20 Cemilan Sehat Sampeyan Bisa Tuku ing Target, Disaranake dening Ahli Diet

Target saiki dadi toko serbaguna kanggo meh kabeh sing dibutuhake, kalebu sembako. Apa sampeyan nyimpen kabeh pawon saka Target utawa mung njupuk sawetara cemilan nalika blanja, superstore duwe akeh pilihan sing apik.

Cemilan kadhangkala dadi ala, nanging bisa dadi kesempatan kanggo nambah diet sakabèhé. kualitas lan njaga sampeyan kebak lan wareg antarane dhaharan (1).

Mangan cemilan uga bisa ningkatake kognisi lan kesehatan mental (2).

Kanthi macem-macem lorong cemilan ing Target, bisa uga ngrasakake banget kanggo nemtokake pilihan sing sehat saka pilihan sing kurang nutrisi. , utamane karo akeh klaim marketing lan label paket ngarep.

Sawetara pratelan marketing bisa uga migunani, kayata sing ngandhani yen produk nyukupi kabutuhan diet tartamtu kayata tanpa susu, vegan, tanpa gluten, utawa tanpa kacang. Nanging, iki ora ateges luwih sehat.

Liyane - kayata kurang karbohidrat, bebas gula, keto-friendly, utawa "ngandhut sayuran" - ngandhani sethithik babagan kesehatan cemilan. .

Pilihan sing paling padhet nutrisi yaiku panganan wutuh utawa cemilan sing digawe saka panganan wutuh. Wis ditampilake yen panganan sing diproses ultra bisa nyebabake kesehatan sing ora apik (3, 4).

Nanging sampeyan bisa uga pengin ndeleng panel fakta nutrisi, kaya sing kita jelasake ing ngisor iki.

Artikel iki nyakup 21 cemilan sehat sing bisa sampeyan tuku ing Target, kalebu pilihan gurih, manis, lan vegan, uga cemilan lan cemilan sing kudu disimpen ing kulkas ing omah utawa kantor.

Kolase cemilan karo latar mburi pink loro-nada Klebu cemilan: Apple Pie Larabar kothak, Chobani kurang Gula Yogurt Yunani Monterey Strawberry, Boom Chicka Pop Sea Salt. Popcorn, Hippeas Organic Chickpea Puggs, Good & Gather Honey Roasted Cashews, Seapoint Farms Dry Roasted Edamame

Share on Pinterest

Carane kita milih cemilan sehat sing paling apik ing Target

Kita pisanan ndeleng bahan-bahan lan prioritas panganan kabeh lan cemilan adhedhasar panganan.

Iki kalebu cemilan sing digawe saka woh-wohan lan sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan lan kacang-kacangan, kacang-kacangan lan wiji-wijian, lan susu.

Banjur kita nimbang jumlah nutrisi ing ngisor iki saben cemilan:

Protein, ngarahake paling sethithik 3g saben porsi

Serat, ngarahake paling sethithik 2g saben porsi

Natrium, ngarahake kurang saka 250 mg saben porsi

Tambah gula, ngarahake kurang saka 5g saben porsi

Lemak jenuh, ngarahake kurang saka 3g saben porsi

Ora kabeh cemilan ing pungkasan iki cocog karo spesifikasi ing ndhuwur, nanging menehi pedoman sing apik.

Pungkasan, kita ora kalebu cemilan sing ngemot pemanis buatan utawa biji-bijian olahan minangka gandum utama.

Cemilan manis paling apik ing Target

Nalika milih cemilan manis, perhatikan isi gula sing ditambahake, sing kadhaptar ing panel fakta nutrisi.

Pedoman Diet Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) kanggo Amerika nyaranake mbatesi asupan gula sing ditambahake ora luwih saka 10% saka total kalori saben dina, yaiku udakara 12 sendok teh (48g) kanggo 2.000 kalori. diet (5).

Asosiasi Jantung Amerika nyaranake malah kurang, ing 5% saka total kalori - kira-kira 25g kanggo wanita lan 36g kanggo wong (6).

Penting kanggo ngerti yen watesan iki mung gegayutan karo gula tambahan. , dudu gula sing alami ing woh-wohan, sayuran, lan panganan susu.

1. Gedhang, jeruk, apel, pir, lan woh-wohan seger liyane

Yen Target sampeyan duwe lorong pametumu, coba tuku stok woh seger. Ngemil woh mbantu sampeyan nyukupi konsumsi saben dina sing disaranake yaiku 5-9 porsi woh-wohan lan sayuran, sing umume wong Amerika ora ketemu (5, 7).

Woh nyumbang vitamin, mineral, lan serat kanggo diet. Cemilan sing sugih serat kaya woh-wohan bisa mbantu sampeyan tetep kenyang ing antarane dhaharan, amarga serat bisa nyuda pencernaan lan nambah rasa kenyang (8).

Kanggo cemilan sing luwih kenyang, gabungke woh karo sakepel kacang utawa siji nganti rong sendok teh mentega kacang, sing ngandhut lemak lan protein sing sehat. Protein lan lemak uga alon pencernaan lan nambah rasa kenyang (9).

2. Becik lan Kumpulake Kacang Mete Panggang Madu

Mete minangka sumber fosfor, tembaga sing apik. , magnesium, lan mangan, lan nyumbang sawetara wesi, selenium, lan tiamin kanggo diet sampeyan (10).

Iki uga minangka sumber lemak ora jenuh sing apik, sing ana hubungane karo risiko penyakit jantung sing luwih murah (11).

Kanthi 6g protein, 1g serat, lan mung 3g gula tambahan ing 1- ons porsi, kacang mete panggang madu iki nggawe cemilan marem sing bakal nggawe sampeyan kenyang.

3. Almond Dicelup Kurus Super Gelap + Garam Laut

Yen sampeyan pengin coklat, tekan almond iki. Sajian 1 ons nyedhiyakake 5g protein, 3g serat, lan mung 3g gula.

Almond minangka salah sawijining sumber vitamin E sing paling apik, kanthi meh 50% kabutuhan saben dina mung 1 ons (12).

Vitamin E minangka antioksidan kuat sing bisa nyuda risiko penyakit jantung lan kanker (13, 14).

Almond uga ngandhut wesi, mangan, magnesium, vitamin B, lan antioksidan liyane. Kaya kacang mete, almond uga minangka sumber lemak ora jenuh sing apik (15, 16, 17).

Coklat peteng ing Kacang Almond Skinny Dipped iki uga bisa nambah sawetara keuntungan nutrisi, kalebu wesi lan antioksidan (18, 19).

4. Purely Elizabeth Pumpkin Cinnamon Granola

Granola bisa nggawe cemilan sing enak lan marem dhewe, dipasangake karo susu, utawa disiram ing ndhuwur yogurt Yunani biasa kanggo pilihan sing luwih kenyang. Nanging akeh granola sing diisi gula tambahan.

Preely Elizabeth Pumpkin Cinnamon Granola minangka pangecualian, kanthi mung 5g gula tambahan ing 1/3 cangkir. Uga ngandhut 2g serat lan 3g protein.

Digawe saka gandum, wiji, lan biji-bijian tanpa gluten, kabeh iki nyumbang sawetara vitamin lan mineral kanggo diet.

Cemilan gurih paling apik ing Target

Nalika milih cemilan gurih, sampeyan bisa uga kudu waspada karo sodium lan lemak jenuh.

Konsumsi sodium sing akeh banget bisa nambah tekanan getih lan mengaruhi ginjel, jantung, lan otak (20, 21).

Wis suwe disaranake kanggo mbatesi lemak jenuh kanthi upaya nyuda risiko penyakit jantung lan stroke, nanging bubar, rekomendasi kasebut dadi pitakonan (22).

Nanging, riset isih ndhukung ngganti lemak jenuh karo lemak ora jenuh, lan sing terus dadi rekomendasi saka American Heart Association (23).

5. Boom Chicka Pop Sea Salt Popcorn

Kanggo marem ngidam crunch asin, Boom Chicka Pop Sea Salt Popcorn minangka pilihan sing apik. Isine mung telung bahan - brondong, lenga kembang srengenge, lan uyah - lan bisa nambah nutrisi penting ing diet sampeyan.

Popcorn minangka gandum wutuh sing nyumbang serat (kira-kira 1g saben cangkir utawa 4g saben porsi) kanggo sampeyan. diet (24).

Serat digandhengake karo kesehatan pencernaan lan nyuda resiko penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, lan kanker, nanging umume wong Amerika ora mangan meh cukup (25).

Sajian 4 cangkir brondong uga nyumbang 3g protein lan 6g lemak tak jenuh, sing bisa dadi cemilan sing kenyang (9).

6. Keripik Sayuran Kacang Buncis sing Dipangan

Digawe saka biji-bijian, kacang buncis, lan kacang polong garing, keripik iki minangka alternatif sing luwih nutrisi tinimbang kripik kanggo dicelup ing hummus utawa yoghurt. Isine 3g protein, 4g serat, lan mung 150mg sodium.

Buncis lan kacang polong garing (dikenal minangka kacang polong) nyumbang vitamin, mineral, lan fitonutrien kanggo diet, disambungake kanggo nyuda tekanan getih lan gula getih, lan bisa nyuda risiko penyakit kardiovaskular (26, 27, 28).

7. Pistachio Panggang Cabe Enak

Yen seneng rada panas, Wonderful Chili Roasted Pistachio ngemot rempah-rempah lan nutrisi ing saben gigitan. Pistachio minangka salah sawijining sumber vitamin B6 sing paling apik lan ngandhut tiamin, tembaga, mangan, lan kalium (29).

Satunggal ons pistachio iki ngandhut 7g protein, 3g saka serat, lan 11,5g lemak ora jenuh - trifecta sing sampurna kanggo rasa marem.

Akeh kacang-kacangan rasa sing dhuwur ing gula lan sodium, nanging iki ngandhut kurang saka 1g gula tambahan lan 250mg sodium saben porsi.

Cemilan protein dhuwur paling apik ing Target

Protein ningkatake rasa kenyang kanthi alon-alon pencernaan, sing nyetabilake gula getih, uga menehi tandha release saka hormon fullness. Mulane, protein asring dipromosikan minangka alat sing migunani kanggo manajemen bobot (30, 31).

Mulane, panganan sing dhuwur protein wis dadi populer banget, lan wis diterjemahake menyang akeh cemilan sing dipromosikan minangka protein dhuwur. Nanging akeh - utamane bar protein - ngemot gula sing akeh banget.

Nalika milih cemilan protein dhuwur, goleki sing nggunakake panganan wutuh minangka sumber protein tinimbang protein sing ditambahake ing bentuk isolat protein. , amarga kabeh protein adhedhasar panganan bakal entuk manfaat nutrisi liyane.

Cemilan nyedhiyakake kesempatan sing apik kanggo nambah jumlah protein nabati ing diet, sing bisa nyuda risiko penyakit kardiovaskular (32).

8. Seapoint Farms Garing Roasted Edamame Garam Laut

Edamame, utawa kacang kedelai, ngemot nutrisi sing luar biasa. Ora mung cemilan protein dhuwur kanthi 14g saben porsi, uga ngemot 6g serat, lan 4,5g lemak ora jenuh.

Satunggal ons Seapoint Farms Dry Roasted Edamame menehi 10% saka kabutuhan kalium lan 15% saka kabutuhan wesi saben dina (33).

Saliyane iku, iki minangka cara sing apik kanggo nambah asupan protein nabati, sing bisa nambah kolesterol, tekanan getih, lan indikator kesehatan metabolisme liyane (34).

9. Apik lan Kumpulake Wiji Waluh Panggang Asin Organik

Wikihe waluh minangka sumber nutrisi cilik. Iki minangka sumber vitamin K, fosfor, mangan, magnesium, wesi, seng, lan tembaga (35).

Dheweke uga dikemas karo antioksidan sing bisa nyuda inflamasi lan stres oksidatif (35, 36).

Satunggal ons wiji waluh panggang asin iki menehi 8g tanduran- protein adhedhasar lan 2g serat, lan mung 120mg sodium, kanggo cemilan ngisi sing bakal gawe marem ngidam asin tanpa overdoing ing uyah.

10. Kerupuk Keju Asli Parm Crisps

Yen sampeyan seneng rasa umami saka keju Parmesan, Parm Crisps cocok kanggo sampeyan. Kanthi 13g protein saben porsi 160 kalori, iki minangka cemilan kenyang sing bisa njaga gula getih stabil ing antarane dhaharan (31).

Dheweke uga ngandhut 380mg, utawa 24% saka nilai saben dina (DV). ), saka kalsium.

Penting kanggo elinga yen padha duwe 370mg sodium saben porsi, supaya sampeyan pengin nimbang carane cocog karo total asupan sodium kanggo dina. USDA nyaranake mbatesi asupan sodium nganti 2,300mg saben dina (5).

Cemilan sing paling apik nalika lelungan ing Target

Apa sampeyan lagi lelungan, nindakake tugas, utawa mung metu saka omah sedina muput, bisa migunani kanggo duwe cemilan sehat nalika keluwen.

Cemilan sing paling apik nalika lelungan ora mbutuhake kulkas lan dibungkus siji-siji, supaya sampeyan bisa nyimpen ing tas, mobil, utawa meja ing kantor.

Nanging aja nganti ditipu dening marketing claims kaya ngemas 100-kalori. "Kalori sing sithik" ora ateges "sehat". Nyatane, cemilan sing kurang kalori asring kekurangan protein, serat, lan lemak sing cukup kanggo ngisi sampeyan, lan sampeyan bakal cepet golek cemilan liyane.

11. Larabar Apple Pie Bar

Bar sing stabil rak nggawe cemilan sing apik banget amarga kompak lan bisa disimpen suwe. (Nanging, luwih becik ngindhari bar sing ngemot coklat, luwih-luwih yen sampeyan ing cuaca sing luwih anget, amarga gampang leleh.)

Larabar iki kaya pai apel, sampeyan bisa uga ora percaya yen dheweke mung ngemot enem bahan panganan sing prasaja: kurma, almond, apel, walnut, kismis, lan kayu manis.

Kanthi 4g protein, 4g serat, 8g lemak tak jenuh, lan tanpa tambahan gula, iki minangka salah sawijining bar paling sehat sing kasedhiya ing Target (bebarengan karo akeh rasa Larabar liyane).

12. Apik lan Kumpulake Kiwi Kering Tanpa Manis Organik

Kiwi iku nutrisi banget, lan kiwi garing bisa dadi cara sing gampang kanggo panen. sawetara keuntungan. Kiwi minangka sumber vitamin C sing apik lan nyedhiyakake antioksidan sing ndhukung kesehatan (38).

Kiwi uga ndhukung pencernaan sing sehat, sing bisa uga amarga kandungan serat (39, 40).

Satu ons Kiwi Kering Tanpa Gula sing Apik lan Kumpulake ngandhut 10% saka DV kanggo kalsium lan 15% saka DV kanggo kalium. Dheweke uga nambah 3g protein lan 4g serat kanggo dina sampeyan (38).

Sing penting, kiwi garing iki ora ana tambahan gula.

13. Kantong Campuran Trail Omega-3 sing Apik lan Kumpul

Campuran tilase sing wis digawe asring diisi gula, nanging siji iki bener ngemas ing nutrisi. Iki digawe saka kacang, wiji, lan cranberry garing, lan mung ana 5g gula tambahan.

Campuran kacang lan wiji nyumbang lemak sehat, kalebu asam a-linolenat (ALA), asam lemak omega-3 sing bisa ndhukung kesehatan jantung lan otak (41).

Iki uga nyumbang tembaga, fosfor, magnesium, wesi, lan mangan ing diet, uga 4g protein lan 2g serat.

Cemilan kulkas paling apik ing Target

Bagian sing didhedhes ngemot akeh cemilan sing nutrisi, kalebu yogurt, bar, lan saus. Sawetara bisa uga ngemot gula tambahan sing akeh banget - utamane ing yogurt, ombenan yogurt, lan bar - uga sodium, utamane ing dips lan hummus.

14. Chobani Monterey Strawberry Lowfat Blended Greek Yogurt

Sebagian besar yogurt berperisa ngemot gula tambahan luwih saka setengah dina. , nanging yogurt Yunani sing kurang gula Chobani mung ngemot 5g gula tambahan lan ora ngorbanake rasa.

Sing penting, padha ngemot 12g protein isi weteng mung 120 kalori.

Kanggo cemilan sing luwih kenyang, sampeyan bisa nambah woh wohan beri lan 1-2 sendok teh kacang cincang kanggo tambahan serat lan lemak sehat.

15. Apik lan Kumpulake Artichoke Panggang lan Bayam Hummus

Salah sawijining tinjauan nuduhake manawa mangan hummus bisa mbantu gula getih lan napsu biasa lan nambah kualitas diet sakabèhé nalika ngganti bumbu lan dips liyane sing kurang nutrisi (42).

Good and Gather's Roasted Artichoke and Bayam Hummus digawe saka kacang buncis, sayuran, tahini, jamu, lan rempah-rempah. Loro tablespoons nyumbang 2g protein lan luwih saka 5g lemak sehat.

Aku nyaranake masangake karo sayuran sing dipotong seger kaya wortel bayi, irisan lonceng, utawa brokoli mentah kanggo tambahan serat, vitamin, mineral, lan antioksidan.

Kanggo pilihan sing luwih ngisi, sampeyan bisa dipasangake karo kerupuk kacang kaya Keripik Sayuran Buncis Off the Eaten Path.

16. Keripik Coklat Selai Kacang Inti

Bar basis tanduran iki kaya panganan cuci mulut nanging menehi saben 7g protein lan serat tanpa tambahan gula utawa pemanis buatan.

Nanging, dheweke entuk rasa manis saka kurma, sing nyumbang serat lan kalium ing bar (43).

Iki uga ngandhut probiotik lan prebiotik, sing bisa ndhukung usus sing sehat (44, 45).

Probiotik bisa uga menehi keuntungan kesehatan luwih akeh ngluwihi pencernaan, kalebu manajemen gula getih, nyuda resiko. eksim, lan tingkat kolesterol sing luwih apik, nanging riset luwih akeh dibutuhake ing wilayah iki (46).

Bahan iki kudu disimpen ing kulkas, nanging bisa disimpen ing suhu kamar nganti seminggu, dadi cemilan sing apik nalika lelungan.

17. Bar Sampurna Ukuran Snack Gelap Chocolate Chip Peanut Butter Protein Bar

Jenenge iku kabeh. Bar iki bisa dadi cookie butter kacang nanging dikemas karo bahan-bahan nutrisi, kalebu mentega kacang, wêdakakêna endhog, wêdakakêna sayuran, lenga wiji rami, lan lenga wiji waluh, sing nyumbang akèh vitamin lan mineral.

Versi ukuran cemilan saka bar iki ngandhut protein 6g, sing jumlah sing apik kanggo bar sing mung ngemot 130 kalori. Uga nyedhiyakake 5g lemak monounsaturated, sing bisa mbantu ngedhunake kolesterol (47).

Dheweke ngemot 5g gula tambahan, mula kudu dipikirake nalika nimbang kepriye bar iki pas karo dina sampeyan.

<Cemilan vegan sehat paling apik ing Target

Apa sampeyan ngetutake diet vegan utawa mung pengin nambah jumlah tanduran sing sampeyan mangan, goleki cemilan vegan sing digawe saka panganan tanduran kaya woh-wohan, sayuran, wiji kacang, kacang buncis, lan biji-bijian.

Akeh cemilan sing wis diproses banget sing kedadeyan minangka vegan ngemot sawetara bahan nutrisi, kayata cookie Oreo. Kajaba iku, kaya kategori liyane, cemilan vegan uga dhuwur sodium lan gula, lan sampeyan bisa uga kudu eling babagan nutrisi kasebut.

18. Hippeas Vegan White Cheddar Organik Chickpea Puffs

Kaya puff keju, cemilan bertenaga tanduran iki digawe saka glepung kacang buncis lan glepung beras lan entuk rasa cheesy saka jamu lan rempah-rempah.

Iku ngandhut 4g protein nabati, 3g serat. , lan mung 210mg sodium saben porsi 1 ons.

Saliyane dadi vegan, padha bebas gluten, bebas kacang-kacangan, lan organik, saengga bisa nyukupi macem-macem syarat diet.

19. Tanduran RXBar Butter Kacang

Kanggo cemilan vegan protein dhuwur, RXBar Plant minangka pilihan sing apik. Protein tanduran 10g asale saka kacang polong lan almond, sing dipasangake karo gandum lan kurma kanggo cemilan sing kenyang lan nutrisi.

Iki uga ngemot 4g serat lan luwih saka 7g lemak ora jenuh, tanpa tambahan gula utawa pemanis alternatif.

20. Gigitan Kembang Kol Irama kanthi Rasa Cheddar

Kembang kol entuk akeh wektu ing sorotan amarga manfaat nutrisi lan rasa netral. Iki minangka sumber vitamin C lan K sing apik banget lan ngemot sawetara vitamin lan mineral liyane (48).

Kembang kol uga ngandhut antioksidan sing disebut glukosinolat, sing bisa nyuda inflamasi lan nglindhungi sawetara kanker (49).

Snack ing cokotan kembang kol iki, sing kembang kol dehidrasi karo jamu lan rempah-rempah, bisa menehi sampeyan sawetara keuntungan kasebut.

Kajaba iku, kanggo cemilan adhedhasar sayur-sayuran, padha isi saka protein lan serat uga éca.

Intine

Nalika milih cemilan sehat ing Target, goleki sing digawe saka panganan wutuh minangka kesempatan kanggo nambah asupan vitamin lan mineral ing antarane dhaharan.

Tujukake cemilan sing ngandhut campuran protein, serat, lan lemak sehat kanggo mbantu kenyang, njaga gula getih stabil, lan menehi energi.

Lan waspada karo cemilan sing dhuwur. ing sodium, gula tambahan, lan lemak jenuh.

Klaim kemasan bisa nyasarake, mula aja lali maca bahan lan mriksa label fakta nutrisi yen sampeyan nggoleki pilihan sing paling sehat.

Mung siji< /h3>
Coba dina iki: Goleki cemilan ing sanjabane lorong cemilan. Akeh Target nawakake bagean Grosir lengkap, lan sampeyan bisa nemokake akeh opsi nutritious ing pametumu, biasa, lan malah roti lan sereal aisles. Gunakake pedoman ing ndhuwur kanggo mbantu ngenali pilihan sing paling apik kanggo sampeyan.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.