19 sposobów na zdrowe odżywianie przy napiętym budżecie

Śledź Drugslib na

Zdrowe i oszczędne odżywianie można zacząć w domu lub w sklepie spożywczym. Spróbuj przygotowywać posiłki, kupować artykuły spożywcze, gdy nie jesteś głodny, i nie tylko.

Pożywne jedzenie może być drogie, a przestrzeganie zbilansowanej diety obejmującej owoce i warzywa może być trudne, gdy jesteś na diecie napięty budżet.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieje wiele sposobów na zaoszczędzenie pieniędzy, jednocześnie jedząc pełnowartościową żywność. Oto 19 wskazówek, jak zdrowiej się odżywiać przy ograniczonym budżecie.

Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy w tworzeniu pysznych, zdrowych przepisów i planów posiłków, rozważ zarejestrowanie się w serwisie usługę planowania posiłków, taką jak PlateJoy.

1–8. Wskazówki dotyczące zakupów spożywczych

1. Trzymaj się swojej listy zakupów

Gdy już zaplanujesz posiłki i sporządzisz listę zakupów, trzymaj się jej.

Bardzo łatwo jest zostać zwiedzionym w sklepie spożywczym, co może prowadzić do niezamierzonych zakupów i niezamierzonych wydatków.

Co do zasady, staraj się najpierw robić zakupy na obwodzie (zewnętrznych krawędziach) sklepu. W tym miejscu zazwyczaj umieszcza się całą żywność, co zwiększa prawdopodobieństwo, że zapełnisz nią koszyk w pierwszej kolejności.

Środek sklepu często zawiera najbardziej przetworzoną żywność. Jeśli znajdziesz się w tych przejściach, spójrz na górę lub dół półek, a nie prosto. Najdroższe przedmioty zwykle umieszcza się na wysokości oczu.

Dodatkowo możesz pobrać aplikację z listą zakupów, która ułatwi Ci zakupy. Niektóre z nich mogą nawet zapisywać ulubione produkty lub udostępniać listy wielu kupującym.

Korzystanie z aplikacji to także świetny sposób, aby mieć pewność, że nie zapomnisz swojej listy w domu.

Podsumowanie

Kiedy robisz zakupy, trzymaj się listy zakupów. Najpierw zrób zakupy na obwodzie sklepu, ponieważ tam zazwyczaj znajduje się cała żywność.

2. Nie rób zakupów, gdy jesteś głodny

Jeśli pójdziesz do sklepu spożywczego będąc głodnym, istnieje większe prawdopodobieństwo, że zboczysz z listy zakupów i kupisz coś pod wpływem impulsu.

Kiedy jesteś głodny, często możesz sięgnąć po przetworzoną żywność, która zawiera mniej korzystnych składników odżywczych niż cała żywność. A ponieważ zazwyczaj nie ma ich na liście, nie są one również dobre dla Twojego budżetu.

Spróbuj zjeść kawałek owocu, jogurtu lub inną pożywną przekąskę przed pójściem do sklepu. Dzięki temu nie będziesz głodny, kiedy tam dotrzesz.

Podsumowanie

Kupowanie będąc głodnym może prowadzić do zakupów impulsywnych. Jeśli jesteś głodny, zjedz przekąskę przed pójściem na zakupy spożywcze.

3. Kupuj całą żywność

Niektóre produkty są tańsze w mniej przetworzonej formie. Na przykład blok sera jest tańszy niż ser tarty, a fasola w puszkach jest tańsza niż smażona.

Pełne ziarna, takie jak brązowy ryż i owies, są również tańsze w przeliczeniu na porcję niż większość przetworzonych płatków zbożowych.

Mniej przetworzona żywność jest często sprzedawana w większych ilościach i daje więcej porcji w opakowaniu, co ogólnie pozwala zaoszczędzić pieniądze .

Podsumowanie

Pełna żywność jest często tańsza niż jej przetworzone odpowiedniki. Można je kupić także w większych ilościach.

4. Unikaj kupowania żywności wysoko przetworzonej

Możesz być zaskoczony, ile płacisz za żywność wysoko przetworzoną, taką jak:

  • napoje gazowane
  • krakersy
  • pliki cookie
  • gotowe posiłki

    • Pomimo tego, że często brakuje im korzystnych składników odżywczych i mogą zawierać dużo sodu lub dodatku cukru, są również bardzo drogie.

    Możesz wydać więcej swojego budżetu na wyższej jakości, bogate w składniki odżywcze całą żywność, pomijając żywność przetworzoną.

    Podsumowanie

    Unikaj kupowania żywności wysoko przetworzonej. Są nie tylko drogie, ale często zawierają dużo sodu lub cukru i mają niewielką wartość odżywczą lub nie mają jej wcale.

    5. Zrób zapasy w wyprzedażach

    Jeśli masz ulubione produkty lub zszywki, których często używasz, warto zaopatrzyć się w nie, gdy są w promocji.

    Jeśli masz pewność, że dany przedmiot na pewno będzie Ci potrzebny, równie dobrze możesz go kupić teraz, aby później zaoszczędzić trochę pieniędzy. Tylko upewnij się, że będzie trwać jakiś czas i nie wygaśnie. Nie zaoszczędzisz żadnych pieniędzy, jeśli kupisz coś, co wyrzucisz.

    Podsumowanie

    Zaopatrz się w podstawowe produkty i ulubione produkty, gdy są w promocji. Tylko upewnij się, że w międzyczasie się nie zepsują.

    6. Kupuj produkty, na które jest sezon

    Lokalne produkty dostępne w sezonie są zazwyczaj tańsze niż produkty pozasezonowe. Zwykle osiąga też szczyt, zarówno jeśli chodzi o składniki odżywcze, jak i smak.

    Produkty, na które nie jest sezon, często są transportowane z daleka, aby dotrzeć do sklepu, co nie jest dobre dla środowiska ani budżetu.

    Kupuj także produkty na worki, jeśli możesz. Zwykle jest to dużo tańsze niż kupowanie na sztuki.

    Jeśli kupisz więcej niż potrzebujesz, resztę możesz zamrozić lub włączyć do planów posiłków na przyszły tydzień.

    Podsumowanie

    Podsumowanie

    Produkty sezonowe są zazwyczaj tańsze i bardziej pożywne. Jeśli kupisz za dużo, zamroź resztę lub uwzględnij w przyszłych planach posiłków.

    7. Kupuj hurtowo

    Kupowanie niektórych produktów spożywczych w dużych ilościach może zaoszczędzić dużo pieniędzy.

    Zboża, takie jak brązowy ryż, proso, jęczmień i owies, są dostępne luzem. Można je również przechowywać przez długi czas, jeśli przechowuje się je w szczelnych pojemnikach. Dotyczy to również:

  • fasoli
  • soczewicy
  • niektórych orzechów
  • suszonych owoców

    • Są to wszystkie podstawowe produkty spożywcze, które są stosunkowo niedrogie i można je stosować w różnorodnych, pożywnych posiłkach.

    Podsumowanie

    Wiele produktów spożywczych jest dostępnych hurtowo po znacznie niższej cenie. Można je przechowywać przez długi czas w szczelnych pojemnikach i można je dodawać do różnorodnych, pożywnych i niedrogich potraw.

    8. Używaj kuponów mądrze.

    Kupony to świetny sposób na zaoszczędzenie pieniędzy — pamiętaj tylko, aby korzystać z nich mądrze.

    Wybierz oferty dobrej jakości i zaopatrz się w środki czyszczące, żywność bogatą w składniki odżywcze i inne podstawowe produkty, których na pewno użyjesz.

    Obniżając koszty produktów potrzebnych w domu, możesz możesz wydać większą część swojego budżetu na pożywną żywność.

    Podsumowanie

    Kupony mogą być świetnym sposobem na zaopatrzenie się w środki czystości i żywność bogatą w składniki odżywcze. Pamiętaj tylko, aby unikać kuponów zawierających przetworzoną żywność.

    9–14. Niedrogie alternatywy

    9. Kupuj marki generyczne

    Większość sklepów oferuje marki generyczne dla niemal każdego produktu.

    Wszyscy producenci żywności muszą przestrzegać standardów, aby zapewnić bezpieczną żywność. Marki generyczne mogą mieć tę samą jakość co inne marki krajowe, tylko tańsze.

    To powiedziawszy, przeczytaj listę składników, aby mieć pewność, że nie otrzymasz produktu gorszej jakości niż marka krajowa lub takiego, który zawiera nieoczekiwane dodane składniki lub alergeny.

    Podsumowanie

    Większość sklepów oferuje generyczne marki wielu produktów. Często są one tej samej jakości, co droższe marki krajowe.

    10. Kupuj tańsze kawałki mięsa

    Świeże mięso i ryby mogą być dość drogie. Można jednak kupić wiele kawałków mięsa, które kosztują znacznie mniej. Poszukaj:

  • stek z karkówki
  • stek z polędwicy wieprzowej
  • cały kurczak
  • mięso mielone lub drób

    • Świetnie nadają się do burrito, zapiekanek, zup, gulaszu i frytek.

    Pomocny może być również zakup dużego i niedrogiego kawałka mięsa, który będzie można wykorzystać w kilku różnych posiłkach podczas tydzień.

    Podsumowanie

    Tańsze kawałki mięsa świetnie nadają się do zapiekanek, zup, gulaszu i burrito. Z tego typu przepisów zwykle powstają duże posiłki i mnóstwo resztek.

    11. Kupuj w tanich sklepach internetowych

    Wiele sklepów internetowych oferuje pożywną żywność nawet o 50% taniej niż w sklepie spożywczym.

    Rejestrując się, możesz uzyskać dostęp do codziennych zniżek i ofert. Produkty są następnie dostarczane bezpośrednio pod Twoje drzwi.

    Niektóre sklepy internetowe skupiają się wyłącznie na pożywnej i nieprzetworzonej żywności. Kupując jak najwięcej u tego typu sprzedawców detalicznych, możesz zaoszczędzić pieniądze.

    Podsumowanie

    Sprzedawcy internetowi czasami oferują zdrową żywność nawet o 50% tańszą niż w supermarkecie i dostarczają ją prosto pod Twoje drzwi.

    12. Zastąp mięso innymi białkami

    Jedzenie mniejszej ilości mięsa może być dobrym sposobem na zaoszczędzenie pieniędzy.

    Spróbuj kilka dni w tygodniu wykorzystać inne źródła białka, takie jak:

  • rośliny strączkowe
  • nasiona konopi
  • jaja
  • konserwy rybne

    • Wszystkie są bardzo niedrogie, pożywne i łatwe w przygotowaniu. Większość z nich ma również długi okres przydatności do spożycia i dlatego jest mniej prawdopodobne, że szybko się zepsują.

    Podsumowanie

    Spróbuj zastąpić mięso 1 lub 2 razy w tygodniu fasolą, roślinami strączkowymi, jajkami lub konserwami rybnymi. Wszystko to są tanie i pożywne źródła białka.

    13. Kupuj mrożone owoce i warzywa

    Świeże owoce, jagody i warzywa są zwykle sezonem tylko przez kilka miesięcy w roku i czasami są dość drogie.

    Produkty głęboko mrożone są zwykle równie pożywne. Jest też tańszy, dostępny przez cały rok i zwykle sprzedawany w dużych opakowaniach.

    Mrożone produkty świetnie nadają się do:

  • gotowania
  • przygotowywania koktajli
  • polewy do płatków owsianych lub jogurtów

    • Ponadto zyskujesz tę przewagę, że możesz wyjąć tylko to, czego masz zamiar użyć. Reszta będzie zabezpieczona przed zepsuciem w zamrażarce.

    Ograniczenie ilości odpadów produkcyjnych to świetny sposób na zaoszczędzenie pieniędzy.

    Podsumowanie

    Mrożone owoce, jagody i warzywa są zwykle tak samo pożywne jak ich świeże odpowiedniki. Są dostępne przez cały rok i często sprzedawane są w dużych workach.

    14. Doceniaj tańszą żywność

    Wiele produktów spożywczych jest niedrogich i pożywnych. Dokonując pewnych zmian i używając składników, do których być może nie jesteś przyzwyczajony, możesz przygotować wiele pysznych i niedrogich posiłków.

    Spróbuj zwiększyć spożycie:

  • jaj
  • fasoli
  • nasion
  • mrożonych owoców i warzyw
  • tańsze kawałki mięsa
  • pełne ziarna

    • Wszystkie te świetnie smakują, są tanie (szczególnie w dużych ilościach) i bardzo pożywne.

    Podsumowanie

    Włączenie do codziennej rutyny tańszych, ale bogatych w składniki odżywcze produktów pomoże Ci zaoszczędzić pieniądze i dobrze się odżywiać.

    15–19. Wskazówki dotyczące domu

    15. Planuj posiłki

    Jeśli chodzi o oszczędzanie pieniędzy w sklepie spożywczym, planowanie z wyprzedzeniem jest niezbędne.

    Wybierz jeden dzień w tygodniu, aby zaplanować posiłki na nadchodzący tydzień. Następnie zrób listę zakupów zawierającą wszystko, czego potrzebujesz do przygotowania tych posiłków.

    Pamiętaj, aby przeskanować także lodówkę i szafki, aby zobaczyć, co już masz. Możesz mieć żywność ukrytą z tyłu, którą można wykorzystać, lub możesz zaplanować posiłki w oparciu o produkty, które musisz wykorzystać, zanim stracą ważność.

    Planuj kupować tylko to, czego będziesz używać. Dzięki temu nie wyrzucisz dużej części tego, co kupisz i czego nie wykorzystasz.

    Podsumowanie

    Zaplanuj posiłki na tydzień i zrób listę zakupów. Kupuj tylko to, czego na pewno użyjesz i najpierw sprawdź, co masz już w szafkach.

    16. Gotuj w domu

    Gotowanie w domu może być tańsze niż spożywanie posiłków na mieście. Ogólnie rzecz biorąc, czteroosobową rodzinę można nakarmić za tę samą cenę, co jedzenie dla jednej lub dwóch osób w restauracji.

    Wyrób więc nawyk gotowania w domu, zamiast decydować się na jedzenie w restauracji w ostatniej chwili.

    Niektórym najlepiej jest gotować przez cały tydzień w weekendy, podczas gdy inni gotują jeden posiłek każdego dnia. Gotując dla siebie, zyskujesz także pewność, że dokładnie wiesz, jakie składniki znajdują się w Twoich posiłkach.

    Podsumowanie

    Gotowanie w domu może być znacznie tańsze niż jedzenie poza domem. Niektórzy uważają, że najlepiej gotować przez cały tydzień w weekendy, podczas gdy inni wolą gotować jeden posiłek na raz.

    17. Gotuj duże porcje i wykorzystaj resztki

    Gotowanie dużych posiłków pozwala zaoszczędzić czas i pieniądze.

    Resztki można wykorzystać na lunch lub do innych przepisów. Można je ponownie wykorzystać do:

  • gulaszów
  • frytek
  • sałatek
  • burrito

    • To świetne rozwiązanie, gdy masz ograniczony budżet, ponieważ posiadanie resztek może uniemożliwić Ci jedzenie poza domem w dni, kiedy nie masz czasu na ugotowanie posiłku od zera.

    Możesz także zamrozić resztki w pojedynczym pojemniku -wielkość porcji, którą możesz zjeść później.

    Podsumowanie

    Gotuj duże posiłki z niedrogich składników i wykorzystuj resztki w kolejnych dniach.

    18. Uprawiaj własne produkty

    Jeśli możesz, świetnym pomysłem jest uprawianie własnych produktów lub dołączenie do ogrodu społecznościowego.

    Nasiona są bardzo tanie w zakupie. Przy odrobinie czasu i wysiłku możesz być w stanie wyhodować własne:

  • zioła
  • kiełki
  • pomidory
  • cebulę

    • Posiadanie ciągłego zaopatrzenia w domu pozwala zaoszczędzić pieniądze w sklepie.

    Produkty uprawiane w domu mogą również smakować znacznie lepiej niż odmiany kupowane w sklepie. Możesz zagwarantować, że jest to produkt organiczny i zbierany w szczytowej dojrzałości.

    Podsumowanie

    Przy odrobinie czasu i wysiłku łatwo jest uprawiać własne produkty, takie jak zioła, kiełki, pomidory i cebula .

    19. Spakuj lunch

    Jedzenie poza domem jest bardzo drogie, zwłaszcza jeśli robisz to regularnie.

    Pakowanie lunchu, przekąsek, napojów i innych posiłków jest tańsze niż jedzenie poza domem. Ponadto będziesz mieć pełną kontrolę nad tym, co jesz i możesz wybierać opcje zawierające wiele korzystnych składników odżywczych.

    Jeśli przyzwyczaiłeś się do gotowania dużych posiłków w domu (patrz wskazówka 4), zawsze będziesz mieć ze sobą stały lunch, bez dodatkowego wysiłku i kosztów.

    To wymaga trochę czasu planowania, ale w dłuższej perspektywie powinno to zaoszczędzić dużo pieniędzy.

    Podsumowanie

    Własne pakowanie lunchu zmniejsza koszty jedzenia poza domem. Na dłuższą metę może to zaoszczędzić dużo pieniędzy.

    Na wynos

    Nie musisz rozbijać banku, żeby dobrze zjeść. Tak naprawdę istnieje wiele sposobów spożywania pokarmów bogatych w składniki odżywcze, nawet przy bardzo napiętym budżecie.

    Obejmują one planowanie posiłków, gotowanie w domu i dokonywanie świadomych wyborów w sklepie spożywczym.

    Pamiętaj też, że wysoko przetworzona żywność kosztuje dwa razy. Dzieje się tak dlatego, że spożywanie dużej ilości pokarmów bogatych w sód lub cukier może prowadzić do różnych schorzeń.

    Wiąże się to z kosztami opieki lub leków i może oznaczać, że nie będziesz w stanie pracować tyle, ile wcześniej.

    Nawet jeśli spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze byłoby droższe – choć tak nie jest nie musi tak być – w przyszłości byłoby warto. Naprawdę nie można wycenić swojego zdrowia.

    Wysłano : 2024-08-29 10:50

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe