Kısıtlı Bir Bütçeyle Sağlıklı Beslenmenin 19 Yolu

Drugslib'i takip edin

Bütçeyle sağlıklı beslenmeye evde veya markette başlayabilirsiniz. Yemek hazırlamayı, aç olmadığınızda yiyeceklerinizi almayı ve daha fazlasını deneyin.

Besleyici yiyecekler pahalı olabilir ve açıkken meyve ve sebze içeren dengeli bir diyet yemek zor olabilir. bütçe kısıtlı.

İyi haber şu ki, bütün yiyecekleri yemeye devam ederken paradan tasarruf etmenin birçok yolu var. Bütçeniz kısıtlıyken daha sağlıklı beslenmeye yönelik 19 ipucu burada.

Lezzetli, sağlıklı tarifler ve yemek planları oluşturma konusunda daha fazla yardıma ihtiyacınız varsa, şu adrese kaydolmayı düşünün: PlateJoy.

1–8. Market alışverişi ipuçları

1. Alışveriş listenize sadık kalın

Öğünlerinizi planladıktan ve alışveriş listenizi yaptıktan sonra ona sadık kalın.

Markette dikkatinizin dağılması çok kolaydır, bu da istenmeyen satın alımlara ve istenmeyen masraflara yol açabilir.

Genel bir kural olarak, önce mağazanın çevresini (dış kenarlarını) satın almaya çalışın. Burası genellikle bütün gıdaların yerleştirildiği yerdir ve sepetinizi önce bunlarla doldurma olasılığınız artar.

Mağazanın ortası genellikle en çok işlenmiş gıdaları içerir. Kendinizi bu koridorlarda bulursanız, doğrudan ileri yerine rafların üst veya alt kısmına bakın. En pahalı öğeler genellikle göz hizasına yerleştirilir.

Ayrıca alışveriş yapmanıza yardımcı olacak bir alışveriş listesi uygulaması da indirebilirsiniz. Hatta bazıları favori öğeleri kaydedebilir veya birden fazla alışveriş yapan kişi arasında listeleri paylaşabilir.

Uygulama kullanmak aynı zamanda listenizi evde unutmadığınızdan emin olmanın harika bir yoludur.

Özet

Alışveriş yaparken alışveriş listenize sadık kalın. Genellikle tüm yiyeceklerin bulunduğu yer burası olduğundan önce mağazanın çevresinden alışveriş yapın.

2. Acıktığınızda alışveriş yapmayın

Açken markete giderseniz alışveriş listenizden sapıp anlık bir şeyler satın alma olasılığınız artar.

Acıktığınızda, genellikle tam gıdalara göre daha az yararlı besin içeren işlenmiş gıdalara yönelebilirsiniz. Bunlar genellikle listenizde olmadığından bütçeniz için de iyi değildir.

Mağazaya gitmeden önce bir parça meyve, yoğurt veya başka bir besleyici atıştırmalık yemeyi deneyin. Böylece oraya vardığınızda aç kalmazsınız.

Özet

Açken alışveriş yapmak, dürtüsel satın almaya yol açabilir. Acıktıysanız market alışverişine çıkmadan önce bir şeyler atıştırın.

3. Bütün gıdaları satın alın

Bazı gıdalar daha az işlenmiş haliyle daha uygun fiyatlıdır. Örneğin, bir blok peynir, rendelenmiş peynirden daha ucuzdur ve konserve fasulye, yeniden kızartılmış olanlardan daha ucuzdur.

Kahverengi pirinç ve yulaf gibi tam tahıllar da işlenmiş tahılların çoğundan porsiyon başına daha ucuzdur.

Daha az işlenmiş gıdalar da genellikle daha büyük miktarlarda satılır ve paket başına daha fazla porsiyon sağlayarak genel olarak paradan tasarruf etmenizi sağlar. .

Özet

Tam gıdalar genellikle işlenmiş muadillerine göre daha ucuzdur. Bunları daha büyük miktarlarda da satın alabilirsiniz.

4. Yüksek derecede işlenmiş yiyecekler satın almaktan kaçının

Şunlar gibi yüksek oranda işlenmiş gıdalara ne kadar ödediğinizi görünce şaşırabilirsiniz:

  • soda
  • krakerler
  • kurabiyeler
  • hazır ambalajlı yemekler

    • Genellikle faydalı besinlerden yoksun olmalarına ve sodyum ya da ilave şeker bakımından yüksek olmalarına rağmen, aynı zamanda çok pahalıdırlar.

    Bütçenizin daha fazlasını daha kaliteli, besin açısından zengin yiyeceklere harcayabilirsiniz. işlenmiş gıdaları atlayarak bütün gıdaları tüketebilirsiniz.

    Özet

    Yüksek oranda işlenmiş gıdaları satın almaktan kaçının. Sadece pahalı değiller, aynı zamanda çok fazla sodyum veya şeker içerirler ve besin değeri çok azdır veya hiç yoktur.

    5. İndirimlerden stok yapın

    Favori ürünleriniz veya sık kullandığınız temel malzemeleriniz varsa indirime girdiklerinde stok yapmalısınız.

    Ürünün kesinlikle kullanacağınız bir şey olduğundan eminseniz, daha sonra biraz tasarruf etmek için şimdi satın alsanız iyi olur. Sadece bir süre süreceğinden ve sona ermeyeceğinden emin olun. Çöpe atacağınız bir şey satın alırsanız paradan tasarruf edemezsiniz.

    Özet

    İndirimde olduklarında temel malzemeleri ve favori ürünleri stoklayın. Bu arada kötüye gitmeyeceğinden emin ol.

    6. Sezonunda olan ürünleri satın alın

    Mevsimindeki yerel ürünler genellikle sezon dışı seçeneklere göre daha ucuzdur. Ayrıca hem besin değeri hem de lezzet açısından genellikle zirvededir.

    Mevsiminde olmayan ürünler genellikle mağazanıza ulaşmak için çok uzaklardan taşınır ve bu da çevre veya bütçeniz için iyi değildir.

    Ayrıca mümkünse ürünleri poşetle satın alın. Bu genellikle parça parça satın almaktan çok daha ucuzdur.

    İhtiyacınız olandan fazlasını satın alırsanız geri kalanını dondurabilir veya gelecek haftanın yemek planlarına dahil edebilirsiniz.

    Özet

    Özet

    Özet

    güçlü>

    Mevsimindeki ürünler genellikle daha ucuz ve daha besleyicidir. Çok fazla satın alırsanız geri kalanını dondurun veya gelecekteki yemek planlarınıza ekleyin.

    7. Toplu olarak satın alın

    Bazı yiyecekleri toplu miktarlarda satın almak, büyük miktarda tasarruf etmenizi sağlayabilir.

    Kahverengi pirinç, darı, arpa ve yulaf gibi tahılların tümü toplu olarak mevcuttur. Ayrıca hava geçirmez kaplarda saklarsanız uzun süre dayanırlar. Bu aynı zamanda şunlar için de geçerlidir:

  • fasulye
  • mercimek
  • bazı kuruyemişler
  • kuru meyveler

    • Bunların tümü nispeten ucuz olan ve çeşitli besleyici öğünlerde kullanılabilen temel gıdalardır.

    Özet

    Birçok gıda toplu olarak çok daha düşük bir fiyata satılıyor. Hava geçirmez kaplarda uzun süre saklanırlar ve çeşitli besleyici, ucuz yemeklerde kullanılabilirler.

    8. Kuponları akıllıca kullanın

    Kuponlar paradan tasarruf etmenin harika bir yoludur; ancak bunları akıllıca kullandığınızdan emin olun.

    Kaliteli fırsatları değerlendirin ve kesinlikle kullanacağınız temizlik ürünleri, besin açısından zengin gıdalar ve diğer temel malzemeleri stoklayın.

    Evde ihtiyaç duyulan ürünlerin maliyetini düşürerek, bütçenizin daha fazlasını besleyici gıdalara harcayabilirsiniz.

    Özet

    Kuponlar, temizlik ürünleri ve besin açısından zengin gıdaları stoklamanın harika bir yolu olabilir. İşlenmiş gıda içeren kuponlardan kaçının.

    9–14. Ucuz alternatifler

    9. Jenerik markalar satın alın

    Çoğu mağaza neredeyse her ürün için jenerik markalar sunar.

    Tüm gıda üreticileri, güvenli gıda sağlamak için standartlara uymak zorundadır. Jenerik markalar diğer ulusal markalarla aynı kalitede olabilir, sadece daha ucuz olabilir.

    Bununla birlikte, ulusal markadan daha düşük kalitede veya daha düşük kalitede bir ürün almadığınızdan emin olmak için içindekiler listesini okuyun. beklenmedik şekilde eklenen bileşenler veya alerjenler içeriyor.

    Özet

    Çoğu mağaza birçok ürün için genel markalar sunar. Bunlar genellikle daha pahalı ulusal markalarla aynı kalitededir.

    10. Daha ucuz et parçaları satın alın

    Taze et ve balık oldukça pahalı olabilir. Ancak çok daha ucuza çok sayıda et parçası alabilirsiniz. Şunları arayın:

  • ayna biftek
  • domuz eti üst sığır filetosu biftek
  • bütün tavuk
  • kıyma veya kümes hayvanları

    • Bunları burritolarda, güveçlerde, çorbalarda, güveçlerde ve kızartmalarda kullanmak harikadır.

    Aynı zamanda birkaç farklı öğünde kullanmak üzere büyük ve ucuz et parçaları satın almak da yararlı olabilir. hafta.

    Özet

    Daha ucuz et parçalarının güveçlerde, çorbalarda, güveçlerde ve burritolarda kullanılması harikadır. Bu tür tariflerden genellikle büyük öğünler ve bol miktarda yemek artıkları çıkar.

    11. Ucuz, çevrimiçi perakendecilerden satın alın

    Besleyici yiyecekleri marketten %50'ye kadar daha ucuza sunan birkaç çevrimiçi perakendeci vardır.

    Kayıt olarak günlük indirim ve fırsatlara erişebilirsiniz. Ürünler daha sonra doğrudan kapınıza teslim edilir.

    Bazı çevrimiçi perakendeciler yalnızca besleyici ve işlenmemiş gıdalara odaklanır. Bu tür perakendecilerden mümkün olduğunca çok ürün satın almak paradan tasarruf etmenizi sağlayabilir.

    Özet

    İnternet perakendecileri bazen sağlıklı yiyecekleri süpermarketten %50'ye kadar daha ucuza sunuyor ve bunları kapınıza kadar teslim ediyor.

    12. Eti diğer proteinlerle değiştirin

    Daha az et yemek paradan tasarruf etmenin iyi bir yolu olabilir.

    Haftanın birkaç gününü aşağıdakiler gibi diğer protein kaynaklarını kullandığınıza ayırmayı deneyin:

  • baklagiller
  • kenevir tohumları
  • yumurta
  • Konserve balıklar

    • Bunların hepsi çok ucuz, besleyici ve hazırlaması kolaydır. Birçoğunun raf ömrü de uzun olduğundan çabuk bozulma olasılıkları daha düşüktür.

    Özet

    Eti haftada 1 veya 2 kez fasulye, baklagiller, yumurta veya konserve balıkla değiştirmeyi deneyin. Bunların hepsi ucuz ve besleyici protein kaynaklarıdır.

    13. Dondurulmuş meyve ve sebzeler satın alın

    Taze meyveler, meyveler ve sebzeler genellikle yılda yalnızca birkaç ay mevsiminde olur ve bazen oldukça pahalı olurlar.

    Çabuk dondurulmuş ürünler genellikle aynı derecede besleyicidir. Ayrıca daha ucuzdur, tüm yıl boyunca mevcuttur ve genellikle büyük torbalarda satılır.

    Dondurulmuş ürünlerin kullanımı harikadır:

  • yemek pişirmek
  • smoothie yapmak
  • yulaf ezmesi veya yoğurt için malzemeler

    • Ayrıca, yalnızca kullanmak üzere olduklarınızı çıkarabilme avantajına da sahip olursunuz. Geri kalanı dondurucuda bozulmadan saklanacak.

    Ürün israfını azaltmak, paradan tasarruf etmenin harika bir yoludur.

    Özet

    Dondurulmuş meyveler, meyveler ve sebzeler genellikle taze olanları kadar besleyicidir. Tüm yıl boyunca mevcutturlar ve genellikle büyük torbalarda satılırlar.

    14. Daha ucuz yiyecekleri takdir edin

    Birçok yiyecek ucuz ve besleyicidir. Bazı ayarlamalar yaparak ve alışık olmadığınız malzemeleri kullanarak çok lezzetli ve ucuz yemekler hazırlayabilirsiniz.

    Aşağıdakilerin tüketimini artırmayı deneyin:

  • yumurta
  • fasulye
  • tohumlar
  • dondurulmuş meyve ve sebzeler
  • Daha ucuz et parçaları
  • tam tahıllar

    • Bunların hepsinin tadı harikadır, ucuzdur (özellikle toplu halde) ve çok besleyicidir.

    Özet

    Günlük rutininize daha ucuz ancak besin açısından zengin yiyecekleri dahil etmek, paradan tasarruf etmenize ve iyi beslenmenize yardımcı olacaktır.

    15–19. Evde ipuçları

    15. Yemeklerinizi planlayın

    Market'te para tasarrufu söz konusu olduğunda ileriyi planlamak çok önemlidir.

    Önümüzdeki hafta için yemeklerinizi planlamak için her hafta bir gün seçin. Ardından, bu yemekleri hazırlamak için ihtiyacınız olan her şeyin bir alışveriş listesini yapın.

    Ayrıca, halihazırda sahip olduğunuz şeyleri görmek için buzdolabınızı ve dolaplarınızı da taradığınızdan emin olun. Arka tarafta saklanmış, kullanılabilecek yiyecekleriniz olabilir veya yemeklerinizi son kullanma tarihi geçmeden kullanmanız gereken yiyeceklere göre planlamak isteyebilirsiniz.

    Yalnızca kullanacağınızı bildiğiniz şeyleri satın almayı planlayın. Böylece satın aldığınız ve kullanmadığınız şeylerin çoğunu çöpe atmış olmazsınız.

    Özet

    Haftalık yemeklerinizi planlayın ve bir alışveriş listesi yapın. Yalnızca kullanacağınızdan emin olduğunuz şeyleri satın alın ve öncelikle dolaplarınızda neler olduğuna bakın.

    16. Evde yemek pişirin

    Evde yemek pişirmek, dışarıda yemek yemekten daha ucuz olabilir. Genel olarak, dört kişilik bir aileyi, bir restorandan bir veya iki kişilik yiyecek satın almakla aynı fiyata doyurabilirsiniz.

    Bu nedenle, dışarıda yemek yemeyi tercih etmek yerine evde yemek pişirmeyi bir alışkanlık haline getirin. son dakika.

    Bazı insanlar tüm hafta boyunca hafta sonları yemek pişirmeyi daha iyi bulurken, diğerleri her gün bir öğün yemek pişiriyor. Kendiniz için yemek pişirerek, yemeklerinizde tam olarak hangi malzemelerin bulunduğunu bilme avantajından da yararlanırsınız.

    Özet

    Evde yemek pişirmek, dışarıda yemek yemekten çok daha ucuz olabilir. Bazıları tüm hafta boyunca hafta sonları yemek pişirmenin daha iyi olduğunu düşünürken, bazıları da tek seferde tek öğün pişirmeyi tercih ediyor.

    17. Büyük porsiyonlar pişirin ve kalanları kullanın

    Büyük öğünler pişirmek hem zamandan hem de paradan tasarruf etmenizi sağlayabilir.

    Artık yemek artıkları öğle yemeğinde veya başka tariflerde kullanılabilir. Şunlarda tekrar kullanılabilirler:

  • güveçler
  • tavada kızartmalar
  • salatalar
  • burritler

    • Bütçeniz kısıtlı olduğunda bu harika bir şey çünkü artıkların olması, sıfırdan yemek pişirmeye zamanınızın olmadığı günlerde sizi dışarıda yemekten alıkoyabilir.

    Ayrıca kalanları tek tek dondurabilirsiniz. -daha sonraki bir tarihte tadını çıkarabileceğiniz porsiyon boyutları.

    Özet

    Ucuz malzemelerle büyük öğünler pişirin ve kalan yemeklerinizi sonraki günlerde kullanın.

    18. Kendi ürünlerinizi yetiştirin

    Mümkünse kendi ürünlerinizi yetiştirmek veya bir topluluk bahçesine katılmak harika bir fikir.

    Tohumları satın almak çok ucuz. Biraz zaman ve çaba harcayarak kendi bitkilerinizi yetiştirebilirsiniz:

  • otlar
  • filizler
  • domates
  • soğan

    • Evde sürekli stok bulundurmak mağazada tasarruf etmenizi sağlar.

    Evde yetiştirilen ürünler, mağazadan satın alınan çeşitlerden çok daha lezzetli olabilir. Organik olduğunu ve en yüksek olgunlukta toplandığını garanti edebilirsiniz.

    Özet

    Biraz zaman ve çaba harcayarak otlar, filizler, domatesler ve soğanlar gibi kendi ürünlerinizi yetiştirmek kolaydır. .

    19. Öğle yemeğinizi hazırlayın

    Dışarda yemek yemek çok pahalıdır, özellikle de bunu düzenli olarak yapıyorsanız.

    Öğle yemeğinizi, atıştırmalıklarınızı, içeceklerinizi ve diğer öğünlerinizi paketlemek, dışarıda yemek yemekten daha ucuzdur. Ayrıca, yediğiniz yiyecekler üzerinde tam kontrole sahip olacaksınız ve birçok faydalı besin içeren seçenekleri seçebileceksiniz.

    Evde büyük öğünler pişirmeye alıştıysanız (4. ipucuna bakın), herhangi bir ek çaba veya maliyet olmadan her zaman yanınızda taşıyabileceğiniz sabit bir öğle yemeğine sahip olacaksınız.

    Bunun için biraz zaman gerekir. planlayabilirsiniz ancak uzun vadede çok fazla para tasarrufu sağlamanız gerekir.

    Özet

    Öğle yemeğinizi kendi başınıza hazırlamak, dışarıda yemek yeme masrafını azaltır. Bu, uzun vadede büyük miktarda tasarruf etmenizi sağlayabilir.

    Paket servisi

    İyi beslenmek için bütçenizi zorlamanıza gerek yok. Aslında, çok kısıtlı bir bütçeyle bile besin açısından zengin yiyecekler yemenin birçok yolu var.

    Bunlar arasında yemeklerinizi planlamak, evde yemek pişirmek ve markette bilinçli seçimler yapmak yer alır.

    Ayrıca yüksek oranda işlenmiş gıdaların size iki kat maliyet getirdiğini unutmayın. Bunun nedeni, sodyum veya şeker oranı yüksek gıdaları çok fazla yemenin çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilmesidir.

    Bunlar bakım veya ilaç masraflarını da beraberinde getirir ve daha önce yaptığınız kadar çalışamayacağınız anlamına gelebilir.

    Besin açısından zengin gıdalar yemek daha pahalı olsa bile - öyle değil' Olmak zorunda değil - yine de buna değer. Sağlığınıza gerçekten fiyat biçemezsiniz.

    Gönderildi : 2024-08-29 10:50

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler