빠듯한 예산으로 건강하게 먹는 19가지 방법

제철 농산물은 일반적으로 가격이 더 저렴하고 영양가도 높습니다. 너무 많이 사면 나머지는 얼리거나 향후 식사 계획에 포함시키세요.

7. 대량 구매

일부 식품을 대량 구매하면 많은 비용을 절약할 수 있습니다.

현미, 기장, 보리, 귀리 등의 곡물을 모두 대량으로 구입할 수 있습니다. 또한 밀폐용기에 담아 보관하면 오랫동안 보관할 수 있습니다. 이는 다음의 경우에도 마찬가지입니다:

이것들은 모두 상대적으로 저렴하고 영양가 있는 다양한 식사에 사용할 수 있는 주요 식품입니다.

많은 식품을 훨씬 저렴한 가격에 대량으로 구입할 수 있습니다. 밀폐용기에 담아 오랫동안 보관할 수 있으며 영양가 있고 저렴한 다양한 요리에 사용할 수 있습니다.

8. 쿠폰을 현명하게 사용하세요.

쿠폰은 돈을 절약할 수 있는 좋은 방법입니다. 현명하게 사용하세요.

좋은 품질의 할인 상품을 선별하고 청소용품, 영양이 풍부한 식품, 꼭 사용하게 될 기타 필수품을 비축해 두세요.

집 주변에 필요한 제품의 비용을 절감하면 영양가 있는 식품에 더 많은 예산을 지출할 수 있습니다.

쿠폰은 청소 제품과 영양이 풍부한 식품을 비축하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 가공식품과 관련된 쿠폰은 피하세요.

9–14. 저렴한 대안

9. 일반 브랜드 구매

대부분의 매장에서는 거의 모든 제품에 일반 브랜드를 제공합니다.

모든 식품 제조업체는 안전한 식품을 제공하기 위해 표준을 따라야 합니다. 일반 브랜드는 다른 국내 브랜드와 품질은 동일할 수 있지만 가격이 저렴할 수 있습니다.

단, 성분 목록을 읽어 국내 브랜드보다 품질이 낮거나 품질이 낮은 제품을 구입하지 않도록 하세요. 예상치 못한 추가 성분이나 알레르기 유발 물질이 포함되어 있습니다.

대부분의 상점에서는 다양한 제품에 대해 일반 브랜드를 제공합니다. 이러한 제품은 더 비싼 국내 브랜드와 품질이 동일한 경우가 많습니다.

10. 더 저렴한 고기 구입

신선한 고기와 생선은 꽤 비쌀 수 있습니다. 그러나 훨씬 저렴한 가격으로 많은 양의 고기를 얻을 수 있습니다. 검색할 항목:

부리또, 캐서롤, 수프, 스튜, 볶음 요리에 사용하기 좋습니다.

크고 저렴한 고기 조각을 구입하여 식사 중에 여러 가지 식사에 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이번 주.

저렴한 고기 부위는 캐서롤, 수프, 스튜, 부리토에 사용하기에 좋습니다. 이러한 유형의 요리법을 사용하면 대개 큰 식사를 하고 남은 음식이 많이 남게 됩니다.

11. 저렴한 온라인 소매점에서 구매하세요.

식료품점보다 최대 50% 저렴한 가격으로 영양가 있는 식품을 제공하는 여러 온라인 소매점이 있습니다.

등록하시면 일일 할인과 특가 혜택을 받으실 수 있습니다. 그러면 제품이 문앞으로 바로 배송됩니다.

일부 온라인 소매업체는 영양가 있는 가공되지 않은 식품에만 초점을 맞추고 있습니다. 이러한 유형의 소매점에서 최대한 많이 구매하면 비용을 절약할 수 있습니다.

온라인 소매업체에서는 때로는 슈퍼마켓보다 최대 50% 저렴한 가격으로 건강 식품을 제공하고 문앞까지 배달해 줍니다.

12. 고기를 다른 단백질로 대체하세요

고기 섭취를 줄이는 것이 돈을 절약하는 좋은 방법일 수 있습니다.

일주일에 며칠 동안은 다음과 같은 다른 단백질 공급원을 사용해 보세요.

이것들은 모두 매우 저렴하고 영양가가 높으며 준비하기 쉽습니다. 또한 대부분의 제품은 유통기한이 길어서 빨리 상할 가능성이 적습니다.

일주일에 1~2회 고기를 콩, 콩과 식물, 달걀 또는 생선 통조림으로 대체해 보세요. 이것들은 모두 값싸고 영양가 있는 단백질 공급원입니다.

13. 냉동 과일 및 채소 구입

신선한 과일, 베리, 채소는 일반적으로 1년에 몇 달 동안만 제철을 맞이하며 가격이 비싼 경우도 있습니다.

급속 냉동 농산물도 일반적으로 영양가가 높습니다. 또한 가격이 더 저렴하고 일년 내내 이용 가능하며 일반적으로 큰 봉지에 담아 판매합니다.

냉동 농산물은 다음 용도로 사용하기에 좋습니다.

게다가 사용할 것만 꺼낼 수 있다는 장점도 있습니다. 나머지는 냉동실에 넣어두면 상하지 않게 안전하게 보관할 수 있습니다.

농산물 폐기물을 줄이는 것은 비용을 절약하는 좋은 방법입니다.

냉동 과일, 베리, 야채는 일반적으로 신선한 과일과 마찬가지로 영양가가 높습니다. 일년 내내 구입할 수 있으며 종종 큰 봉지에 담아 판매됩니다.

14. 덜 비싼 음식을 맛보세요

많은 음식이 저렴하고 영양가가 높습니다. 익숙하지 않은 재료를 사용하고 약간의 조정을 하면 맛있고 저렴한 식사를 많이 준비할 수 있습니다.

다음의 섭취량을 늘려보세요:

이것들은 모두 맛이 훌륭하고 값이 싸며(특히 대용량) 영양가가 매우 높습니다.

더 저렴하면서도 영양이 풍부한 음식을 일상 생활에 포함시키면 돈을 절약하고 잘 먹는 데 도움이 될 것입니다.

15~19. 집에서 할 수 있는 팁

15. 식사 계획을 세우세요

식료품점에서 돈을 절약하려면 미리 계획하는 것이 중요합니다.

매주 하루를 선택하여 다음 주의 식사를 계획하세요. 그런 다음 식사를 준비하는 데 필요한 모든 것을 담은 식료품 목록을 작성하세요.

또한 냉장고와 캐비닛을 살펴보며 이미 가지고 있는 것이 무엇인지 확인하세요. 뒷면에 사용할 수 있는 음식이 숨겨져 있을 수도 있고, 유통기한이 되기 전에 사용해야 하는 음식을 중심으로 식사 계획을 세울 수도 있습니다.

사용할 것으로 알고 있는 제품만 구매할 계획을 세우세요. 이렇게 하면 구입하고 사용하지 않는 많은 물건을 버리지 않게 됩니다.

한 주 동안의 식사 계획을 세우고 식료품 목록을 작성하세요. 사용할 것이라고 확신하는 것만 구입하고, 먼저 찬장에 이미 무엇이 있는지 확인하세요.

16. 집에서 요리하기

집에서 요리하는 것이 외식보다 저렴할 수 있습니다. 일반적으로 식당에서 1~2인분 음식을 사는 것과 같은 가격으로 4인 가족이 먹을 수 있습니다.

그러므로 외식을 하기보다는 집에서 요리하는 습관을 들이세요. 마지막 순간.

어떤 사람들은 주말에 일주일 내내 요리하는 것이 가장 좋다고 생각하는 반면, 어떤 사람들은 매일 한 끼씩 요리하는 것이 가장 좋습니다. 직접 요리를 하면 식사에 어떤 재료가 들어가는지 정확히 알 수 있다는 이점도 있습니다.

집에서 요리하는 것은 외식하는 것보다 훨씬 저렴할 수 있습니다. 주말에 일주일 내내 요리하는 것이 가장 좋은 사람도 있고, 한 번에 한 끼씩 요리하는 것을 좋아하는 사람도 있습니다.

17. 많은 양을 요리하고 남은 음식을 활용하세요

많은 양의 식사를 요리하면 시간과 비용을 모두 절약할 수 있습니다.

남은 음식은 점심 식사나 다른 요리법에 사용할 수 있습니다. 재사용 가능:

남은 음식이 있으면 처음부터 요리할 시간이 없는 날 외식을 할 수 없기 때문에 예산이 부족할 때 유용합니다.

남은 음식을 한 번에 냉동할 수도 있습니다. -나중에 즐길 수 있는 양.

저렴한 재료로 푸짐한 식사를 요리하고 남은 음식은 다음 날에 사용하세요.

18. 나만의 농산물 재배

가능하다면 직접 농산물을 재배하거나 커뮤니티 정원에 참여하는 것도 좋은 생각입니다.

씨앗은 구입하는 데 매우 저렴합니다. 약간의 시간과 노력을 기울이면

집에서 지속적으로 공급하면 매장에서 비용을 절약할 수 있습니다.

집에서 재배한 농산물은 상점에서 구입한 품종보다 맛이 훨씬 더 좋을 수도 있습니다. 유기농이며 가장 잘 익었을 때 수확한 것임을 보장할 수 있습니다.

약간의 시간과 노력을 기울이면 허브, 콩나물, 토마토, 양파와 같은 농산물을 직접 재배하는 것이 쉽습니다. .

19. 점심을 싸세요

외식은 비용이 매우 많이 들며, 특히 정기적으로 외식을 한다면 더욱 그렇습니다.

점심, 간식, 음료 및 기타 식사를 포장하는 것이 외식보다 비용이 저렴합니다. 또한, 섭취하는 음식을 완벽하게 제어할 수 있으며 유익한 영양소가 많이 포함된 옵션을 선택할 수 있습니다.

집에서 많은 양의 식사를 요리하는 데 적응했다면(팁 4 참조) 추가 노력이나 비용 없이 항상 점심을 꾸준하게 가져갈 수 있습니다.

이를 위해서는 약간의 노력이 필요합니다. 계획을 세우되 장기적으로 많은 비용을 절약할 수 있습니다.

도시락을 직접 포장하면 외식 비용이 줄어듭니다. 이렇게 하면 장기적으로 많은 비용을 절약할 수 있습니다.

요점

잘 먹기 위해 큰 돈을 들이지 않아도 됩니다. 사실 아주 빠듯한 예산으로도 영양이 풍부한 음식을 먹을 수 있는 방법은 많습니다.

여기에는 식사 계획, 집에서 요리하기, 식료품점에서 현명한 선택하기 등이 포함됩니다.

또한 고도로 가공된 식품에는 두 배의 비용이 든다는 점을 명심하세요. 나트륨이나 설탕 함량이 높은 음식을 많이 섭취하면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있기 때문입니다.

이에는 관리나 약물 치료에 대한 비용이 따르며 이전만큼 일을 할 수 없게 될 수도 있습니다.

영양이 풍부한 음식을 먹는 것이 더 비싸더라도 — 그렇지는 않습니다. 그럴 필요는 없습니다. 앞으로도 여전히 그만한 가치가 있을 것입니다. 건강에는 가격을 매길 수 없습니다.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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