19 Cara Mangan Sehat kanthi Anggaran Kenceng

Tindakake Drugslib ing

Makan sehat kanthi budget bisa diwiwiti ing omah utawa ing toko. Coba nyiyapake dhaharan, njupuk sembako nalika sampeyan ora luwe, lan liya-liyane.

Pakanan sing nutrisi bisa larang, lan bisa uga angel mangan panganan sing seimbang sing kalebu woh-wohan lan sayuran nalika sampeyan lagi mangan. anggaran sing sithik.

Kabar apik yaiku ana akeh cara kanggo ngirit dhuwit nalika isih mangan panganan sing wutuh. Ing ngisor iki 19 tips kanggo mangan luwih sehat yen sampeyan duwe anggaran.

Yen sampeyan pengin bantuan liyane nggawe resep-resep lan rencana dhaharan sing enak, sehat, coba ndhaptar. layanan perencanaan dhaharan kaya PlateJoy. /p>

1–8. Tip blanja sembako

1. Kelet ing dhaptar sembako

Yen sampeyan wis ngrancang dhaharan lan nggawe dhaptar sembako, tetep wae.

Gampang banget kanggo nyimpang ing toko, sing bisa nyebabake tumbas sing ora disengaja - lan biaya sing ora disengaja.

Minangka aturan umum, coba toko dhisik ing pinggir (pinggiran njaba) toko. Ing kene umume panganan kabeh diselehake lan bakal nggawe sampeyan luwih seneng ngisi kranjang dhisik.

Ing tengah toko asring ngemot panganan sing paling akeh diproses. Yen sampeyan nemokake dhewe ing lorong iki, deleng ing ndhuwur utawa ngisor rak, tinimbang langsung. Barang sing paling larang biasane diselehake ing tingkat mripat.

Kajaba iku, sampeyan bisa ndownload aplikasi dhaptar sembako kanggo mbantu sampeyan blanja. Sawetara bisa uga nyimpen item favorit utawa nuduhake dhaptar ing antarane akeh pembeli.

Nganggo aplikasi uga minangka cara sing apik kanggo mesthekake yen sampeyan ora lali dhaptar ing omah.

Ringkesan

Tetep ing dhaptar sembako nalika sampeyan lagi blanja. Tuku keliling toko dhisik, amarga ing kene umume panganan kabeh.

2. Aja blanja yen sampeyan luwe

Yen sampeyan menyang toko nalika luwe, sampeyan luwih cenderung nyimpang saka dhaptar bakul lan tuku barang kanthi cepet.

Yen sampeyan lagi luwe, sampeyan bisa uga kerep golek panganan olahan sing nduweni nutrisi luwih sithik tinimbang panganan wutuh. Lan amarga iki umume ora ana ing dhaptar sampeyan, mula uga ora cocog karo anggaran sampeyan.

Coba mangan sepotong woh, yogurt, utawa cemilan nutrisi liyane sadurunge menyang toko. Kanthi cara iki sampeyan ora bakal keluwen nalika teka ing kono.

Ringkesan

Shopping nalika luwe bisa nyebabake tuku impulsif. Yen luwe, cemilan sadurunge blanja.

3. Tuku panganan wutuh

Sawetara panganan luwih terjangkau ing wangun sing kurang olahan. Contone, keju blok luwih murah tinimbang keju parut, lan kacang kaleng luwih murah tinimbang sing digoreng.

Biji-bijian utuh, kayata beras coklat lan oat, uga luwih murah saben porsi tinimbang sereal olahan.

Pakanan sing kurang olahan uga asring didol kanthi jumlah sing luwih akeh lan ngasilake luwih akeh saben paket, ngirit dhuwit sakabèhé. .

Ringkesan

Panganan wutuh asring luwih murah tinimbang panganan olahan. Sampeyan uga bisa tuku kanthi jumlah sing luwih gedhe.

4. Aja tuku panganan sing wis diproses banget

Sampeyan bisa uga kaget ndeleng pira sing sampeyan bayar kanggo panganan olahan kaya:

  • soda
  • krupuk
  • cookies
  • panganan sing wis dibungkus

    • Sanajan asring kurang gizi sing migunani lan bisa uga ngandhut sodium utawa gula tambahan, nanging uga larang banget.

    Sampeyan bisa mbuwang luwih akeh anggaran kanggo kualitas sing luwih dhuwur lan sugih nutrisi. panganan wutuh kanthi nglewati panganan olahan.

    Ringkesan

    Aja tuku panganan sing akeh olahan. Ora mung larang, nanging asring ngandhut natrium utawa gula sing akeh banget, ora ana nilai nutrisi.

    5. Simpenan dodolan

    Yen sampeyan duwe produk favorit utawa staples sing kerep digunakake, sampeyan kudu nyimpen nalika lagi didol.

    Yen sampeyan yakin barang kasebut mesthi sampeyan gunakake, sampeyan uga bisa tuku saiki kanggo ngirit dhuwit mengko. Priksa manawa bakal tahan suwe lan ora bakal kadaluwarsa. Sampeyan ora bakal ngirit dhuwit yen sampeyan tuku barang sing bakal dibuwang.

    Ringkesan

    Simpen barang pokok lan produk favorit nalika lagi didol. Pesthekake yen sauntara kuwi ora bakal rusak.

    6. Tuku produk sing ana ing mangsa

    Prodhuk lokal sing ana ing musim umume luwih murah tinimbang pilihan ing njaba musim. Biasane uga ana ing puncak ing nutrisi lan rasa.

    Prodhuk sing ora musim wis kerep diangkut saka adoh menyang toko sampeyan, sing ora apik kanggo lingkungan utawa anggaran sampeyan.

    Uga, tuku produk kanthi tas yen sampeyan bisa. Biasane luwih murah tinimbang tuku kanthi potongan.

    Yen sampeyan tuku luwih akeh tinimbang sing dibutuhake, sampeyan bisa beku liyane utawa nggabungake menyang rencana dhaharan minggu ngarep.

    Ringkesan

    kuwat>

    Prodhuksi ing mangsa biasane luwih murah lan luwih nutrisi. Yen sampeyan tuku kakehan, beku liyane utawa gabungke menyang rencana dhaharan sabanjure.

    7. Tuku akeh

    Tuku panganan kanthi jumlah akeh bisa ngirit dhuwit.

    Gabah, kayata beras coklat, millet, barley, lan gandum, kabeh kasedhiya ing akeh. Padha uga tetep kanggo dangu yen disimpen ing wadhah kedap udara. Iki uga bener kanggo:

  • kacang buncis
  • lentil
  • sawetara kacang
  • woh garing

    • Iki kabeh panganan pokok sing relatif murah lan bisa digunakake ing macem-macem panganan sing nutrisi.

    Ringkesan

    Akeh panganan kasedhiya akeh kanthi rega sing luwih murah. Padha disimpen nganti suwe ing wadhah kedap udara lan bisa digunakake ing macem-macem panganan sing nutrisi lan murah.

    8. Gunakake kupon kanthi wicaksana

    Kupon minangka cara sing apik kanggo ngirit dhuwit — mung manawa sampeyan nggunakake kanthi wicaksana.

    Urutake tawaran kualitas apik lan persediaan produk pembersih, panganan sing sugih nutrisi, lan bahan pokok liyane sing mesthi sampeyan gunakake.

    Kanthi nyuda biaya produk sing dibutuhake ing omah, sampeyan bisa mbuwang luwih akeh anggaran kanggo panganan sing bergizi.

    Ringkesan

    Kupon bisa dadi cara sing apik kanggo nyimpen produk pembersih lan panganan sing sugih nutrisi. Priksa manawa kanggo ngindhari kupon sing kalebu panganan olahan.

    9–14. Alternatif sing murah

    9. Tuku merek umum

    Umume toko nawakake merek umum kanggo meh kabeh produk.

    Kabeh produsen panganan kudu netepi standar kanggo nyedhiyakake panganan sing aman. Merek generik bisa uga kualitase padha karo merek nasional liyane, mung luwih murah.

    Sing jarene, waca dhaptar bahan kanggo mesthekake yen sampeyan ora entuk produk sing luwih murah tinimbang merek nasional utawa sing ngandhut bahan tambahan utawa alergen sing ora dikarepke.

    Ringkesan

    Akeh toko nawakake merek umum kanggo akeh produk. Iki asring kualitase padha karo merek nasional sing luwih larang.

    10. Tuku potongan daging sing luwih murah

    Daging lan iwak sing seger bisa larang banget. Nanging, sampeyan bisa entuk akeh potongan daging sing regane luwih murah. Goleki:

  • steak chuck
  • stik sirloin top daging babi
  • pitik utuh
  • daging utawa unggas sing digiling

    • Iki apik kanggo digunakake ing burrito, casseroles, sup, stews, lan tumis goreng.

    Bisa uga migunani kanggo tuku potongan daging sing gedhe lan murah kanggo digunakake ing macem-macem panganan sajrone minggu.

    Ringkesan

    Potongan daging sing luwih murah apik kanggo digunakake ing casseroles, sup, stews, lan burrito. Resep-resep iki biasane nggawe dhaharan gedhe lan turahane akeh.

    11. Tuku saka pengecer online sing murah

    Ana sawetara pengecer online sing nawakake panganan bergizi nganti 50% luwih murah tinimbang toko kelontong.

    Kanthi ndaftar, sampeyan bisa ngakses diskon lan tawaran saben dina. Produk kasebut banjur dikirim langsung menyang lawang sampeyan.

    Sawetara pengecer online fokus khusus ing panganan sing nutrisi lan ora diolah. Tuku sabisa-bisa saka pengecer iki bisa ngirit dhuwit.

    Ringkesan

    Pengecer online kadhangkala nawakake panganan sehat nganti 50% luwih murah tinimbang supermarket lan dikirim nganti tekan ngarep lawang.

    12. Ganti daging karo protèin liya

    Mangan kurang daging bisa dadi cara sing apik kanggo ngirit dhuwit.

    Coba gunakake sawetara dina saben minggu kanggo nggunakake sumber protein liyane, kayata:

  • kacang polong
  • wiji rami
  • endhog
  • Iwak kaleng

    • Iki kabeh murah banget, nutrisi, lan gampang disiapake. Akèh-akèhé uga nduwèni umur simpan sing dawa lan, mulané, kurang cepet rusak.

    Ringkesan

    Coba ganti daging 1 utawa 2 kaping seminggu nganggo kacang buncis, kacang polong, endhog, utawa iwak kaleng. Iki kabeh sumber protein sing murah lan nutrisi.

    13. Tuku woh-wohan lan sayuran beku

    Woh-wohan, woh wohan beri, lan sayuran seger biasane mung sawetara sasi saben taun, lan kadhangkala rada larang.

    Prodhuk sing cepet beku biasane kaya nutrisi. Iku uga luwih murah, kasedhiya kabeh taun, lan biasane didol ing tas gedhe.

    Prodhuk beku apik kanggo digunakake kanggo:

  • masak
  • nggawe smoothies
  • topping kanggo oatmeal utawa yogurt

    • Kajaba iku, sampeyan entuk kauntungan saka mung bisa njupuk apa sing arep sampeyan gunakake. Sisane bakal dijaga supaya ora ngrusak ing kulkas.

    Ngurangi sampah asil minangka cara sing apik kanggo ngirit dhuwit.

    Ringkesan

    Woh-wohan, woh wohan beri, lan sayuran sing beku biasane padha karo nutrisi sing seger. Padha kasedhiya ing saindhenging taun lan asring didol ing tas gedhe.

    14. Ngajeni panganan sing murah

    Akeh panganan sing murah lan nutrisi. Kanthi nggawe sawetara pangaturan lan nggunakake bahan-bahan sing bisa uga ora digunakake, sampeyan bisa nyiyapake akeh panganan sing enak lan murah.

    Coba tambahake panggunaan:

  • endhog
  • kacang buncis
  • wiji
  • woh-wohan lan sayuran beku
  • potongan daging sing luwih murah
  • biji-bijian wutuh

    • Iki kabeh rasane enak, murah (utamane sing akeh), lan nutrisi banget.

    Ringkesan

    Nggabungake panganan sing luwih murah nanging sugih nutrisi ing rutinitas saben dina bakal mbantu sampeyan ngirit dhuwit lan mangan kanthi apik.

    15–19. Tips ing omah

    15. Rencanana dhaharan

    Yen arep ngirit dhuwit ing toko, ngrancang luwih dhisik iku penting.

    Pilih dina saben minggu kanggo ngrancang dhaharan ing minggu sing bakal teka. Banjur, gawe dhaptar sembako kabeh sing dibutuhake kanggo nyiyapake dhaharan kasebut.

    Pesthekake uga mindhai kulkas lan lemari kanggo ndeleng apa sing wis ana. Sampeyan bisa uga duwe panganan sing didhelikake ing mburi sing bisa digunakake, utawa sampeyan uga pengin ngrancang dhaharan babagan panganan sing kudu digunakake sadurunge kadaluwarsa.

    Mung rencana tuku apa sing sampeyan ngerti bakal digunakake. Kanthi cara iki, sampeyan ora bakal mbuwang akeh barang sing sampeyan tuku lan ora digunakake.

    Ringkesan

    Rencanakake dhaharan ing minggu kasebut lan gawe dhaptar sembako. Mung tuku apa sing sampeyan yakin bakal digunakake, lan priksa dhisik apa sing wis ana ing lemari sampeyan.

    16. Masak ing omah

    Masak ing omah bisa luwih murah tinimbang mangan ing njaba. Umumé, sampeyan bisa mangan kulawarga papat kanthi rega sing padha karo tuku panganan kanggo siji utawa loro ing restoran.

    Dadi, biasakan masak ing omah, tinimbang mutusake mangan ing njaba. menit pungkasan.

    Ana wong sing paling apik kanggo masak sajrone minggu kabeh ing akhir minggu, dene liyane masak siji panganan saben dina. Kanthi masak dhewe, sampeyan uga entuk manfaat kanggo ngerti persis apa bahan sing ana ing dhaharan.

    Ringkesan

    Masak ing omah bisa luwih murah tinimbang mangan ing njaba. Ana sing nganggep paling apik kanggo masak sajrone minggu kabeh ing akhir minggu, ana uga sing seneng masak siji-sijine.

    17. Masak porsi gedhe lan gunakake sisa

    Masak dhaharan gedhe bisa ngirit wektu lan dhuwit.

    Turahan bisa digunakake kanggo nedha awan utawa ing resep liyane. Bisa digunakake maneh ing:

  • stews
  • tumis goreng
  • salad
  • burrito

    • Apik banget yen sampeyan duwe anggaran amarga duwe turahan bisa nyegah sampeyan ora mangan ing dina-dina nalika sampeyan ora duwe wektu kanggo masak saka awal.

    Sampeyan uga bisa beku turahan ing siji. -ukuran porsi kanggo seneng ing tanggal mengko.

    Ringkesan

    Masak dhaharan gedhe saka bahan-bahan sing murah, lan gunakake turahan ing dina-dina sabanjure.

    18. Tuwuh pametumu dhewe

    Yen bisa, becike nandur pametumu dhewe utawa melu taman masyarakat.

    Wiji murah banget kanggo tuku. Kanthi sawetara wektu lan usaha, sampeyan bisa uga bisa tuwuh dhewe:

  • jamu
  • tunas
  • tomat
  • bawang.

    • Duwe pasokan terus-terusan ing omah ngirit dhuwit ing toko.

    Prodhuk-prodhuk omah bisa uga luwih enak tinimbang varietas sing dituku ing toko. Sampeyan bisa njamin yen iku organik lan dipetik ing puncak ripeness.

    Ringkesan

    Kanthi sawetara wektu lan gaweyan, iku gampang kanggo tuwuh produk dhewe kayata jamu, sprouts, tomat, lan bawang. .

    19. Bungkus nedha awan

    Makan ing njaba larang banget, utamane yen sampeyan nindakake kanthi rutin.

    Ngemas nedha awan, cemilan, omben-omben, lan panganan liyane luwih murah tinimbang mangan ing njaba. Kajaba iku, sampeyan bakal duwe kontrol lengkap babagan panganan sing sampeyan mangan lan bisa milih pilihan kanthi akeh nutrisi sing migunani.

    Yen sampeyan wis adaptasi kanggo masak dhaharan gedhe ing omah (pirsani tip 4), sampeyan mesthi duwe nedha awan sing tetep, tanpa gaweyan utawa biaya tambahan.

    Iki mbutuhake sawetara ngrancang, nanging kudu ngirit dhuwit akeh ing jangka panjang.

    Ringkesan

    Ngemas nedha awan dhewe nyuda biaya mangan ing njaba. Iki bisa ngirit dhuwit akeh ing wektu sing suwe.

    Takeaway

    Sampeyan ora kudu mbobol bank kanggo mangan sing enak. Nyatane, ana akeh cara kanggo mangan panganan sing sugih nutrisi sanajan anggaran sing sithik banget.

    Iki kalebu ngrancang dhaharan, masak ing omah, lan nggawe pilihan sing tepat ing toko kelontong.

    Uga, elinga yen panganan sing wis diproses banget regane kaping pindho. Iki amarga mangan panganan sing akeh sodium utawa gula bisa nyebabake macem-macem kahanan kesehatan.

    Iki kalebu biaya kanggo perawatan utawa obat-obatan lan bisa uga ateges sampeyan ora bisa kerja kaya sadurunge.

    Sanajan mangan panganan sing sugih nutrisi luwih larang — sanajan ora. t kudu - iku isih bakal worth iku mudhun baris. Sampeyan pancene ora bisa menehi rega kanggo kesehatan sampeyan.

    Dikirim : 2024-08-29 10:50

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer