20 zdravých svačin, které si můžete koupit u společnosti Target, doporučených dietologem

Target je nyní jediným kontaktním místem pro téměř vše, co potřebujete, včetně potravin. Ať už máte naskladněnou celou kuchyň z Targetu, nebo si jen vyzvednete pár svačin při nakupování, supermarket má mnoho skvělých možností.

Svačiny někdy mají špatného zástupce, ale mohou být příležitostí ke zlepšení vašeho celkového jídelníčku kvalitní a udrží vás syté a spokojené mezi jídly (1).

Jíst svačiny může také zlepšit poznávací schopnosti a duševní zdraví (2).

S několika uličkami s občerstvením v Target může být zdrcující dešifrovat zdravé možnosti od méně výživných , zvláště s tolika marketingovými tvrzeními a štítky na přední straně balení.

Některá marketingová tvrzení mohou být užitečná, například ta, která vás informují o tom, zda produkty splňují určité dietní potřeby, jako je bezmléčné, veganské, bezlepkové nebo bez ořechů. Ne vždy to však znamená, že jsou zdravější.

Jiné – například s nízkým obsahem sacharidů, bez cukru, šetrné ke ketolátkám nebo „obsahuje zeleninu“ – vám o zdraví svačiny řeknou jen velmi málo .

Nejvýživově nejbohatší variantou budou celé potraviny nebo svačiny vyrobené z celých potravin. Ukázalo se, že ultra zpracované potraviny mohou přispívat ke špatnému zdraví (3, třída 4).

Můžete se ale také podívat na panel nutričních údajů, jak popisujeme níže.

Tento článek obsahuje 21 zdravých svačin, které si můžete koupit v Targetu, včetně slaných, sladkých a veganských možností, stejně jako svačiny a svačiny, které můžete mít doma nebo v práci v lednici.

Koláž svačin na dvoubarevném růžovém pozadí: krabička s jablečným koláčem Larabar, řecký jogurt bez cukru Chobani Monterey jahoda, mořská sůl Boom Chicka Pop. Popcorn, bio cizrnové puggy Hippeas, kešu pečené na medu Good & Gather, Seapoint Farms suché pečené Edamame

Sdílet na Pinterestu

Jak jsme v Targetu vybrali ty nejlepší zdravé svačiny

Nejprve jsme se podívali na ingredience a upřednostnili jsme celé potraviny a svačiny založené na celých potravinách.

Zahrnují svačiny vyrobené z ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků, fazolí a luštěnin, ořechů a semen a mléčných výrobků.

Poté jsme zvažovali, kolik z následujících živin každá svačina nabízí:

Protein, s cílem alespoň 3 g na porci

Vláknina, s cílem alespoň 2 g na porci

Sodík, jehož cílem je méně než 250 mg na porci

Přidaný cukr, cílem je méně než 5 g na porci

Nasycený tuk, jehož cílem je méně než 3 g na porci

Ne všechny svačiny na tomto posledním přesně odpovídají výše uvedeným specifikacím, ale poskytují dobré pokyny.

Nakonec jsme nezahrnuli svačiny, které jako primární zrno obsahovaly umělá sladidla nebo rafinovaná zrna.

Nejlepší sladké občerstvení na Target

Při výběru sladkých svačin věnujte pozornost obsahu přidaného cukru, který je uveden na panelu nutričních údajů.

Pokyny pro výživu Američanů Ministerstva zemědělství Spojených států amerických (USDA) doporučují omezit příjem přidaného cukru na ne více než 10 % celkových denních kalorií, což je asi 12 čajových lžiček (48 g) na 2 000 kalorií. dieta (5).

Americká srdeční asociace doporučuje ještě méně, 5 % celkových kalorií – asi 25 g pro ženy a 36 g pro muže (6).

Je důležité vědět, že tento limit se vztahuje pouze na přidaný cukr , nikoli cukr přirozeně se vyskytující v ovoci, zelenině a mléčných potravinách.

1. Banány, pomeranče, jablka, hrušky a další čerstvé ovoce

Pokud má váš cíl uličku s produkty, zvažte zásobu čerstvého ovoce. Svačinka na ovoci vám pomůže splnit doporučenou denní spotřebu 5–9 porcí ovoce a zeleniny, kterou většina Američanů nesplňuje (5, 7).

Ovoce přispívá do vaší stravy vitamíny, minerály a vlákninou. Svačiny bohaté na vlákninu, jako je ovoce, vám mohou pomoci udržet sytost mezi jídly, protože vláknina může zpomalit trávení a zlepšit pocit sytosti (8).

Pro sytější svačinu spárujte ovoce s hrstí ořechů nebo jednou až dvěma lžícemi ořechového másla, které obsahuje zdravý tuk a bílkoviny. Bílkoviny a tuky také zpomalují trávení a zvyšují pocit sytosti (9).

2. Pražené kešu ořechy Good and Gather Honey

Kešu ořechy jsou dobrým zdrojem fosforu a mědi , hořčík a mangan a přispívají do vaší stravy určitým množstvím železa, selenu a thiaminu (10).

Jsou také dobrým zdrojem nenasycených tuků, které jsou spojeny s nižším rizikem srdečních onemocnění (11).

S 6 g bílkovin, 1 g vlákniny a pouze 3 g přidaného cukru v 1- unce, tyto kešu opečené na medu představují uspokojivou svačinu, která vás zasytí.

3. Skinny Dipped Mandle Super Dark + Mořská sůl

Pokud toužíte po čokoládě, sáhněte po těchto mandlích. Porce 1 unce obsahuje 5 g bílkovin, 3 g vlákniny a pouze 3 g cukru.

Mandle jsou jedním z nejlepších potravinových zdrojů vitamínu E, s téměř 50 % vaší denní potřeby v pouhé 1 unci (12).

Vitamin E je silný antioxidant, který může snížit riziko srdečních onemocnění a rakoviny (13, 14).

Mandle také obsahují železo, mangan, hořčík, vitamíny B a další antioxidanty. Stejně jako kešu jsou i mandle dobrým zdrojem nenasycených tuků (15, 16, data 17).

Horká čokoláda v těchto Skinny Dipped Mandle může také přidat některé nutriční výhody, včetně železa a antioxidantů (18, 19).

4. Purely Elizabeth Pumpkin Cinnamon Granola

Granola může být lahodnou a uspokojující svačinkou sama o sobě, spárovaná s mlékem nebo posypaná navrch obyčejného řeckého jogurtu pro ještě větší náplň. Ale mnoho granol je nabitých přidaným cukrem.

Výjimkou je Purely Elizabeth Pumpkin Cinnamon Granola s pouze 5 g přidaného cukru v 1/3 šálku. Obsahuje také 2 g vlákniny a 3 g bílkovin.

Vyrábí se z bezlepkového ovsa, semen a celých zrn, které všechny přispívají některými vitamíny a minerály do vaší stravy.

Nejlepší slané občerstvení v Target

Při výběru slaných svačin si možná budete chtít dávat pozor na sodík a nasycené tuky.

Přílišná konzumace sodíku může zvýšit krevní tlak a negativně ovlivnit vaše ledviny, srdce a mozek (20, 21).

Dlouho se doporučovalo omezit nasycené tuky ve snaze snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice, ale nedávno bylo toto doporučení zpochybněno (22).

Stále však probíhá výzkum podporuje nahrazování nasycených tuků nenasycenými tuky, a to je i nadále doporučení American Heart Association (23).

5. Boom Chicka Pop Sea Salt Popcorn

Chcete-li uspokojit touhu po slaném křupání, je Boom Chicka Pop Sea Salt Popcorn dobrou volbou. Obsahuje pouze tři ingredience – popcorn, slunečnicový olej a sůl – a může přidat důležité živiny do vašeho jídelníčku.

Popcorn je celozrnné zrno, které přispívá vlákninou (asi 1 g na šálek nebo 4 g na porci) dieta (24).

Vláknina je spojena se zdravím trávení a sníženým rizikem kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky 2. typu a rakoviny, ale většina Američanů nejí ani zdaleka dost (25).

porce na 4 šálky popcorn také přispívá 3 g bílkovin a 6 g nenasycených tuků, z nichž oba mohou pomoci udělat z něj sytou svačinu (9).

6. Cizrnové zeleninové lupínky

Tyto lupínky, vyrobené z obilí, fazolí a sušeného hrášku, jsou výživnější alternativou chipsů k namáčení do hummusu nebo dipů na bázi jogurtu. Obsahují 3 g bílkovin, 4 g vlákniny a pouze 150 mg sodíku.

Fazole a sušený hrách (známé jako luštěniny) přispívají k vaší stravě vitamíny, minerály a fytonutrienty, jsou spojeny se snížením krevního tlaku a cukru v krvi a mohou snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění (26, 27, 28).

7. Úžasné pečené pistácie s chilli

Pokud máte rádi trochu tepla, Báječné chilli pečené pistácie přibalí koření a výživu do každého sousta. Pistácie jsou jedním z nejlepších zdrojů vitamínu B6 a obsahují thiamin, měď, mangan a draslík (29).

Jedna unce těchto pistácií obsahuje 7 g bílkovin, 3 g vlákniny a 11,5 g nenasycených tuků – perfektní trifecta pro pocit spokojenosti.

Mnoho ochucených ořechů má vysoký obsah cukru a sodíku, ale tyto obsahují méně než 1 g přidaného cukru a 250 mg sodíku na porci.

Nejlepší svačiny s vysokým obsahem bílkovin na Target

Protein podporuje sytost zpomalením trávení, což stabilizuje hladinu cukru v krvi, a také signalizací uvolňování hormonů plnosti. Proto je protein často propagován jako užitečný nástroj pro regulaci hmotnosti (30, 31).

Z tohoto důvodu se potraviny s vysokým obsahem bílkovin staly neuvěřitelně populární, a to se promítlo do mnoha svačin, které jsou propagovány jako potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Ale mnoho – zejména proteinových tyčinek – obsahuje hodně přidaného cukru.

Při výběru svačiny s vysokým obsahem bílkovin se poohlédněte po těch, které jako zdroj bílkovin používají plnohodnotné jídlo než přidané bílkoviny ve formě izolátů bílkovin. , protože plnohodnotné bílkoviny založené na potravinách budou mít další nutriční výhody.

Svačiny poskytují skvělou příležitost, jak zvýšit množství rostlinných bílkovin ve vaší stravě, což může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění (32).

8. Seapoint Farms Dry Roasted Edamame Mořská sůl

Edamame, neboli sójové boby, jsou neuvěřitelně nabité živinami. Nejen, že se jedná o svačinu s vysokým obsahem bílkovin se 14 g na porci, ale také obsahuje 6 g vlákniny a 4,5 g nenasycených tuků.

Jedna unce suchého praženého edamame od Seapoint Farms vám poskytne 10 % vaší potřeby draslíku a 15 % vaší denní potřeby železa (33).

Navíc jsou skvělým způsobem, jak zvýšit příjem rostlinných bílkovin, což může zlepšit cholesterol, krevní tlak a další metabolické ukazatele zdraví (34).

9. Dobrá a sbírejte organická solená pražená loupaná dýňová semínka

Dýňová semínka jsou malé živné elektrárny. Jsou dobrým zdrojem vitamínu K, fosforu, manganu, hořčíku, železa, zinku a mědi (35).

Jsou také nabité antioxidanty, které mohou snížit zánět a oxidační stres (35, 36).

Jedna unce těchto solených pražených dýňových semínek vám poskytne 8 g rostlinného- bílkovin na bázi bílkovin a 2 g vlákniny a pouze 120 mg sodíku pro sytou svačinu, která uspokojí vaši chuť na slané, aniž byste to přeháněli se solí.

10. Originální sýrové krekry Parm Crisps

Pokud máte rádi umami chuť parmazánu, Parm Crisps jsou pro vás. S 13 g bílkovin na 160kalorií jsou svačinou, která dokáže udržet hladinu cukru v krvi stabilní mezi jídly (31).

Obsahují také 380 mg, neboli 24 % denní hodnoty (DV ), vápníku.

Je důležité si uvědomit, že obsahují 370 mg sodíku na porci, takže byste měli zvážit, jak to zapadá do vašeho celkového denního příjmu sodíku. USDA doporučuje omezit příjem sodíku na 2 300 mg denně (5).

Nejlepší občerstvení na cesty v Target

Ať už cestujete, vyřizujete pochůzky nebo jste většinu dne jen mimo domov, může být užitečné mít po ruce zdravé svačiny, když vás přepadne hlad.

Nejlepší svačiny na cesty nevyžadují chlazení a dodávají se jednotlivě zabalené, takže je můžete mít v tašce, autě nebo na stole v práci.

Nenechte se zmást marketingovými tvrzeními jako 100kalorické balíčky. „Nízkokalorický“ neznamená „zdravý“. Ve skutečnosti nízkokalorické svačiny často postrádají dostatek bílkovin, vlákniny a tuku, aby vás zasytily, a brzy poté budete hledat další svačiny.

11. Jablečné tyčinky Larabar

Tyčty odolné při polici jsou skvělou svačinkou na cesty, protože jsou kompaktní a lze je skladovat po dlouhou dobu. (Nicméně je nejlepší vyhnout se tyčinkám, které obsahují čokoládu, zvláště pokud budete v teplejším počasí, protože se snadno rozpouští.)

Tyto Larabary tak připomínají jablečný koláč, možná byste nevěřili, že jsou obsahují pouze šest jednoduchých, celozrnných ingrediencí: datle, mandle, jablka, vlašské ořechy, rozinky a skořici.

Se 4 g bílkovin, 4 g vlákniny, 8 g nenasycených tuků a bez přidaného cukru jsou jednou z nejzdravějších tyčinek dostupných na Target (spolu s mnoha dalšími příchutěmi Larabar).

12. Dobré a sbírejte organické neslazené sušené kiwi

Kiwi je velmi výživné a sušené kiwi může být snadným způsobem, jak sklízet některé z výhod. Kiwi jsou vynikajícím zdrojem vitamínu C a poskytují antioxidanty, které podporují zdraví (38).

Kiwi také podporuje zdravé trávení, což může být způsobeno obsahem vlákniny (39, 40).

Jedna unce dobrého a shromážděte neslazené sušené kiwi obsahuje 10 % DV pro vápník a 15 % DV pro draslík. Přidají vám také 3 g bílkovin a 4 g vlákniny do vašeho dne (38).

Důležité je, že toto sušené kiwi neobsahují žádný přidaný cukr.

13. Sáčky Good and Gather Omega-3 Trail Mix

Předpřipravené trailové směsi jsou často plné cukru, ale tohle ve skutečnosti obsahuje výživu. Vyrábí se z ořechů, semínek a sušených brusinek a má pouze 5 g přidaného cukru.

Směs ořechů a semínek přispívá ke zdravým tukům, včetně kyseliny a-linolenové (ALA), omega-3 mastné kyseliny, která může podporovat zdraví srdce a mozku (41).

Do vaší stravy také přispívá mědí, fosforem, hořčíkem, železem a manganem, stejně jako 4 g bílkovin a 2 g vlákniny.

Nejlepší chlazené občerstvení v Target

Chladicí část obsahuje mnoho výživných pochutin, včetně jogurtů, tyčinek a dipů. Některé mohou obsahovat velké množství přidaného cukru – zejména v jogurtech, jogurtových nápojích a tyčinkách – a také sodík, zejména v dipech a hummusu.

14. Nízkotučný míchaný řecký jogurt Chobani Monterey Strawberry

Většina ochucených jogurtů obsahuje více než půldenní množství přidaného cukru , ale řecké jogurty Chobani s nízkým obsahem cukru obsahují pouze 5 g přidaného cukru a neobětují ani trochu chuti.

Je důležité, že obsahují 12 g bílkovin zaplňujících břicho, což představuje pouhých 120 kalorií.

Pro ještě sytější svačinu ji můžete doplnit lesním ovocem a 1–2 lžícemi nasekaných ořechů pro další vlákninu a zdravé tuky.

15. Dobrý a nasbírejte pečený artyčok a špenátový hummus

Jedna recenze naznačuje, že konzumace hummusu může pomoci pravidelnému cukru v krvi a chuti k jídlu a zlepšit celkovou kvalitu stravy tím, že nahradí jiné, méně výživné koření a dipy (42).

Dobrý a nasbírejte pečený artyčok a špenát Hummus se vyrábí z cizrny, zeleniny, tahini, bylinek a koření. Dvě polévkové lžíce přispívají 2 g bílkovin a více než 5 g zdravých tuků.

Doporučuji ho spárovat s čerstvě nakrájenou zeleninou, jako je baby karotka, nakrájená paprika nebo syrová brokolice pro další vlákninu, vitamíny, minerály a antioxidanty.

Chcete-li ještě více naplnit, můžete spárujte to s lupínky na bázi fazolí, jako jsou cizrnové zeleninové chipsy z cizrny.

16. Core Bar Čokoláda s arašídovým máslem

Tyto tyčinky na rostlinné bázi připomínají dezert, ale poskytnou vám 7 g bílkovin a vlákniny bez přidaného cukru nebo umělých sladidel.

Místo toho získávají sladkost z datlí, které do tyčinky přispívají vlákninou a draslíkem (43).

Obsahují také probiotika a prebiotika, která mohou podporovat zdravá střeva (44, 45).

Probiotika mohou dokonce nabídnout více zdravotních výhod kromě trávení, včetně řízení hladiny cukru v krvi a snížení rizika ekzémů a zlepšení hladiny cholesterolu, ale v této oblasti je zapotřebí další výzkum (46).

Tyto tyčinky je nutné uchovávat v lednici, ale lze je uchovat při pokojové teplotě až týden, takže jsou také dobrou svačinou na cesty.

17. Perfect Bar Dark Snack Size Čokoláda Chip Arašídové máslo Proteinová tyčinka

Název říká to všechno. Tyto tyčinky by se daly považovat za sušenku s arašídovým máslem, ale jsou plné výživných složek, včetně arašídového másla, vaječného prášku, rostlinných prášků, lněného oleje a oleje z dýňových semínek, které přispívají mnoha vitamíny a minerály.

Verze této tyčinky ve velikosti svačiny obsahuje 6 g bílkovin, což je dobré množství na tyčinku, která má pouze 130 kalorií. Poskytuje také 5 g mononenasycených tuků, které mohou pomoci snížit váš cholesterol (47).

Obsahují 5 g přidaného cukru, takže to vezměte v úvahu při zvažování toho, jak se tyto tyčinky hodí do vašeho dne.

<Nejlepší zdravé veganské svačiny ve společnosti Target

Ať už dodržujete veganskou stravu nebo jen chcete zvýšit množství rostlin, které jíte, hledejte veganské svačiny, které jsou vyrobeny z rostlinných potravin, jako je ovoce, zelenina, ořechová semínka, fazole a celozrnné výrobky.

Mnoho ultra zpracovaných svačinek, které jsou náhodou veganské, obsahuje málo výživných složek, jako jsou sušenky Oreo. Navíc, stejně jako jiné kategorie, mohou mít veganské svačiny také vysoký obsah sodíku a cukru a možná budete chtít dbát na tyto živiny.

18. Hippeas Vegan White Cheddar BIO cizrnové lupínky

Tyto svačinky na rostlinné bázi, připomínající sýrové bábovky, jsou vyrobeny z cizrnové mouky a rýžové mouky a svou sýrovou chuť získávají z bylinek a koření.

Obsahují 4 g rostlinných bílkovin, 3 g vlákniny a pouze 210 mg sodíku na porci 1 unce.

Kromě toho, že jsou veganské, jsou bezlepkové, bez ořechů a organické, takže splňují různé dietní požadavky.

19. RXBar Plant Arašídové máslo

Pro veganskou svačinu s vysokým obsahem bílkovin je RXBar Plant skvělou volbou. 10 g rostlinného proteinu pochází z hrášku a mandlí, které jsou spárovány s ovsem a datlemi pro sytou a výživnou svačinu.

Obsahují také 4 g vlákniny a více než 7 g nenasycených tuků, bez přidaných cukrů a alternativních sladidel.

20. Rytmické květákové kousnutí s příchutí čedaru

Květák dostává hodně času do centra pozornosti pro své nutriční výhody a neutrální chuť. Je vynikajícím zdrojem vitamínů C a K a obsahuje řadu dalších vitamínů a minerálů (48).

Květák také obsahuje antioxidanty zvané glukosinoláty, které mohou snižovat záněty a chránit před některými druhy rakoviny (49).

Zakousnutí těchto květákových kousků, což jsou dehydratovaný květák s bylinkami a kořením, vám může poskytnout některé z těchto výhod.

Navíc pro svačinu na bázi zeleniny jsou syté z bílkovin a vlákniny a jsou také chutné.

Sečteno a podtrženo

Při výběru zdravých svačin v Targetu hledejte ty vyrobené z celozrnné potraviny jako příležitost ke zvýšení příjmu vitamínů a minerálů mezi jídly.

Zaměřte se na svačiny, které obsahují směs bílkovin, vlákniny a zdravých tuků, které vás zasytí, udrží hladinu cukru v krvi stabilní a dodají vám energii.

A dávejte si pozor na svačiny, které jsou vysoké v sodíku, přidaném cukru a nasyceném tuku.

Tvrzení na obalech mohou být zavádějící, takže pokud hledáte ty nejzdravější možnosti, nezapomeňte si přečíst složení a zkontrolovat nutriční údaje.

Jen jedna věc< /h3>
Vyzkoušejte toto ještě dnes: Hledejte občerstvení i mimo uličku s občerstvením. Mnoho Targets nabízí kompletní sekci s potravinami a mnoho výživných možností najdete v uličkách s produkty, mléčnými výrobky a dokonce i chlebem a cereáliemi. Použijte výše uvedené pokyny, které vám pomohou určit nejlepší možnosti.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.