19 moduri de a mânca sănătos cu un buget restrâns

Urmăriți Drugslib pe

Mâncatul sănătos cu un buget redus poate începe acasă sau în magazin alimentar. Încercați să pregătiți mesele, să vă faceți cumpărături atunci când nu vă este foame și multe altele.

Mâncarea nutritivă poate fi costisitoare și poate fi dificil să mănânci o dietă echilibrată care să includă fructe și legume atunci când ești pe un buget restrâns.

Vestea bună este că există multe modalități de a economisi bani în timp ce încă mănânci alimente întregi. Iată 19 sfaturi pentru a mânca mai sănătos atunci când aveți un buget redus.

Dacă doriți mai mult ajutor pentru a crea rețete delicioase și sănătoase și planuri de masă, luați în considerare înscrierea la un serviciu de planificare a mesei, cum ar fi PlateJoy. /p>

1–8. Sfaturi pentru cumpărături alimentare

1. Respectați lista de cumpărături

După ce ți-ai planificat mesele și ți-ai făcut lista de cumpărături, ține-te de ea.

Este foarte ușor să fii ocolit de la magazinul alimentar, ceea ce poate duce la achiziții neintenționate și la cheltuieli neintenționate.

Ca regulă generală, încercați să cumpărați mai întâi perimetrul (marginile exterioare) ale magazinului. Aici sunt plasate în general alimentele întregi și vă va face mai probabil să vă umpleți coșul cu ele mai întâi.

Mijlocul magazinului conține adesea cele mai procesate alimente. Dacă vă aflați pe aceste culoare, priviți spre partea de sus sau de jos a raftului, mai degrabă decât drept înainte. Cele mai scumpe articole sunt de obicei plasate la nivelul ochilor.

În plus, puteți descărca o aplicație pentru lista de cumpărături pentru a vă ajuta să faceți cumpărături. Unele dintre ele pot chiar să salveze articolele preferate sau să partajeze liste între mai mulți cumpărători.

Folosirea unei aplicații este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă asigura că nu vă uitați lista acasă.

Rezumat

Rămâneți la lista de cumpărături când faceți cumpărături. Cumpărați mai întâi perimetrul magazinului, deoarece aici se află, în general, alimentele întregi.

2. Nu faceți cumpărături când vă este foame

Dacă mergeți la magazin în timp ce vă este foame, este mai probabil să vă îndepărtați de lista de cumpărături și să cumpărați ceva din impuls.

Când ți-e foame, poți deseori să apelezi la alimente procesate care au mai puțini nutrienți benefici decât alimentele integrale. Și, deoarece acestea, în general, nu sunt pe lista dvs., nu sunt bune nici pentru bugetul dvs.

Încercați să mâncați o bucată de fructe, iaurt sau o altă gustare hrănitoare înainte de a merge la magazin. În acest fel, nu vă va fi foame când ajungeți acolo.

Rezumat

Cumpărăturile în timp ce ești foame pot duce la cumpărături impulsive. Dacă ți-e foame, ia o gustare înainte de a merge la cumpărături.

3. Cumpărați alimente integrale

Unele alimente sunt mai accesibile într-o formă mai puțin procesată. De exemplu, un bloc de brânză este mai ieftin decât brânza mărunțită, iar conservele de fasole sunt mai puțin costisitoare decât cele prăjite.

Cerealele integrale, cum ar fi orezul brun și ovăzul, sunt, de asemenea, mai ieftine per porție decât majoritatea cerealelor procesate.

De asemenea, alimentele mai puțin procesate sunt adesea vândute în cantități mai mari și produc mai multe porții per pachet, economisind bani în general. .

Rezumat

Alimentele integrale sunt adesea mai puțin costisitoare decât omologii lor procesate. Le puteți cumpăra și în cantități mai mari.

4. Evitați să cumpărați alimente foarte procesate

Ați putea fi surprins să vedeți cât de mult plătiți pentru alimente foarte procesate, cum ar fi:

  • sodă
  • biscuiți
  • cookies
  • mese preambalate

    • În ciuda faptului că deseori le lipsesc nutrienții benefici și pot avea un conținut ridicat de sodiu sau zahăr adăugat, sunt, de asemenea, foarte scumpe.

    Puteți cheltui mai mult din buget pe o calitate superioară, bogate în nutrienți alimente integrale omitând alimentele procesate.

    Rezumat

    Evitați să cumpărați alimente foarte procesate. Nu numai că sunt scumpe, dar conțin adesea mult sodiu sau zahăr, cu valoare nutritivă mică sau deloc.

    5. Faceți stocuri de vânzări

    Dacă aveți produse preferate sau produse de bază pe care le folosiți frecvent, ar trebui să faceți stoc cu ele când sunt la reducere.

    Dacă sunteți sigur că articolul este ceva pe care îl veți folosi cu siguranță, puteți la fel de bine să-l cumpărați acum pentru a economisi câțiva bani mai târziu. Doar asigurați-vă că va dura un timp și nu va expira. Nu veți economisi bani dacă cumpărați ceva ce veți sfârși prin a arunca.

    Rezumat

    Faceți-vă stoc de produse de bază și de produse preferate atunci când sunt la reducere. Doar asigurați-vă că nu se vor deteriora între timp.

    6. Cumpărați produse de sezon

    Produsele locale care sunt în sezon sunt în general mai ieftine decât opțiunile în afara sezonului. De asemenea, este de obicei la apogeu atât în ​​​​nutrienți, cât și în aromă.

    Produsele care nu sunt de sezon au fost adesea transportate de departe pentru a ajunge la magazinul dvs., ceea ce nu este bun pentru mediu sau bugetul dvs.

    De asemenea, cumpărați produse la pungă dacă puteți. De obicei, este mult mai ieftin decât cumpărarea la bucată.

    Dacă cumpărați mai mult decât aveți nevoie, puteți îngheța restul sau îl puteți încorpora în planurile de masă de săptămâna viitoare.

    Rezumat

    Produsele de sezon sunt de obicei mai ieftine și mai hrănitoare. Dacă cumpărați prea mult, congelați restul sau încorporați-l în planurile viitoare de masă.

    7. Cumpărați în vrac

    Cumpărarea unor alimente în cantități vrac vă poate economisi mulți bani.

    Createle, cum ar fi orezul brun, meiul, orzul și ovăzul, sunt toate disponibile în vrac. De asemenea, se păstrează mult timp dacă le depozitați în recipiente ermetice. Acest lucru este valabil și pentru:

  • fasole
  • linte
  • unele nuci
  • fructe uscate

    • Acestea sunt toate alimentele de bază care sunt relativ ieftine și pot fi folosite într-o varietate de mese hrănitoare.

    Rezumat

    Multe alimente sunt disponibile în vrac la un preț mult mai mic. Se păstrează mult timp în recipiente etanșe și pot fi folosite într-o varietate de feluri de mâncare hrănitoare și ieftine.

    8. Folosiți cupoanele cu înțelepciune

    Cupoanele sunt o modalitate excelentă de a economisi niște bani - asigurați-vă că le utilizați cu înțelepciune.

    Solicită ofertele de bună calitate și aprovizionați cu produse de curățare, alimente bogate în nutrienți și alte produse de bază pe care cu siguranță le veți folosi.

    Reduceți costul produselor necesare în casă, vă puteți cheltui mai mult din buget pe alimente hrănitoare.

    Rezumat

    Cupoanele pot fi o modalitate excelentă de a vă aproviziona cu produse de curățare și alimente bogate în nutrienți. Asigurați-vă că evitați cupoanele care implică alimente procesate.

    9–14. Alternative ieftine

    9. Cumpărați mărci generice

    Majoritatea magazinelor oferă mărci generice pentru aproape orice produs.

    Toți producătorii de alimente trebuie să respecte standardele pentru a oferi alimente sigure. Mărcile generice pot fi de aceeași calitate ca și alte mărci naționale, doar mai puțin costisitoare.

    Aceasta fiind spuse, citiți lista de ingrediente pentru a vă asigura că nu obțineți un produs de o calitate mai scăzută decât marca națională sau unul care conține ingrediente sau alergeni adăugate neașteptate.

    Rezumat

    Majoritatea magazinelor oferă mărci generice pentru multe produse. Acestea sunt adesea de aceeași calitate ca și mărcile naționale mai scumpe.

    10. Cumpărați bucăți de carne mai ieftine

    Carnea și peștele proaspăt pot fi destul de scumpe. Cu toate acestea, puteți obține multe bucăți de carne care costă mult mai puțin. Căutați:

  • friptură de chuck
  • friptură de mușchi de porc
  • pui întreg
  • carne măcinată sau de pasăre

    • Acestea sunt grozave de folosit în burritos, caserole, supe, tocane și cartofi prăjiți.

    De asemenea, poate fi util să cumpărați o bucată mare și ieftină de carne pentru a o folosi în mai multe mese diferite în timpul săptămâna.

    Rezumat

    Bucățile de carne mai puțin costisitoare sunt grozave de folosit în caserole, supe, tocane și burritos. Aceste tipuri de rețete fac de obicei mese mari și multe resturi.

    11. Cumpărați de la comercianți online ieftini

    Există mai mulți comercianți online care oferă alimente hrănitoare cu până la 50% mai ieftine decât în ​​magazinul alimentar.

    Prin înregistrare, puteți accesa reduceri și oferte zilnice. Produsele sunt apoi livrate direct la ușa dumneavoastră.

    Unii comercianți cu amănuntul online se concentrează exclusiv pe alimente nutritive și neprocesate. Cumpărând cât de mult poți de la aceste tipuri de comercianți cu amănuntul, poți economisi bani.

    Rezumat

    Comercianții cu amănuntul online oferă uneori alimente sănătoase cu până la 50% mai ieftine decât supermarketul și le livrează până la ușă.

    12. Înlocuiți carnea cu alte proteine

    Mâncarea mai puțină de carne poate fi o modalitate bună de a economisi bani.

    Încercați să aveți câteva zile pe săptămână în care utilizați alte surse de proteine, cum ar fi:

  • leguminoase
  • semințe de cânepă
  • ouă
  • Conserve de pește

    • Toate acestea sunt foarte ieftine, hrănitoare și ușor de preparat. Cele mai multe dintre ele au, de asemenea, o perioadă lungă de valabilitate și, prin urmare, sunt mai puțin probabil să se strice rapid.

    Rezumat

    Încercați să înlocuiți carnea de 1 sau 2 ori pe săptămână cu fasole, leguminoase, ouă sau conserve de pește. Toate acestea sunt surse ieftine și hrănitoare de proteine.

    13. Cumpărați fructe și legume congelate

    Fructele, fructele de pădure și legumele proaspete sunt de obicei de sezon doar câteva luni pe an și uneori sunt destul de scumpe.

    Produsele congelate rapid sunt de obicei la fel de hrănitoare. Este, de asemenea, mai ieftin, disponibil tot anul și, de obicei, vândut în pungi mari.

    Produsele congelate sunt grozave de folosit pentru:

  • gătit
  • prepararea smoothie-urilor
  • toppinguri pentru fulgi de ovaz sau iaurt

    • În plus, beneficiați de avantajul de a putea scoate doar ceea ce sunteți pe cale să utilizați. Restul va fi protejat de stricarea în congelator.

    Reducerea deșeurilor de produse este o modalitate excelentă de a economisi bani.

    Rezumat

    Fructele, fructele de pădure și legumele congelate sunt de obicei la fel de hrănitoare ca și omologii lor proaspete. Sunt disponibile pe tot parcursul anului și sunt adesea vândute în pungi mari.

    14. Apreciază alimentele mai puțin costisitoare

    Multe alimente sunt ieftine și hrănitoare. Făcând unele ajustări și folosind ingrediente cu care este posibil să nu fiți obișnuit, puteți pregăti multe mese delicioase și ieftine.

    Încercați să vă sporiți utilizarea:

  • ouă
  • fasole
  • semințe
  • fructe și legume congelate
  • bucăți de carne mai ieftine
  • cereale integrale

    • Toate au un gust minunat, sunt ieftine (mai ales în vrac) și sunt foarte hrănitoare.

    Rezumat

    Incorporarea în rutina zilnică a alimentelor mai ieftine, dar bogate în nutrienți, vă va ajuta să economisiți bani și să mâncați bine.

    15–19. Sfaturi acasă

    15. Planifică-ți mesele

    Când vine vorba de economisirea banilor la magazinul alimentar, planificarea din timp este esențială.

    Alegeți o zi în fiecare săptămână pentru a vă planifica mesele pentru săptămâna următoare. Apoi, faceți o listă de cumpărături cu tot ce aveți nevoie pentru a pregăti acele mese.

    Asigurați-vă că scanați și frigiderul și dulapurile pentru a vedea ce aveți deja. Este posibil să aveți alimente ascunse în spate care pot fi folosite sau poate doriți să vă planificați mesele în jurul alimentelor pe care trebuie să le utilizați înainte ca acestea să expire.

    Plănuiți să cumpărați doar ceea ce știți că veți folosi. În acest fel, nu veți ajunge să aruncați mult din ceea ce cumpărați și nu folosiți.

    Rezumat

    Planificați-vă mesele pentru săptămână și faceți o listă de cumpărături. Cumpărați doar ceea ce sunteți sigur că veți folosi și verificați mai întâi ceea ce aveți deja în dulapuri.

    16. Gătiți acasă

    Gătitul acasă poate fi mai ieftin decât mesele în oraș. În general, puteți hrăni o familie de patru persoane la același preț ca și cum cumpărați mâncare pentru una sau două persoane la un restaurant.

    Așadar, fă-ți un obicei din a găti acasă, în loc să te hotărăști să mănânci în oraș. ultimul minut.

    Unii oameni consideră că este cel mai bine să gătească pentru întreaga săptămână în weekend, în timp ce alții gătesc o masă în fiecare zi. Gătind pentru tine însuți, obții și beneficiul de a ști exact ce ingrediente sunt în mesele tale.

    Rezumat

    Gătitul acasă poate fi mult mai puțin costisitor decât mâncarea în oraș. Unii consideră că este cel mai bine să gătească pentru întreaga săptămână în weekend, în timp ce altora le place să gătească o singură masă o dată.

    17. Gătiți porții mari și folosiți resturile

    Gătirea meselor copioase vă poate economisi atât timp, cât și bani.

    Rămășițele pot fi folosite pentru prânz sau în alte rețete. Ele pot fi refolosite în:

  • tocane
  • prăjiți
  • salate
  • burritos

    • Este grozav atunci când ai un buget limitat, deoarece dacă ai resturi te poate împiedica să mănânci afară în zilele în care nu ai timp să gătești o masă de la zero.

    De asemenea, poți îngheța resturile într-o singură bucată. -dimensiuni de porții de savurat la o dată ulterioară.

    Rezumat

    Gătiți mese mari din ingrediente ieftine și folosiți resturile în următoarele zile.

    18. Cultivați-vă propriile produse

    Dacă puteți, este o idee grozavă să vă creșteți propriile produse sau să vă alăturați unei grădini comunitare.

    Semințele sunt foarte ieftine de cumpărat. Cu ceva timp și efort, ați putea să vă creșteți singuri:

  • ierburi
  • germeni
  • roșii
  • ceapă

    • Având o aprovizionare continuă acasă, economisește bani la magazin.

    Produsele de casă pot avea un gust mult mai bun decât soiurile cumpărate din magazin. Puteți garanta că este organic și cules la maturitate maximă.

    Rezumat

    Cu ceva timp și efort, este ușor să vă cultivați propriile produse, cum ar fi ierburi, muguri, roșii și ceapă .

    19. Împachetați-vă prânzul

    Mâncarea în oraș este foarte costisitoare, mai ales dacă o faci în mod regulat.

    Îți împachetezi prânzul, gustările, băuturile și alte mese este mai puțin costisitor decât mesele în oraș. În plus, vei avea control complet asupra alimentelor pe care le consumi și vei putea alege opțiuni cu o mulțime de nutrienți benefici.

    Dacă v-ați adaptat să gătiți mese mari acasă (vezi sfatul 4), veți avea întotdeauna un prânz constant de luat cu dvs., fără niciun efort sau cost suplimentar.

    Acest lucru necesită ceva planificare, dar ar trebui să vă economisească mulți bani pe termen lung.

    Rezumat

    Îți împachetezi singur prânzul reduce cheltuielile cu mesele în oraș. Acest lucru vă poate economisi mulți bani pe termen lung.

    Takeaway

    Nu trebuie să spargi banca pentru a mânca bine. De fapt, există multe moduri de a mânca alimente bogate în nutrienți chiar și cu un buget foarte restrâns.

    Acestea includ planificarea meselor, gătitul acasă și alegerea în cunoștință de cauză la magazinul alimentar.

    De asemenea, rețineți că alimentele foarte procesate vă costă de două ori. Acest lucru se datorează faptului că consumul multor alimente bogate în sodiu sau zahăr poate duce la diferite afecțiuni de sănătate.

    Acestea vin cu costuri pentru îngrijire sau medicamente și pot însemna că nu puteți lucra la fel de mult ca înainte.

    Chiar dacă consumul de alimente bogate în nutrienți a fost mai scump, deși nu este nu trebuie să fie - ar merita totuși. Chiar nu poți pune un preț pentru sănătatea ta.

    Postat : 2024-08-29 10:50

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare