20 وجبة خفيفة صحية يمكنك شراؤها من Target، موصى بها من قبل اختصاصي تغذية

أصبح Target الآن متجرًا شاملاً لكل ما تحتاجه تقريبًا، بما في ذلك البقالة. سواء قمت بتخزين مطبخك بالكامل من Target أو مجرد شراء بعض الوجبات الخفيفة أثناء التسوق، فإن المتجر الكبير لديه العديد من الخيارات الرائعة.

أحيانًا ما تحظى الوجبات الخفيفة بسمعة سيئة، ولكنها يمكن أن تكون فرصة لتحسين نظامك الغذائي العام. الجودة ويبقيك ممتلئًا وراضيًا بين الوجبات (1).

قد يؤدي تناول الوجبات الخفيفة أيضًا إلى تحسين الإدراك والصحة العقلية (2).

مع وجود ممرات متعددة للوجبات الخفيفة في Target، قد يكون من الصعب التمييز بين الخيارات الصحية والخيارات الأقل تغذية ، خاصة مع وجود العديد من المطالبات التسويقية والملصقات الموجودة على مقدمة العبوة.

قد تكون بعض الادعاءات التسويقية مفيدة، مثل تلك التي تتيح لك معرفة ما إذا كانت المنتجات تلبي احتياجات غذائية معينة، مثل المنتجات الخالية من منتجات الألبان أو المنتجات النباتية أو الخالية من الغلوتين أو المكسرات. ومع ذلك، هذا لا يعني دائمًا أنها أكثر صحة.

تخبرك الأطعمة الأخرى - مثل منخفضة الكربوهيدرات، أو خالية من السكر، أو صديقة للكيتو، أو "تحتوي على الخضروات" - بالقليل جدًا عن مدى صحة الوجبة الخفيفة. .

الخيارات الأكثر كثافة بالعناصر الغذائية هي الأطعمة الكاملة أو الوجبات الخفيفة المصنوعة من الأطعمة الكاملة. لقد ثبت أن الأطعمة فائقة المعالجة يمكن أن تساهم في تدهور الصحة (3، فئة 4).

ولكنك قد ترغب أيضًا في إلقاء نظرة على لوحة الحقائق الغذائية، كما هو موضح أدناه.

تغطي هذه المقالة 21 وجبة خفيفة صحية يمكنك شراؤها من Target، بما في ذلك الخيارات المالحة والحلوة والنباتية، بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة الجاهزة للاحتفاظ بها في الثلاجة في المنزل أو العمل.

مجموعة من الوجبات الخفيفة على خلفية وردية ذات لونين. الوجبات الخفيفة متضمنة: علبة فطيرة التفاح لارابار، شوباني أقل سكر، زبادي يوناني فراولة مونتيري، بوم تشيكا بوب ملح البحر الفشار، والهيبيس، والحمص العضوي، والكاجو المحمص بالعسل، ومزارع سيبوينت، إيدامامي المحمص الجاف

المشاركة على موقع Pinterest

كيف اخترنا أفضل الوجبات الخفيفة الصحية في Target

لقد نظرنا أولاً إلى المكونات وأعطينا الأولوية للأطعمة الكاملة والوجبات الخفيفة التي تعتمد على الأطعمة الكاملة.

وتشمل هذه الوجبات الخفيفة المصنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والبقوليات والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان.

ثم أخذنا في الاعتبار مقدار العناصر الغذائية التالية التي توفرها كل وجبة خفيفة:

البروتين، تهدف إلى الحصول على 3 جرام على الأقل لكل حصة

الألياف، تهدف إلى الحصول على 2 جرام على الأقل لكل حصة

الصوديوم، بهدف الحصول على أقل من 250 ملجم لكل حصة

السكر المضاف، بهدف أقل من 5 جرام لكل حصة

الدهون المشبعة، تهدف إلى الحصول على أقل من 3 جرام لكل حصة

لا تتوافق جميع الوجبات الخفيفة في هذا الأخير مع المواصفات المذكورة أعلاه تمامًا، ولكنها توفر إرشادات جيدة.

وأخيرًا، لم ندرج الوجبات الخفيفة التي تحتوي على مواد تحلية صناعية أو حبوب مكررة كحبوب أساسية.

أفضل الوجبات الخفيفة الحلوة في Target

عند اختيار الوجبات الخفيفة الحلوة، انتبه إلى محتوى السكر المضاف، المدرج في لوحة الحقائق الغذائية.

توصي الإرشادات الغذائية الصادرة عن وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) بالحد من تناول السكر المضاف بما لا يزيد عن 10% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، وهو ما يعادل حوالي 12 ملعقة صغيرة (48 جم) لكل 2000 سعرة حرارية. النظام الغذائي (5).

توصي جمعية القلب الأمريكية بكمية أقل من ذلك، أي 5% من إجمالي السعرات الحرارية - حوالي 25 جرامًا للنساء و36 جرامًا للرجال (6).

من المهم معرفة أن هذا الحد يتعلق فقط بالسكر المضاف وليس السكر الموجود بشكل طبيعي في الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان.

1. الموز والبرتقال والتفاح والكمثرى وغيرها من الفواكه الطازجة

إذا كان هدفك يحتوي على ممر للمنتجات، ففكر في تخزين الفاكهة الطازجة. يساعدك تناول وجبات خفيفة من الفاكهة على تلبية الاستهلاك اليومي الموصى به وهو 5-9 حصص من الفواكه والخضروات، وهو ما لا يلبيه معظم الأمريكيين (5, 7).

تساهم الفاكهة بالفيتامينات والمعادن والألياف في نظامك الغذائي. قد تساعد الوجبات الخفيفة الغنية بالألياف مثل الفاكهة على إبقائك ممتلئًا بين الوجبات، نظرًا لأن الألياف يمكن أن تبطئ عملية الهضم وتحسن الشبع (8).

للحصول على وجبة خفيفة أكثر إشباعًا، قم بإقران الفاكهة مع حفنة من المكسرات أو ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من زبدة الجوز، التي تحتوي على الدهون الصحية والبروتين. كما يعمل البروتين والدهون على إبطاء عملية الهضم وزيادة الشبع (9).

2. الكاجو المحمص بالعسل جيد واجمعه

يعد الكاجو مصدرًا جيدًا للفوسفور والنحاس والمغنيسيوم والمنغنيز، وهي تساهم ببعض الحديد والسيلينيوم والثيامين في نظامك الغذائي (10).

كما أنها مصدر جيد للدهون غير المشبعة، والتي ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب (11).

مع 6 جرام من البروتين، و1 جرام من الألياف، و3 جرام فقط من السكر المضاف في 1- أونصة، هذا الكاجو المحمص بالعسل يقدم وجبة خفيفة مرضية ستبقيك ممتلئًا.

3. لوز مغمس نحيف داكن للغاية + ملح البحر

إذا كنت تشتهي الشوكولاتة، تناول اللوز. توفر حصة 1 أونصة 5 جرام من البروتين و3 جرام من الألياف و3 جرام فقط من السكر.

يعد اللوز واحدًا من أفضل المصادر الغذائية لفيتامين E، حيث يوفر ما يقرب من 50% من احتياجاتك اليومية في أونصة واحدة فقط (12).

يعد فيتامين E أحد مضادات الأكسدة القوية التي قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان (13، 14).

يحتوي اللوز أيضًا على الحديد والمنغنيز والمغنيسيوم وفيتامينات ب ومضادات الأكسدة الأخرى. مثل الكاجو، يعد اللوز أيضًا مصدرًا جيدًا للدهون غير المشبعة (15، 16، بيانات 17).

قد تضيف الشوكولاتة الداكنة الموجودة في اللوز النحيف أيضًا بعض الفوائد الغذائية، بما في ذلك الحديد ومضادات الأكسدة (18, 19).

4. جرانولا إليزابيث بالقرعة والقرفة النقية

يمكن أن تعد الجرانولا وجبة خفيفة لذيذة ومرضية بمفردها، مع الحليب، أو رشها فوق الزبادي اليوناني العادي للحصول على خيار أكثر حشوًا. لكن العديد من أنواع الجرانولا مليئة بالسكر المضاف.

تُعتبر جرانولا القرفة من Purely Elizabeth Pumpkin استثناءً، حيث تحتوي على 5 جرام فقط من السكر المضاف في 1/3 كوب. كما يحتوي أيضًا على 2 جرام من الألياف و3 جرام من البروتين.

وهو مصنوع من الشوفان الخالي من الغلوتين والبذور والحبوب الكاملة، وكلها تساهم ببعض الفيتامينات والمعادن في نظامك الغذائي.

أفضل الوجبات الخفيفة اللذيذة في Target

عند اختيار الوجبات الخفيفة المالحة، قد ترغب في الانتباه إلى الصوديوم والدهون المشبعة.

قد يؤدي استهلاك الكثير من الصوديوم إلى زيادة ضغط الدم ويؤثر سلبًا على الكلى والقلب والدماغ (20، 21).

لطالما أوصي بالحد من الدهون المشبعة في محاولة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، ولكن في الآونة الأخيرة، أصبحت هذه التوصية موضع تساؤل (22).

ومع ذلك، لا تزال الأبحاث جارية يدعم استبدال الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة، ولا تزال هذه هي توصية جمعية القلب الأمريكية (23).

5. بوم تشيكا بوب فشار ملح البحر

لإشباع الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة المقرمشة، يعتبر Boom Chicka Pop Sea Salt Popcorn خيارًا جيدًا. فهو يحتوي على ثلاثة مكونات فقط - الفشار وزيت عباد الشمس والملح - ويمكن أن يضيف عناصر غذائية مهمة إلى نظامك الغذائي.

الفشار عبارة عن حبة كاملة تساهم بالألياف (حوالي 1 جرام لكل كوب أو 4 جرام لكل حصة) في غذائك. النظام الغذائي (24).

ترتبط الألياف بصحة الجهاز الهضمي وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني والسرطان، ومع ذلك فإن معظم الأمريكيين لا يأكلون ما يكفي تقريبًا (25).

وجبة مكونة من 4 أكواب يساهم الفشار أيضًا بـ 3 جرام من البروتين و6 جرام من الدهون غير المشبعة، وكلاهما قد يساعد في جعله وجبة خفيفة مشبعة. ="_blank" rel="noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">9).

6. رقائق الحمص النباتية غير المأكولة

تُعد رقائق البطاطس هذه المصنوعة من الحبوب والفاصوليا والبازلاء المجففة بديلاً مغذيًا أكثر لرقائق البطاطس لتغميسها في الحمص أو التغميسات المعتمدة على الزبادي. أنها تحتوي على 3 جرام من البروتين، و4 جرام من الألياف، و150 ملجم فقط من الصوديوم.

تساهم الفاصوليا والبازلاء المجففة (المعروفة باسم البقول) بالفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية في نظامك الغذائي، وترتبط بانخفاض ضغط الدم والسكر في الدم، وقد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (26، 27، 28).

7. الفستق المحمص بالفلفل الحار الرائع

إذا كنت تحب القليل من الحرارة، فإن الفستق المحمص بالفلفل الحار الرائع يحتوي على التوابل والتغذية في كل قضمة. يعد الفستق أحد أفضل مصادر فيتامين ب6 ويحتوي على الثيامين والنحاس والمنغنيز والبوتاسيوم (29).

تحتوي أونصة واحدة من هذا الفستق على 7 جرام من البروتين، و3 جرام. من الألياف، و11.5 جرامًا من الدهون غير المشبعة - وهي ثلاثية مثالية للشعور بالرضا.

تحتوي العديد من المكسرات المنكهة على نسبة عالية من السكر والصوديوم، ولكنها تحتوي على أقل من 1 جرام من السكر المضاف و250 ملجم من الصوديوم لكل حصة.

أفضل الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين في Target

يعزز البروتين الشبع عن طريق إبطاء عملية الهضم، مما يؤدي إلى استقرار نسبة السكر في الدم، وكذلك عن طريق الإشارة إلى إطلاق هرمونات الشبع. ولذلك، غالبًا ما يتم الترويج للبروتين كأداة مفيدة لإدارة الوزن (30, 31).

لهذا السبب، أصبحت الأطعمة الغنية بالبروتين شائعة بشكل لا يصدق، وقد ترجم ذلك إلى العديد من الوجبات الخفيفة التي يتم الترويج لها على أنها غنية بالبروتين. لكن العديد منها - وخاصة ألواح البروتين - تأتي مع الكثير من السكر المضاف.

عند اختيار وجبة خفيفة عالية البروتين، ابحث عن تلك التي تستخدم الطعام الكامل كمصدر للبروتين بدلاً من البروتين المضاف في شكل معزولات البروتين. لأن البروتين الغذائي الكامل يأتي مع فوائد غذائية أخرى.

توفر الوجبات الخفيفة فرصة رائعة لزيادة كمية البروتين النباتي في نظامك الغذائي، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (32).

8. Seapoint Farms Edamame الجاف المحمص ملح البحر

الإدامامي، أو فول الصويا، غني بالعناصر الغذائية بشكل لا يصدق. فهي ليست مجرد وجبة خفيفة غنية بالبروتين تحتوي على 14 جرامًا لكل وجبة، ولكنها تحتوي أيضًا على 6 جرام من الألياف و4.5 جرام من الدهون غير المشبعة.

تمنحك أونصة واحدة من Seapoint Farms Dry Roasted Edamame 10% من احتياجاتك من البوتاسيوم و15% من احتياجاتك اليومية من الحديد (33).

بالإضافة إلى ذلك، فهي طريقة ممتازة لزيادة تناولك للبروتين النباتي، والذي قد يحسن نسبة الكوليسترول وضغط الدم ومؤشرات التمثيل الغذائي الأخرى للصحة (34).

9. بذور اليقطين ذات القشرة المحمصة والمملحة العضوية الجيدة والمجمعة

تُعتبر بذور اليقطين مصدرًا قويًا للعناصر الغذائية. فهي مصدر جيد لفيتامين K والفوسفور والمنغنيز والمغنيسيوم والحديد والزنك والنحاس (35).

كما أنها مليئة بمضادات الأكسدة التي قد تقلل الالتهاب والإجهاد التأكسدي (35، 36).

تمنحك أونصة واحدة من بذور اليقطين المحمصة المملحة 8 جرام من النباتات- بروتين أساسه و2 جرام من الألياف، و120 ملجم فقط من الصوديوم، للحصول على وجبة خفيفة مشبعة ترضي رغبتك في تناول الملح دون الإفراط في تناول الملح.

10. مقرمشات البارم المقرمشة الأصلية بالجبن

إذا كنت تحب نكهة جبنة البارميزان، فإن بارم كريسبس هو الخيار المناسب لك. مع 13 جرامًا من البروتين لكل 160 سعرة حرارية، فهي وجبة خفيفة مشبعة يمكن أن تحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم بين الوجبات (31).

كما أنها تحتوي على 380 ملجم، أو 24% من القيمة اليومية (DV) )، من الكالسيوم.

من المهم ملاحظة أن كل حصة تحتوي على 370 ملجم من الصوديوم، لذلك ستحتاج إلى التفكير في كيفية تناسب ذلك مع إجمالي كمية الصوديوم التي تتناولها خلال اليوم. توصي وزارة الزراعة الأمريكية بالحد من تناول الصوديوم إلى 2300 ملجم يوميًا (5).

أفضل الوجبات الخفيفة أثناء التنقل في Target

سواء كنت مسافرًا، أو تقوم بمهمات، أو خارج المنزل معظم اليوم، فهي قد يكون من المفيد الحصول على وجبات خفيفة صحية في متناول اليد عند الشعور بالجوع.

لا تتطلب أفضل الوجبات الخفيفة أثناء التنقل تبريدًا وتأتي مغلفة بشكل فردي، بحيث يمكنك الاحتفاظ بها في حقيبتك أو سيارتك أو مكتبك في العمل.

ولكن لا تنخدع عن طريق تسويق المطالبات مثل حزم 100 سعرة حرارية. "منخفضة السعرات الحرارية" لا تعني "صحية". في الواقع، غالبًا ما تفتقر الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية إلى ما يكفي من البروتين والألياف والدهون لتشعر بالشبع، وسينتهي بك الأمر بالبحث عن المزيد من الوجبات الخفيفة بعد فترة وجيزة.

11. ألواح فطيرة التفاح لارابار

تُعد الألواح الثابتة على الرفوف وجبة خفيفة رائعة أثناء التنقل لأنها صغيرة الحجم ويمكن تخزينها لفترة طويلة. (ومع ذلك، فمن الأفضل تجنب الألواح التي تحتوي على الشوكولاتة، خاصة إذا كنت ستواجه طقسًا أكثر دفئًا، لأنها تذوب بسهولة.)

تشبه هذه الألواح إلى حد كبير فطيرة التفاح، وقد لا تصدق أنها تحتوي فقط على ستة مكونات غذائية كاملة وبسيطة: التمر، واللوز، والتفاح، والجوز، والزبيب، والقرفة.

مع 4 جرام من البروتين، و4 جرام من الألياف، و8 جرام من الدهون غير المشبعة، وعدم إضافة سكر، فهي واحدة من أكثر الألواح الصحية المتوفرة في Target (إلى جانب العديد من نكهات Larabar الأخرى).

12. الكيوي المجفف غير المحلى الجيد والعضوي

الكيوي مغذي جدًا، ويمكن أن يكون الكيوي المجفف طريقة سهلة لجنيه بعض الفوائد. يعد الكيوي مصدرًا ممتازًا لفيتامين C ويوفر مضادات الأكسدة التي تدعم الصحة (38).

يدعم الكيوي أيضًا الهضم الصحي، والذي قد يكون بسبب محتوى الألياف (39، 40).

أونصة واحدة من الخير واجمع الكيوي المجفف غير المحلى يحتوي على 10% من القيمة اليومية للكالسيوم و15% من القيمة اليومية للبوتاسيوم. كما أنها تضيف 3 جرام من البروتين و4 جرام من الألياف إلى يومك (38).

والأهم من ذلك أن هذا الكيوي المجفف لا يحتوي على أي سكر مضاف.

13. أكياس مزيج أوميغا 3 جيدة وجمع

غالبًا ما تكون الخلطات المعدة مسبقًا محملة بالسكر، ولكن هذا في الواقع يحتوي على العناصر الغذائية. وهي مصنوعة من المكسرات والبذور والتوت البري المجفف، وتحتوي فقط على 5 جرام من السكر المضاف.

يساهم مزيج الجوز والبذور في الدهون الصحية، بما في ذلك حمض اللينولينيك (ALA)، وهو حمض أوميغا 3 الدهني الذي قد يدعم صحة القلب والدماغ (41).

كما أنه يساهم أيضًا في إضافة النحاس والفوسفور والمغنيسيوم والحديد والمنغنيز إلى نظامك الغذائي، بالإضافة إلى 4 جرام من البروتين و2 جرام من الألياف.

أفضل الوجبات الخفيفة المبردة في Target

يحتوي القسم المبرد على العديد من الوجبات الخفيفة المغذية، بما في ذلك الزبادي والألواح والتغميسات. قد يحتوي بعضها على كميات كبيرة من السكر المضاف، خاصة في الزبادي ومشروبات الزبادي والألواح، بالإضافة إلى الصوديوم، خاصة في الغموس والحمص.

14. الزبادي اليوناني المخلوط بنكهة تشوباني مونتيري بالفراولة قليل الدسم

تحتوي معظم أنواع الزبادي المنكهة على ما يزيد عن نصف يوم من السكر المضاف. لكن الزبادي اليوناني منخفض السكر من تشوباني يحتوي فقط على 5 جرام من السكر المضاف ولا تضحي بالنكهة ولو جزء واحد.

وعلى نفس القدر من الأهمية، فهي تحتوي على 12 جرامًا من البروتين الذي يملأ البطن مقابل 120 سعرًا حراريًا فقط.

للحصول على وجبة خفيفة أكثر إشباعًا، يمكنك تزيينها بالتوت و1-2 ملاعق كبيرة من المكسرات المفرومة للحصول على ألياف إضافية ودهون صحية.

15. جيد واجمع الخرشوف المحمص والحمص بالسبانخ

تشير إحدى المراجعات إلى أن تناول الحمص قد يساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم والشهية وتحسين جودة النظام الغذائي بشكل عام عند استبدال التوابل والصلصات الأخرى الأقل تغذية (42).

الخرشوف والسبانخ المحمص من Good and Gather يتكون الحمص من الحمص والخضروات والطحينة والأعشاب والتوابل. تساهم ملعقتان كبيرتان بـ 2 جرام من البروتين وأكثر من 5 جرام من الدهون الصحية.

أوصي بإقرانه بالخضروات الطازجة المقطعة، مثل الجزر الصغيرة أو شرائح الفلفل الحلو أو البروكلي النيء للحصول على المزيد من الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

للحصول على خيار أكثر شبعًا، يمكنك قم بإقرانها مع رقائق البطاطس المصنوعة من الفاصوليا مثل رقائق Off the Eaten Path Chickpea Veggie Chips.

16. رقائق الشوكولاتة بزبدة الفول السوداني

تذكرنا هذه الألواح النباتية بالحلوى ولكنها تمنحك 7 جرام من البروتين والألياف بدون إضافة سكر أو مواد تحلية صناعية.

بدلاً من ذلك، يحصلون على حلاوتهم من التمر، الذي يساهم بالألياف والبوتاسيوم في اللوح (43).

تحتوي أيضًا على البروبيوتيك والبريبايوتكس، والتي يمكن أن تدعم صحة الأمعاء (44، 45).

قد تقدم البروبيوتيك المزيد من الفوائد الصحية التي تتجاوز عملية الهضم، بما في ذلك إدارة نسبة السكر في الدم، وتقليل المخاطر. الأكزيما وتحسين مستويات الكوليسترول، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث في هذا المجال (46).

تحتاج هذه الألواح إلى تخزينها في الثلاجة، ولكن يمكن الاحتفاظ بها في درجة حرارة الغرفة لمدة تصل إلى أسبوع، مما يجعلها وجبة خفيفة جيدة أثناء التنقل أيضًا.

17. قطعة مثالية للوجبات الخفيفة الداكنة بحجم قطعة الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني

الاسم مكتوب عليه كل شيء. يمكن أن تعتبر هذه الألواح كعكة زبدة الفول السوداني ولكنها مليئة بالمكونات المغذية، بما في ذلك زبدة الفول السوداني ومسحوق البيض والمساحيق النباتية وزيت بذور الكتان وزيت بذور اليقطين، مما يساهم بالعديد من الفيتامينات والمعادن.

تحتوي النسخة الصغيرة من هذا اللوح على 6 جرام من البروتين، وهي كمية جيدة بالنسبة لشريط يحتوي على 130 سعرة حرارية فقط. كما أنه يوفر 5 جرام من الدهون الأحادية غير المشبعة، والتي قد تساعد في خفض نسبة الكوليسترول لديك (47).

إنها تحتوي على 5 جرام من السكر المضاف، لذا ضع ذلك في الاعتبار عند التفكير في مدى ملاءمة هذه الألواح ليومك.

<أفضل الوجبات النباتية الخفيفة الصحية في Target

سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو ترغب فقط في زيادة كمية النباتات التي تتناولها، فابحث عن الوجبات الخفيفة النباتية المصنوعة من الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات وبذور المكسرات والفاصوليا والحبوب الكاملة.

تحتوي العديد من الوجبات الخفيفة فائقة المعالجة والتي تكون نباتية على القليل من المكونات المغذية، مثل بسكويت أوريو. بالإضافة إلى ذلك، مثل الفئات الأخرى، يمكن أن تحتوي الوجبات الخفيفة النباتية أيضًا على نسبة عالية من الصوديوم والسكر، وقد ترغب في الانتباه لهذه العناصر الغذائية.

18. الهيبيا، نباتي، شيدر أبيض، حمص عضوي

تذكرنا هذه الوجبات الخفيفة بالجبن، وهي مصنوعة من دقيق الحمص ودقيق الأرز وتحصل على نكهة الجبن من الأعشاب والتوابل.

تحتوي على 4 جرام من البروتين النباتي، و3 جرام من الألياف. و 210 ملغ فقط من الصوديوم لكل 1 أونصة.

بالإضافة إلى كونها نباتية، فهي خالية من الغلوتين والمكسرات وعضوية، لذا تلبي مجموعة متنوعة من المتطلبات الغذائية.

19. نبات RXBar زبدة الفول السوداني

لتناول وجبة خفيفة نباتية غنية بالبروتين، يعد نبات RXBar خيارًا رائعًا. يأتي 10 جرام من البروتين النباتي من البازلاء واللوز، والذي يتم تقديمه مع الشوفان والتمر للحصول على وجبة خفيفة مغذية ومشبعة.

كما أنها تحتوي على 4 جرام من الألياف وأكثر من 7 جرام من الدهون غير المشبعة، دون إضافة سكريات أو محليات بديلة.

20. لقيمات القرنبيط بنكهة الشيدر

يحظى القرنبيط بالكثير من الوقت في دائرة الضوء بسبب فوائده الغذائية ونكهته المحايدة. إنه مصدر ممتاز للفيتامينات C وK ويحتوي على عدد من الفيتامينات والمعادن الأخرى (48).

يحتوي القرنبيط أيضًا على مضادات الأكسدة التي تسمى الجلوكوزينات، والتي قد تقلل الالتهاب وتحمي من بعض أنواع السرطان (49).

إن تناول وجبات خفيفة من القرنبيط، وهي عبارة عن قرنبيط مجفف مع الأعشاب والتوابل، قد يوفر لك بعض هذه الفوائد.

بالإضافة إلى ذلك، للحصول على وجبة خفيفة تعتمد على الخضروات، فهي مليئة بالبروتين والألياف وكذلك لذيذة.

الخلاصة

عند اختيار وجبات خفيفة صحية في Target، ابحث عن تلك المصنوعة من الأطعمة الكاملة هي فرصة لتعزيز تناولك للفيتامينات والمعادن بين الوجبات.

استهدف تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على مزيج من البروتين والألياف والدهون الصحية للمساعدة في الشعور بالشبع والحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم وتزويدك بالطاقة.

واحترس من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. في الصوديوم والسكر المضاف والدهون المشبعة.

يمكن أن تكون ادعاءات التعبئة والتغليف مضللة، لذا لا تنس قراءة المكونات ومراجعة ملصقات الحقائق الغذائية إذا كنت تبحث عن الخيارات الصحية.

شيء واحد فقط< /h3>
جرب هذا اليوم: ابحث عن الوجبات الخفيفة خارج ممر الوجبات الخفيفة أيضًا. تقدم العديد من الأهداف قسمًا كاملاً للبقالة، ويمكنك العثور على العديد من الخيارات المغذية في ممرات المنتجات ومنتجات الألبان وحتى الخبز والحبوب. استخدم الإرشادات المذكورة أعلاه للمساعدة في تحديد أفضل الخيارات بالنسبة لك.

نشر : 2024-08-29 10:50

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.