19 способов питаться здоровой пищей при ограниченном бюджете

Следите за Drugslib на

Бюджетное здоровое питание можно начать дома или в продуктовом магазине. Попробуйте готовить еду, покупать продукты, когда вы не голодны, и многое другое.

Питательная еда может быть дорогой, и во время приема может быть сложно придерживаться сбалансированной диеты, включающей фрукты и овощи. ограниченный бюджет.

Хорошая новость заключается в том, что существует множество способов сэкономить деньги, при этом потребляя цельные продукты. Вот 19 советов, как питаться здоровее при ограниченном бюджете.

Если вам нужна дополнительная помощь в создании вкусных, полезных рецептов и планов питания, рассмотрите возможность подписаться на сервис планирования питания, например PlateJoy.

1–8. Советы по покупке продуктов

1. Придерживайтесь списка покупок

После того, как вы спланировали свое питание и составили список покупок, придерживайтесь его.

В продуктовом магазине очень легко отвлечься, что может привести к непреднамеренным покупкам и непредвиденным расходам.

Как правило, сначала старайтесь делать покупки по периметру (внешним краям) магазина. Здесь обычно размещают цельные продукты, поэтому вы с большей вероятностью заполните ими корзину в первую очередь.

В середине магазина часто находится больше всего обработанных продуктов. Если вы окажетесь в этих проходах, посмотрите на верх или низ полок, а не прямо перед собой. Самые дорогие вещи обычно размещают на уровне глаз.

Кроме того, вы можете скачать приложение со списком покупок, которое поможет вам совершать покупки. Некоторые из них даже могут сохранять избранные товары или делиться списками между несколькими покупателями.

Использование приложения – это также отличный способ не забыть свой список дома.

Резюме

При совершении покупок придерживайтесь списка покупок. Делайте покупки в первую очередь по периметру магазина, так как именно там обычно находятся все продукты.

2. Не ходите по магазинам, когда вы голодны

Если вы пойдете в продуктовый магазин голодным, вы, скорее всего, отклонитесь от своего списка покупок и купите что-нибудь импульсивно.

Когда вы голодны, вы часто можете употреблять обработанные продукты, в которых меньше полезных питательных веществ, чем в цельных продуктах. А поскольку их обычно нет в вашем списке, они также не принесут пользы вашему бюджету.

Попробуйте съесть кусочек фруктов, йогурт или другой питательный перекус перед походом в магазин. Таким образом, вы не останетесь голодными, когда доберетесь туда.

Резюме

Покупки, когда вы голодны, могут привести к импульсивным покупкам. Если вы голодны, перекусите перед походом за продуктами.

3. Покупайте цельные продукты

Некоторые продукты более доступны в менее обработанной форме. Например, кусок сыра дешевле, чем тертый сыр, а консервированная фасоль дешевле, чем жареная.

Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и овес, также дешевле за порцию, чем большинство обработанных круп.

Меньше обработанные продукты также часто продаются в больших количествах, и в упаковке получается больше порций, что в целом экономит ваши деньги. .

Резюме

Цельные продукты зачастую дешевле, чем их обработанные аналоги. Вы также можете купить их в большем количестве.

4. Не покупайте продукты с высокой степенью обработки.

Вы можете быть удивлены, узнав, сколько вы платите за продукты с высокой степенью обработки, такие как:

  • газированные напитки
  • крекеры
  • печенье
  • расфасованные блюда

    • Несмотря на то, что в них часто не хватает полезных питательных веществ и в них может быть много натрия или добавленного сахара, они также очень дороги.

    Вы можете потратить больше своего бюджета на более качественные, богатые питательными веществами продукты. цельные продукты, исключая обработанные продукты.

    Резюме

    Избегайте покупки продуктов с высокой степенью переработки. Они не только дороги, но и часто содержат много натрия или сахара и практически не имеют питательной ценности.

    5. Запасайтесь распродажами

    Если у вас есть любимые продукты или основные продукты, которыми вы часто пользуетесь, вам следует запастись ими, когда они будут распродажи.

    Если вы уверены, что вам обязательно пригодится этот предмет, вы можете купить его сейчас, чтобы сэкономить немного денег позже. Просто убедитесь, что оно продлится некоторое время и не истечет. Вы не сэкономите, если купите что-то, что потом выкинете.

    Итог

    Запасайтесь основными продуктами и любимыми продуктами, когда они есть на распродаже. Просто убедитесь, что они за это время не испортились.

    6. Покупайте сезонные продукты

    Сезонные местные продукты обычно дешевле, чем несезонные. Кроме того, он обычно имеет пик питательных веществ и вкуса.

    Несезонные продукты часто везут издалека, чтобы добраться до вашего магазина, что вредно для окружающей среды и вашего бюджета.< /п>

    Кроме того, если есть возможность, покупайте продукты пакетами. Обычно это намного дешевле, чем покупать поштучно.

    Если вы покупаете больше, чем вам нужно, вы можете заморозить остальное или включить его в план питания на следующую неделю.

    Резюме

    Сезонные продукты обычно дешевле и питательнее. Если вы покупаете слишком много, заморозьте остальное или включите в будущие планы питания.

    7. Покупайте оптом

    Покупка некоторых продуктов питания оптом поможет вам сэкономить много денег.

    Зерновые культуры, такие как коричневый рис, просо, ячмень и овес, доступны оптом. Они также сохраняются в течение длительного времени, если хранить их в герметичных контейнерах. Это также справедливо для:

  • фасоли
  • чечевицы
  • некоторых орехов
  • сухофруктов

    • Это основные продукты питания, которые относительно недороги и могут использоваться в составе разнообразных питательных блюд.

    Резюме

    Многие продукты питания можно приобрести оптом по гораздо более низкой цене. Они долго хранятся в герметичных контейнерах и их можно использовать в различных питательных и недорогих блюдах.

    8. Используйте купоны с умом

    Купоны — отличный способ сэкономить, только используйте их с умом.

    Выберите качественные предложения и запаситесь чистящими средствами, продуктами, богатыми питательными веществами, и другими продуктами питания, которые вам обязательно понадобятся.

    Сокращая расходы на товары, необходимые для дома, вы вы сможете потратить больше своего бюджета на питательные продукты.

    Резюме

    Купоны могут быть отличным способом запастись чистящими средствами и продуктами, богатыми питательными веществами. Просто избегайте купонов на обработанные пищевые продукты.

    9–14. Недорогие альтернативы

    9. Покупайте непатентованные бренды

    Большинство магазинов предлагают непатентованные бренды практически для любого продукта.

    Все производители продуктов питания должны следовать стандартам, обеспечивающим безопасность продуктов питания. Дженерики могут быть такого же качества, как и другие национальные бренды, но дешевле.

    Тем не менее, прочтите список ингредиентов, чтобы убедиться, что вы не получаете продукт более низкого качества, чем продукт национального бренда, или продукт, который содержит неожиданные добавленные ингредиенты или аллергены.

    Резюме

    Большинство магазинов предлагают универсальные бренды для многих товаров. Зачастую они не уступают по качеству более дорогим национальным брендам.

    10. Покупайте более дешевые куски мяса.

    Свежее мясо и рыба могут стоить довольно дорого. Однако вы можете получить много кусков мяса по более низкой цене. Ищите:

  • стейк из чака
  • стейк из свиной вырезки
  • курицу целиком
  • фарш из мяса или птицы

    • Они отлично подходят для приготовления буррито, запеканок, супов, тушеных блюд и жаркого.

    Также может быть полезно купить большой и недорогой кусок мяса, чтобы использовать его в нескольких разных приемах пищи во время еды. неделю.

    Сводка

    Недорогие куски мяса можно использовать в запеканках, супах, тушеных блюдах и буррито. По таким рецептам обычно готовят большие порции и много остатков.

    11. Покупайте в недорогих интернет-магазинах.

    Некоторые интернет-магазины предлагают питательные продукты на 50 % дешевле, чем в продуктовых магазинах.

    Зарегистрировавшись, вы получите доступ к ежедневным скидкам и предложениям. Затем продукты доставляются прямо к вашей двери.

    Некоторые интернет-магазины специализируются исключительно на питательных и необработанных продуктах. Покупая как можно больше товаров в таких магазинах, вы сможете сэкономить деньги.

    Резюме

    Интернет-магазины иногда предлагают здоровую пищу на 50 % дешевле, чем в супермаркете, и доставляют ее прямо к вашему порогу.

    12. Замените мясо другими белками

    Уменьшение количества мяса может помочь сэкономить деньги.

    Попробуйте пару дней в неделю употреблять другие источники белка, например:

  • бобовые
  • семена конопли
  • яйца
  • рыбные консервы

    • Все они очень недороги, питательны и просты в приготовлении. Большинство из них также имеют длительный срок хранения и, следовательно, с меньшей вероятностью быстро испортятся.

    Резюме

    Попробуйте заменять мясо 1–2 раза в неделю фасолью, бобовыми, яйцами или рыбными консервами. Это все дешевые и питательные источники белка.

    13. Покупайте замороженные фрукты и овощи

    Свежие фрукты, ягоды и овощи обычно сезонные всего несколько месяцев в году, и иногда они довольно дорогие.

    Быстрозамороженные продукты обычно не менее питательны. Кроме того, они дешевле, доступны круглый год и обычно продаются в больших пакетах.

    Замороженные продукты отлично подходят для:

  • приготовления пищи;
  • приготовления смузи.
  • начинки для овсянки или йогурта

    • Кроме того, вы получаете возможность извлечь только то, что собираетесь использовать. Остальное не испортится в морозильной камере.

    Сокращение отходов продукции — отличный способ сэкономить деньги.

    Резюме

    Замороженные фрукты, ягоды и овощи обычно не менее питательны, чем их свежие аналоги. Они доступны круглый год и часто продаются в больших пакетах.

    14. Цените менее дорогую еду.

    Многие продукты недорогие и питательные. Внеся некоторые изменения и используя ингредиенты, к которым вы, возможно, не привыкли, вы сможете приготовить много вкусных и недорогих блюд.

    Попробуйте увеличить употребление:

  • яиц;
  • фасоли;
  • семечков;
  • замороженных фруктов и овощей.
  • более дешевые куски мяса
  • цельнозерновые

    • Все они имеют прекрасный вкус, дешевы (особенно в больших объемах) и очень питательны.

    Сводка

    Включение в свой распорядок дня более недорогих, но богатых питательными веществами продуктов поможет вам сэкономить деньги и хорошо питаться.

    15–19. Советы по дому

    15. Планируйте свое питание

    Когда дело доходит до экономии денег в продуктовом магазине, важно планировать заранее.

    Выберите один день в неделю, чтобы спланировать питание на предстоящую неделю. Затем составьте список продуктов со всем необходимым для приготовления еды.

    Не забудьте также просканировать свой холодильник и шкафы, чтобы увидеть, что у вас уже есть. У вас могут быть спрятаны продукты, которые можно использовать, или вы можете планировать свое питание с учетом продуктов, которые вам нужно использовать до истечения срока их годности.

    Планируйте покупать только то, что, как вы знаете, собираетесь использовать. Таким образом, вам не придется выбрасывать большую часть того, что вы покупаете и не используете.

    Итог

    Спланируйте свое питание на неделю и составьте список продуктов. Покупайте только то, что вы уверены, что будете использовать, и сначала проверьте, что у вас уже есть в шкафах.

    16. Готовьте дома

    Готовить дома может быть дешевле, чем обедать вне дома. Как правило, вы можете накормить семью из четырех человек за ту же цену, что и купить еду для одного или двух человек в ресторане.

    Итак, возьмите за привычку готовить дома, а не обедать вне дома. в последнюю минуту.

    Некоторые люди считают, что лучше всего готовить всю неделю по выходным, а другие готовят один раз в день. Готовя самостоятельно, вы также получаете возможность точно знать, из каких ингредиентов состоит ваша еда.

    Вывод

    Готовить дома может быть гораздо дешевле, чем питаться вне дома. Некоторые считают, что лучше всего готовить всю неделю по выходным, а другие предпочитают готовить по одному блюду за раз.

    17. Готовьте большие порции и используйте остатки

    Приготовление больших блюд поможет вам сэкономить время и деньги.

    Остатки можно использовать на обед или в других рецептах. Их можно повторно использовать в:

  • тушеных блюдах
  • жарком
  • салате
  • буррито

    • Это здорово, когда у вас ограниченный бюджет, потому что наличие остатков может помешать вам пойти куда-нибудь поесть в те дни, когда у вас нет времени готовить еду с нуля.

    Вы также можете заморозить остатки в одиночном режиме. -размеры порций, которыми можно насладиться позже.

    Резюме

    Готовьте большие порции из недорогих ингредиентов, а остатки используйте в последующие дни.

    18. Выращивайте свои собственные продукты

    Если у вас есть возможность, было бы неплохо вырастить свои собственные продукты или присоединиться к общественному саду.

    Семена очень дешевы. Потратив немного времени и усилий, вы сможете вырастить самостоятельно:

  • зелень;
  • рассаду;
  • помидоры;
  • лук.

    • Постоянный запас товара дома сэкономит вам деньги в магазине.

    Продукты, выращенные в домашних условиях, могут быть намного вкуснее, чем продукты, купленные в магазине. Вы можете гарантировать, что он экологически чистый и собран на пике зрелости.

    Резюме

    Потратив немного времени и усилий, можно легко вырастить собственные продукты, такие как травы, ростки, помидоры и лук. .

    19. Соберите обед

    Поедание вне дома обходится очень дорого, особенно если вы делаете это регулярно.

    Упаковка обеда, закусок, напитков и других блюд обходится дешевле, чем ужин вне дома. Кроме того, вы будете иметь полный контроль над продуктами, которые едите, и сможете выбирать продукты с большим количеством полезных питательных веществ.

    Если вы научились готовить большие порции еды дома (см. совет 4), у вас всегда будет с собой постоянный обед без каких-либо дополнительных усилий и затрат.

    Это требует некоторых усилий. планирования, но в долгосрочной перспективе это поможет вам сэкономить много денег.

    Резюме

    Упаковка обеда самостоятельно снижает расходы на питание вне дома. В долгосрочной перспективе это поможет вам сэкономить много денег.

    Вывод

    Чтобы хорошо питаться, не обязательно тратить большие деньги. На самом деле, есть много способов есть богатую питательными веществами пищу даже при очень ограниченном бюджете.

    К ним относятся планирование питания, приготовление пищи дома и осознанный выбор в продуктовом магазине.

    Кроме того, имейте в виду, что продукты с высокой степенью переработки обходятся вам вдвойне. Это связано с тем, что употребление большого количества продуктов с высоким содержанием натрия или сахара может привести к различным заболеваниям.

    Это связано с расходами на уход или лекарства и может означать, что вы не сможете работать так много, как раньше.

    Даже если употребление продуктов, богатых питательными веществами, было дороже, хотя это не так. Этого не должно быть — в конечном итоге оно того стоит. На самом деле невозможно оценить свое здоровье.

    Опубликовано : 2024-08-29 10:50

    Читать далее

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова