20 υγιεινά σνακ που μπορείτε να αγοράσετε στο στόχο, που προτείνει ένας διαιτολόγος

Το Target είναι πλέον ένα ενιαίο κατάστημα για σχεδόν όλα όσα χρειάζεστε, συμπεριλαμβανομένων των ειδών παντοπωλείου. Είτε προμηθεύεστε ολόκληρη την κουζίνα σας από το Target είτε απλώς παραλαμβάνετε μερικά σνακ ενώ ψωνίζετε, το υπερκατάστημα έχει πολλές εξαιρετικές επιλογές.

Τα σνακ μερικές φορές δεν έχουν καλή απόδοση, αλλά μπορούν να είναι μια ευκαιρία να βελτιώσετε τη συνολική σας διατροφή. ποιότητα και σας κρατούν χορτάτους και ικανοποιημένους μεταξύ των γευμάτων (1).

Η κατανάλωση σνακ μπορεί επίσης να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία και την ψυχική υγεία (2).

Με πολλούς διαδρόμους για σνακ στο Target, μπορεί να αισθάνεστε υπερβολικό να αποκρυπτογραφήσετε τις υγιεινές επιλογές από τις λιγότερο θρεπτικές επιλογές , ειδικά με τόσους πολλούς ισχυρισμούς μάρκετινγκ και ετικέτες στο μπροστινό μέρος της συσκευασίας.

Ορισμένοι ισχυρισμοί μάρκετινγκ μπορεί να είναι χρήσιμοι, όπως αυτοί που σας ενημερώνουν εάν τα προϊόντα ικανοποιούν ορισμένες διατροφικές ανάγκες, όπως χωρίς γαλακτοκομικά, βίγκαν, χωρίς γλουτένη ή ξηρούς καρπούς. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει πάντα ότι είναι πιο υγιεινά.

Άλλα — όπως χαμηλοί υδατάνθρακες, χωρίς ζάχαρη, φιλικά προς την κετογένεση ή «περιέχει λαχανικά» — σας λένε πολύ λίγα για την υγιεινή ενός σνακ .

Οι επιλογές με τη μεγαλύτερη ποσότητα θρεπτικών συστατικών θα είναι ολόκληρα τρόφιμα ή σνακ από ολόκληρα τρόφιμα. Έχει αποδειχθεί ότι τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν να συμβάλλουν στην κακή υγεία (3, 4).

Αλλά μπορεί επίσης να θέλετε να δείτε το πλαίσιο διατροφικών στοιχείων, όπως περιγράφουμε παρακάτω.

Αυτό το άρθρο καλύπτει 21 υγιεινά σνακ που μπορείτε να αγοράσετε στο Target, συμπεριλαμβανομένων αλμυρών, γλυκών και βίγκαν επιλογών, καθώς και σνακ και σνακ που μπορείτε να διατηρήσετε στο ψυγείο στο σπίτι ή τη δουλειά.

Ένα κολάζ από σνακ σε δίχρωμο ροζ φόντο Περιλαμβάνονται σνακ: Μηλόπιτα Larabar κουτί, Chobani less Sugar Greek Yogurt Monterey Strawberry, Boom Chick. Popcorn, Hippeas Organic Chickpea Puggs, Good & Gather Honey Roasted Κάσιους, Seapoint Farms Dry Roasted Edamame

Κοινοποιήστε στο Pinterest

Πώς επιλέξαμε τα καλύτερα υγιεινά σνακ στο Target

Πρώτα εξετάσαμε τα συστατικά και δώσαμε προτεραιότητα σε ολόκληρα τρόφιμα και σνακ με βάση τα τρόφιμα ολικής αλέσεως.

Αυτά περιλαμβάνουν σνακ από φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια και όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους και γαλακτοκομικά.

Στη συνέχεια, εξετάσαμε πόσα από τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά προσφέρει κάθε σνακ:

Πρωτεΐνη, με στόχο τουλάχιστον 3 γραμμάρια ανά μερίδα

Ίνες, με στόχο τουλάχιστον 2 γραμμάρια ανά μερίδα

Νάτριο, με στόχο λιγότερο από 250 mg ανά μερίδα

Προσθήκη ζάχαρης, με στόχο λιγότερο από 5 g ανά μερίδα

Κορεσμένα λιπαρά, με στόχο λιγότερο από 3 γραμμάρια ανά μερίδα

Δεν ταιριάζουν ακριβώς όλα τα σνακ σε αυτό το τελευταίο με τις παραπάνω προδιαγραφές, αλλά παρέχουν καλές οδηγίες.

Τέλος, δεν συμπεριλάβαμε τα σνακ που περιείχαν τεχνητά γλυκαντικά ή επεξεργασμένους κόκκους ως τον κύριο κόκκο.

Τα καλύτερα γλυκά σνακ στο Target

Όταν επιλέγετε γλυκά σνακ, προσέξτε την περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα, που αναφέρονται στον πίνακα διατροφικών στοιχείων.

Οι Διατροφικές Κατευθυντήριες Γραμμές του Υπουργείου Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών (USDA) για τους Αμερικανούς συνιστούν τον περιορισμό της πρόσληψης πρόσθετης ζάχαρης σε όχι περισσότερο από το 10% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σας, που είναι περίπου 12 κουταλάκια του γλυκού (48 γραμμάρια) για 2.000 θερμίδες δίαιτα (5).

Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά ακόμη λιγότερες, στο 5% των συνολικών θερμίδων — περίπου 25 γραμμάρια για τις γυναίκες και 36 γραμμάρια για τους άνδρες (6).

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι αυτό το όριο αφορά μόνο την πρόσθετη ζάχαρη , όχι ζάχαρη που απαντάται φυσικά σε φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά τρόφιμα.

1. Μπανάνες, πορτοκάλια, μήλα, αχλάδια και άλλα φρέσκα φρούτα

Εάν το Target σας έχει διάδρομο προϊόντων, σκεφτείτε να προμηθευτείτε φρέσκα φρούτα. Το σνακ με φρούτα σάς βοηθά να καλύψετε τη συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση 5-9 μερίδων φρούτων και λαχανικών, την οποία οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν πληρούν (5, 7).

Τα φρούτα συμβάλλουν στη διατροφή σας με βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Τα σνακ πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως τα φρούτα, μπορεί να σας βοηθήσουν να σας κρατήσουν χορτάτους μεταξύ των γευμάτων, καθώς οι φυτικές ίνες μπορούν να επιβραδύνουν την πέψη και να βελτιώσουν τον κορεσμό (8).

Για ένα πιο χορταστικό σνακ, συνδυάστε τα φρούτα σας με μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή μία έως δύο κουταλιές της σούπας βούτυρο ξηρών καρπών, το οποίο περιέχει υγιή λιπαρά και πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη και το λίπος επιβραδύνουν επίσης την πέψη και αυξάνουν τον κορεσμό (9).

2. Καλά και μαζεύετε ψητά κάσιους με μέλι

Τα κάσιους είναι καλή πηγή φωσφόρου και χαλκού , μαγνήσιο και μαγγάνιο και συνεισφέρουν λίγο σίδηρο, σελήνιο και θειαμίνη στη διατροφή σας (10).

Είναι επίσης καλή πηγή ακόρεστων λιπαρών, τα οποία συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων (11).

Με 6g πρωτεΐνης, 1g φυτικών ινών και μόνο 3g πρόσθετης ζάχαρης σε 1- μερίδα ουγγιάς, αυτά τα κάσιους ψητά με μέλι αποτελούν ένα χορταστικό σνακ που θα σας κρατήσει χορτάτους.

3. Αμύγδαλα βουτηγμένα με κοκαλιάρικο σούπερ σκούρο + θαλασσινό αλάτι

Αν λαχταράτε τη σοκολάτα, ψάξτε για αυτά τα αμύγδαλα. Μια μερίδα 1 ουγγιάς παρέχει 5 g πρωτεΐνης, 3 g φυτικών ινών και μόνο 3 g ζάχαρης.

Τα αμύγδαλα είναι μία από τις καλύτερες πηγές τροφίμων βιταμίνης Ε, με σχεδόν το 50% των ημερήσιων αναγκών σας σε μόλις 1 ουγγιά (12).

Η βιταμίνη Ε είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου (13, 14).

Τα αμύγδαλα περιέχουν επίσης σίδηρο, μαγγάνιο, μαγνήσιο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και άλλα αντιοξειδωτικά. Όπως τα κάσιους, τα αμύγδαλα είναι επίσης μια καλή πηγή ακόρεστων λιπαρών (15, 16, 17).

Η μαύρη σοκολάτα σε αυτά τα ψιλά αμύγδαλα μπορεί επίσης να προσθέσει ορισμένα θρεπτικά οφέλη, όπως σίδηρο και αντιοξειδωτικά (18, 19).

4. Κανέλα καθαρής κολοκύθας Elizabeth

Η Granola μπορεί να φτιάξει από μόνη της ένα νόστιμο και χορταστικό σνακ, σε συνδυασμό με γάλα ή πασπαλισμένο πάνω από απλό ελληνικό γιαούρτι για μια ακόμη πιο χορταστική επιλογή. Αλλά πολλές γκρανόλες είναι γεμάτες με πρόσθετη ζάχαρη.

Το Purely Elizabeth Pumpkin Cinnamon Granola αποτελεί εξαίρεση, με μόνο 5 g πρόσθετης ζάχαρης σε 1/3 φλιτζάνι. Περιέχει επίσης 2g φυτικών ινών και 3g πρωτεΐνης.

Είναι φτιαγμένο από βρώμη χωρίς γλουτένη, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία συνεισφέρουν ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα στη διατροφή σας.

Τα καλύτερα αλμυρά σνακ στο Target

Όταν επιλέγετε αλμυρά σνακ, μπορεί να θέλετε να προσέχετε το νάτριο και τα κορεσμένα λιπαρά.

Η υπερβολική κατανάλωση νατρίου μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να επηρεάσει αρνητικά τα νεφρά, την καρδιά και τον εγκέφαλό σας (20, 21).

Συνιστάται εδώ και καιρό ο περιορισμός των κορεσμένων λιπαρών σε μια προσπάθεια να μειωθεί ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού, αλλά πρόσφατα, αυτή η σύσταση αμφισβητήθηκε (22).

Ωστόσο, η έρευνα εξακολουθεί να είναι υποστηρίζει την αντικατάσταση κορεσμένου λίπους με ακόρεστα λιπαρά, και αυτή εξακολουθεί να είναι η σύσταση της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας (23).

5. Boom Chicka Pop Sea Salt Popcorn

Για να ικανοποιήσετε μια λαχτάρα για αλμυρό τραγανό, το Boom Chicka Pop Sea Salt Popcorn είναι μια καλή επιλογή. Περιέχει μόνο τρία συστατικά — ποπ κορν, ηλιέλαιο και αλάτι — και μπορεί να προσθέσει σημαντικά θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας.

Το ποπ κορν είναι ένα δημητριακό ολικής αλέσεως που συμβάλλει στις φυτικές ίνες (περίπου 1 γραμμάριο ανά φλιτζάνι ή 4 γραμμάρια ανά μερίδα) στη διατροφή σας. δίαιτα (24).

Οι φυτικές ίνες συνδέονται με την υγεία του πεπτικού συστήματος και τον μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και καρκίνου, ωστόσο οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν τρώνε σχεδόν αρκετά (25).

Μερίδα 4 φλιτζανιών. Το ποπ κορν συνεισφέρει επίσης 3 γραμμάρια πρωτεΐνης και 6 γραμμάρια ακόρεστων λιπαρών, τα οποία και τα δύο μπορεί να το κάνουν ένα χορταστικό σνακ (9).

6. Εκτός του φαγητού Πατατάκια ρεβιθιού χορτοφαγικά

Φτιαγμένα με δημητριακά, φασόλια και αποξηραμένα μπιζέλια, αυτά τα πατατάκια είναι μια πιο θρεπτική εναλλακτική λύση στα τσιπς για βουτιά σε χούμους ή ντιπ με βάση το γιαούρτι. Περιέχουν 3g πρωτεΐνης, 4g φυτικών ινών και μόνο 150mg νατρίου.

Τα φασόλια και τα αποξηραμένα μπιζέλια (γνωστά ως όσπρια) συμβάλλουν βιταμίνες, μέταλλα και φυτοθρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας, συνδέονται με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του σακχάρου στο αίμα και μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων (26, 26 ="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31983216/" data-type="URL" data-id="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31983216/" target= "_blank" rel="noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">27, 28).

7. Υπέροχα ψητά φιστίκια τσίλι

Αν σας αρέσει λίγη ζέστη, τα Wonderful Chili Roasted Pistachios περιέχουν μπαχαρικά και θρεπτικά συστατικά σε κάθε μπουκιά. Τα φιστίκια είναι μία από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης Β6 και περιέχουν θειαμίνη, χαλκό, μαγγάνιο και κάλιο (29).

Μία ουγγιά από αυτά τα φιστίκια περιέχει 7 g πρωτεΐνης, 3 g φυτικών ινών και 11,5 g ακόρεστων λιπαρών — ένα τέλειο trifecta για να αισθάνεστε ικανοποιημένοι.

Πολλοί αρωματικοί ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και νάτριο, αλλά αυτοί περιέχουν λιγότερο από 1 g πρόσθετης ζάχαρης και 250 mg νατρίου ανά μερίδα.

Τα καλύτερα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη στο Target

Η πρωτεΐνη προάγει τον κορεσμό επιβραδύνοντας την πέψη, η οποία σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα, καθώς και σηματοδοτώντας την απελευθέρωση ορμονών πληρότητας. Επομένως, η πρωτεΐνη συχνά προωθείται ως χρήσιμο εργαλείο για τη διαχείριση βάρους (30, 31).

Για αυτόν τον λόγο, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη έχουν γίνει απίστευτα δημοφιλή και αυτό έχει μεταφραστεί σε πολλά σνακ που προωθούνται ως πλούσια σε πρωτεΐνη. Ωστόσο, πολλές — ειδικά οι μπάρες πρωτεΐνης — συνοδεύονται από πολλή πρόσθετη ζάχαρη.

Όταν επιλέγετε ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αναζητήστε εκείνα που χρησιμοποιούν πλήρη τροφή ως πηγή πρωτεΐνης αντί για προσθήκη πρωτεΐνης με τη μορφή απομονωμένων πρωτεϊνών , καθώς η πρωτεΐνη που βασίζεται σε πλήρη τροφή θα συνοδεύεται από άλλα διατροφικά οφέλη.

Τα σνακ παρέχουν μια εξαιρετική ευκαιρία να αυξήσετε την ποσότητα φυτικής πρωτεΐνης στη διατροφή σας, η οποία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις (32).

8. Seapoint Farms Dry Roasted Edamame Θαλασσινό Αλάτι

Edamame, ή σόγια, είναι απίστευτα γεμάτο θρεπτικά συστατικά. Δεν είναι μόνο ένα σνακ υψηλής πρωτεΐνης με 14 γραμμάρια ανά μερίδα, αλλά περιέχουν επίσης 6 γραμμάρια φυτικών ινών και 4,5 γραμμάρια ακόρεστων λιπαρών.

Μία ουγγιά Seapoint Farms Dry Roasted Edamame σάς προσφέρει το 10% των αναγκών σας σε κάλιο και το 15% των ημερήσιων αναγκών σας σε σίδηρο (33).

Επιπλέον, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης, η οποία μπορεί να βελτιώσει τη χοληστερόλη, την αρτηριακή πίεση και άλλους μεταβολικούς δείκτες υγείας (34).

9. Στόχος Καλοί και μαζέψτε βιολογικούς αλατισμένους καβουρδισμένους σπόρους κολοκύθας

Οι σπόροι κολοκύθας είναι μικρά θρεπτικά συστατικά. Αποτελούν καλή πηγή βιταμίνης Κ, φωσφόρου, μαγγανίου, μαγνησίου, σιδήρου, ψευδαργύρου και χαλκού (35).

Είναι επίσης γεμάτα με αντιοξειδωτικά που μπορεί να μειώσουν τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες (35, 36).

Μία ουγγιά από αυτούς τους αλατισμένους ψητές σπόρους κολοκύθας σας δίνει 8 γραμμάρια φυτών- πρωτεΐνη με βάση και 2 g φυτικών ινών και μόνο 120 mg νατρίου, για ένα χορταστικό σνακ που θα ικανοποιήσει τη λαχτάρα σας για αλμυρό χωρίς να το παρακάνετε με το αλάτι.

10. Πατατάκια Parm Original Cheese Crackers

Αν αγαπάτε τη γεύση umami του τυριού παρμεζάνας, τα πατατάκια Parm είναι για εσάς. Με 13 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα 160 θερμίδων, αποτελούν ένα χορταστικό σνακ που μπορεί να διατηρήσει το σάκχαρό σας σταθερό μεταξύ των γευμάτων (31).

Περιέχουν επίσης 380 mg, ή 24% της ημερήσιας τιμής (DV ), ασβεστίου.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι έχουν όντως 370 mg νατρίου ανά μερίδα, επομένως θα θελήσετε να εξετάσετε πώς ταιριάζει στη συνολική σας πρόσληψη νατρίου για την ημέρα. Το USDA συνιστά περιορισμό της πρόσληψης νατρίου σε 2.300 mg την ημέρα (5).

Τα καλύτερα εν κινήσει σνακ στο Target

Είτε ταξιδεύετε, είτε κάνετε δουλειές είτε απλά βγαίνετε από το σπίτι τις περισσότερες ώρες της ημέρας, μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε πρόχειρα υγιεινά σνακ όταν πείνατε.

Τα καλύτερα εν κινήσει σνακ δεν απαιτούν ψύξη και είναι τυλιγμένα ξεχωριστά, ώστε να μπορείτε να τα κρατάτε στην τσάντα, το αυτοκίνητο ή το γραφείο σας στη δουλειά.

Αλλά μην ξεγελιέστε. με ισχυρισμούς μάρκετινγκ όπως πακέτα 100 θερμίδων. «Χαμηλές θερμίδες» δεν σημαίνει «υγιεινό». Στην πραγματικότητα, τα σνακ χαμηλών θερμίδων συχνά στερούνται αρκετής πρωτεΐνης, φυτικών ινών και λίπους για να σας χορτάσουν και θα καταλήξετε να αναζητάτε περισσότερα σνακ σύντομα μετά.

11. Μάλες Apple Pie Larabar

Οι μπάρες με σταθερά ράφια αποτελούν ένα υπέροχο σνακ εν κινήσει, καθώς είναι συμπαγείς και μπορούν να αποθηκευτούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. (Ωστόσο, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τις μπάρες που περιέχουν σοκολάτα, ειδικά αν έχετε πιο ζεστό καιρό, καθώς λιώνει εύκολα.)

Αυτά τα Larabar θυμίζουν τόσο μηλόπιτα, που ίσως να μην πιστεύετε ότι περιέχει μόνο έξι απλά συστατικά ολικής άλεσης: χουρμάδες, αμύγδαλα, μήλα, καρύδια, σταφίδες και κανέλα.

Με 4 γραμμάρια πρωτεΐνης, 4 γραμμάρια φυτικών ινών, 8 γραμμάρια ακόρεστων λιπαρών και χωρίς πρόσθετη ζάχαρη, είναι μια από τις πιο υγιεινές μπάρες που διατίθενται στο Target (μαζί με πολλές άλλες γεύσεις Larabar).

12. Καλό και συλλέξτε βιολογικά αποξηραμένα ακτινίδια χωρίς ζάχαρη

Τα ακτινίδια είναι πολύ θρεπτικά και το αποξηραμένο ακτινίδιο μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος για να θερίσετε μερικά από τα οφέλη. Τα ακτινίδια είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C και παρέχουν αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν την υγεία (38).

Τα ακτινίδια υποστηρίζουν επίσης την υγιή πέψη, η οποία μπορεί να οφείλεται στην περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (39, 40).

Μια ουγγιά καλό και μαζέψτε αποξηραμένο ακτινίδιο χωρίς ζάχαρη περιέχει 10% της DV για ασβέστιο και 15% της DV για κάλιο. Προσθέτουν επίσης 3g πρωτεΐνης και 4g φυτικών ινών στην ημέρα σας (38).

Είναι σημαντικό ότι αυτά τα αποξηραμένα ακτινίδια δεν περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη.

13. Τα σακουλάκια μιγμάτων καλών και συγκεντρωμένων ωμέγα-3

Τα προκατασκευασμένα μείγματα μονοπατιών είναι συχνά γεμάτα ζάχαρη, αλλά αυτό είναι πραγματικά γεμάτο στη διατροφή. Είναι φτιαγμένο με ξηρούς καρπούς, σπόρους και αποξηραμένα κράνμπερι και έχει μόνο 5 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης.

Το μείγμα ξηρών καρπών και σπόρων συνεισφέρει σε υγιή λίπη, συμπεριλαμβανομένου του α-λινολενικού οξέος (ALA), ενός ωμέγα-3 λιπαρού οξέος που μπορεί να υποστηρίξει την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου (41).

Συμβάλλει επίσης στη διατροφή σας με χαλκό, φώσφορο, μαγνήσιο, σίδηρο και μαγγάνιο, καθώς και 4 γραμμάρια πρωτεΐνης και 2 γραμμάρια φυτικών ινών.

Τα καλύτερα σνακ στο ψυγείο στο Target

Το τμήμα ψυγείου περιέχει πολλά θρεπτικά σνακ, όπως γιαούρτια, μπάρες και ντιπ. Μερικά μπορεί να περιέχουν υψηλές ποσότητες προστιθέμενης ζάχαρης, ωστόσο — ειδικά σε γιαούρτια, ροφήματα γιαουρτιού και μπάρες — καθώς και νάτριο, ειδικά σε ντιπ και χούμους.

14. Chobani Monterey Strawberry Lowfat Ελληνικό γιαούρτι ανάμεικτο

Τα περισσότερα αρωματικά γιαούρτια περιέχουν περισσότερη από μισή ημέρα πρόσθετη ζάχαρη , αλλά τα ελληνικά γιαούρτια χαμηλής ζάχαρης Chobani περιέχουν μόνο 5 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης και δεν θυσιάζουν τη γεύση ούτε λίγο.

Το ίδιο σημαντικό, περιέχουν 12 γραμμάρια πρωτεΐνης που γεμίζει την κοιλιά για μόνο 120 θερμίδες.

Για ένα ακόμα πιο χορταστικό σνακ, μπορείτε να το προσθέσετε με μούρα και 1-2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς για επιπλέον φυτικές ίνες και υγιή λίπη.

15. Καλό και μάζεψε ψητή αγκινάρα και χούμους σπανάκι

Μια ανασκόπηση υποδηλώνει ότι η κατανάλωση χούμους μπορεί να βοηθήσει το κανονικό σάκχαρο στο αίμα και την όρεξη και να βελτιώσει τη συνολική ποιότητα της διατροφής όταν αντικαθιστά άλλα, λιγότερο θρεπτικά καρυκεύματα και ντιπ (42).

Good and Gather's ψητή αγκινάρα και σπανάκι Το χούμους παρασκευάζεται από ρεβίθια, λαχανικά, ταχίνι, βότανα και μπαχαρικά. Δύο κουταλιές της σούπας συνεισφέρουν 2g πρωτεΐνης και πάνω από 5g υγιούς λίπους.

Συνιστώ να το συνδυάσετε με φρέσκα λαχανικά, όπως παιδικά καρότα, πιπεριά σε φέτες ή ωμό μπρόκολο για επιπλέον φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.

Για μια ακόμη πιο χορταστική επιλογή, θα μπορούσατε να έχετε. Συνδυάστε το με πατατάκια με βάση τα φασόλια, όπως το Off the Eaten Path Chickpea Veggie Chips.

16. Τσιπ σοκολάτας με φυστικοβούτυρο με πυρήνα

Αυτές οι μπάρες φυτικής προέλευσης θυμίζουν επιδόρπιο, αλλά σας δίνουν 7 γραμμάρια πρωτεΐνης και φυτικών ινών χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή τεχνητών γλυκαντικών.

Αντίθετα, παίρνουν τη γλυκύτητα τους από τους χουρμάδες, οι οποίοι συνεισφέρουν φυτικές ίνες και κάλιο στη μπάρα (43).

Περιέχουν επίσης προβιοτικά και πρεβιοτικά, τα οποία μπορούν να υποστηρίξουν ένα υγιές έντερο (44, 45).

Τα προβιοτικά μπορεί ακόμη και να προσφέρουν περισσότερα οφέλη για την υγεία πέρα από την πέψη, συμπεριλαμβανομένης της διαχείρισης του σακχάρου στο αίμα, του μειωμένου κινδύνου του εκζέματος και των βελτιωμένων επιπέδων χοληστερόλης, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα (46).

Αυτές οι μπάρες πρέπει να φυλάσσονται στο ψυγείο, αλλά μπορούν να διατηρηθούν σε θερμοκρασία δωματίου για έως και μία εβδομάδα, γεγονός που τις καθιστά επίσης ένα καλό σνακ εν κινήσει.

17. Τέλεια μπάρα σκούρου σνακ με τσιπ σοκολάτας με τσιπ φυστικοβούτυρο πρωτεΐνη

Το όνομα λέει όλα. Αυτές οι μπάρες θα μπορούσαν να περάσουν για ένα μπισκότο με φυστικοβούτυρο, αλλά είναι γεμάτες με θρεπτικά συστατικά, όπως φυστικοβούτυρο, σκόνη αυγού, φυτικές σκόνες, λινέλαιο και έλαιο κολοκυθόσπορου, συμβάλλοντας σε πολλές βιταμίνες και μέταλλα.

Η έκδοση αυτής της μπάρας σε μέγεθος σνακ περιέχει 6 g πρωτεΐνης, η οποία είναι μια καλή ποσότητα για μια μπάρα που έχει μόνο 130 θερμίδες. Παρέχει επίσης 5 γραμμάρια μονοακόρεστων λιπαρών, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης σας (47).

Περιέχουν όντως 5 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης, επομένως λάβετε το υπόψη όταν εξετάζετε πώς ταιριάζουν αυτές οι μπάρες στη μέρα σας.

Τα καλύτερα υγιεινά σνακ για vegan στο Target

Είτε ακολουθείτε μια vegan διατροφή είτε θέλετε απλώς να αυξήσετε την ποσότητα των φυτών που τρώτε, αναζητήστε σνακ για vegan που παρασκευάζονται από φυτικές τροφές όπως φρούτα, λαχανικά, σπόρους ξηρών καρπών, φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Πολλά εξαιρετικά επεξεργασμένα σνακ που τυχαίνει να είναι vegan περιέχουν λίγα θρεπτικά συστατικά, όπως τα μπισκότα Oreo. Επιπλέον, όπως και άλλες κατηγορίες, τα vegan σνακ μπορεί επίσης να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και ζάχαρη και μπορεί να θέλετε να προσέχετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά.

18. Βιολογικές σφολιάτες ρεβιθιού Hippeas Vegan White Cheddar

Θυμίζοντας τις σφολιάρες τυριού, αυτά τα σνακ με φυτική δύναμη παρασκευάζονται από αλεύρι ρεβιθιού και ρυζάλευρο και παίρνουν την τυρώδη γεύση τους από βότανα και μπαχαρικά.

Περιέχουν 4 γραμμάρια πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης και 3 γραμμάρια φυτικών ινών. , και μόνο 210 mg νατρίου ανά μερίδα 1 ουγγιάς.

Εκτός του ότι είναι vegan, είναι χωρίς γλουτένη, χωρίς ξηρούς καρπούς και βιολογικά, επομένως πληρούν μια ποικιλία διατροφικών απαιτήσεων.

19. Φυτό RXBar Φυστικοβούτυρο

Για ένα vegan σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, το RXBar Plant είναι μια εξαιρετική επιλογή. Τα 10 γραμμάρια φυτικής πρωτεΐνης προέρχονται από αρακά και αμύγδαλα, τα οποία συνδυάζονται με βρώμη και χουρμάδες για ένα χορταστικό, θρεπτικό σνακ.

Περιέχουν επίσης 4 g φυτικών ινών και περισσότερα από 7 g ακόρεστων λιπαρών, χωρίς πρόσθετα σάκχαρα ή εναλλακτικά γλυκαντικά.

20. Τσιμπήματα ρυθμού κουνουπιδιού με γεύση τσένταρ

Το κουνουπίδι βρίσκεται πολύ στο επίκεντρο για τα θρεπτικά του οφέλη και την ουδέτερη γεύση του. Είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών C και K και περιέχει μια σειρά από άλλες βιταμίνες και μέταλλα (48).

Το κουνουπίδι περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά που ονομάζονται γλυκοσινολικά, τα οποία μπορεί να μειώσουν τη φλεγμονή και να προστατεύσουν από ορισμένους καρκίνους (49).

Το τσιμπολόγημα αυτών των μπουκιών κουνουπιδιού, που είναι αφυδατωμένο κουνουπίδι με βότανα και μπαχαρικά, μπορεί να σας προσφέρει μερικά από αυτά τα οφέλη.

Επιπλέον, για ένα σνακ με βάση τα λαχανικά, είναι χορταστικά από πρωτεΐνη και φυτικές ίνες καθώς και νόστιμα.

Η ουσία

Όταν επιλέγετε υγιεινά σνακ στο Target, αναζητήστε αυτά που παρασκευάζονται από Ολόκληρα τρόφιμα ως ευκαιρία για να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων μεταξύ των γευμάτων.

Στόχευσε σε σνακ που περιέχουν ένα μείγμα πρωτεϊνών, φυτικών ινών και υγιεινών λιπαρών που θα σε βοηθήσουν να χορτάσεις, να διατηρήσεις το σάκχαρο στο αίμα σου σταθερό και να σου δώσει ενέργεια.

Και προσέξτε τα σνακ που είναι υψηλά. σε νάτριο, πρόσθετη ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά.

Οι ισχυρισμοί σχετικά με τη συσκευασία μπορεί να είναι παραπλανητικοί, γι' αυτό μην ξεχάσετε να διαβάσετε τα συστατικά και να ελέγχετε τις ετικέτες διατροφικών στοιχείων, εάν αναζητάτε τις πιο υγιεινές επιλογές.

Μόνο ένα πράγμα< /h3>
Δοκιμάστε αυτό σήμερα: Ψάξτε για σνακ πέρα από τον διάδρομο των σνακ. Πολλά Targets προσφέρουν ένα πλήρες τμήμα παντοπωλείων και μπορείτε να βρείτε πολλές θρεπτικές επιλογές στα προϊόντα, τα γαλακτοκομικά, ακόμη και τους διαδρόμους ψωμιού και δημητριακών. Χρησιμοποιήστε τις παραπάνω οδηγίες για να εντοπίσετε τις καλύτερες επιλογές για εσάς.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.