19 maneiras de comer de forma saudável com um orçamento apertado

Os produtos da estação costumam ser mais baratos e mais nutritivos. Se você comprar muito, congele o restante ou incorpore em planos de refeições futuras.

7. Compre a granel

Comprar alguns alimentos em grandes quantidades pode economizar muito dinheiro.

Grãos, como arroz integral, milho, cevada e aveia, estão disponíveis a granel. Eles também duram muito tempo se você os armazenar em recipientes herméticos. Isto também se aplica a:

Todos esses são alimentos básicos relativamente baratos e que podem ser usados ​​em uma variedade de refeições nutritivas.

Muitos alimentos estão disponíveis a granel por um preço bem mais baixo. Eles ficam por muito tempo em recipientes herméticos e podem ser usados ​​em uma variedade de pratos nutritivos e baratos.

8. Use cupons com sabedoria

Os cupons são uma ótima maneira de economizar algum dinheiro, mas certifique-se de usá-los com sabedoria.

Separe as ofertas de boa qualidade e compre produtos de limpeza, alimentos ricos em nutrientes e outros alimentos básicos que você definitivamente usará.

Ao reduzir o custo dos produtos necessários em casa, você você pode gastar mais do seu orçamento em alimentos nutritivos.

Os cupons podem ser uma ótima maneira de estocar produtos de limpeza e alimentos ricos em nutrientes. Apenas evite cupons que envolvam alimentos processados.

9–14. Alternativas baratas

9. Compre marcas genéricas

A maioria das lojas oferece marcas genéricas para praticamente qualquer produto.

Todos os fabricantes de alimentos devem seguir padrões para fornecer alimentos seguros. As marcas genéricas podem ter a mesma qualidade de outras marcas nacionais, apenas mais baratas.

Dito isto, leia a lista de ingredientes para garantir que você não está obtendo um produto de qualidade inferior à marca nacional ou que contém ingredientes ou alérgenos adicionados inesperadamente.

A maioria das lojas oferece marcas genéricas para muitos produtos. Muitas vezes são da mesma qualidade das marcas nacionais mais caras.

10. Compre cortes de carne mais baratos

Carne fresca e peixe podem ser bastante caros. No entanto, você pode obter muitos cortes de carne que custam bem menos. Procure por:

Eles são ótimos para usar em burritos, caçarolas, sopas, ensopados e salteados.

Também pode ser útil comprar um corte de carne grande e barato para usar em diversas refeições diferentes durante o dia. da semana.

Cortes de carne mais baratos são ótimos para usar em caçarolas, sopas, ensopados e burritos. Esse tipo de receita costuma render grandes refeições e muitas sobras.

11. Compre em varejistas on-line baratos

Existem vários varejistas on-line que oferecem alimentos nutritivos até 50% mais baratos do que no supermercado.

Ao se cadastrar, você terá acesso a descontos e promoções diárias. Os produtos são entregues diretamente na sua porta.

Alguns varejistas on-line concentram-se exclusivamente em alimentos nutritivos e não processados. Comprar o máximo que puder nesses tipos de varejistas pode economizar dinheiro.

Os varejistas on-line às vezes oferecem alimentos saudáveis ​​até 50% mais baratos do que no supermercado e os entregam na sua porta.

12. Substitua a carne por outras proteínas

Comer menos carne pode ser uma boa maneira de economizar dinheiro.

Tente usar outras fontes de proteína alguns dias por semana, como:

Todos são muito baratos, nutritivos e fáceis de preparar. A maioria deles também tem uma vida útil longa e, portanto, é menos provável que estraguem rapidamente.

Tente substituir a carne 1 ou 2 vezes por semana por feijão, legumes, ovos ou peixe enlatado. Todas essas são fontes de proteína baratas e nutritivas.

13. Compre frutas e vegetais congelados

Frutas, frutas vermelhas e vegetais frescos geralmente ficam na estação apenas alguns meses por ano e às vezes são bastante caros.

Produtos ultracongelados geralmente são igualmente nutritivos. Também é mais barato, está disponível o ano todo e geralmente é vendido em sacos grandes.

Os produtos congelados são ótimos para:

Além disso, você ganha a vantagem de poder retirar apenas o que vai usar. O restante será protegido contra deterioração no freezer.

Reduzir o desperdício de produtos é uma ótima maneira de economizar dinheiro.

Frutas, frutas vermelhas e vegetais congelados são geralmente tão nutritivos quanto seus equivalentes frescos. Eles estão disponíveis o ano todo e geralmente são vendidos em sacolas grandes.

14. Aprecie os alimentos mais baratos

Muitos alimentos são baratos e nutritivos. Fazendo alguns ajustes e usando ingredientes com os quais você talvez não esteja acostumado, você pode preparar muitas refeições deliciosas e baratas.

Tente aumentar o uso de:

Todos têm um ótimo sabor, são baratos (especialmente a granel) e são muito nutritivos.

Incorporar alimentos mais baratos, porém ricos em nutrientes, em sua rotina diária ajudará você a economizar dinheiro e a se alimentar bem.

15–19. Dicas para fazer em casa

15. Planeje suas refeições

Quando se trata de economizar dinheiro no supermercado, planejar com antecedência é essencial.

Escolha um dia por semana para planejar suas refeições na próxima semana. Em seguida, faça uma lista de tudo que você precisa para preparar essas refeições.

Certifique-se também de examinar sua geladeira e armários para ver o que você já tem. Você pode ter alimentos escondidos na parte de trás que podem ser usados ​​ou pode planejar suas refeições com base nos alimentos que precisa consumir antes que expirem.

Planeje comprar apenas o que você sabe que vai usar. Assim, você não vai acabar jogando fora muita coisa que compra e não usa.

Planeje suas refeições da semana e faça uma lista de compras. Compre apenas o que você tem certeza de que usará e verifique primeiro o que você já tem em seus armários.

16. Cozinhe em casa

Cozinhar em casa pode ser mais barato do que jantar fora. Geralmente, você pode alimentar uma família de quatro pessoas pelo mesmo preço que compraria comida para uma ou duas pessoas em um restaurante.

Portanto, crie o hábito de cozinhar em casa, em vez de decidir comer fora em um restaurante. no último minuto.

Algumas pessoas acham melhor cozinhar a semana inteira nos finais de semana, enquanto outras cozinham uma refeição por dia. Ao cozinhar você mesmo, você também ganha o benefício de saber exatamente quais ingredientes estão em suas refeições.

Cozinhar em casa pode ser muito mais barato do que comer fora. Alguns acham melhor cozinhar durante a semana inteira nos finais de semana, enquanto outros gostam de preparar uma refeição de cada vez.

17. Cozinhe grandes porções e use as sobras

Preparar refeições grandes pode economizar tempo e dinheiro.

As sobras podem ser usadas no almoço ou em outras receitas. Eles podem ser reaproveitados em:

É ótimo quando você está com orçamento limitado, porque ter sobras pode impedi-lo de comer fora nos dias em que você não tem tempo para preparar uma refeição do zero.

Você também pode congelar as sobras de uma só vez. -tamanhos de porções para desfrutar mais tarde.

Prepare grandes refeições com ingredientes baratos e use as sobras nos dias seguintes.

18. Cultive seus próprios produtos

Se você puder, é uma ótima ideia cultivar seus próprios produtos ou participar de uma horta comunitária.

As sementes são muito baratas para comprar. Com algum tempo e esforço, você poderá cultivar seus próprios:

Ter um suprimento contínuo em casa economiza dinheiro na loja.

Os produtos cultivados em casa também podem ter um sabor muito melhor do que as variedades compradas em lojas. Você pode garantir que é orgânico e colhido no pico de maturação.

Com algum tempo e esforço, é fácil cultivar seus próprios produtos, como ervas, brotos, tomates e cebolas .

19. Prepare seu almoço

Comer fora é muito caro, especialmente se você fizer isso regularmente.

Embalar almoço, lanches, bebidas e outras refeições é mais barato do que jantar fora. Além disso, você terá controle total sobre os alimentos que ingere e poderá escolher opções com muitos nutrientes benéficos.

Se você se adaptou a preparar grandes refeições em casa (ver dica 4), sempre terá um almoço estável para levar, sem nenhum esforço ou custo adicional.

Isso requer algum esforço planejamento, mas você deve economizar muito dinheiro a longo prazo.

Arrumar seu próprio almoço reduz as despesas de comer fora. Isso pode economizar muito dinheiro a longo prazo.

A conclusão

Você não precisa gastar muito para comer bem. Na verdade, há muitas maneiras de consumir alimentos ricos em nutrientes, mesmo com um orçamento muito apertado.

Isso inclui planejar suas refeições, cozinhar em casa e fazer escolhas informadas no supermercado.

Além disso, lembre-se de que alimentos altamente processados ​​custam o dobro. Isso ocorre porque comer muitos alimentos ricos em sódio ou açúcar pode levar a vários problemas de saúde.

Isso acarreta custos com cuidados ou medicamentos e pode significar que você não será capaz de trabalhar tanto quanto antes.

Mesmo que comer alimentos ricos em nutrientes fosse mais caro, embora não seja não tem que ser - ainda valeria a pena no futuro. Você realmente não pode colocar um preço na sua saúde.

Postou : 2024-08-29 10:50

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