19 Cara Makan Sihat dengan Bajet Ketat

Ikuti Drugslib di

Makan sihat mengikut bajet boleh bermula di rumah atau di kedai runcit. Cuba penyediaan makanan, dapatkan barangan runcit anda semasa anda tidak lapar dan banyak lagi.

Makanan berkhasiat boleh mahal, dan mungkin sukar untuk makan makanan seimbang yang termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran apabila anda sedang makan bajet yang ketat.

Berita baiknya ialah terdapat banyak cara untuk menjimatkan wang sambil masih makan makanan lengkap. Berikut ialah 19 petua untuk makan lebih sihat apabila anda mempunyai bajet.

Jika anda ingin mendapatkan bantuan lanjut untuk mencipta resipi dan rancangan makan yang lazat dan sihat, pertimbangkan untuk mendaftar untuk perkhidmatan perancangan makan seperti PlateJoy. /p>

1–8. Petua membeli-belah barangan runcit

1. Tetap pada senarai barangan runcit anda

Setelah anda merancang makanan anda dan membuat senarai barangan runcit anda, patuhinya.

Sangat mudah untuk diketepikan di kedai runcit, yang boleh menyebabkan pembelian yang tidak diingini — dan perbelanjaan yang tidak diingini.

Sebagai peraturan umum, cuba beli perimeter (tepi luar) kedai dahulu. Di sinilah keseluruhan makanan biasanya diletakkan dan akan menjadikan anda lebih cenderung untuk mengisi troli anda terlebih dahulu.

Tengah kedai selalunya mengandungi makanan yang paling banyak diproses. Jika anda mendapati diri anda berada di lorong ini, lihat ke bahagian atas atau bawah rak, bukannya terus ke hadapan. Barangan yang paling mahal biasanya diletakkan pada paras mata.

Selain itu, anda boleh memuat turun apl senarai runcit untuk membantu anda membeli-belah. Malah sesetengah daripada mereka boleh menyimpan item kegemaran atau berkongsi senarai antara berbilang pembeli.

Menggunakan apl juga merupakan cara terbaik untuk memastikan anda tidak melupakan senarai anda di rumah.

Ringkasan

Berpegang pada senarai barangan runcit anda apabila anda membeli-belah. Beli-belah di perimeter kedai dahulu, kerana di sinilah keseluruhan makanan berada.

2. Jangan membeli-belah semasa anda lapar

Jika anda pergi ke kedai runcit semasa lapar, anda berkemungkinan besar tersasar daripada senarai barangan runcit anda dan membeli sesuatu secara terdorong.

Apabila anda lapar, anda mungkin sering mendapatkan makanan yang diproses yang mempunyai kurang nutrien bermanfaat daripada makanan keseluruhan. Dan kerana ini biasanya tiada dalam senarai anda, ia juga tidak sesuai untuk belanjawan anda.

Cuba makan sepotong buah, yogurt atau snek berkhasiat lain sebelum anda pergi ke kedai. Dengan cara ini anda tidak akan berasa lapar apabila anda tiba di sana.

Ringkasan

Membeli-belah semasa lapar boleh membawa kepada pembelian impulsif. Jika anda lapar, makan snek sebelum anda pergi membeli-belah runcit.

3. Beli makanan keseluruhan

Sesetengah makanan lebih berpatutan dalam bentuk yang kurang diproses. Sebagai contoh, satu blok keju lebih murah daripada keju yang dicincang dan kacang dalam tin lebih murah daripada yang digoreng.

Bijian penuh, seperti beras perang dan oat, juga lebih murah setiap hidangan berbanding kebanyakan bijirin yang diproses.

Kurang makanan diproses juga sering dijual dalam kuantiti yang lebih besar dan menghasilkan lebih banyak hidangan bagi setiap pakej, menjimatkan wang anda secara keseluruhan .

Ringkasan

Makanan keseluruhan selalunya lebih murah daripada makanan yang diproses. Anda juga boleh membelinya dalam kuantiti yang lebih besar.

4. Elakkan membeli makanan terproses tinggi

Anda mungkin terkejut melihat jumlah bayaran yang anda bayar untuk makanan terproses tinggi seperti:

  • soda
  • keropok
  • kuki
  • makanan yang telah dibungkus

    • Walaupun fakta bahawa ia sering kekurangan nutrien yang bermanfaat dan mungkin tinggi dengan natrium atau gula tambahan, ia juga sangat mahal.

    Anda boleh membelanjakan lebih banyak belanjawan anda untuk kualiti yang lebih tinggi, kaya nutrien keseluruhan makanan dengan melangkau makanan yang diproses.

    Ringkasan

    Elakkan membeli makanan yang diproses tinggi. Bukan sahaja mahal, ia sering mengandungi banyak natrium atau gula, dengan sedikit atau tiada nilai pemakanan.

    5. Simpan stok jualan

    Jika anda mempunyai produk kegemaran atau ruji yang kerap anda gunakan, anda harus menyimpannya apabila ia dijual.

    Jika anda pasti item itu adalah sesuatu yang anda pasti akan gunakan, anda juga boleh membelinya sekarang untuk menjimatkan sedikit wang kemudian. Hanya pastikan bahawa ia akan bertahan seketika dan tidak akan tamat tempoh. Anda tidak akan menjimatkan apa-apa wang jika anda membeli sesuatu yang akhirnya akan anda buang.

    Ringkasan

    Sediakan stok barang ruji dan produk kegemaran apabila ia dijual. Cuma pastikan bahawa ia tidak akan menjadi teruk buat sementara waktu.

    6. Beli hasil yang sesuai musim

    Hasil tempatan yang bermusim biasanya lebih murah daripada pilihan di luar musim. Ia juga biasanya mencapai kemuncaknya dalam kedua-dua nutrien dan rasa.

    Hasil yang tidak mengikut musim sering diangkut dari jauh untuk ke kedai anda, yang tidak sesuai untuk persekitaran atau bajet anda.

    Selain itu, beli hasil dengan beg jika anda boleh. Itu biasanya jauh lebih murah daripada membeli mengikut bahagian.

    Jika anda membeli lebih daripada yang anda perlukan, anda boleh membekukan selebihnya atau memasukkannya ke dalam rancangan makan minggu depan.

    Ringkasan

    kuat>

    Hasil pada musim biasanya lebih murah dan lebih berkhasiat. Jika anda membeli terlalu banyak, bekukan selebihnya atau masukkan ke dalam pelan makan masa hadapan.

    7. Beli secara pukal

    Membeli beberapa makanan dalam kuantiti pukal boleh menjimatkan banyak wang anda.

    Bijian, seperti beras perang, millet, barli dan oat, semuanya tersedia secara pukal. Ia juga disimpan untuk masa yang lama jika anda menyimpannya dalam bekas kedap udara. Ini juga berlaku untuk:

  • kacang
  • lentil
  • beberapa kacang
  • buah kering

    • Ini semua adalah makanan ruji yang agak murah dan boleh digunakan dalam pelbagai hidangan berkhasiat.

    Ringkasan

    Banyak makanan tersedia secara pukal dengan harga yang lebih rendah. Ia disimpan lama dalam bekas kedap udara dan boleh digunakan dalam pelbagai hidangan berkhasiat dan murah.

    8. Gunakan kupon dengan bijak

    Kupon ialah cara terbaik untuk menjimatkan wang — cuma pastikan anda menggunakannya dengan bijak.

    Isih tawaran kualiti yang baik dan sediakan produk pembersihan, makanan kaya nutrien dan makanan ruji lain yang pasti anda akan gunakan.

    Dengan mengurangkan kos produk yang diperlukan di sekitar rumah, anda boleh membelanjakan lebih banyak belanjawan anda untuk makanan berkhasiat.

    Ringkasan

    Kupon mungkin cara terbaik untuk menyimpan produk pembersihan dan makanan yang kaya dengan nutrien. Cuma pastikan untuk mengelakkan kupon yang melibatkan makanan yang diproses.

    9–14. Alternatif yang murah

    9. Beli jenama generik

    Kebanyakan kedai menawarkan jenama generik untuk hampir mana-mana produk.

    Semua pengeluar makanan mesti mengikut piawaian untuk menyediakan makanan yang selamat. Jenama generik mungkin mempunyai kualiti yang sama seperti jenama nasional yang lain, cuma lebih murah.

    Namun, baca senarai ramuan untuk memastikan anda tidak mendapat produk yang berkualiti rendah daripada jenama nasional atau produk yang mengandungi bahan tambahan atau alergen yang tidak dijangka.

    Ringkasan

    Kebanyakan kedai menawarkan jenama generik untuk banyak produk. Ini selalunya mempunyai kualiti yang sama seperti jenama nasional yang lebih mahal.

    10. Beli potongan daging yang lebih murah

    Daging dan ikan segar boleh menjadi agak mahal. Walau bagaimanapun, anda boleh mendapatkan banyak potongan daging yang harganya jauh lebih murah. Cari:

  • stik chuck
  • stik sirloin atas daging babi
  • ayam utuh
  • daging atau ayam yang dikisar

    • Ini bagus untuk digunakan dalam burrito, kaserol, sup, rebus dan tumis.

    Adalah juga berguna untuk membeli potongan daging yang besar dan murah untuk digunakan dalam beberapa hidangan berbeza semasa minggu ini.

    Ringkasan

    Potongan daging yang lebih murah bagus untuk digunakan dalam kaserol, sup, rebusan dan burrito. Resipi jenis ini biasanya membuat hidangan besar dan banyak sisa.

    11. Beli daripada peruncit dalam talian yang murah

    Terdapat beberapa peruncit dalam talian yang menawarkan makanan berkhasiat sehingga 50% lebih murah daripada kedai runcit.

    Dengan mendaftar, anda boleh mengakses diskaun dan tawaran harian. Produk tersebut kemudiannya dihantar terus ke pintu anda.

    Sesetengah peruncit dalam talian menumpukan secara eksklusif pada makanan berkhasiat dan tidak diproses. Membeli seberapa banyak yang anda boleh daripada jenis peruncit ini boleh menjimatkan wang anda.

    Ringkasan

    Peruncit dalam talian kadangkala menawarkan makanan sihat sehingga 50% lebih murah daripada pasar raya dan menghantarnya sehingga ke depan pintu anda.

    12. Gantikan daging dengan protein lain

    Makan kurang daging mungkin cara yang baik untuk menjimatkan wang.

    Cuba lakukan beberapa hari seminggu untuk menggunakan sumber protein lain, seperti:

  • kekacang
  • biji rami
  • telur
  • ikan dalam tin

    • Ini semua sangat murah, berkhasiat dan mudah disediakan. Kebanyakannya juga mempunyai jangka hayat yang panjang dan, oleh itu, kurang berkemungkinan rosak dengan cepat.

    Ringkasan

    Cuba gantikan daging 1 atau 2 kali seminggu dengan kekacang, kekacang, telur atau ikan dalam tin. Ini semua adalah sumber protein yang murah dan berkhasiat.

    13. Beli buah-buahan dan sayur-sayuran sejuk beku

    Buah-buahan segar, beri dan sayur-sayuran biasanya bermusim untuk beberapa bulan sahaja setahun, dan kadangkala harganya agak mahal.

    Hasil beku cepat biasanya sama berkhasiat. Ia juga lebih murah, tersedia sepanjang tahun dan biasanya dijual dalam beg besar.

    Hasil sejuk beku bagus untuk digunakan untuk:

  • memasak
  • membuat smoothie
  • topping untuk oat atau yogurt

    • Selain itu, anda mendapat kelebihan kerana dapat mengeluarkan hanya perkara yang akan anda gunakan. Selebihnya akan disimpan selamat daripada rosak di dalam peti sejuk.

    Mengurangkan sisa hasil adalah cara terbaik untuk menjimatkan wang.

    Ringkasan

    Buah-buahan, beri dan sayur-sayuran beku biasanya sama khasiatnya dengan buah-buahan segar. Ia tersedia sepanjang tahun dan selalunya dijual dalam beg besar.

    14. Hargai makanan yang lebih murah

    Banyak makanan yang murah dan berkhasiat. Dengan membuat beberapa pelarasan dan menggunakan bahan-bahan yang anda mungkin tidak biasa, anda boleh menyediakan banyak hidangan lazat dan murah.

    Cuba tingkatkan penggunaan anda:

  • telur
  • kacang
  • biji
  • buah-buahan dan sayur-sayuran beku
  • potongan daging yang lebih murah
  • bijirin penuh

    • Ini semua rasanya sedap, murah (terutama secara pukal) dan sangat berkhasiat.

    Ringkasan

    Menggabungkan makanan yang lebih murah tetapi kaya dengan nutrien ke dalam rutin harian anda akan membantu anda menjimatkan wang dan makan dengan baik.

    15–19. Petua di rumah

    15. Rancang makanan anda

    Apabila bercakap tentang penjimatan wang di kedai runcit, perancangan awal adalah penting.

    Pilih satu hari setiap minggu untuk merancang makanan anda untuk minggu yang akan datang. Kemudian, buat senarai barangan runcit bagi semua yang anda perlukan untuk menyediakan makanan tersebut.

    Pastikan anda juga mengimbas peti sejuk dan kabinet anda untuk melihat apa yang anda sudah ada. Anda mungkin mempunyai makanan tersembunyi di bahagian belakang yang boleh digunakan atau anda mungkin ingin merancang makanan anda di sekitar makanan yang perlu anda gunakan sebelum ia tamat tempoh.

    Hanya merancang untuk membeli apa yang anda tahu akan anda gunakan. Dengan cara ini, anda tidak akan membuang banyak barang yang anda beli dan tidak gunakan.

    Ringkasan

    Rancang makanan anda untuk minggu ini dan buat senarai barangan runcit. Hanya beli apa yang anda pasti akan anda gunakan dan lihat apa yang anda sudah ada dalam almari anda dahulu.

    16. Masak di rumah

    Memasak di rumah boleh menjadi lebih murah daripada makan di luar. Secara umumnya, anda boleh memberi makan kepada empat keluarga dengan harga yang sama seperti membeli makanan untuk seorang atau dua orang di restoran.

    Jadi, biasakan memasak di rumah, dan bukannya memutuskan untuk makan di luar di saat akhir.

    Sesetengah orang mendapati yang terbaik untuk memasak sepanjang minggu pada hujung minggu, manakala yang lain memasak satu hidangan setiap hari. Dengan memasak sendiri, anda juga mendapat manfaat mengetahui dengan tepat bahan-bahan yang terkandung dalam makanan anda.

    Ringkasan

    Memasak di rumah boleh menjadi lebih murah daripada makan di luar. Ada yang berpendapat lebih baik memasak sepanjang minggu pada hujung minggu, manakala yang lain suka memasak satu hidangan pada satu masa.

    17. Masak sebahagian besar dan gunakan sisa anda

    Memasak hidangan besar boleh menjimatkan masa dan wang anda.

    Sisa makanan boleh digunakan untuk makan tengah hari atau dalam resipi lain. Ia boleh digunakan semula dalam:

  • rebus
  • tumis
  • salad
  • burrito

    • Sangat bagus apabila anda mempunyai bajet kerana mempunyai lebihan makanan boleh menghalang anda daripada makan di luar pada hari-hari apabila anda tidak mempunyai masa untuk memasak makanan dari awal.

    Anda juga boleh membekukan sisa makanan secara tunggal -saiz bahagian untuk dinikmati di kemudian hari.

    Ringkasan

    Masak hidangan besar daripada bahan yang murah dan gunakan sisa makanan anda pada hari-hari berikutnya.

    18. Tanam hasil anda sendiri

    Jika anda boleh, adalah idea yang bagus untuk menanam hasil anda sendiri atau menyertai taman komuniti.

    Biji benih sangat murah untuk dibeli. Dengan sedikit masa dan usaha, anda mungkin boleh menanam sendiri:

  • herba
  • tunas
  • tomato
  • bawang

    • Memiliki bekalan berterusan di rumah menjimatkan wang anda di kedai.

    Hasil buatan sendiri juga mungkin lebih enak daripada varieti yang dibeli di kedai. Anda boleh menjamin bahawa ia organik dan dipetik pada tahap kematangan puncak.

    Ringkasan

    Dengan sedikit masa dan usaha, mudah untuk menanam hasil anda sendiri seperti herba, pucuk, tomato dan bawang. .

    19. Bungkus makan tengah hari anda

    Makan di luar adalah sangat mahal, terutamanya jika anda melakukannya dengan kerap.

    Membungkus makan tengah hari, makanan ringan, minuman dan makanan lain adalah lebih murah daripada makan di luar. Selain itu, anda akan mempunyai kawalan sepenuhnya ke atas makanan yang anda makan dan boleh memilih pilihan dengan banyak nutrien yang bermanfaat.

    Jika anda telah menyesuaikan diri untuk memasak hidangan besar di rumah (lihat petua 4), anda akan sentiasa mempunyai makan tengah hari yang tetap untuk dibawa bersama anda, tanpa sebarang usaha atau kos tambahan.

    Ini memerlukan sedikit perancangan, tetapi ia sepatutnya menjimatkan banyak wang anda dalam jangka panjang.

    Ringkasan

    Membungkus makan tengah hari anda sendiri mengurangkan perbelanjaan makan di luar. Ini boleh menjimatkan banyak wang anda dalam jangka masa panjang.

    Takeaway

    Anda tidak perlu berbelanja untuk makan dengan baik. Sebenarnya, terdapat banyak cara untuk makan makanan yang kaya dengan nutrien walaupun pada bajet yang sangat ketat.

    Ini termasuk merancang makanan anda, memasak di rumah dan membuat pilihan termaklum di kedai runcit.

    Selain itu, perlu diingat bahawa makanan yang diproses tinggi memerlukan anda dua kali ganda. Ini kerana makan banyak makanan tinggi natrium atau gula boleh menyebabkan pelbagai keadaan kesihatan.

    Ini datang dengan kos untuk penjagaan atau ubat-ubatan dan mungkin bermakna anda tidak dapat bekerja seperti yang anda lakukan sebelum ini.

    Walaupun makan makanan yang kaya dengan nutrien adalah lebih mahal — walaupun ia tidak tidak semestinya - ia masih berbaloi. Anda benar-benar tidak boleh meletakkan harga pada kesihatan anda.

    Disiarkan : 2024-08-29 10:50

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular