19 Möglichkeiten, sich mit kleinem Budget gesund zu ernähren

Produkte der Saison sind in der Regel günstiger und nahrhafter. Wenn Sie zu viel kaufen, frieren Sie den Rest ein oder integrieren Sie ihn in zukünftige Essenspläne.

7. Kaufen Sie in großen Mengen

Durch den Kauf einiger Lebensmittel in großen Mengen können Sie viel Geld sparen.

Getreide wie brauner Reis, Hirse, Gerste und Hafer sind alle in großen Mengen erhältlich. Außerdem sind sie lange haltbar, wenn Sie sie in luftdichten Behältern aufbewahren. Dies gilt auch für:

Das sind alles Grundnahrungsmittel, die relativ günstig sind und in einer Vielzahl nahrhafter Mahlzeiten verwendet werden können.

Viele Lebensmittel sind in großen Mengen zu einem deutlich günstigeren Preis erhältlich. In luftdichten Behältern sind sie lange haltbar und können in einer Vielzahl nahrhafter, preiswerter Gerichte verwendet werden.

8. Verwenden Sie Gutscheine mit Bedacht

Gutscheine sind eine tolle Möglichkeit, etwas Geld zu sparen – achten Sie aber darauf, sie mit Bedacht einzusetzen.

Sehen Sie sich die guten Angebote an und decken Sie sich mit Reinigungsprodukten, nährstoffreichen Lebensmitteln und anderen Grundnahrungsmitteln ein, die Sie auf jeden Fall verwenden werden.

Indem Sie die Kosten für Produkte senken, die Sie rund ums Haus benötigen Sie können einen größeren Teil Ihres Budgets für nahrhafte Lebensmittel ausgeben.

Gutscheine können eine tolle Möglichkeit sein, sich mit Reinigungsmitteln und nährstoffreichen Lebensmitteln einzudecken. Vermeiden Sie unbedingt Gutscheine für verarbeitete Lebensmittel.

9–14. Preiswerte Alternativen

9. Kaufen Sie generische Marken

Die meisten Geschäfte bieten generische Marken für fast jedes Produkt an.

Alle Lebensmittelhersteller müssen Standards befolgen, um sichere Lebensmittel bereitzustellen. Generika-Marken haben möglicherweise die gleiche Qualität wie andere nationale Marken, sind aber günstiger.

Lesen Sie jedoch die Zutatenliste, um sicherzustellen, dass Sie kein Produkt von geringerer Qualität als die nationale Marke oder eines mit geringerer Qualität erhalten enthält unerwartete Zusatzstoffe oder Allergene.

Die meisten Geschäfte bieten für viele Produkte generische Marken an. Diese sind oft von der gleichen Qualität wie teurere nationale Marken.

10. Kaufen Sie günstigere Fleischstücke

Frisches Fleisch und Fisch können ziemlich teuer sein. Allerdings gibt es viele Fleischstücke, die viel weniger kosten. Suchen Sie nach:

Diese eignen sich hervorragend für die Verwendung in Burritos, Aufläufen, Suppen, Eintöpfen und Pfannengerichten.

Es kann auch hilfreich sein, ein großes und preiswertes Stück Fleisch zu kaufen, um es währenddessen in mehreren verschiedenen Mahlzeiten zu verwenden die Woche.

Kostengünstigere Fleischstücke eignen sich hervorragend für die Verwendung in Aufläufen, Suppen, Eintöpfen und Burritos. Diese Art von Rezepten ergibt normalerweise große Mahlzeiten und viele Reste.

11. Kaufen Sie bei günstigen Online-Händlern

Es gibt mehrere Online-Händler, die nahrhafte Lebensmittel bis zu 50 % günstiger als im Supermarkt anbieten.

Durch die Registrierung erhalten Sie Zugriff auf tägliche Rabatte und Angebote. Die Produkte werden dann direkt an Ihre Haustür geliefert.

Einige Online-Händler konzentrieren sich ausschließlich auf nahrhafte und unverarbeitete Lebensmittel. Wenn Sie so viel wie möglich bei diesen Einzelhändlern kaufen, können Sie Geld sparen.

Online-Händler bieten gesunde Lebensmittel teilweise bis zu 50 % günstiger als im Supermarkt an und liefern sie bis vor die Haustür.

12. Ersetzen Sie Fleisch durch andere Proteine

Weniger Fleisch zu essen kann eine gute Möglichkeit sein, Geld zu sparen.

Versuchen Sie, an ein paar Tagen pro Woche andere Proteinquellen zu verwenden, wie zum Beispiel:

Diese sind alle sehr preiswert, nahrhaft und einfach zuzubereiten. Die meisten von ihnen sind außerdem lange haltbar und verderben daher weniger schnell.

Versuchen Sie, Fleisch ein- oder zweimal pro Woche durch Bohnen, Hülsenfrüchte, Eier oder Fischkonserven zu ersetzen. Dies alles sind günstige und nahrhafte Proteinquellen.

13. Kaufen Sie gefrorenes Obst und Gemüse

Frische Früchte, Beeren und Gemüse haben normalerweise nur wenige Monate im Jahr Saison und sind manchmal ziemlich teuer.

Tiefgefrorene Produkte sind in der Regel genauso nahrhaft. Es ist außerdem günstiger, das ganze Jahr über erhältlich und wird normalerweise in großen Beuteln verkauft.

Gefrorene Produkte eignen sich hervorragend zum:

Außerdem haben Sie den Vorteil, dass Sie nur das herausnehmen können, was Sie gerade verwenden. Der Rest wird im Gefrierschrank vor dem Verderben bewahrt.

Die Reduzierung von Produktabfällen ist eine großartige Möglichkeit, Geld zu sparen.

Gefrorenes Obst, Beeren und Gemüse sind in der Regel genauso nahrhaft wie ihre frischen Gegenstücke. Sie sind das ganze Jahr über erhältlich und werden oft in großen Beuteln verkauft.

14. Schätzen Sie günstigere Lebensmittel

Viele Lebensmittel sind preiswert und nahrhaft. Indem Sie einige Anpassungen vornehmen und Zutaten verwenden, die Sie möglicherweise nicht gewohnt sind, können Sie viele köstliche und kostengünstige Mahlzeiten zubereiten.

Versuchen Sie, mehr zu verwenden:

Diese schmecken alle großartig, sind günstig (besonders in großen Mengen) und sind sehr nahrhaft.

Wenn Sie preiswertere, aber nährstoffreiche Lebensmittel in Ihren Alltag integrieren, können Sie Geld sparen und sich gesund ernähren.

15–19. Tipps für zu Hause

15. Planen Sie Ihre Mahlzeiten

Wenn Sie im Supermarkt Geld sparen möchten, ist eine vorausschauende Planung unerlässlich.

Wählen Sie einen Tag pro Woche aus, um Ihre Mahlzeiten für die kommende Woche zu planen. Erstellen Sie dann eine Einkaufsliste mit allem, was Sie für die Zubereitung dieser Mahlzeiten benötigen.

Scannen Sie auch Ihren Kühlschrank und Ihre Schränke, um zu sehen, was Sie bereits haben. Möglicherweise sind auf der Rückseite Lebensmittel versteckt, die verwendet werden können, oder Sie möchten Ihre Mahlzeiten auf Lebensmittel ausrichten, die Sie verwenden müssen, bevor sie ablaufen.

Planen Sie nur den Kauf, von dem Sie wissen, dass Sie ihn auch verwenden werden. Auf diese Weise werfen Sie am Ende nicht viel von dem weg, was Sie kaufen und nicht verwenden.

Planen Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche und erstellen Sie eine Einkaufsliste. Kaufen Sie nur das, von dem Sie sicher sind, dass Sie es auch verwenden werden, und sehen Sie sich zunächst an, was Sie bereits in Ihren Schränken haben.

16. Zu Hause kochen

Zu Hause zu kochen kann günstiger sein als auswärts zu essen. Im Allgemeinen können Sie eine vierköpfige Familie zum gleichen Preis ernähren wie den Kauf von Lebensmitteln für eine oder zwei Personen in einem Restaurant.

Machen Sie es sich also zur Gewohnheit, zu Hause zu kochen, anstatt sich dafür zu entscheiden, auswärts zu essen die letzte Minute.

Manche Leute finden es am besten, die ganze Woche am Wochenende zu kochen, während andere jeden Tag eine Mahlzeit kochen. Wenn Sie selbst kochen, haben Sie auch den Vorteil, genau zu wissen, welche Zutaten Ihre Mahlzeiten enthalten.

Zu Hause zu kochen kann viel günstiger sein als auswärts zu essen. Manche finden es am besten, am Wochenende die ganze Woche zu kochen, während andere lieber eine Mahlzeit nach der anderen kochen.

17. Kochen Sie große Portionen und verwenden Sie die Reste

Durch das Kochen großer Mahlzeiten können Sie sowohl Zeit als auch Geld sparen.

Reste können zum Mittagessen oder in anderen Rezepten verwendet werden. Sie können wiederverwendet werden in:

Es ist großartig, wenn Sie ein begrenztes Budget haben, denn Reste können Sie daran hindern, an Tagen auswärts zu essen, an denen Sie keine Zeit haben, eine Mahlzeit von Grund auf zuzubereiten.

Sie können Reste auch einzeln einfrieren -Portionsgrößen zum späteren Genießen.

Kochen Sie große Mahlzeiten aus preiswerten Zutaten und verwenden Sie die Reste in den folgenden Tagen.

18. Bauen Sie Ihre eigenen Produkte an

Wenn Sie können, ist es eine gute Idee, Ihre eigenen Produkte anzubauen oder sich einem Gemeinschaftsgarten anzuschließen.

Samen sind sehr günstig zu kaufen. Mit etwas Zeit und Mühe können Sie vielleicht Ihre eigenen:

Eine kontinuierliche Versorgung zu Hause spart Ihnen Geld im Laden.

Selbst angebaute Produkte schmecken möglicherweise auch viel besser als im Laden gekaufte Sorten. Sie können garantieren, dass es biologisch ist und bei höchster Reife gepflückt wird.

Mit etwas Zeit und Mühe ist es einfach, Ihre eigenen Produkte wie Kräuter, Sprossen, Tomaten und Zwiebeln anzubauen .

19. Packen Sie Ihr Mittagessen ein

Auswärts essen ist sehr teuer, vor allem, wenn Sie es regelmäßig tun.

Das Einpacken von Mittagessen, Snacks, Getränken und anderen Mahlzeiten ist günstiger als auswärts zu essen. Außerdem haben Sie die vollständige Kontrolle über die Lebensmittel, die Sie essen, und können Optionen mit vielen nützlichen Nährstoffen wählen.

Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, große Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten (siehe Tipp 4), können Sie ohne zusätzlichen Aufwand oder zusätzliche Kosten immer ein festes Mittagessen dabei haben.

Dafür ist einiges nötig Planung, aber es sollte Ihnen auf lange Sicht eine Menge Geld sparen.

Das Einpacken Ihres eigenen Mittagessens reduziert die Kosten für das Essen auswärts. Dadurch können Sie auf lange Sicht viel Geld sparen.

The takeaway

Sie müssen nicht viel Geld ausgeben, um sich gut zu ernähren. Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, auch mit einem sehr knappen Budget nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Dazu gehören die Planung Ihrer Mahlzeiten, das Kochen zu Hause und das Treffen fundierter Entscheidungen im Supermarkt.

Bedenken Sie außerdem, dass stark verarbeitete Lebensmittel doppelt so viel kosten. Dies liegt daran, dass der Verzehr vieler Lebensmittel mit hohem Natrium- oder Zuckergehalt zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen kann.

Damit gehen Kosten für Pflege oder Medikamente einher und können dazu führen, dass Sie nicht mehr so ​​viel arbeiten können wie zuvor.

Auch wenn der Verzehr nährstoffreicher Lebensmittel teurer war – obwohl dies nicht der Fall ist Das muss nicht sein – es würde sich auf der ganzen Linie trotzdem lohnen. Es gibt wirklich keinen Preis für Ihre Gesundheit.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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