau ambele. Acestea sunt grăsimi omega-3 care sunt importante pentru dezvoltarea corectă a creierului bebelușului tău.

Totuși, nu luați mai mult de o doză de multivitamine. Unele vitamine în cantități mai mari pot fi dăunătoare copilului.

Cumpărați online multivitamine.

2. Dormi mult

Schimbarea nivelurilor hormonale, anticiparea și anxietatea pot face somnul evaziv în timpul celor 9 luni de sarcină. Sarcina este solicitantă, mai ales în ultimul trimestru, și vei avea nevoie de somn.

Amână rapid dacă te simți obosit și programează pui de somn ori de câte ori poți. Stabilește orele de culcare și ține-te de ele.

Întrepți 7-9 ore de închidere a ochilor în fiecare noapte. Oboseala este un semn că corpul tău are nevoie de mai multă odihnă, așa că oferă-ți tot somnul pe care îl poți.

3. Fă antrenament

Au dispărut vremurile în care femeile însărcinate evită să ridice degetul în timpul sarcinii: acum știm că exercițiile fizice sunt bune pentru mamă și copil.

De fapt, exercițiile fizice regulate te pot ajuta să combati multe dintre probleme. care apar în timpul sarcinii, inclusiv:

insomnie

dureri musculare

creștere excesivă în greutate

probleme de dispoziție

Dacă ați făcut sport în mod regulat înainte de a rămâne însărcinată, continuați așa. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice ajustări pe care ar trebui să le faceți rutinei dvs., mai ales pe măsură ce treceți în al doilea și al treilea trimestru.

Dacă nu ați făcut exerciții regulate înainte de a afla că vă așteptați, adresați-vă medicului dumneavoastră. despre încorporarea unei rutine de fitness în ziua ta. Ei vă pot ghida într-un program sigur și confortabil pentru dvs. și copilul dvs. în creștere.

4. Mănâncă fructe de mare

Fructele de mare sunt pline de vitamine și minerale, cum ar fi acizii grași omega-3, zinc și fier, sănătoși pentru inimă. Toate acestea sunt importante atât pentru mamă, cât și pentru copil. Dar fructele de mare prea puțin gătite sau crude pot cauza unele probleme.

Fructele de mare pot transporta bacterii și viruși dăunători, care sunt eliminate atunci când sunt bine gătite. De asemenea, femeile însărcinate ar trebui să evite peștele crud și peștele care poate conține un nivel ridicat de mercur.

Exemplele de pești care conțin niveluri ridicate de mercur includ:

rechin

pește-spadă

pește de țiglă

scrumbie rege

Mâncați o varietate de fructe de mare, astfel încât să nu aveți o concentrație de minerale dintr-un singur tip de pește. Nu mâncați mai mult de 12 uncii de pește pe săptămână.

5. Faceți sex

Sexul în timpul sarcinii este bine, atâta timp cât nu aveți un factor complicat, cum ar fi placenta previa sau un alt tip de sarcină cu risc ridicat.

Sexul este sigur cu partenerul dvs. până când dvs. apa se sparge. Dacă aveți disconfort, poate fi necesar să încercați poziții noi. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări despre siguranța actului sexual în timpul sarcinii.

6. Practicați yoga

Ar trebui să evitați Bikram sau yoga fierbinte, dar alte modalități de yoga sunt bune atunci când vă așteptați. Căutați cursuri de yoga prenatale sau blânde, concepute pentru viitoarele mame. Instructorii din aceste cursuri vor ști care sunt cele mai bune ipostaze și pe care ar trebui să le evitați.

Dacă nu ați făcut yoga înainte de a rămâne însărcinată, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă înscrie la un curs. Deși este posibil să începeți, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră despre riscurile și preocupările.

Cumpărați acum covorașe de yoga.

7. Să vă vaccinați împotriva gripei

Femeile însărcinate pot și ar trebui să vă faceți un vaccin antigripal atâta timp cât nu aveți o contraindicație, după cum a menționat producătorul.

Injecția nu este un virus viu. Nu poți lua gripă din vaccinul antigripal. Dacă ar fi să contractați gripa în timpul sarcinii, riscul de reacții adverse severe este mai mare decât la femeile de aceeași vârstă care nu sunt însărcinate.

Vaccinul vă va proteja pe dumneavoastră, precum și pe fătul în curs de dezvoltare.

8. Îngrășați-vă inteligent

Sfatul „mănâncă pentru doi” pentru viitoarele mame nu este o licență de a mânca orice îți dorești. În schimb, femeile trebuie să fie strategice în ceea ce privește ceea ce mănâncă și cât de mult.

Îngrașirea mult în timpul sarcinii poate face mai mult rău copilului tău decât bine. În timpul primului trimestru de sarcină, aveți nevoie doar de aproximativ 100 de calorii suplimentare pe zi pentru a vă susține fătul în creștere.

În al treilea trimestru de sarcină, acel număr suplimentar de calorii este mai aproape de 300 până la 500 pe zi.

9. Vizitați-vă medicul dentist

Deplasările la cabinetul stomatologului au fost evitate timp de zeci de ani de teamă că o curățare orală ar putea duce la răspândirea bacteriilor și la o infecție. Acum știm că nu este cazul.

De fapt, Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi recomandă ca viitoarele mame au o evaluare de rutină a sănătății bucale în timpul sarcinii, împreună cu curățări dentare regulate. Asigurați-vă că îi spuneți medicului dentist că sunteți însărcinată.

Healthline și partenerii noștri pot primi o parte din venituri dacă faceți o achiziție folosind un link de mai sus.

În sarcină ce nu trebuie

10. Nu fumați

Copiii născuți de femei care fumează în timpul sarcinii sunt este mai probabil să aibă o greutate mai mică la naștere și prezintă un risc mai mare de dificultăți de învățare decât copiii născuți din mame nefumătoare.

În plus, copiii născuți la femeile care fumează sunt mai predispuse să încerce să fumeze la o vârstă mai mică și să devină fumătoare obișnuite mai devreme, din cauza dependenței fiziologice de nicotină.

11. Nu bea alcool

Alcoolul poate afecta foarte mult dezvoltarea bebelușului dvs. Persoane care consumă alcool în timpul sarcinii ar putea naște un copil cu sindrom alcoolic fetal (FAS).

Simptomele SAF includ:

greutate mică la naștere

dizabilități de învățare

probleme de comportament

modele întârziate în ceea ce privește etapele de creștere și dezvoltare

Chiar și cantitățile mici de alcool pot fi o problemă. Se pare că nu există un nivel sigur de consum de alcool în timpul sarcinii.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a opri băutura în timpul sarcinii, discutați cu medicul dumneavoastră cât mai curând posibil. Cu cât primești ajutor mai devreme, cu atât copilul tău va fi mai sănătos.

12. Nu mâncați carne crudă

Carnea și ouăle crude și insuficient gătite prezintă riscul de apariție a bolilor alimentare, cum ar fi listerioza și toxoplasmoza. Intoxicația alimentară este, de asemenea, o posibilitate.

Aceste afecțiuni pot provoca boli grave, care pun viața în pericol, care ar putea duce la malformații congenitale grave și chiar la avort spontan. Asigurați-vă că toate ouăle și carnea pe care le consumați în timpul sarcinii sunt bine gătite.

13. Nu mâncați carne de delicatese

Carnurile delicate – inclusiv hot-dogs, cârnați, somon afumat și alte mezeluri – pot provoca boli alimentare, cum ar fi listerioza și toxoplasmoza.

Carnurile care sunt feliate au o suprafață mult mai mare pentru creșterea bacteriilor . Gătitul bine aceste proteine procesate vă reduce riscul.

De asemenea, este important să consumați lapte și brânză pasteurizate (nu crud). Spălați întotdeauna produsele pentru a ajuta la eliminarea bacteriilor dăunătoare.

14. Nu mâncați produse lactate nepasteurizate

Calciul este foarte important pentru bebelușii în creștere, dar mamele trebuie să aibă grijă cum își obțin calciul din lactate.

Lapte crud cercetări sugerează că utilizarea unuia dintre acestea în primul trimestru de sarcină poate dublați riscul de avort spontan. Înmuierea în apă fierbinte poate crește temperatura corpului și acest lucru cauzează probleme bebelușului, inclusiv creșterea riscului de malformații congenitale.

16. Nu beți multă cofeină

Cofeina poate călători prin placentă și poate crește ritmul cardiac al bebelușului.

Cercetarea actuală sugerează că femeile pot consuma în siguranță o ceașcă sau două de cafea în fiecare zi, dar renunță să bei un latte cu trei shot-uri în timp ce cărți.

17. Nu curățați cutia de gunoi a pisicii

Mângâie-ți prietenul blănos cât îți place și spală-te pe mâini după aceea, dar nu curăța litierul unei pisici.

Deșeurile feline sunt pline de milioane de bacterii și paraziți. Unul în special,Toxoplasma gondii, este deosebit de periculos pentru viitoarele mame.

Dacă o contractați, este posibil să nu știți niciodată până când nu începeți să aveți complicații cu sarcina. Este posibilă un avort spontan sau o naștere morta. Bebelușii care contractează acest parazit se pot confrunta cu probleme grave de sănătate, inclusiv convulsii și dizabilități mentale.

Aveți nevoie de o soluție? Cumpărați cutii de gunoi cu autocurățare.

Postat : 2024-08-26 16:59

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.