Hamilelikte Sizi Şaşırtabilecek 17 Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Markaları ve ürünleri nasıl inceliyoruz

Healthline size yalnızca arkasında olduğumuz markaları ve ürünleri gösterir.

Ekibimiz, sitemizde yaptığımız önerileri kapsamlı bir şekilde araştırır ve değerlendirir. Ürün üreticilerinin güvenlik ve etkinlik standartlarını karşıladığından emin olmak için:

İçerikleri ve bileşimi değerlendiriyoruz: Zarar verme potansiyeli var mı?

Tüm sağlık iddialarının doğruluğunu kontrol edin: Mevcut bilimsel kanıtlarla uyumlu mu?

Markayı değerlendirin: Dürüstlükle çalışıyor ve sektöre bağlı mı? en iyi uygulamalar?

Sağlığınız ve zindeliğiniz için güvenilir ürünler bulabilmeniz için araştırma yapıyoruz.İnceleme sürecimiz hakkında daha fazla bilgi edinin.Bu faydalı oldu mu?

Hamilelik sırasında neyin yapılmasının uygun olduğu konusunda yanlış anlamalar olabilir. Belirli yiyeceklerden kaçınırken, egzersiz yaparken ve doğum öncesi multivitaminlerinizi alırken sağlıklı beslenmeye çalışmanız genel olarak bilinir, ancak diğer şeyler sizi şaşırtabilir.

Küçük neşe paketiniz gelmeden önce onlara yardım etmekten siz sorumlusunuz. Besleyici ve sağlıklı bir ortamda büyüyün.

Hamilelikte yapılması ve yapılmaması gerekenlerle ilgili bu liste, endişelenmeniz gereken ve endişelenmemeniz gereken şeyleri aydınlatabilir.

Hamilelikte Yapılması Gerekenler

1. Multivitamin alın

Vitamin ve mineraller açısından zengin, dengeli bir beslenme, vücudunuza büyüyen bir bebeği desteklemek için ihtiyaç duyduğu tüm sağlıklı besinleri sağlamanın en iyi yoludur. Ancak sağlıklı beslenme tek başına hamilelik için yeterli olmayabilir.

Doğum öncesi vitaminler, anne adaylarının daha yüksek dozlarda ihtiyaç duyduğu belirli besin maddelerini daha yüksek düzeyde içerir; örneğin:

folik asit

kalsiyum

demir

Bu vitaminler fetüsün düzgün gelişimine yardımcı olur ve doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olur. Doktorunuz sizin için en uygun multivitamin veya vitamin serisini bulmanıza yardımcı olabilir.

Bir multivitamin genellikle DHA, EPA veya her ikisini birden içerir. Bunlar, bebeğinizin doğru beyin gelişimi için önemli olan omega-3 yağlarıdır.

Ancak bir dozdan fazla multivitamin almayın. Bazı vitaminlerin yüksek miktarları bebeğe zararlı olabilir.

İnternetten multivitamin alışverişi yapın.

2. Bol bol uyuyun

Değişen hormon düzeyleri, beklentiler ve kaygılar, hamileliğinizin 9 ayı boyunca uykuyu zorlaştırabilir. Hamilelik özellikle son üç aylık dönemde zorludur ve uykuya ihtiyacınız olacaktır.

Yorgun hissediyorsanız kısa bir süreliğine kestirin ve mümkün olduğunca şekerleme planlayın. Uyku zamanlarını belirleyin ve bunlara bağlı kalın.

Her gece 7-9 saat göz kapalı kalmayı hedefleyin. Yorgunluk, vücudunuzun daha fazla dinlenmeye ihtiyacı olduğunun bir işaretidir. Bu nedenle kendinize mümkün olduğu kadar uyku verin.

3. Egzersiz yapın

Hamile kadınların hamilelik sırasında parmağını kaldırmaktan kaçındığı günler geride kaldı: Artık egzersizin anne ve bebek için iyi olduğunu biliyoruz.

Aslında düzenli egzersiz, birçok sorunla mücadele etmenize yardımcı olabilir. hamilelik sırasında ortaya çıkan sorunlar arasında şunlar yer alır:

uykusuzluk

kas ağrısı

aşırı kilo alma

ruh hali sorunları

Hamile kalmadan önce düzenli olarak egzersiz yaptıysanız bunu sürdürün. Özellikle ikinci ve üçüncü üç aylık dönemlere girerken rutininizde yapmanız gereken ayarlamalar hakkında doktorunuzla konuşun.

Bebek beklediğinizi öğrenmeden önce düzenli egzersiz yapmadıysanız doktorunuza sorun. gününüze bir fitness rutini ekleme hakkında. Siz ve büyüyen bebeğiniz için güvenli ve rahat bir programa yönlendirebilirler.

4. Deniz ürünleri yiyin

Deniz ürünleri, kalp sağlığına faydalı omega-3 yağ asitleri, çinko ve demir gibi vitamin ve minerallerle yüklüdür. Bunların hepsi hem anne hem de bebek için önemlidir. Ancak az pişmiş veya çiğ deniz ürünleri bazı sorunlara neden olabilir.

Deniz ürünleri, iyice pişirildiğinde yok edilen zararlı bakteri ve virüsler taşıyabilir. Ayrıca hamile kadınlar çiğ balık ve yüksek düzeyde cıva içerebilecek balıklardan uzak durmalıdır.

Yüksek düzeyde cıva içeren balık örnekleri arasında şunlar yer alır:

köpekbalığı

kılıç balığı

kiremit balığı

kral uskumru

Çeşitli deniz ürünleri yiyin, böylece tek bir balık türünden gelen mineral konsantrasyonuna sahip olmazsınız. Haftada 12 onstan fazla balık yemeyin.

5. Seks yapın

Plasenta previa veya başka bir tür yüksek riskli hamilelik gibi komplikasyon yaratan bir faktör olmadığı sürece hamilelik sırasında seks yapmak iyidir.

Partnerinizle seks, hamileliğinize kadar güvenlidir. su kırılıyor. Eğer rahatsızlık duyuyorsanız yeni pozisyonlar denemek zorunda kalabilirsiniz. Hamileliğiniz sırasında cinsel ilişkinin güvenliği konusunda sorularınız varsa doktorunuzla konuşun.

6. Yoga yapın

Bikram veya sıcak yogadan kaçınmalısınız, ancak hamile olduğunuzda diğer yoga yöntemleri de uygundur. Anne adayları için tasarlanmış doğum öncesi veya hafif yoga derslerini arayın. Bu derslerdeki eğitmenler hangi pozların en iyi olduğunu ve hangilerinden kaçınmanız gerektiğini bilecek.

Hamile kalmadan önce yoga yapmıyorsanız derse kaydolmadan önce doktorunuzla konuşun. Başlamanız mümkün olsa da riskleri ve endişelerinizi doktorunuzla görüşmeniz en iyisidir.

Yoga matlarını hemen satın alın.

7. Grip aşısı olun

Hamile kadınlar da aşı olabilir ve grip aşısı yaptırmalısınız.

Enjeksiyon canlı bir virüs değildir. Grip aşısıyla gribi kapamazsınız. Hamileliğiniz sırasında gribe yakalanırsanız ciddi yan etki riski, aynı yaştaki hamile olmayan kadınlara göre daha fazladır.

Aşı hem sizi hem de gelişmekte olan fetüsünüzü koruyacaktır.

8. Akıllıca kilo alın

Bebek bekleyen annelere verilen "iki kişilik yiyin" tavsiyesi, dilediğinizi yeme izni değildir. Bunun yerine kadınların ne yiyeceği ve ne kadar yiyeceği konusunda stratejik davranması gerekiyor.

Hamilelik sırasında çok fazla kilo almak bebeğinize yarardan çok zarar verebilir. İlk üç aylık döneminizde yalnızca Büyüyen fetüsünüzü desteklemek için günde fazladan 100 kalori.

Üçüncü üç aylık döneminize gelindiğinde, bu ek kalori sayısı günde 300 ila 500'e yaklaşır.

9. Diş hekiminizi ziyaret edin

On yıllardır dişçi muayenehanesine gitmekten kaçınıldı. ağız temizliğinin bakterilerin yayılmasına ve enfeksiyona yol açmasına neden olabileceği korkusuyla. Artık durumun böyle olmadığını biliyoruz.

Aslında Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Koleji şunları önermektedir: Anne adaylarının hamileyken düzenli diş temizliğinin yanı sıra rutin ağız sağlığı değerlendirmesi de yaptırmaları gerekmektedir. Diş hekiminize hamile olduğunuzu mutlaka söyleyin.

Yukarıdaki bağlantıyı kullanarak satın alma işlemi yaparsanız Healthline ve ortaklarımız gelirin bir kısmını alabilir.

Hamilelikte Yapılmaması Gerekenler

10. Sigara içmeyin

Hamilelik sırasında sigara içen kadınların bebeklerisigara içmeyen annelerden doğan çocuklara göre daha düşük doğum ağırlığına sahip olma olasılıkları daha yüksektir ve öğrenme güçlüğü açısından daha fazla risk altındadırlar.

Ayrıca, sigara içmeyen annelerden doğan çocuklar Sigara içen kadınların, fizyolojik nikotin bağımlılığı nedeniyle daha genç yaşta sigara içmeyi denemeleri ve daha erken düzenli sigara içmeye başlamaları daha olasıdır.

11. Alkol içmeyin

Alkol bebeğinizin gelişimini büyük ölçüde etkileyebilir. Hamileyken alkol içen kişiler, fetal alkol sendromlu (FAS) bir bebek doğurabilir.

FAS'ın semptomları şunları içerir:

düşük doğum ağırlığı

öğrenme güçlüğü

davranış sorunları

büyüme ve gelişmenin dönüm noktaları açısından gecikmeli kalıplar

Küçük miktarlarda alkol bile sorun yaratabilir. Hamilelikte alkol alımının güvenli bir düzeyi yok gibi görünüyor.

Hamileyken içkiyi bırakma konusunda yardıma ihtiyacınız varsa mümkün olan en kısa sürede doktorunuzla konuşun. Ne kadar erken yardım alırsanız bebeğinizin o kadar sağlıklı olması muhtemeldir.

12. Çiğ et yemeyin

Çiğ ve az pişmiş et ve yumurta, listeriosis ve toksoplazmoz gibi gıda kaynaklı hastalık riskini taşır. Gıda zehirlenmesi de bir olasılıktır.

Bu koşullar, ciddi doğum kusurlarına ve hatta düşükle sonuçlanabilecek ciddi, yaşamı tehdit eden hastalıklara neden olabilir. Hamileyken yediğiniz tüm yumurta ve etlerin iyi pişmiş olduğundan emin olun.

13. Şarküteri eti yemeyin

Sosisli sandviç, sosis, füme somon ve diğer kurutulmuş etler de dahil olmak üzere şarküteri etleri, listeriosis ve toksoplazmoz gibi gıda kaynaklı hastalıklara neden olabilir.

Dilimlenen etler bakteri üremesi için çok daha fazla yüzey alanına sahiptir. . Bu işlenmiş proteinleri iyice pişirmek riski azaltır.

Pastörize (çiğ değil) süt ve peynir tüketmek de önemlidir. Zararlı bakterilerin yok edilmesine yardımcı olmak için ürünleri daima yıkayın.

14. Pastörize edilmemiş süt ürünlerini tüketmeyin

Kalsiyum, büyüyen bebekler için çok önemlidir, ancak annelerin kalsiyumu süt ürünlerinden nasıl aldıklarına dikkat etmeleri gerekir.

Çiğ sütönerilmez. Bu, sizi hasta edebilecek bakterileri öldürmek için ısıtılmadığı anlamına gelir.

Özellikle çiğ süt, Listeria bakterisini içerebilir. Hastalığa, düşük yapmaya ve hatta yaşamı tehdit eden sonuçlara yol açabilir.

15. Jakuzi veya saunada oturmayın

Rahatlatıcı olsa da jakuziler, jakuziler ve saunaların yüksek ısılı ortamı bebek bekleyen anneler için çok tehlikeli olabilir.

Aslında araştırma, ilk üç aylık dönemde bunlardan birini kullanmanın, düşük yapma riskinizi ikiye katlayın. Sıcak suda bekletmek vücut ısısını yükseltebilir ve bu durum bebekte doğum kusurları riskinin artması da dahil olmak üzere sorunlara neden olur.

16. Çok fazla kafein içmeyin

Kafein plasentadan geçerek bebeğinizin kalp atış hızını artırabilir.

Mevcut araştırmalar kadınların güvenle tüketebileceğini gösteriyor her gün bir veya iki fincan kahve iç, ancak elinde üçlü shot latte içmekten vazgeç.

17. Kedinin çöp kutusunu temizlemeyin

Tüylü arkadaşınızı istediğiniz kadar sevin ve sonrasında ellerinizi yıkayın; ancak kedinin çöp kutusunu temizlemeyin.

Kedi atığı milyonlarca bakteri ve parazitle doludur. Özellikle biri,Toxoplasma gondii özellikle bebek bekleyen anneler için tehlikelidir.

Eğer bu hastalığa yakalanırsanız, hamileliğinizde komplikasyon yaşamaya başlayana kadar bunu asla bilemeyebilirsiniz. Düşük veya ölü doğum mümkündür. Bu parazite yakalanan bebekler, nöbetler ve zihinsel engeller de dahil olmak üzere ciddi sağlık sorunlarıyla karşı karşıya kalabilir.

Bir çözüme mi ihtiyacınız var? Kendi kendini temizleyen çöp kutuları satın alın.

Gönderildi : 2024-08-26 16:59

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.