19 Cara Makan Sehat dengan Anggaran Ketat

Ikuti Drugslib di

Makan sehat dengan anggaran terbatas bisa dimulai di rumah atau di toko bahan makanan. Cobalah menyiapkan makanan, membeli bahan makanan saat Anda tidak lapar, dan banyak lagi.

Makanan bergizi bisa jadi mahal, dan mungkin sulit untuk mengonsumsi makanan seimbang yang mencakup buah-buahan dan sayuran saat Anda sedang sibuk. anggaran yang ketat.

Kabar baiknya adalah ada banyak cara untuk menghemat uang sambil tetap mengonsumsi makanan utuh. Berikut adalah 19 tips untuk makan lebih sehat ketika anggaran Anda terbatas.

Jika Anda membutuhkan bantuan lebih lanjut untuk membuat resep dan rencana makan yang lezat dan sehat, pertimbangkan untuk mendaftar ke layanan perencanaan makan seperti PlateJoy.

1–8. Tips berbelanja bahan makanan

1. Tetap berpegang pada daftar belanjaan Anda

Setelah Anda merencanakan makanan dan membuat daftar belanjaan, patuhi rencana tersebut.

Sangat mudah untuk tersimpangkan di toko kelontong, yang dapat menyebabkan pembelian yang tidak diinginkan — dan pengeluaran yang tidak diinginkan.

Sebagai aturan umum, cobalah berbelanja di sekeliling (tepi luar) toko terlebih dahulu. Di sinilah biasanya ditempatkan makanan utuh dan akan membuat Anda cenderung mengisi keranjang dengan makanan tersebut terlebih dahulu.

Bagian tengah toko sering kali berisi makanan olahan paling banyak. Jika Anda berada di lorong-lorong ini, lihatlah ke atas atau bawah rak, bukan lurus ke depan. Barang termahal biasanya diletakkan setinggi mata.

Selain itu, Anda dapat mengunduh aplikasi daftar belanjaan untuk membantu Anda berbelanja. Beberapa di antaranya bahkan dapat menyimpan item favorit atau berbagi daftar dengan beberapa pembeli.

Menggunakan aplikasi juga merupakan cara terbaik untuk memastikan Anda tidak lupa daftar Anda di rumah.

Ringkasan

Tetap ikuti daftar belanjaan Anda saat berbelanja. Berbelanjalah terlebih dahulu di sekeliling toko, karena di sinilah umumnya seluruh makanan berada.

2. Jangan berbelanja saat Anda lapar

Jika Anda pergi ke toko kelontong saat lapar, kemungkinan besar Anda akan menyimpang dari daftar belanjaan dan membeli sesuatu secara impulsif.

Saat lapar, Anda mungkin sering mengonsumsi makanan olahan yang memiliki lebih sedikit nutrisi bermanfaat dibandingkan makanan utuh. Dan karena makanan ini umumnya tidak ada dalam daftar Anda, maka hal ini juga tidak sesuai dengan anggaran Anda.

Cobalah makan sepotong buah, yogurt, atau camilan bergizi lainnya sebelum Anda pergi ke toko. Dengan cara ini Anda tidak akan lapar saat sampai di sana.

Ringkasan

Berbelanja saat lapar dapat menyebabkan pembelian impulsif. Jika Anda lapar, makanlah camilan sebelum berbelanja.

3. Beli makanan utuh

Beberapa makanan lebih terjangkau jika dikonsumsi dalam bentuk yang tidak terlalu diproses. Misalnya, keju blok lebih murah daripada keju parut, dan kacang kalengan lebih murah dibandingkan keju yang digoreng ulang.

Biji-bijian utuh, seperti beras merah dan oat, juga lebih murah per porsinya dibandingkan kebanyakan sereal olahan.

Makanan yang kurang diproses juga sering kali dijual dalam jumlah lebih besar dan menghasilkan lebih banyak porsi per kemasan, sehingga menghemat uang Anda secara keseluruhan .

Ringkasan

Makanan utuh seringkali lebih murah dibandingkan makanan olahan. Anda juga dapat membelinya dalam jumlah yang lebih banyak.

4. Hindari membeli makanan olahan

Anda mungkin terkejut melihat betapa Anda membayar untuk makanan olahan seperti:

  • soda
  • kerupuk
  • kue
  • makanan kemasan

    • Meskipun produk-produk tersebut sering kali kekurangan nutrisi yang bermanfaat dan mungkin mengandung banyak natrium atau tambahan gula, namun harganya juga sangat mahal.

    Anda dapat menghabiskan lebih banyak anggaran untuk membeli produk-produk berkualitas tinggi dan kaya nutrisi. makanan utuh dengan melewatkan makanan olahan.

    Ringkasan

    Hindari membeli makanan olahan. Tidak hanya mahal, makanan ini sering kali mengandung banyak natrium atau gula, dengan sedikit atau bahkan tanpa nilai gizi.

    5. Persediaan untuk obral

    Jika Anda memiliki produk atau bahan pokok favorit yang sering Anda gunakan, Anda harus menyimpannya saat sedang diskon.

    Jika Anda yakin bahwa barang tersebut pasti akan Anda gunakan, sebaiknya Anda membelinya sekarang untuk menghemat sedikit uang di kemudian hari. Pastikan saja itu akan bertahan lama dan tidak kedaluwarsa. Anda tidak akan menghemat uang jika membeli sesuatu yang pada akhirnya akan Anda buang.

    Ringkasan

    Persediaan bahan pokok dan produk favorit saat sedang diskon. Pastikan saja bahwa produk tersebut tidak menjadi buruk untuk sementara waktu.

    6. Belanja produk yang sedang musimnya

    Produk lokal yang sedang musim umumnya lebih murah dibandingkan produk di luar musim. Biasanya nutrisi dan rasanya juga berada pada puncaknya.

    Produk yang tidak sedang musim sering kali diangkut dari jauh untuk sampai ke toko Anda, sehingga tidak baik bagi lingkungan atau anggaran Anda.

    Juga, belilah hasil bumi dalam kantong jika Anda bisa. Biasanya harganya jauh lebih murah daripada membeli satuan.

    Jika Anda membeli lebih banyak dari yang dibutuhkan, Anda dapat membekukan sisanya atau memasukkannya ke dalam rencana makan minggu depan.

    Ringkasan

    Produk yang sedang musim biasanya lebih murah dan bergizi. Jika Anda membeli terlalu banyak, bekukan sisanya atau masukkan ke dalam rencana makan berikutnya.

    7. Beli dalam jumlah besar

    Membeli beberapa makanan dalam jumlah besar dapat menghemat banyak uang.

    Biji-bijian, seperti beras merah, millet, barley, dan oat, semuanya tersedia dalam jumlah besar. Mereka juga tahan lama jika Anda menyimpannya dalam wadah kedap udara. Hal ini juga berlaku untuk:

  • kacang-kacangan
  • lentil
  • beberapa kacang-kacangan
  • buah kering

    • Ini semua adalah makanan pokok yang harganya relatif murah dan dapat digunakan dalam berbagai makanan bergizi.

    Ringkasan

    Banyak makanan tersedia dalam jumlah besar dengan harga yang jauh lebih murah. Bahan ini dapat disimpan dalam waktu lama dalam wadah kedap udara dan dapat digunakan dalam berbagai hidangan bergizi dan murah.

    8. Gunakan kupon dengan bijak

    Kupon adalah cara terbaik untuk menghemat uang — pastikan untuk menggunakannya dengan bijak.

    Pilih penawaran berkualitas baik dan beli produk pembersih, makanan kaya nutrisi, dan bahan pokok lainnya yang pasti akan Anda gunakan.

    Dengan memangkas biaya produk yang dibutuhkan di rumah, Anda dapat menghabiskan lebih banyak anggaran Anda untuk makanan bergizi.

    Ringkasan

    Kupon bisa menjadi cara terbaik untuk membeli produk pembersih dan makanan kaya nutrisi. Pastikan untuk menghindari kupon yang melibatkan makanan olahan.

    9–14. Alternatif yang murah

    9. Beli merek generik

    Sebagian besar toko menawarkan merek generik untuk hampir semua produk.

    Semua produsen makanan harus mengikuti standar untuk menyediakan makanan yang aman. Merek generik mungkin memiliki kualitas yang sama dengan merek nasional lainnya, hanya saja lebih murah.

    Oleh karena itu, bacalah daftar bahan untuk memastikan bahwa Anda tidak mendapatkan produk dengan kualitas lebih rendah daripada merek nasional atau produk yang kualitasnya lebih rendah. mengandung bahan tambahan atau alergen yang tidak terduga.

    Ringkasan

    Sebagian besar toko menawarkan merek umum untuk banyak produk. Seringkali kualitasnya sama dengan merek nasional yang lebih mahal.

    10. Beli potongan daging yang lebih murah

    Daging dan ikan segar bisa jadi cukup mahal. Namun, Anda bisa mendapatkan banyak potongan daging dengan harga lebih murah. Cari:

  • steak chuck
  • steak sirloin bagian atas daging babi
  • ayam utuh
  • daging giling atau unggas

    • Ini bagus untuk digunakan dalam burrito, casserole, sup, semur, dan tumis.

    Mungkin juga berguna untuk membeli potongan daging yang besar dan murah untuk digunakan dalam beberapa makanan berbeda selama minggu ini.

    Ringkasan

    Potongan daging yang lebih murah cocok digunakan dalam casserole, sup, semur, dan burrito. Resep jenis ini biasanya menghasilkan makanan besar dan banyak sisa makanannya.

    11. Beli dari pengecer online yang murah

    Ada beberapa pengecer online yang menawarkan makanan bergizi hingga 50% lebih murah dibandingkan toko kelontong.

    Dengan mendaftar, Anda dapat mengakses diskon dan penawaran harian. Produk kemudian diantar langsung ke rumah Anda.

    Beberapa retailer online hanya berfokus pada makanan bergizi dan tidak diolah. Membeli sebanyak mungkin dari pengecer jenis ini dapat menghemat uang Anda.

    Ringkasan

    Pengecer online terkadang menawarkan makanan sehat dengan harga hingga 50% lebih murah dibandingkan supermarket dan mengantarkannya sampai ke rumah Anda.

    12. Ganti daging dengan protein lain

    Mengurangi makan daging mungkin merupakan cara yang baik untuk menghemat uang.

    Cobalah meluangkan waktu beberapa hari dalam seminggu untuk mengonsumsi sumber protein lain, seperti:

  • kacang-kacangan
  • biji rami
  • telur
  • Ikan kalengan

    • Semuanya sangat murah, bergizi, dan mudah disiapkan. Kebanyakan produk tersebut juga memiliki masa simpan yang lama sehingga kecil kemungkinannya untuk cepat rusak.

    Ringkasan

    Cobalah mengganti daging 1 atau 2 kali seminggu dengan kacang-kacangan, polong-polongan, telur, atau ikan kaleng. Ini semua adalah sumber protein yang murah dan bergizi.

    13. Beli buah-buahan dan sayuran beku

    Buah-buahan segar, beri, dan sayuran biasanya hanya musimnya beberapa bulan dalam setahun, dan terkadang harganya agak mahal.

    Produk yang dibekukan dengan cepat biasanya sama bergizinya. Harganya juga lebih murah, tersedia sepanjang tahun, dan biasanya dijual dalam kemasan besar.

    Produk beku sangat cocok digunakan untuk:

  • memasak
  • membuat smoothie
  • topping untuk oatmeal atau yogurt

    • Selain itu, Anda mendapatkan keuntungan karena hanya dapat mengambil apa yang akan Anda gunakan. Sisanya akan disimpan agar tidak rusak di dalam freezer.

    Mengurangi limbah produk adalah cara terbaik untuk menghemat uang.

    Ringkasan

    Buah-buahan beku, beri, dan sayur-sayuran biasanya sama bergizinya dengan buah-buahan segar. Tersedia sepanjang tahun dan sering kali dijual dalam kemasan besar.

    14. Hargai makanan yang lebih murah

    Banyak makanan yang murah dan bergizi. Dengan melakukan beberapa penyesuaian dan menggunakan bahan-bahan yang mungkin tidak biasa Anda gunakan, Anda dapat menyiapkan banyak makanan lezat dan murah.

    Coba tingkatkan penggunaan:

  • telur
  • kacang-kacangan
  • biji-bijian
  • buah-buahan dan sayuran beku
  • potongan daging yang lebih murah
  • biji-bijian

    • Semuanya rasanya enak, murah (terutama dalam jumlah besar), dan sangat bergizi.

    Ringkasan

    Memasukkan makanan yang lebih murah namun kaya nutrisi ke dalam rutinitas harian Anda akan membantu Anda menghemat uang dan makan dengan baik.

    15–19. Tips di rumah

    15. Rencanakan makanan Anda

    Dalam hal menghemat uang di toko bahan makanan, perencanaan terlebih dahulu sangatlah penting.

    Pilih satu hari setiap minggu untuk merencanakan makanan Anda untuk minggu mendatang. Lalu, buatlah daftar belanjaan yang berisi semua yang Anda perlukan untuk menyiapkan makanan tersebut.

    Pastikan juga untuk memindai lemari es dan lemari Anda untuk melihat apa yang sudah Anda miliki. Anda mungkin memiliki makanan tersembunyi di bagian belakang yang dapat digunakan, atau Anda mungkin ingin merencanakan makanan Anda berdasarkan makanan yang perlu Anda gunakan sebelum habis masa berlakunya.

    Hanya rencanakan untuk membeli apa yang Anda tahu akan Anda gunakan. Dengan cara ini, Anda tidak akan membuang banyak barang yang Anda beli dan tidak gunakan.

    Ringkasan

    Rencanakan makanan Anda untuk minggu ini dan buatlah daftar belanjaan. Belilah hanya apa yang Anda yakin akan Anda gunakan, dan periksa terlebih dahulu apa yang sudah Anda miliki di lemari Anda.

    16. Masak di rumah

    Memasak di rumah bisa lebih murah dibandingkan makan di luar. Umumnya, Anda bisa memberi makan keluarga beranggotakan empat orang dengan harga yang sama seperti membeli makanan untuk satu atau dua orang di restoran.

    Jadi, biasakan memasak di rumah, dibandingkan memutuskan makan di luar. menit terakhir.

    Beberapa orang merasa yang terbaik adalah memasak sepanjang minggu di akhir pekan, sementara yang lain memasak satu kali makan setiap hari. Dengan memasak sendiri, Anda juga mendapat manfaat karena mengetahui secara pasti bahan-bahan yang terkandung dalam makanan Anda.

    Ringkasan

    Memasak di rumah bisa jauh lebih murah dibandingkan makan di luar. Beberapa orang berpendapat bahwa memasak sepanjang minggu adalah yang terbaik di akhir pekan, sementara yang lain suka memasak makanan satu per satu.

    17. Masak dalam porsi besar dan gunakan sisa makanan Anda

    Memasak makanan dalam jumlah besar dapat menghemat waktu dan uang Anda.

    Sisa makanan dapat digunakan untuk makan siang atau resep lainnya. Bahan ini dapat digunakan kembali dalam:

  • rebusan
  • tumis
  • salad
  • burrito

    • Sangat bagus bila Anda memiliki anggaran terbatas karena memiliki sisa makanan dapat membuat Anda berhenti makan di luar pada hari-hari ketika Anda tidak punya waktu untuk memasak makanan dari awal.

    Anda juga dapat membekukan sisa makanan dalam satu porsi. -ukuran porsi untuk dinikmati di kemudian hari.

    Ringkasan

    Masak makanan dalam jumlah besar dari bahan-bahan yang tidak mahal, dan gunakan sisa makanan Anda pada hari-hari berikutnya.

    18. Tanam hasil bumi Anda sendiri

    Jika bisa, merupakan ide bagus untuk menanam hasil bumi Anda sendiri atau bergabung dengan kebun komunitas.

    Benih sangat murah untuk dibeli. Dengan sedikit waktu dan usaha, Anda mungkin bisa menanam sendiri:

  • herbal
  • kecambah
  • tomat
  • bawang

    • Memiliki persediaan terus-menerus di rumah akan menghemat uang Anda di toko.

    Produk yang ditanam di rumah juga mungkin terasa jauh lebih enak dibandingkan varietas yang dibeli di toko. Anda dapat menjamin bahwa produk tersebut organik dan dipetik pada saat kematangan puncak.

    Ringkasan

    Dengan sedikit waktu dan usaha, Anda dapat dengan mudah menanam produk Anda sendiri seperti herba, kecambah, tomat, dan bawang bombay. .

    19. Kemasi makan siang Anda

    Makan di luar sangatlah mahal, apalagi jika Anda melakukannya secara rutin.

    Mengemas bekal makan siang, camilan, minuman, dan makanan lainnya lebih murah dibandingkan makan di luar. Selain itu, Anda akan memiliki kendali penuh atas makanan yang Anda makan dan dapat memilih opsi dengan banyak nutrisi bermanfaat.

    Jika Anda sudah beradaptasi untuk memasak makanan dalam jumlah besar di rumah (lihat tip 4), Anda akan selalu memiliki bekal makan siang yang tetap untuk dibawa, tanpa usaha atau biaya tambahan apa pun.

    Ini memang memerlukan sedikit biaya. perencanaan, namun hal ini akan menghemat banyak uang dalam jangka panjang.

    Ringkasan

    Mengemas makan siang Anda sendiri mengurangi biaya makan di luar. Hal ini dapat menghemat banyak uang dalam jangka panjang.

    The takeaway

    Anda tidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk bisa makan enak. Faktanya, ada banyak cara untuk mengonsumsi makanan kaya nutrisi meski dengan anggaran yang sangat terbatas.

    Ini termasuk merencanakan makanan Anda, memasak di rumah, dan membuat pilihan yang tepat di toko kelontong.

    Perlu diingat juga bahwa makanan olahan membutuhkan biaya dua kali lipat. Pasalnya, banyak mengonsumsi makanan tinggi natrium atau gula dapat memicu berbagai kondisi kesehatan.

    Hal ini disertai dengan biaya perawatan atau pengobatan dan mungkin berarti Anda tidak dapat bekerja sebanyak sebelumnya.

    Meskipun mengonsumsi makanan kaya nutrisi lebih mahal — meskipun sebenarnya tidak demikian. tidak harus demikian - itu akan tetap bermanfaat. Anda benar-benar tidak bisa memberi harga pada kesehatan Anda.

    Diposting : 2024-08-29 10:50

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata Kunci Populer