19 způsobů, jak jíst zdravě s omezeným rozpočtem

Sledujte Drugslib

Zdravé stravování s omezeným rozpočtem můžete začít doma nebo v obchodě s potravinami. Vyzkoušejte přípravu jídla, nakupujte potraviny, když nemáte hlad a další.

Výživné jídlo může být drahé a může být obtížné jíst vyváženou stravu, která zahrnuje ovoce a zeleninu, když jste na napjatý rozpočet.

Dobrou zprávou je, že existuje mnoho způsobů, jak ušetřit peníze a přitom jíst celé potraviny. Zde je 19 tipů, jak jíst zdravěji, když máte omezený rozpočet.

Pokud byste chtěli další pomoc při vytváření chutných, zdravých receptů a jídelních plánů, zvažte přihlášení do služba plánování jídla, jako je a>PlateJoy /p>1–8. Tipy na nákup potravin1. Držte se svého seznamu potravin Jakmile si naplánujete jídlo a uděláte si seznam potravin, držte se ho. Je velmi snadné nechat se v obchodě s potravinami vynechat, což může vést k nezamýšleným nákupům – a neúmyslným výdajům. Obecným pravidlem je, že se nejprve snažte nakupovat obvod (vnější okraje) obchodu. Zde se obvykle umisťují celé potraviny, takže je pravděpodobnější, že jimi naplníte košík jako první. Uprostřed obchodu se často nachází nejvíce zpracované potraviny. Pokud se ocitnete v těchto uličkách, dívejte se spíše na horní nebo spodní část polic než přímo před sebe. Nejdražší položky jsou obvykle umístěny v úrovni očí. Navíc si můžete stáhnout aplikaci se seznamem potravin, která vám pomůže nakupovat. Některé z nich mohou dokonce ukládat oblíbené položky nebo sdílet seznamy mezi více nakupujícími. Použití aplikace je také skvělý způsob, jak zajistit, abyste svůj seznam nezapomněli doma. Shrnutí Při nakupování se držte svého seznamu potravin. Nejprve nakupujte po obvodu obchodu, protože zde se obvykle nacházejí celé potraviny.2. Nenakupujte, když máte hlad Pokud jdete do obchodu s potravinami, když máte hlad, je pravděpodobnější, že vybočíte ze seznamu potravin a koupíte si něco impulzivně. Když máte hlad, můžete často sáhnout po zpracovaných potravinách, které mají méně prospěšných živin než celá jídla. A protože tyto obecně nejsou na vašem seznamu, nejsou dobré ani pro váš rozpočet. Zkuste sníst kousek ovoce, jogurt nebo jinou výživnou svačinu, než půjdete do obchodu. Když tam dorazíte, nebudete mít hlad.Shrnutí Nakupování o hladu může vést k impulzivnímu nákupu. Pokud máte hlad, dejte si svačinu, než půjdete nakoupit.3. Kupujte celé potraviny Některé potraviny jsou cenově dostupnější v méně zpracované formě. Například blok sýra je levnější než strouhaný sýr a konzervované fazole jsou levnější než ty smažené. Celá zrna, jako je hnědá rýže a oves, jsou také levnější na porci než většina zpracovaných obilovin. Méně zpracované potraviny se také často prodávají ve větším množství a poskytují více porcí na balení, což vám celkově šetří peníze .Shrnutí Celé potraviny jsou často levnější než jejich zpracované protějšky. Můžete si je koupit i ve větším množství.4. Vyhněte se nákupu vysoce zpracovaných potravin Možná budete překvapeni, kolik platíte za vysoce zpracované potraviny, jako jsou:sodakrekrycookiesbalená jídla Navzdory tomu, že často postrádají prospěšné živiny a mohou mít vysoký obsah sodíku nebo přidaného cukru, jsou také velmi drahé. Můžete utratit více ze svého rozpočtu za kvalitnější a na živiny bohatší celé potraviny vynecháním zpracovaných potravin.Shrnutí Nekupujte vysoce zpracované potraviny. Nejen, že jsou drahé, ale často obsahují spoustu sodíku nebo cukru, s malou nebo žádnou nutriční hodnotou.5. Udělejte si zásoby ve výprodejích Pokud máte oblíbené produkty nebo sponky, které často používáte, měli byste si je udělat, až budou ve slevě. Pokud jste si jisti, že daná položka je něco, co určitě využijete, můžete si ji koupit hned, abyste později ušetřili trochu peněz. Jen se ujistěte, že to chvíli vydrží a nevyprší. Pokud si koupíte něco, co nakonec vyhodíte, neušetříte žádné peníze.Shrnutí Zásobte se základními a oblíbenými produkty, když jsou ve slevě. Jen se ujistěte, že se mezitím nezkazí.6. Nakupujte produkty, které jsou v sezóně Místní produkty, které jsou v sezóně, jsou obecně levnější než možnosti mimo sezónu. Obvykle je také na vrcholu, pokud jde o živiny i chuť. Produkty, které nejsou v sezóně, byly často přepravovány z velké dálky, aby se dostaly do vašeho obchodu, což není dobré pro životní prostředí ani váš rozpočet. Pokud můžete, kupujte také produkty po pytlích. To je obvykle mnohem levnější než nákup po kusech. Pokud si koupíte více, než potřebujete, můžete zbytek zmrazit nebo začlenit do jídelníčku na příští týden.Shrnutí

Shrnutí

silný> Produkty, které jsou v sezóně, jsou obvykle levnější a výživnější. Pokud nakoupíte příliš mnoho, zmrazte zbytek nebo to zahrňte do budoucích jídelních plánů.7. Nakupujte ve velkém Nakupováním některých potravin ve velkém množství můžete ušetřit spoustu peněz. Zrna, jako je hnědá rýže, proso, ječmen a oves, jsou k dispozici ve velkém. Vydrží také dlouhou dobu, pokud je skladujete ve vzduchotěsných nádobách. To platí i pro:fazolečočkuněkteré ořechysušené ovoce Toto jsou všechny základní potraviny, které jsou relativně levné a lze je použít v různých výživných jídlech.Shrnutí Mnoho potravin je k dispozici ve velkém za mnohem nižší cenu. Uchovávají se po dlouhou dobu ve vzduchotěsných nádobách a lze je použít v různých výživných, levných pokrmech.8. Používejte kupony moudře Kupóny jsou skvělý způsob, jak ušetřit nějaké peníze – jen je nezapomeňte používat moudře. Vytřiďte si nabídky dobré kvality a zásobte se čisticími prostředky, potravinami bohatými na živiny a dalšími základními potravinami, které určitě využijete. Snížením nákladů na produkty potřebné v domácnosti můžete utratit více ze svého rozpočtu na výživná jídla.Shrnutí Kupóny mohou být skvělým způsobem, jak se zásobit čisticími prostředky a potravinami bohatými na živiny. Jen se ujistěte, že se vyhnete kupónům, které zahrnují zpracované potraviny.9–14. Levné alternativy9. Nakupujte generické značky Většina obchodů nabízí generické značky pro téměř jakýkoli produkt. Všichni výrobci potravin musí dodržovat normy, aby poskytovali bezpečné potraviny. Generické značky mohou mít stejnou kvalitu jako ostatní národní značky, jen jsou levnější. To znamená, že si přečtěte seznam přísad, abyste se ujistili, že nezískáte produkt nižší kvality než národní značka nebo takový, který obsahuje neočekávané přidané složky nebo alergeny.Shrnutí Většina obchodů nabízí generické značky pro mnoho produktů. Ty jsou často stejně kvalitní jako dražší národní značky.10. Kupujte levnější kusy masa Čerstvé maso a ryby mohou být docela drahé. Můžete však získat mnoho kusů masa, které stojí mnohem méně. Hledejte:chuck steakvepřový steak ze svíčkovécelé kuřemleté ​​maso nebo drůbež Skvěle se hodí do burrit, kastrolů, polévek, dušených pokrmů a smažených hranolků. Může být také užitečné koupit si velký a levný kus masa, který použijete v několika různých jídlech během týden.Shrnutí Levnější kusy masa se skvěle hodí do kastrolů, polévek, dušených pokrmů a burritos. Tyto typy receptů obvykle připravují velká jídla a spoustu zbytků.11. Nakupujte u levných online prodejců Existuje několik online prodejců, kteří nabízejí výživné potraviny až o 50 % levněji než obchod s potravinami. Po registraci získáte přístup ke každodenním slevám a nabídkám. Produkty jsou poté doručeny přímo k vašim dveřím. Někteří online prodejci se zaměřují výhradně na výživné a nezpracované potraviny. Nakupováním co největšího množství od těchto typů prodejců vám může ušetřit peníze.Shrnutí Online prodejci někdy nabízejí zdravé potraviny až o 50 % levněji než supermarket a doručí je až k vašim dveřím.12. Nahraďte maso jinými bílkovinami Jíst méně masa může být dobrý způsob, jak ušetřit peníze. Vyzkoušejte si pár dní v týdnu, kdy používáte jiné zdroje bílkovin, jako jsou:luštěninykonopná semínkavejcerybí konzervy Všechny jsou velmi levné, výživné a snadno se připravují. Většina z nich má také dlouhou životnost, a proto se méně rychle kazí.Shrnutí Zkuste nahradit maso 1 nebo 2krát týdně fazolemi, luštěninami, vejci nebo rybími konzervami. To vše jsou levné a výživné zdroje bílkovin.13. Kupte si mražené ovoce a zeleninu Čerstvé ovoce, bobule a zelenina jsou obvykle v sezóně jen několik měsíců v roce a někdy jsou poměrně drahé. Rychle zmrazené produkty jsou obvykle stejně výživné. Je také levnější, je k dispozici po celý rok a obvykle se prodává ve velkých sáčcích. Mražené produkty se skvěle hodí pro:vařenívýrobu smoothies zálivky do ovesných vloček nebo jogurtů Navíc získáte výhodu, že si můžete vzít jen to, co se právě chystáte použít. Zbytek bude chráněn před zkažením v mrazničce. Snížení množství odpadu z produkce je skvělý způsob, jak ušetřit peníze.Shrnutí Mražené ovoce, bobule a zelenina jsou obvykle stejně výživné jako jejich čerstvé protějšky. Jsou k dispozici po celý rok a často se prodávají ve velkých taškách.14. Oceňujte levnější potraviny Mnoho potravin je levných a výživných. Provedením určitých úprav a použitím surovin, na které možná nejste zvyklí, můžete připravit mnoho chutných a levných jídel. Zkuste zvýšit používání:vajíčekfazolísemenmraženého ovoce a zeleninylevnější kusy masacelozrnné Všechny chutnají skvěle, jsou levné (zejména ve velkém) a jsou velmi výživné. Shrnutí Zařazení levnějších, ale na živiny bohatších potravin do vaší každodenní rutiny vám pomůže ušetřit peníze a dobře jíst. 15–19. Domácí tipy15. Naplánujte si jídlo Pokud jde o úsporu peněz v obchodě s potravinami, plánování dopředu je zásadní. Vyberte si jeden den v týdnu, abyste si naplánovali jídlo na nadcházející týden. Pak si udělejte v potravinách seznam všeho, co potřebujete k přípravě těchto jídel. Nezapomeňte také prohledat lednici a skříňky, abyste viděli, co už máte. Možná máte vzadu schovaná jídla, která lze použít, nebo si možná budete chtít naplánovat jídlo podle potravin, které potřebujete spotřebovat před uplynutím doby použitelnosti. Plánujte nákup pouze toho, o čem víte, že ho budete používat. Tímto způsobem nevyhodíte spoustu toho, co koupíte a nespotřebujete.Shrnutí Naplánujte si jídlo na týden a udělejte si seznam potravin. Kupujte jen to, o čem jste si jisti, že využijete, a nejprve se podívejte, co už máte ve skříních.16. Vařte doma Vaření doma může být levnější než stolování venku. Obecně platí, že čtyřčlennou rodinu můžete nakrmit za stejnou cenu, jako byste kupovali jídlo pro jednu nebo dvě osoby v restauraci. Zvykněte si tedy vařit doma, než se rozhodovat jíst venku na poslední chvíli. Někteří lidé považují za nejlepší vařit celý týden o víkendech, zatímco jiní vaří jedno jídlo každý den. Tím, že budete vařit sami, získáte také výhodu, že budete přesně vědět, jaké ingredience jsou ve vašich jídlech.Shrnutí Vaření doma může být mnohem levnější než jídlo venku. Někteří považují za nejlepší vařit celý týden o víkendech, jiní zase rádi vaří jedno jídlo najednou.17. Vařte velké porce a použijte zbytky Vaření velkých jídel vám může ušetřit čas i peníze. Zbytky lze použít na obědy nebo v jiných receptech. Lze je znovu použít do:dušeného masasmažených hranolkůsalátůburrit Je to skvělé, když máte omezený rozpočet, protože zbytky jídla vám mohou zabránit jíst venku ve dnech, kdy nemáte čas uvařit jídlo od začátku. Zbytky můžete také zmrazit najednou. -velikosti porcí, které si vychutnáte později.Shrnutí Vařte velká jídla z levných surovin a zbytky spotřebujte v následujících dnech.18. Vypěstujte si vlastní produkty Pokud můžete, je skvělý nápad pěstovat si vlastní produkty nebo se připojit ke komunitní zahradě. Semena se dají koupit velmi levně. S trochou času a úsilí se vám možná podaří vypěstovat si vlastní:bylinkyklíčkyrajčatacibuli Mít nepřetržitou zásobu doma vám ušetří peníze v obchodě. Domácí produkty mohou také chutnat mnohem lépe než odrůdy zakoupené v obchodě. Můžete zaručit, že je bio a sbírá se v nejvyšší zralosti.Shrnutí S trochou času a úsilí je snadné vypěstovat si vlastní produkty, jako jsou bylinky, klíčky, rajčata a cibule. .19. Zabalte si oběd Stravování venku je velmi drahé, zvláště pokud to děláte pravidelně. Zabalit si oběd, svačiny, nápoje a další jídla je levnější než stolování venku. Navíc budete mít naprostou kontrolu nad potravinami, které jíte, a budete si moci vybrat varianty se spoustou prospěšných živin. Pokud jste se přizpůsobili vaření velkých jídel doma (viz tip 4), budete mít vždy stálý oběd, který si můžete vzít s sebou, bez jakéhokoli dalšího úsilí nebo nákladů. To vyžaduje určité úsilí. plánování, ale z dlouhodobého hlediska by vám to mělo ušetřit spoustu peněz.Shrnutí Zabalení vlastního oběda snižuje náklady na stravování venku. To vám může v dlouhodobém horizontu ušetřit spoustu peněz.Také s sebou Nemusíte rozbít banku, abyste se dobře najedli. Ve skutečnosti existuje mnoho způsobů, jak jíst potraviny bohaté na živiny i s velmi napjatým rozpočtem. To zahrnuje plánování jídla, vaření doma a informovaná rozhodnutí v obchodě s potravinami. Mějte také na paměti, že vysoce zpracované potraviny vás stojí dvakrát. Je to proto, že konzumace velkého množství potravin s vysokým obsahem sodíku nebo cukru může vést k různým zdravotním stavům. S tím jsou spojeny náklady na péči nebo léky a mohou znamenat, že nejste schopni pracovat tolik jako dříve. I když konzumace potravin bohatých na živiny byla dražší – ačkoli tomu tak není. nemusí – stále by to stálo za to. Za své zdraví opravdu nemůžete zaplatit cenu.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

Populární klíčová slova