20 snack salutari che puoi acquistare da Target, consigliati da un dietista

Target è ora uno sportello unico per quasi tutto ciò di cui hai bisogno, compresi i generi alimentari. Che tu rifornisca l'intera cucina da Target o semplicemente prenda qualche snack mentre fai la spesa, l'ipermercato ha molte ottime opzioni.

Gli snack a volte hanno una cattiva reputazione, ma possono essere un'opportunità per migliorare la tua dieta generale qualità e mantenerti sazio e soddisfatto tra un pasto e l'altro (1).

Consumare snack può anche migliorare le capacità cognitive e la salute mentale (2).

Con più corridoi di snack al Target, può sembrare difficile decifrare le opzioni salutari da quelle meno nutrienti , soprattutto con così tante affermazioni di marketing ed etichette sulla parte anteriore della confezione.

Alcune indicazioni di marketing possono essere utili, come quelle che ti informano se i prodotti soddisfano determinate esigenze dietetiche, ad esempio senza latticini, vegani, senza glutine o senza noci. Tuttavia, ciò non significa sempre che siano più sani.

Altri, come a basso contenuto di carboidrati, senza zucchero, cheto-friendly o "contiene verdure", dicono molto poco sulla salubrità di uno spuntino. .

Le opzioni più ricche di nutrienti saranno i cibi integrali o gli snack a base di cibi integrali. È stato dimostrato che gli alimenti ultra-processati possono contribuire a peggiorare la salute (3, 4).

Ma potresti anche voler dare un'occhiata al pannello dei dati nutrizionali, come descritto di seguito.

Questo articolo tratta 21 snack salutari che puoi acquistare su Target, comprese opzioni salate, dolci e vegane, nonché snack da asporto e snack da tenere in frigorifero a casa o al lavoro.

Un collage di snack su uno sfondo rosa bicolore. Snack inclusi: scatola di torta di mele Larabar, yogurt greco Chobani less Sugar, fragola di Monterey, sale marino Boom Chicka Pop. Popcorn, Hippeas, Puggs di ceci biologici, anacardi tostati al miele Good & Gather, edamame tostato a secco Seapoint Farms

Condividi su Pinterest

Come abbiamo scelto i migliori snack salutari su Target

Abbiamo innanzitutto esaminato gli ingredienti e dato la priorità agli alimenti integrali e agli snack a base di alimenti integrali.

Questi includono snack a base di frutta e verdura, cereali integrali, fagioli e legumi, noci e semi e latticini.

Abbiamo quindi considerato la quantità dei seguenti nutrienti offerta da ciascuno spuntino:

Proteine, puntando ad almeno 3 g per porzione

Fibre, puntando ad almeno 2 g per porzione

Sodio, puntando a meno di 250 mg per porzione

Zuccheri aggiunti, puntando a meno di 5 g per porzione

Grassi saturi, puntando a meno di 3 g per porzione

Non tutti gli snack di quest'ultimo soddisfano esattamente le specifiche di cui sopra, ma forniscono buone linee guida.

Infine, non abbiamo incluso snack che contenevano dolcificanti artificiali o cereali raffinati come cereali principali.

I migliori snack dolci su Target

Quando scegli gli snack dolci, presta attenzione al contenuto di zuccheri aggiunti, indicato nel pannello dei dati nutrizionali.

Le linee guida dietetiche per gli americani del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA) raccomandano di limitare l'assunzione di zuccheri aggiunti a non più del 10% delle calorie totali giornaliere, ovvero circa 12 cucchiaini da tè (48 g) per un pasto da 2.000 calorie. dieta (5).

L'American Heart Association consiglia ancora meno, pari al 5% delle calorie totali: circa 25 g per le donne e 36 g per gli uomini (6).

È importante sapere che questo limite riguarda solo gli zuccheri aggiunti , non lo zucchero naturalmente presente nella frutta, nella verdura e nei latticini.

1. Banane, arance, mele, pere e altra frutta fresca

Se il tuo target ha un reparto di prodotti ortofrutticoli, valuta la possibilità di fare scorta di frutta fresca. Fare spuntini a base di frutta ti aiuta a soddisfare il consumo giornaliero raccomandato di 5-9 porzioni di frutta e verdura, che la maggior parte degli americani non soddisfa (5, 7).

La frutta apporta vitamine, minerali e fibre alla tua dieta. Spuntini ricchi di fibre come la frutta possono aiutarti a mantenerti sazio tra un pasto e l'altro, poiché le fibre possono rallentare la digestione e migliorare la sazietà (obiettivo 8).

Per uno spuntino più saziante, abbina la frutta con una manciata di noci o uno o due cucchiai di burro di noci, che contiene grassi sani e proteine. Inoltre, proteine e grassi rallentano la digestione e aumentano il senso di sazietà (9).

2. Buoni e raccogli gli anacardi tostati

Gli anacardi sono una buona fonte di fosforo, rame , magnesio e manganese e apportano ferro, selenio e tiamina alla dieta (10).

Sono anche una buona fonte di grassi insaturi, che sono collegati a un minor rischio di malattie cardiache (11).

Con 6 g di proteine, 1 g di fibre e solo 3 g di zuccheri aggiunti in una soluzione 1- porzione da 30 g, questi anacardi tostati al miele sono uno spuntino soddisfacente che ti manterrà pieno.

3. Mandorle Skinny Super Fondenti + Sale Marino

Se hai voglia di cioccolato, prendi queste mandorle. Una porzione da 1 oncia fornisce 5 g di proteine, 3 g di fibre e solo 3 g di zucchero.

Le mandorle sono una delle migliori fonti alimentari di vitamina E, con quasi il 50% del fabbisogno giornaliero in appena 1 oncia (12).

La vitamina E è un potente antiossidante che può ridurre il rischio di malattie cardiache e cancro (13, 14).

Le mandorle contengono anche ferro, manganese, magnesio, vitamine del gruppo B e altri antiossidanti. Come gli anacardi, anche le mandorle sono una buona fonte di grassi insaturi (15, 16, 17).

Il cioccolato fondente contenuto in queste mandorle magre può anche aggiungere alcuni benefici nutrizionali, tra cui ferro e antiossidanti (18, 19).

4. Granola alla cannella e zucca puramente Elizabeth

La granola può costituire uno spuntino delizioso e soddisfacente da sola, abbinata al latte o cosparsa sopra del semplice yogurt greco per un'opzione ancora più saziante. Ma molti muesli sono ricchi di zuccheri aggiunti.

La Granola alla cannella Purely Elizabeth Pumpkin è un'eccezione, con solo 5 g di zucchero aggiunto in 1/3 di tazza. Contiene anche 2 g di fibre e 3 g di proteine.

È composto da avena, semi e cereali integrali senza glutine, che apportano vitamine e minerali alla tua dieta.

I migliori snack salati su Target

Quando scegli snack salati, dovresti fare attenzione al sodio e ai grassi saturi.

Consumare troppo sodio può aumentare la pressione sanguigna e influenzare negativamente i reni, il cuore e il cervello (20, 21).

È stato a lungo raccomandato di limitare i grassi saturi nel tentativo di ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus, ma recentemente tale raccomandazione è stata messa in discussione (22).

Tuttavia, è ancora necessario effettuare ricerche sostiene la sostituzione dei grassi saturi con grassi insaturi e questa continua ad essere la raccomandazione dell'American Heart Association (23).

5. Boom Chicka Pop Popcorn al sale marino

Per soddisfare la voglia di cibo salato, i popcorn al sale marino Boom Chicka Pop sono una buona scelta. Contiene solo tre ingredienti: popcorn, olio di semi di girasole e sale, e può aggiungere importanti nutrienti alla tua dieta.

Il popcorn è un cereale intero che apporta fibre (circa 1 g per tazza o 4 g per porzione) al tuo dieta (24).

La fibra è collegata alla salute dell'apparato digerente e alla riduzione del rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e cancro, ma la maggior parte degli americani non mangia abbastanza (25).

Una porzione da 4 tazze di popcorn apporta anche 3 g di proteine e 6 g di grassi insaturi, che possono entrambi contribuire a renderlo uno spuntino abbondante (9).

6. Off the Eaten Path Patatine vegetariane di ceci

Prodotte con cereali, fagioli e piselli secchi, queste patatine rappresentano un'alternativa più nutriente alle patatine da intingere nell'hummus o nelle salse a base di yogurt. Contengono 3 g di proteine, 4 g di fibre e solo 150 mg di sodio.

Fagioli e piselli secchi (noti come legumi) apportano vitamine, minerali e fitonutrienti alla dieta, sono collegati all'abbassamento della pressione sanguigna e dello zucchero nel sangue e possono ridurre il rischio di malattie cardiovascolari (26, 27, 28).

7. Meravigliosi pistacchi tostati al peperoncino

Se ti piace un po' di calore, i pistacchi tostati Wonderful Chili racchiudono spezie e nutrimento in ogni boccone. I pistacchi sono una delle migliori fonti di vitamina B6 e contengono tiamina, rame, manganese e potassio (29).

Un'oncia di questi pistacchi contiene 7 g di proteine, 3 g di fibre e 11,5 g di grassi insaturi: una tripletta perfetta per sentirsi soddisfatti.

Molte noci aromatizzate sono ricche di zuccheri e sodio, ma contengono meno di 1 g di zucchero aggiunto e 250 mg di sodio per porzione.

I migliori snack ad alto contenuto proteico di Target

Le proteine favoriscono la sazietà rallentando la digestione, che stabilizza lo zucchero nel sangue, oltre a segnalare il rilascio degli ormoni della sazietà. Pertanto, le proteine vengono spesso promosse come uno strumento utile per il controllo del peso (30, 31).

Per questo motivo, gli alimenti ad alto contenuto proteico sono diventati incredibilmente popolari e ciò si è tradotto in molti snack pubblicizzati come ad alto contenuto proteico. Ma molti, soprattutto le barrette proteiche, contengono molti zuccheri aggiunti.

Quando scegli uno spuntino ad alto contenuto proteico, cerca quelli che utilizzano cibo intero come fonte proteica anziché proteine aggiunte sotto forma di isolati proteici. , poiché le proteine integrali derivate da alimenti apportano altri benefici nutrizionali.

Gli snack offrono una grande opportunità per aumentare la quantità di proteine vegetali nella dieta, il che può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari (32).

8. Edamame tostato a secco di Seapoint Farms sale marino

L'edamame, o semi di soia, è incredibilmente ricco di sostanze nutritive. Non solo sono uno snack ad alto contenuto proteico con 14 g per porzione, ma contengono anche 6 g di fibre e 4,5 g di grassi insaturi.

Un'oncia di edamame tostato a secco Seapoint Farms ti fornisce il 10% del tuo fabbisogno di potassio e il 15% del tuo fabbisogno giornaliero di ferro (33).

Inoltre, rappresentano un ottimo modo per aumentare l'apporto di proteine vegetali, che possono migliorare il colesterolo, la pressione sanguigna e altri indicatori metabolici di salute (34).

9. Buono e raccogli semi di zucca sgusciati arrostiti salati biologici

I semi di zucca sono piccole centrali nutritive. Sono una buona fonte di vitamina K, fosforo, manganese, magnesio, ferro, zinco e rame (35).

Sono inoltre ricchi di antiossidanti che possono ridurre l'infiammazione e lo stress ossidativo (obiettivo 35, 36).

Un'oncia di questi semi di zucca tostati e salati ti dà 8 g di piante- a base di proteine e 2 g di fibre, e solo 120 mg di sodio, per uno spuntino saziante che soddisferà la tua voglia di salato senza esagerare con il sale.

10. Cracker al formaggio originali Parm Crisps

Se ami il sapore umami del parmigiano, le Parm Crisps fanno al caso tuo. Con 13 g di proteine per porzione da 160 calorie, sono uno spuntino saziante che può mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue tra un pasto e l'altro (31).

Contengono anche 380 mg, ovvero il 24% del valore giornaliero (DV ), di calcio.

È importante notare che contengono 370 mg di sodio per porzione, quindi ti consigliamo di considerare come questo si inserisce nel tuo apporto totale di sodio giornaliero. L'USDA raccomanda di limitare l'assunzione di sodio a 2.300 mg al giorno (5).

I migliori snack da portare con sé su Target

Che tu sia in viaggio, a fare commissioni o semplicemente fuori casa per gran parte della giornata, è può essere utile avere spuntini salutari a portata di mano quando la fame si fa sentire.

I migliori snack da viaggio non richiedono refrigerazione e sono confezionati singolarmente, quindi puoi tenerli in borsa, in macchina o sulla scrivania al lavoro.

Ma non lasciarti ingannare da affermazioni di marketing come confezioni da 100 calorie. “A basso contenuto calorico” non significa “sano”. Infatti, gli snack a basso contenuto calorico spesso mancano di proteine, fibre e grassi sufficienti per saziarti e finirai per cercare altri snack subito dopo.

11. Barrette di torta di mele Larabar

Le barrette stabili sullo scaffale sono un ottimo spuntino da portare via poiché sono compatte e possono essere conservate a lungo. (Tuttavia, è meglio evitare le barrette che contengono cioccolato, soprattutto se farai caldo, poiché si scioglie facilmente.)

Questi Larabar ricordano così tanto la torta di mele che potresti non credere che siano contengono solo sei ingredienti semplici e integrali: datteri, mandorle, mele, noci, uvetta e cannella.

Con 4 g di proteine, 4 g di fibre, 8 g di grassi insaturi e senza zuccheri aggiunti, sono una delle barrette più salutari disponibili su Target (insieme a molti altri gusti Larabar).

12. Buono e raccogli kiwi essiccati biologici non zuccherati

I kiwi sono molto nutrienti e il kiwi essiccato può essere un modo semplice per raccogliere alcuni dei vantaggi. I kiwi sono un'ottima fonte di vitamina C e forniscono antiossidanti che supportano la salute (38).

I kiwi favoriscono anche una sana digestione, il che potrebbe essere dovuto al contenuto di fibre (39, 40).

Un'oncia di kiwi essiccato buono e raccolto non zuccherato contiene il 10% del DV per il calcio e il 15% del DV per il potassio. Aggiungono inoltre 3 g di proteine e 4 g di fibre alla tua giornata (38).

È importante sottolineare che questi kiwi essiccati non contengono zuccheri aggiunti.

13. Buste Good and Gather Omega-3 Trail Mix

Le miscele di tracce preconfezionate sono spesso cariche di zucchero, ma questo in realtà racchiude la nutrizione. È fatto con noci, semi e mirtilli rossi secchi e contiene solo 5 g di zucchero aggiunto.

Il mix di noci e semi apporta grassi sani, tra cui l'acido a-linolenico (ALA), un acido grasso omega-3 che può favorire la salute del cuore e del cervello (41).

Apporta inoltre alla tua dieta rame, fosforo, magnesio, ferro e manganese, oltre a 4 g di proteine e 2 g di fibre.

I migliori snack refrigerati su Target

La sezione refrigerata contiene molti snack nutrienti, tra cui yogurt, barrette e salse. Alcuni, tuttavia, possono contenere elevate quantità di zuccheri aggiunti, soprattutto negli yogurt, nelle bevande a base di yogurt e nelle barrette, così come il sodio, soprattutto nelle salse e nell'hummus.

14. Yogurt greco misto a basso contenuto di grassi alla fragola Chobani Monterey

La maggior parte degli yogurt aromatizzati contiene più di mezza giornata di zucchero aggiunto , ma gli yogurt greci a basso contenuto di zucchero Chobani contengono solo 5 g di zucchero aggiunto e non sacrificano minimamente il sapore.

Cosa importante, contengono 12 g di proteine che riempiono la pancia per sole 120 calorie.

Per uno spuntino ancora più saziante, puoi guarnirlo con frutti di bosco e 1-2 cucchiai di noci tritate per ulteriori fibre e grassi sani.

15. Buona e raccogli Hummus di carciofi e spinaci arrostiti

Una revisione suggerisce che mangiare hummus può aiutare a regolare la glicemia e l'appetito e migliorare la qualità generale della dieta quando si sostituiscono altri condimenti e salse meno nutrienti (42).

Carciofi e spinaci arrostiti di Good and Gather's L'hummus è composto da ceci, verdure, tahini, erbe aromatiche e spezie. Due cucchiai apportano 2 g di proteine e oltre 5 g di grassi sani.

Consiglio di abbinarlo a verdure fresche come carotine, peperoni a fette o broccoli crudi per ottenere fibre, vitamine, minerali e antiossidanti aggiuntivi.

Per un'opzione ancora più saziante, potresti abbinalo a patatine a base di fagioli come le patatine vegetariane di ceci Off the Eaten Path.

16. Core Bar con gocce di cioccolato e burro di arachidi

Queste barrette a base vegetale ricordano un dessert ma forniscono 7 g ciascuna di proteine e fibre, senza zuccheri aggiunti o dolcificanti artificiali.

La loro dolcezza deriva invece dai datteri, che apportano fibre e potassio alla barretta (43).

Contengono anche probiotici e prebiotici, che possono supportare un intestino sano (44, 45).

I probiotici possono anche offrire ulteriori benefici per la salute oltre la digestione, inclusa la gestione dello zucchero nel sangue e la riduzione dei rischi di eczema e livelli di colesterolo migliorati, ma sono necessarie ulteriori ricerche in questo settore (46).

Queste barrette devono essere conservate in frigorifero, ma possono essere mantenute a temperatura ambiente fino a una settimana, rendendole anche un ottimo spuntino da portare via.

17. Barretta perfetta per snack fondente, barretta proteica con burro di arachidi e gocce di cioccolato

Il nome dice tutto. Queste barrette potrebbero passare per un biscotto al burro di arachidi ma sono ricche di ingredienti nutrienti, tra cui burro di arachidi, uova in polvere, polveri vegetali, olio di semi di lino e olio di semi di zucca, che apportano molte vitamine e minerali.

La versione snack di questa barretta contiene 6 g di proteine, una buona quantità per una barretta che contiene solo 130 calorie. Fornisce inoltre 5 g di grassi monoinsaturi, che possono aiutare a ridurre il colesterolo (47).

Contengono 5 g di zucchero aggiunto, quindi tienilo in considerazione quando consideri come queste barrette si adattano alla tua giornata.

<I migliori snack vegani salutari su Target

Che tu segua una dieta vegana o desideri semplicemente aumentare la quantità di vegetali che mangi, cerca snack vegani a base di alimenti vegetali come frutta, verdura, semi di noci, fagioli e cereali integrali.

Molti snack ultra-elaborati che sono vegani contengono pochi ingredienti nutrienti, come i biscotti Oreo. Inoltre, come altre categorie, anche gli snack vegani possono essere ricchi di sodio e zucchero e dovresti prestare attenzione a questi nutrienti.

18. Hippeas Bignè di ceci biologici cheddar bianco vegano

Ricordano i bignè al formaggio, questi snack a base vegetale sono fatti con farina di ceci e farina di riso e ottengono il loro sapore di formaggio da erbe e spezie.

Contengono 4 g di proteine vegetali, 3 g di fibre e solo 210 mg di sodio per porzione da 1 oncia.

Oltre ad essere vegani, sono senza glutine, senza frutta a guscio e biologici, quindi soddisfano una varietà di esigenze dietetiche.

19. RXBar PlantBurro di arachidi

Per uno spuntino vegano ad alto contenuto proteico, RXBar Plant è un'ottima opzione. I 10 g di proteine vegetali provengono da piselli e mandorle, abbinati ad avena e datteri per uno spuntino nutriente e nutriente.

Contengono inoltre 4 g di fibre e più di 7 g di grassi insaturi, senza zuccheri aggiunti o dolcificanti alternativi.

20. Morsi di cavolfiore ritmico al sapore di cheddar

Il cavolfiore sta diventando molto tempo sotto i riflettori per i suoi benefici nutrizionali e il sapore neutro. È un'ottima fonte di vitamine C e K e contiene una serie di altre vitamine e minerali (48).

Il cavolfiore contiene anche antiossidanti chiamati glucosinolati, che possono ridurre l'infiammazione e proteggere da alcuni tumori (49).

Spuntino con questi bocconcini di cavolfiore, che sono cavolfiori disidratati con erbe e spezie, può fornirti alcuni di questi vantaggi.

Inoltre, per uno spuntino a base di verdure, sono sazianti in termini di proteine e fibre e sono deliziosi.

Il risultato finale

Quando scegli snack salutari da Target, cerca quelli fatti con cibi integrali come opportunità per aumentare l'apporto di vitamine e minerali tra i pasti.

Cerca spuntini che contengano un mix di proteine, fibre e grassi sani per saziarti, mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue e darti energia.

E fai attenzione agli spuntini ad alto contenuto di grassi. in sodio, zuccheri aggiunti e grassi saturi.

Le indicazioni sulla confezione possono essere fuorvianti, quindi non dimenticare di leggere gli ingredienti e di rivedere le etichette nutrizionali se stai cercando le opzioni più salutari.

Solo una cosa< /h3>
Provalo oggi: cerca spuntini anche oltre il corridoio degli snack. Molti Target offrono una sezione completa di generi alimentari e puoi trovare molte opzioni nutrienti nei corridoi di prodotti, latticini e persino pane e cereali. Utilizza le linee guida sopra riportate per identificare le opzioni migliori per te.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

Per saperne di più

Disclaimer

È stato fatto ogni sforzo per garantire che le informazioni fornite da Drugslib.com siano accurate, aggiornate -datati e completi, ma non viene fornita alcuna garanzia in tal senso. Le informazioni sui farmaci qui contenute potrebbero essere sensibili al fattore tempo. Le informazioni su Drugslib.com sono state compilate per l'uso da parte di operatori sanitari e consumatori negli Stati Uniti e pertanto Drugslib.com non garantisce che l'uso al di fuori degli Stati Uniti sia appropriato, se non diversamente indicato. Le informazioni sui farmaci di Drugslib.com non sostengono farmaci, né diagnosticano pazienti né raccomandano terapie. Le informazioni sui farmaci di Drugslib.com sono una risorsa informativa progettata per assistere gli operatori sanitari autorizzati nella cura dei propri pazienti e/o per servire i consumatori che considerano questo servizio come un supplemento e non come un sostituto dell'esperienza, dell'abilità, della conoscenza e del giudizio dell'assistenza sanitaria professionisti.

L'assenza di un'avvertenza per un determinato farmaco o combinazione di farmaci non deve in alcun modo essere interpretata come indicazione che il farmaco o la combinazione di farmaci sia sicura, efficace o appropriata per un dato paziente. Drugslib.com non si assume alcuna responsabilità per qualsiasi aspetto dell'assistenza sanitaria amministrata con l'aiuto delle informazioni fornite da Drugslib.com. Le informazioni contenute nel presente documento non intendono coprire tutti i possibili usi, indicazioni, precauzioni, avvertenze, interazioni farmacologiche, reazioni allergiche o effetti avversi. Se hai domande sui farmaci che stai assumendo, consulta il tuo medico, infermiere o farmacista.