20 collations saines que vous pouvez acheter chez Target, recommandées par une diététiste

Target est désormais un guichet unique pour presque tout ce dont vous avez besoin, y compris les produits d'épicerie. Que vous stockiez toute votre cuisine chez Target ou que vous achetiez simplement quelques collations pendant vos courses, le supermarché propose de nombreuses options intéressantes.

Les collations ont parfois une mauvaise réputation, mais elles peuvent être l'occasion d'améliorer votre alimentation globale. qualité et vous garder rassasié et satisfait entre les repas (1).

Manger des collations peut également améliorer la cognition et la santé mentale (2).

Avec plusieurs allées de collations chez Target, il peut sembler difficile de déchiffrer les options saines des choix moins nutritifs. , surtout avec autant d'allégations marketing et d'étiquettes sur le devant de l'emballage.

Certaines allégations marketing peuvent être utiles, comme celles qui vous indiquent si les produits répondent à certains besoins alimentaires, comme ceux sans produits laitiers, végétaliens, sans gluten ou sans noix. Cependant, cela ne signifie pas toujours qu'ils sont en meilleure santé.

D'autres, comme ceux à faible teneur en glucides, sans sucre, sans céto ou « contient des légumes » – vous en disent très peu sur la santé d'une collation. .

Les options les plus riches en nutriments seront les aliments complets ou les collations à base d'aliments entiers. Il a été démontré que les aliments ultra-transformés peuvent contribuer à une mauvaise santé (3, classe 4).

Mais vous pouvez également consulter le panneau de valeur nutritionnelle, comme nous le décrivons ci-dessous.

Cet article couvre 21 collations saines que vous pouvez acheter chez Target, y compris des options salées, sucrées et végétaliennes, ainsi que des collations à emporter et des collations à conserver au réfrigérateur à la maison ou au travail.

Un collage de collations sur un fond rose bicolore. Collations incluses : boîte Larabar de tarte aux pommes, yogourt grec Chobani sans sucre, fraise de Monterey, sel de mer Boom Chicka Pop. Popcorn, carlins de pois chiches biologiques Hippeas, noix de cajou rôties au miel Good & Gather, edamame rôti à sec de Seapoint Farms

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Comment nous avons choisi les meilleures collations saines chez Target

Nous avons d'abord examiné les ingrédients et donné la priorité aux aliments complets et aux collations à base d'aliments complets.

Il s'agit notamment de collations à base de fruits et légumes, de grains entiers, de haricots et de légumineuses, de noix et de graines, ainsi que de produits laitiers.

Nous avons ensuite examiné la quantité des nutriments suivants que chaque collation offre :

Protéines, en visant au moins 3 g par portion

Fibres, en visant au moins 2 g par portion

Sodium, en visant moins de 250 mg par portion

Sucre ajouté, en visant moins de 5 g par portion

Graisses saturées, en visant moins de 3 g par portion

Toutes les collations de cette dernière catégorie ne correspondent pas exactement aux spécifications ci-dessus, mais elles fournissent de bonnes lignes directrices.

Enfin, nous n'avons pas inclus les collations contenant des édulcorants artificiels ou des céréales raffinées comme céréales principales.

Les meilleures collations sucrées chez Target

Lorsque vous choisissez des collations sucrées, faites attention à la teneur en sucre ajouté, indiquée sur le panneau de valeur nutritive.

Les directives diététiques du Département de l'agriculture des États-Unis (USDA) pour les Américains recommandent de limiter la consommation de sucre ajouté à 10 % maximum de votre apport calorique quotidien total, soit environ 12 cuillères à café (48 g) pour un apport calorique de 2 000 calories. régime alimentaire (5).

L'American Heart Association recommande encore moins, à 5 % des calories totales : environ 25 g pour les femmes et 36 g pour les hommes (6).

Il est important de savoir que cette limite ne concerne que le sucre ajouté. , et non le sucre naturellement présent dans les fruits, les légumes et les produits laitiers.

1. Bananes, oranges, pommes, poires et autres fruits frais

Si votre cible dispose d'un rayon de produits frais, pensez à vous approvisionner en fruits frais. Consommer des fruits vous aide à respecter la consommation quotidienne recommandée de 5 à 9 portions de fruits et légumes, ce que la plupart des Américains ne respectent pas (5, 7).

Les fruits apportent des vitamines, des minéraux et des fibres à votre alimentation. Les collations riches en fibres, comme les fruits, peuvent vous aider à vous rassasier entre les repas, car les fibres peuvent ralentir la digestion et améliorer la satiété (8).

Pour une collation plus copieuse, associez vos fruits à une poignée de noix ou à une à deux cuillères à soupe de beurre de noix, qui contient des graisses et des protéines saines. Les protéines et les graisses ralentissent également la digestion et augmentent la satiété (9).

2. Bonnes noix de cajou rôties au miel

Les noix de cajou sont une bonne source de phosphore et de cuivre , du magnésium et du manganèse, et ils apportent du fer, du sélénium et de la thiamine à votre alimentation (10).

Ils constituent également une bonne source de graisses insaturées, associées à un risque moindre de maladie cardiaque (11).

Avec 6 g de protéines, 1 g de fibres et seulement 3 g de sucre ajouté dans un 1- En portion d'une once, ces noix de cajou grillées au miel constituent une collation satisfaisante qui vous rassasiera.

3. Amandes maigres trempées super foncées + sel de mer

Si vous avez envie de chocolat, optez pour ces amandes. Une portion de 1 once fournit 5 g de protéines, 3 g de fibres et seulement 3 g de sucre.

Les amandes sont l'une des meilleures sources alimentaires de vitamine E, avec près de 50 % de vos besoins quotidiens dans seulement 1 once (12).

La vitamine E est un puissant antioxydant qui peut réduire le risque de maladie cardiaque et de cancer (13, 14).

Les amandes contiennent également du fer, du manganèse, du magnésium, des vitamines B et d'autres antioxydants. Comme les noix de cajou, les amandes sont également une bonne source de graisses insaturées (15, 16, 17).

Le chocolat noir contenu dans ces amandes maigres trempées peut également apporter certains avantages nutritionnels, notamment du fer et des antioxydants (18, 19).

4. Granola à la citrouille et à la cannelle Purely Elizabeth

Le granola peut constituer une collation délicieuse et satisfaisante seul, accompagné de lait ou saupoudré sur du yogourt grec nature pour une option encore plus copieuse. Mais de nombreux granolas contiennent beaucoup de sucre ajouté.

Le granola citrouille et cannelle Purely Elizabeth est une exception, avec seulement 5 g de sucre ajouté dans 1/3 de tasse. Il contient également 2 g de fibres et 3 g de protéines.

Il est fabriqué à partir d'avoine, de graines et de grains entiers sans gluten, qui apportent tous des vitamines et des minéraux à votre alimentation.

Les meilleures collations salées chez Target

Lorsque vous choisissez des collations salées, vous voudrez peut-être faire attention au sodium et aux graisses saturées.

Consommer trop de sodium peut augmenter la tension artérielle et affecter négativement vos reins, votre cœur et votre cerveau (20, 21).

Il a longtemps été recommandé de limiter les graisses saturées afin de réduire le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, mais récemment, cette recommandation a été remise en question (22).

Cependant, des recherches soutient le remplacement des graisses saturées par des graisses insaturées, et cela continue d'être la recommandation de l'American Heart Association (23).

5. Maïs soufflé au sel de mer Boom Chicka Pop

Pour satisfaire une envie de croquant salé, le maïs soufflé au sel de mer Boom Chicka Pop est un bon choix. Il ne contient que trois ingrédients : du pop-corn, de l'huile de tournesol et du sel - et peut ajouter des nutriments importants à votre alimentation.

Le pop-corn est un grain entier qui apporte des fibres (environ 1 g par tasse ou 4 g par portion) à votre alimentation. régime alimentaire (24).

Les fibres sont liées à la santé digestive et à la réduction du risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de cancer, mais la plupart des Américains ne mangent pas suffisamment (25).

Une portion de 4 tasses de pop-corn apporte également 3 g de protéines et 6 g de graisses insaturées, qui peuvent toutes deux contribuer à en faire une collation nourrissante (9).

6. Chips végétariens aux pois chiches hors des sentiers battus

Fabriquées à partir de céréales, de haricots et de pois secs, ces chips constituent une alternative plus nutritive aux chips à tremper dans du houmous ou des trempettes à base de yaourt. Ils contiennent 3 g de protéines, 4 g de fibres et seulement 150 mg de sodium.

Les haricots et les pois secs (appelés légumineuses) apportent des vitamines, des minéraux et des phytonutriments à votre alimentation, sont liés à une baisse de la tension artérielle et de la glycémie et peuvent réduire votre risque de maladie cardiovasculaire (26, 27, 28).

7. Merveilleuses pistaches rôties au chili

Si vous aimez un peu de piquant, les merveilleuses pistaches rôties au chili apportent des épices et de la nutrition à chaque bouchée. Les pistaches sont l'une des meilleures sources de vitamine B6 et contiennent de la thiamine, du cuivre, du manganèse et du potassium (29).

Une once de ces pistaches contient 7 g de protéines, 3 g de fibres et 11,5 g de graisses insaturées : un trio parfait pour se sentir rassasié.

De nombreuses noix aromatisées sont riches en sucre et en sodium, mais celles-ci contiennent moins de 1 g de sucre ajouté et 250 mg de sodium par portion.

Les meilleures collations riches en protéines chez Target

Les protéines favorisent la satiété en ralentissant la digestion, ce qui stabilise la glycémie, ainsi qu'en signalant la libération d'hormones de satiété. Par conséquent, les protéines sont souvent présentées comme un outil utile pour la gestion du poids (30, 31).

Pour cette raison, les aliments riches en protéines sont devenus incroyablement populaires, ce qui se traduit par de nombreuses collations présentées comme étant riches en protéines. Mais beaucoup, en particulier les barres protéinées, contiennent beaucoup de sucre ajouté.

Lorsque vous choisissez une collation riche en protéines, recherchez celles qui utilisent des aliments entiers comme source de protéines plutôt que des protéines ajoutées sous forme d'isolats de protéines. , puisque les protéines à base d'aliments entiers s'accompagneront d'autres avantages nutritionnels.

Les collations constituent une excellente occasion d'augmenter la quantité de protéines végétales dans votre alimentation, ce qui peut réduire votre risque de maladie cardiovasculaire (32).

8. Edamame rôti à sec de Seapoint Farms Sel de mer

L'edamame, ou soja, est incroyablement riche en nutriments. Non seulement il s'agit d'une collation riche en protéines avec 14 g par portion, mais elle contient également 6 g de fibres et 4,5 g de graisses insaturées.

Une once d'edamame torréfié à sec de Seapoint Farms vous apporte 10 % de vos besoins en potassium et 15 % de vos besoins quotidiens en fer (33).

De plus, ils constituent un excellent moyen d'augmenter votre apport en protéines végétales, ce qui peut améliorer le cholestérol, la tension artérielle et d'autres indicateurs métaboliques de la santé (34).

9. Bonnes et cueilles des graines de citrouille décortiquées rôties et salées biologiques

Les graines de citrouille sont de petites centrales nutritives. Ils constituent une bonne source de vitamine K, de phosphore, de manganèse, de magnésium, de fer, de zinc et de cuivre (35).

Ils regorgent également d'antioxydants qui peuvent réduire l'inflammation et le stress oxydatif (35, 36).

Une once de ces graines de citrouille grillées et salées vous donne 8 g de plantes. à base de protéines et 2 g de fibres, et seulement 120 mg de sodium, pour une collation nourrissante qui satisfera votre envie salée sans en abuser avec le sel.

10. Crackers au fromage originaux Parm Chips

Si vous aimez la saveur umami du parmesan, les Parm Chips sont faites pour vous. Avec 13 g de protéines par portion de 160 calories, ils constituent une collation nourrissante qui peut maintenir votre glycémie stable entre les repas (31).

Ils contiennent également 380 mg, soit 24 % de la valeur quotidienne (DV ), de calcium.

Il est important de noter qu'ils contiennent 370 mg de sodium par portion. Vous devez donc réfléchir à la manière dont cela s'intègre dans votre apport total en sodium pour la journée. L'USDA recommande de limiter l'apport en sodium à 2 300 mg par jour (5).

Les meilleures collations à emporter chez Target

Que vous soyez en voyage, que vous fassiez des courses ou que vous soyez simplement hors de la maison la majeure partie de la journée, il Il peut être utile d'avoir des collations saines à portée de main lorsque la faim frappe.

Les meilleures collations à emporter ne nécessitent pas de réfrigération et sont emballées individuellement. Vous pouvez donc les conserver dans votre sac, votre voiture ou votre bureau au travail.

Mais ne vous y trompez pas. en commercialisant des allégations telles que des packs de 100 calories. « Faible en calories » ne signifie pas « sain ». En fait, les collations faibles en calories manquent souvent de suffisamment de protéines, de fibres et de graisses pour vous rassasier, et vous finirez par chercher plus de collations peu de temps après.

11. Barres à tarte aux pommes Larabar

Les barres de longue conservation constituent une excellente collation à emporter car elles sont compactes et peuvent être conservées longtemps. (Cependant, il est préférable d'éviter les barres contenant du chocolat, surtout si vous êtes par temps chaud, car elles fondent facilement.)

Ces Larabars rappellent tellement la tarte aux pommes que vous ne croirez peut-être pas qu'elles ne contiennent que six ingrédients simples et complets : dattes, amandes, pommes, noix, raisins secs et cannelle.

Avec 4 g de protéines, 4 g de fibres, 8 g de graisses insaturées et sans sucre ajouté, elles constituent l'une des barres les plus saines disponibles chez Target (avec de nombreuses autres saveurs Larabar).

12. Bon et récoltez des kiwis séchés biologiques non sucrés

Les kiwis sont très nutritifs et le kiwi séché peut être un moyen facile de les récolter. certains des avantages. Les kiwis sont une excellente source de vitamine C et fournissent des antioxydants bénéfiques pour la santé (38).

Les kiwis favorisent également une digestion saine, ce qui peut être dû à leur teneur en fibres (39, 40).

Une once de Good and Rassemblez du kiwi séché non sucré contient 10 % de la VQ pour le calcium et 15 % de la VQ pour le potassium. Ils ajoutent également 3 g de protéines et 4 g de fibres à votre journée (38).

Il est important de noter que ces kiwis séchés ne contiennent aucun sucre ajouté.

13. Good and Gather Omega-3 Trail Mix Pouches

Les mélanges montagnards préfabriqués sont souvent chargés de sucre, mais celui-ci contient en fait de la nutrition. Il est composé de noix, de graines et de canneberges séchées, et ne contient que 5 g de sucre ajouté.

Le mélange de noix et de graines apporte des graisses saines, notamment de l'acide a-linolénique (ALA), un acide gras oméga-3 qui peut favoriser la santé du cœur et du cerveau (41).

Il apporte également du cuivre, du phosphore, du magnésium, du fer et du manganèse à votre alimentation, ainsi que 4 g de protéines et 2 g de fibres.

Meilleures collations réfrigérées chez Target

La section réfrigérée contient de nombreuses collations nutritives, notamment des yaourts, des barres et des trempettes. Certains peuvent cependant contenir de grandes quantités de sucre ajouté - en particulier dans les yaourts, les boissons au yaourt et les barres - ainsi que du sodium, en particulier dans les trempettes et le houmous.

14. Yogourt grec mélangé faible en gras aux fraises Chobani Monterey

La plupart des yaourts aromatisés contiennent plus d'une demi-journée de sucre ajouté , mais les yaourts grecs à faible teneur en sucre de Chobani ne contiennent que 5 g de sucre ajouté et ne sacrifient en rien la saveur.

Tout aussi important, ils contiennent 12 g de protéines qui remplissent le ventre pour seulement 120 calories.

Pour une collation encore plus copieuse, vous pouvez la garnir de baies et de 1 à 2 cuillères à soupe de noix hachées pour plus de fibres et de graisses saines.

15. Bon et rassemblez du houmous d'artichauts rôtis et d'épinards

Une étude suggère que manger du houmous peut aider à réguler la glycémie et l'appétit et à améliorer la qualité globale de l'alimentation en remplaçant d'autres condiments et trempettes moins nutritifs (42).

Artichauts et épinards rôtis de Good and Gather Le houmous est composé de pois chiches, de légumes, de tahini, d'herbes et d'épices. Deux cuillères à soupe apportent 2 g de protéines et plus de 5 g de graisses saines.

Je recommande de l'associer à des légumes fraîchement coupés comme des carottes miniatures, des tranches de poivron ou du brocoli cru pour plus de fibres, de vitamines, de minéraux et d'antioxydants.

Pour une option encore plus nourrissante, vous pouvez associez-le à des chips à base de haricots comme les chips végétariennes aux pois chiches Off the Eaten Path.

16. Barre de base aux pépites de chocolat au beurre de cacahuète

Ces barres à base de plantes rappellent les desserts mais vous apportent 7 g chacune de protéines et de fibres, sans sucre ajouté ni édulcorant artificiel.

Au lieu de cela, ils tirent leur douceur des dattes, qui apportent des fibres et du potassium à la barre (43).

Ils contiennent également des probiotiques et des prébiotiques, qui peuvent favoriser un intestin sain (44, 45).

Les probiotiques peuvent même offrir davantage de bienfaits pour la santé au-delà de la digestion, notamment la gestion de la glycémie et la réduction des risques. de l'eczéma et une amélioration des taux de cholestérol, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires dans ce domaine (46).

Ces barres doivent être conservées au réfrigérateur, mais elles peuvent être conservées à température ambiante jusqu'à une semaine, ce qui en fait également une bonne collation à emporter.

17. Barre parfaite barre protéinée noire de taille collation aux pépites de chocolat et au beurre de cacahuète

Le nom l'indique tout ça. Ces barres pourraient passer pour un biscuit au beurre de cacahuète, mais elles regorgent d'ingrédients nutritifs, notamment du beurre de cacahuète, de la poudre d'œuf, des poudres végétales, de l'huile de lin et de l'huile de graines de citrouille, apportant de nombreuses vitamines et minéraux.

La version snack de cette barre contient 6 g de protéines, ce qui est une bonne quantité pour une barre qui ne contient que 130 calories. Il fournit également 5 g de graisses monoinsaturées, qui peuvent aider à réduire votre taux de cholestérol (47).

Elles contiennent 5 g de sucre ajouté, alors tenez-en compte lorsque vous réfléchissez à la manière dont ces barres s'intègrent dans votre journée.

<Meilleures collations végétaliennes saines chez Target

Que vous suiviez un régime végétalien ou que vous souhaitiez simplement augmenter la quantité de plantes que vous consommez, recherchez des collations végétaliennes à base d'aliments végétaux comme les fruits, les légumes, les graines de noix, les haricots et les grains entiers.

De nombreuses collations ultra-transformées qui se trouvent être végétaliennes contiennent peu d'ingrédients nutritifs, comme les biscuits Oreo. De plus, comme les autres catégories, les collations végétaliennes peuvent également être riches en sodium et en sucre, et vous voudrez peut-être faire attention à ces nutriments.

18. Hippeas Vegan White Cheddar Choux aux pois chiches biologiques

Rappelant les choux au fromage, ces collations à base de plantes sont fabriquées à partir de farine de pois chiches et de farine de riz et tirent leur saveur de fromage d'herbes et d'épices.

Ils contiennent 4 g de protéines végétales et 3 g de fibres. , et seulement 210 mg de sodium par portion de 1 once.

En plus d'être végétaliens, ils sont sans gluten, sans noix et biologiques, ils répondent donc à une variété de besoins alimentaires.

19. RXBar Plant Beurre de cacahuète

Pour une collation végétalienne riche en protéines, RXBar Plant est une excellente option. Les 10 g de protéines végétales proviennent de pois et d'amandes, associés à de l'avoine et des dattes pour une collation nourrissante et nutritive.

Ils contiennent également 4 g de fibres et plus de 7 g de graisses insaturées, sans sucres ajoutés ni édulcorants alternatifs.

20. Bouchées de chou-fleur rythmées avec saveur de cheddar

Le chou-fleur est souvent sous les projecteurs pour ses bienfaits nutritionnels et sa saveur neutre. C'est une excellente source de vitamines C et K et contient un certain nombre d'autres vitamines et minéraux (48).

Le chou-fleur contient également des antioxydants appelés glucosinolates, qui peuvent réduire l'inflammation et protéger contre certains cancers (49).

En grignotant ces bouchées de chou-fleur, qui sont du chou-fleur déshydraté avec des herbes et des épices, peut vous apporter certains de ces avantages.

De plus, pour une collation à base de légumes, ils sont rassasiants en protéines et en fibres et délicieux.

L'essentiel

Lorsque vous choisissez des collations saines chez Target, recherchez celles à base de les aliments complets comme une opportunité d'augmenter votre apport en vitamines et minéraux entre les repas.

Visez des collations contenant un mélange de protéines, de fibres et de graisses saines pour vous aider à vous rassasier, à maintenir votre glycémie stable et à vous donner de l'énergie.

Et faites attention aux collations riches. en sodium, sucre ajouté et graisses saturées.

Les allégations sur l'emballage peuvent être trompeuses, alors n'oubliez pas de lire les ingrédients et de consulter les étiquettes de valeur nutritive si vous recherchez les options les plus saines.

Juste une chose< /h3>
Essayez ceci aujourd'hui : recherchez également des collations au-delà de l'allée des collations. De nombreuses Targets offrent une section d'épicerie complète et vous pouvez trouver de nombreuses options nutritives dans les allées des produits, des produits laitiers et même du pain et des céréales. Utilisez les directives ci-dessus pour vous aider à identifier les meilleures options pour vous.

Publié : 2024-08-29 10:50

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