17 правил під час вагітності, які можуть вас здивувати

Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, є корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте через посилання на цій сторінці, ми можемо отримати невелику комісію. Ось наш процес.

Як ми перевіряємо бренди та продукти

Healthline показує вам лише бренди та продукти, які ми підтримуємо.

Наша команда ретельно досліджує та оцінює рекомендації, які ми робимо на нашому сайті. Щоб переконатися, що виробники продукту дотримуються стандартів безпеки та ефективності, ми:

Оцінюємо інгредієнти та склад: чи можуть вони завдати шкоди?

Перевірте факти всіх тверджень щодо здоров’я: Чи відповідають вони поточній сукупності наукових доказів?

Оцініть бренд: Чи працює він сумлінно та дотримується галузевих вимог найкращі практики?

Ми проводимо дослідження, щоб ви могли знайти надійні продукти для свого здоров’я та благополуччя.Докладніше про наш процес перевірки.Це було корисним?

Існують неправильні уявлення про те, що можна робити під час вагітності. Загальновідомо, що ви намагаєтесь харчуватися здорово, уникаючи певної їжі, займатися спортом і приймати полівітаміни до пологів, але інші речі можуть вас здивувати.

До того, як прийде ваш маленький пучок радості, ви повинні допомогти їм. рости в дбайливому, здоровому середовищі.

Цей список того, що можна і чого не можна робити під час вагітності, допоможе зрозуміти, про що варто хвилюватися, а про що не варто хвилюватися.

Що робити під час вагітності

1. Приймайте полівітаміни

Збалансована дієта, багата вітамінами та мінералами, є найкращим способом забезпечити ваше тіло всіма корисними поживними речовинами, необхідними для підтримки росту дитини. Однак лише здорового харчування може бути недостатньо для вагітності.

Пренатальні вітаміни містять більшу кількість певних поживних речовин, які потрібні майбутнім мамам у вищих дозах, наприклад:

фолієва кислота

кальцій

залізо

Ці вітаміни сприяють правильному розвитку плоду та запобігають вродженим дефектам. Ваш лікар може допомогти вам підібрати полівітаміни або серію вітамінів, які найкраще підходять вам.

Полівітаміни зазвичай містять DHA, EPA або обидва. Це омега-3 жири, які важливі для правильного розвитку мозку вашої дитини.

Однак не приймайте більше однієї дози полівітамінів. Деякі вітаміни у великих кількостях можуть бути шкідливими для дитини.

Купуйте полівітаміни онлайн.

2. Спіть багато

Зміна рівня гормонів, очікування та тривога можуть зробити сон невловимим протягом 9 місяців вагітності. Вагітність є складною, особливо в останньому триместрі, і вам знадобиться сон.

Зробіть дрімоту, якщо відчуваєте втому, і заплануйте подрімати, коли зможете. Встановіть час сну та дотримуйтесь його.

Прагніть спати з закритими очима 7-9 годин щовечора. Втома є ознакою того, що ваше тіло потребує більше відпочинку, тому висипайтеся якомога більше.

3. Тренуйтеся

Минули ті часи, коли вагітні жінки не ворушили пальцем під час вагітності: тепер ми знаємо, що фізичні вправи корисні для мами та дитини.

Насправді регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам у боротьбі з багатьма проблемами. які виникають під час вагітності, зокрема:

безсоння

м'язовий біль

надмірне збільшення ваги

проблеми з настроєм

Якщо ви регулярно займалися спортом до того, як завагітніли, продовжуйте так. Поговоріть зі своїм лікарем про будь-які зміни, які вам слід внести у свій розпорядок дня, особливо на початку другого та третього триместрів.

Якщо ви не займалися спортом регулярно до того, як дізналися, що очікуєте, попросіть свого лікаря про те, як включити фітнес-розпорядок у свій день. Вони можуть скерувати вас до програми, яка буде безпечною та зручною для вас і вашої дитини.

4. Їжте морепродукти

Морепродукти містять багато вітамінів і мінералів, таких як корисні для серця омега-3 жирні кислоти, цинк і залізо. Все це важливо як для мами, так і для дитини. Але недоварені або сирі морепродукти можуть спричинити певні проблеми.

Морепродукти можуть містити шкідливі бактерії та віруси, які знищуються після ретельної обробки. Крім того, вагітним жінкам слід уникати сирої риби та риби, яка може містити високий рівень ртуті.

Приклади риби, яка містить високий рівень ртуті, включають:

акула

риба-меч

черепиця

королівська скумбрія

Їжте різноманітні морепродукти, щоб у вас не було концентрації мінералів з одного виду риби. Їжте не більше 12 унцій риби на тиждень.

5. Займайтеся сексом

Секс під час вагітності — це добре, якщо у вас немає ускладнюючого фактора, наприклад передлежання плаценти або іншого типу вагітності з високим ризиком.

Секс із вашим партнером безпечний аж до вашої розриви води. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, можливо, доведеться спробувати нові пози. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є запитання щодо безпеки статевого акту під час вагітності.

6. Займайтеся йогою

Вам слід уникати бікраму чи гарячої йоги, але інші модальності йоги підійдуть, якщо ви очікуєте. Шукайте допологові заняття з йоги, призначені для майбутніх матерів. Інструктори на цих заняттях знатимуть, які пози найкращі, а яких вам слід уникати.

Якщо ви не займалися йогою до того, як завагітніли, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж записатися на заняття. Хоча ви можете почати, найкраще обговорити ризики та проблеми зі своїм лікарем.

Купуйте килимки для йоги зараз.

7. Зробіть щеплення від грипу

Вагітні жінки можуть і слід отримати вакцину проти грипу, якщо у вас немає протипоказань, як зазначено виробником.

Ін’єкція не є живим вірусом. Ви не можете заразитися грипом від вакцини проти грипу. Якщо ви захворіли на грип під час вагітності, ризик важких побічних ефектів є більшим, ніж у невагітних жінок того ж віку.

Вакцина захистить вас і ваш плід, що розвивається.

8. Набирайте вагу розумно

Порада майбутнім мамам «їжте за двох» не є дозволом їсти все, що завгодно. Натомість жінкам потрібно стратегічно визначити, що вони їдять і скільки.

Набір ваги під час вагітності може завдати вашій дитині більше шкоди, ніж користі. Протягом першого триместру вам потрібно лише приблизно 100 додаткових калорій на день, щоб підтримувати розвиток плоду.

До третього триместру ця додаткова кількість калорій наближається до 300-500 калорій на день.

9. Обов’язково відвідуйте свого стоматолога

Походів до кабінету стоматолога уникали десятиліттями через побоювання, що чищення ротової порожнини може спричинити поширення бактерій і призвести до інфекції. Тепер ми знаємо, що це не так.

Насправді Американський коледж акушерів і гінекологів рекомендує, щоб під час вагітності майбутнім мамам проводиться регулярне обстеження стану порожнини рота, а також регулярна чистка зубів. Обов’язково повідомте свого стоматолога, що ви вагітні.

Healthline і наші партнери можуть отримати частину доходу, якщо ви зробите покупку за посиланням вище.

Заборони під час вагітності

10. Не паліть

Діти, народжені жінками, які курять під час вагітності, є частіше матимуть меншу вагу при народженні та мають більший ризик розвитку проблем із навчанням, ніж діти, народжені некурящими матерями.

Крім того, діти, народжені жінки, які палять, частіше пробуватимуть палити в молодшому віці та раніше стануть постійними курцями через фізіологічну залежність від нікотину.

11. Не вживайте алкоголь

Алкоголь може сильно вплинути на розвиток вашої дитини. Люди, які вживають алкоголь під час вагітності може народити дитину з фетальним алкогольним синдромом (FAS).

Симптоми FAS включають:

низьку вагу при народженні

порушення в навчанні

проблеми з поведінкою

відставання в планах зростання та розвитку

Навіть невелика кількість алкоголю може бути проблемою. Здається, не існує безпечного рівня споживання алкоголю під час вагітності.

Якщо вам потрібна допомога, щоб кинути пити під час вагітності, поговоріть зі своїм лікарем якнайшвидше. Чим швидше ви отримаєте допомогу, тим здоровішою буде ваша дитина.

12. Не їжте сире м’ясо

Сире та недостатньо термічно оброблене м’ясо та яйця несуть ризик захворювань харчового походження, таких як лістеріоз і токсоплазмоз. Також можливе харчове отруєння.

Ці умови можуть спричинити серйозні, небезпечні для життя захворювання, які можуть призвести до серйозних вроджених вад і навіть викидня. Переконайтеся, що всі яйця та м’ясо, які ви їсте під час вагітності, добре проварені.

13. Не їжте м’ясних делікатесів

М'ясні гастрономи, зокрема хот-доги, ковбаси, копчений лосось та інше в'ялене м'ясо, можуть спричинити харчові захворювання, такі як лістеріоз і токсоплазмоз.

Нарізане м'ясо має набагато більшу площу для росту бактерій. . Ретельна термічна обробка цих оброблених білків зменшує ваш ризик.

Також важливо їсти пастеризоване (не сире) молоко та сир. Завжди мийте продукти, щоб усунути шкідливі бактерії.

14. Не їжте непастеризовані молочні продукти

Кальцій дуже важливий для росту немовлят, але мами повинні стежити за тим, як вони отримують кальцій із молочних продуктів.

Сире молоко не рекомендується для майбутніх мам, оскільки він непастеризований. Це означає, що його не нагрівали, щоб знищити бактерії, які можуть захворіти.

Зокрема, сире молоко може містити бактерії Listeria. Це може призвести до хвороби, викидня або навіть до небезпечних для життя наслідків.

15. Не сидіть у гарячій ванні чи сауні

Хоча жарке середовище в гідромасажних ваннах, джакузі та саунах є розслаблюючим, воно може бути надто небезпечним для майбутніх мам.

Насправді, дослідження показує, що використання одного з них протягом першого триместру може подвоює ризик викидня. Замочування в гарячій воді може підвищити температуру тіла, і це спричинить проблеми з дитиною, зокрема ризик вроджених вад.

16. Не пийте багато кофеїну

Кофеїн може проходити через плаценту та прискорювати серцебиття вашої дитини.

Поточні дослідження показують, що жінки можуть безпечно споживати одну-дві чашки кави щодня, але не пийте потрійну порцію латте, поки ви несете.

17. Не мийте котячий лоток

Гладьте свого пухнастого друга, скільки завгодно, і мийте руки після цього, але не мийте котячий лоток.

Котячі відходи наповнені мільйонами бактерій і паразитів. Зокрема, Toxoplasma gondii особливо небезпечна для майбутніх мам.

Якщо ви захворіли, ви можете ніколи не знати, доки у вас не почнуться ускладнення під час вагітності. Можливий викидень або мертвонародження. Немовлята, які заразилися цим паразитом, можуть зіткнутися із серйозними проблемами зі здоров’ям, зокрема судомами та психічними вадами.

Потрібне рішення? Придбайте ящики для сміття, що самоочищаються.

Опубліковано : 2024-08-26 16:59

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.