영양사가 추천하는 Target에서 구입할 수 있는 건강 간식 20가지

Target은 이제 식료품을 포함하여 필요한 거의 모든 것을 갖춘 원스톱 상점입니다. Target에서 주방 전체를 비축하든, 쇼핑하는 동안 간식 몇 개를 사든, 슈퍼마켓에는 다양한 옵션이 있습니다.

간식은 때로는 좋지 않은 평가를 받기도 하지만 전체적인 식습관을 개선할 수 있는 기회가 될 수 있습니다. 식사 사이에도 배부르고 만족스러운 식사를 제공합니다(1).

간식을 먹으면 인지 및 정신 건강도 향상될 수 있습니다(2).

Target에는 스낵 코너가 여러 개 있으므로 영양가가 낮은 선택과 건강한 선택을 구분하는 것이 부담스러울 수 있습니다. , 특히 마케팅 주장과 패키지 전면 라벨이 너무 많아서 더욱 그렇습니다.

제품이 유제품 무함유, 완전 채식, 글루텐 무함유, 견과류 무함유 등 특정 식이 요법 요구 사항을 충족하는지 알려주는 등 일부 마케팅 주장이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이것이 항상 더 건강하다는 것을 의미하는 것은 아닙니다.

저탄수화물, 무설탕, 케토 친화적 또는 "야채 함유"와 같은 기타 간식은 건강에 좋은 간식에 대해 거의 알려주지 않습니다. .

가장 영양이 풍부한 옵션은 전체 식품이나 전체 식품으로 만든 스낵입니다. 초가공식품은 건강을 악화시킬 수 있는 것으로 나타났습니다(3, 4).

그러나 아래에 설명된 대로 영양 사실 패널을 살펴보는 것도 좋습니다.

이 기사에서는 맛있는 음식, 달콤한 음식, 완전 채식 옵션을 포함하여 Target에서 구입할 수 있는 21가지 건강 간식은 물론 집이나 직장에서 냉장고에 보관할 수 있는 테이크아웃 간식과 스낵을 다룹니다.

투톤 핑크 배경에 스낵 콜라주 포함됨: 애플 파이 라라바 박스, 초바니 무설탕 그릭 요거트 몬트레이 딸기, 붐치카 팝 씨 솔트 팝콘, 히피 유기농 병아리콩 퍼그, 굿 앤 게더 허니 로스티드 캐슈, Seapoint Farms 드라이 로스티드 에다마메

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Target에서 최고의 건강 간식을 선택한 방법

먼저 재료를 살펴보고 전체 식품과 전체 식품 기반 스낵의 우선순위를 정했습니다.

여기에는 과일과 야채, 통곡물, 콩과 콩류, 견과류와 씨앗, 유제품으로 만든 스낵이 포함됩니다.

그런 다음 각 스낵이 제공하는 다음과 같은 영양소의 양을 고려했습니다.

단백질, 1회 제공량당 최소 3g 목표

섬유질, 1회 제공량당 최소 2g 목표

나트륨, 1회 제공량당 250mg 미만을 목표로 함

설탕 첨가, 1회 제공량당 5g 미만을 목표로 함

포화지방, 1회 제공량당 3g 미만을 목표로 함

이 마지막 간식이 위의 사양에 정확히 맞는 것은 아니지만 좋은 지침을 제공합니다.

마지막으로 인공 감미료나 정제 곡물을 주곡물로 함유한 간식은 포함하지 않았습니다.

Target의 가장 달콤한 스낵

달콤한 스낵을 선택할 때 영양 정보 패널에 나열된 추가 설탕 함량에 주의하세요.

미국 농무부(USDA) 미국인을 위한 식생활 지침에서는 첨가된 설탕 섭취를 일일 총 칼로리의 10% 이하로 제한할 것을 권장합니다. 이는 2,000칼로리당 약 12티스푼(48g)입니다. 다이어트(5).

미국 심장 협회에서는 더 적은 양인 총 칼로리의 5%(여성의 경우 약 25g, 남성의 경우 36g)를 권장합니다(6).

이 제한은 첨가된 설탕에만 적용된다는 점을 아는 것이 중요합니다. , 과일, 야채 및 유제품에서 자연적으로 발생하는 설탕이 아닙니다.

1. 바나나, 오렌지, 사과, 배 및 기타 신선한 과일

Target에 농산물 판매대가 있는 경우 신선한 과일을 비축해 두세요. 과일을 간식으로 섭취하면 대부분의 미국인이 충족하지 못하는 과일 및 야채 일일 권장 섭취량 5~9인분을 충족하는 데 도움이 됩니다(5, 7).

과일은 식단에 비타민, 미네랄, 섬유질을 공급합니다. 과일과 같은 섬유질이 풍부한 간식은 섬유질이 소화를 늦추고 포만감을 향상시키기 때문에 식사 사이에 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다(8).

더 포만감을 주는 간식을 원하시면 과일에 견과류 한 줌 또는 건강한 지방과 단백질이 함유된 견과류 버터 1~2테이블스푼을 곁들여보세요. 단백질과 지방은 또한 소화를 늦추고 포만감을 증가시킵니다(9).

2. 꿀로 구운 캐슈넛을 모아보세요

캐슈넛은 인, 구리의 좋은 공급원입니다 , 마그네슘, 망간 등이 함유되어 있으며 일부 철, 셀레늄, 티아민을 식단에 추가합니다(10).

심장병 위험을 낮추는 데 도움이 되는 불포화 지방의 좋은 공급원이기도 합니다(11).

1-1알에 단백질 6g, 섬유질 1g, 설탕 3g만 첨가했습니다. 1온스 분량의 꿀로 구운 캐슈넛은 포만감을 주는 만족스러운 간식이 됩니다.

3. 스키니 딥 아몬드 슈퍼 다크 + 바다 소금

초콜릿을 먹고 싶다면 이 아몬드를 맛보세요. 1온스에는 단백질 5g, 섬유질 3g, 설탕 3g이 들어있습니다.

아몬드는 비타민 E가 풍부한 최고의 식품 중 하나이며 단 1온스만으로도 일일 필요량의 거의 50%를 충족할 수 있습니다(12).

비타민 E는 심장병과 암의 위험을 줄일 수 있는 강력한 항산화제입니다(13, 14).

아몬드에는 철, 망간, 마그네슘, 비타민 B 및 기타 항산화제도 포함되어 있습니다. 캐슈넛과 마찬가지로 아몬드도 불포화 지방의 좋은 공급원입니다(15, 16, 17).

스키니 담근 아몬드에 들어 있는 다크 초콜릿은 철분과 항산화제를 비롯한 일부 영양학적 이점을 추가할 수도 있습니다(18, 19).

4. 순수한 엘리자베스 호박 시나몬 그래놀라

그래놀라는 그 자체로 맛있고 만족스러운 간식을 만들 수 있고, 우유와 짝을 이루거나 일반 그릭 요거트 위에 뿌려 포만감을 더할 수 있습니다. 하지만 많은 그래놀라에는 설탕이 첨가되어 있습니다.

순수 엘리자베스 호박 시나몬 그래놀라(Purely Elizabeth Pumpkin Cinnamon Granola)는 예외이며 1/3컵에 설탕이 5g만 첨가되었습니다. 또한 섬유질 2g과 단백질 3g을 함유하고 있습니다.

글루텐이 없는 귀리, 씨앗, 통곡물로 만들어졌으며 모두 식단에 비타민과 미네랄을 공급합니다.

Target의 맛있는 스낵

맛있는 스낵을 선택할 때 나트륨과 포화 지방에 주의하는 것이 좋습니다.

나트륨을 너무 많이 섭취하면 혈압이 상승하고 신장, 심장, 뇌에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다(20, 21).

심장 질환과 뇌졸중 위험을 줄이기 위해 포화 지방을 제한하는 것이 오랫동안 권장되어 왔지만 최근에는 그 권장 사항에 의문이 제기되었습니다(22).

그러나 연구는 여전히 진행 중입니다. 포화 지방을 불포화 지방으로 대체하는 것을 지원하며 이는 미국 심장 협회(American Heart Association)에서 계속 권장하는 사항입니다(23).

5. 붐치카팝 씨솔트 팝콘

짭짤한 크런치에 대한 갈망을 만족시키려면 Boom Chicka Pop Sea Salt Popcorn이 좋은 선택입니다. 여기에는 팝콘, 해바라기유, 소금이라는 세 가지 성분만 포함되어 있으며 식단에 중요한 영양소를 추가할 수 있습니다.

팝콘은 섬유질(컵당 약 1g 또는 1회 제공량당 4g)을 제공하는 통곡물입니다. 다이어트(24).

섬유질은 소화 건강 및 심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 암 위험 감소와 관련이 있지만 대부분의 미국인은 충분한 양을 섭취하지 않습니다(25).

4컵 분량 팝콘에는 또한 3g의 단백질과 6g의 불포화 지방이 함유되어 있어 포만감을 주는 간식으로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다(9).

6. 먹는 길에서 벗어나 병아리콩 야채 크리스프

곡물, 콩, 말린 완두콩으로 만든 이 칩은 후무스나 요구르트 기반 딥에 담그기 위한 칩보다 영양가가 더 높은 대안입니다. 단백질 3g, 섬유질 4g, 나트륨 150mg만 함유하고 있습니다.

콩과 말린 완두콩(펄스라고도 함)은 식단에 비타민, 미네랄 및 식물성 영양소를 공급하고 혈압과 혈당을 낮추며 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다(26, 27, 28).

7. 멋진 칠리 구운 피스타치오

약간의 열기를 좋아한다면 Wonderful Chili Roasted Pistachios를 한입 먹을 때마다 향신료와 영양분이 들어있습니다. 피스타치오는 비타민 B6의 최고의 공급원 중 하나이며 티아민, 구리, 망간, 칼륨을 함유하고 있습니다(29).

이 피스타치오 1온스에는 7g의 단백질, 3g의 단백질이 포함되어 있습니다. 섬유질과 불포화 지방 11.5g은 포만감을 주는 완벽한 3요소입니다.

많은 맛을 낸 견과류는 설탕과 나트륨 함량이 높지만, 1회 제공량당 첨가된 설탕은 1g 미만이고 나트륨은 250mg입니다.

Target의 최고의 고단백 스낵

단백질은 소화 속도를 늦추고 혈당을 안정시키며 포만감을 촉진합니다. 충만 호르몬의 방출. 따라서 단백질은 체중 관리에 유용한 도구로 홍보되는 경우가 많습니다(30, 31).

이러한 이유로 고단백 식품이 엄청나게 인기를 얻었고, 이는 고단백으로 홍보되는 많은 스낵으로 바뀌었습니다. 그러나 많은 제품, 특히 단백질 바에는 설탕이 많이 첨가되어 있습니다.

고단백 스낵을 선택할 때는 분리 단백질 형태로 단백질을 첨가하기보다는 자연 식품을 단백질 공급원으로 사용하는 스낵을 찾으세요. , 전체 식품 기반 단백질은 다른 영양학적 이점과 함께 제공되기 때문입니다.

간식은 식단에서 식물성 단백질의 양을 늘릴 수 있는 좋은 기회를 제공하여 심혈관 질환 위험을 줄일 수 있습니다(32).

8. Seapoint Farms 건조 구운 에다마메 바다 소금

에다마메, 즉 대두는 믿을 수 없을 정도로 영양이 풍부합니다. 1회 제공량당 14g의 고단백 스낵일 뿐만 아니라 섬유질 6g, 불포화지방 4.5g을 함유하고 있습니다.

Seapoint Farms Dry Roasted Edamame 1온스는 칼륨 필요량의 10%와 일일 철분 필요량의 15%를 제공합니다(33).

또한 식물성 단백질 섭취를 늘리는 탁월한 방법으로 콜레스테롤, 혈압 및 기타 건강 관련 대사 지표를 개선할 수 있습니다(34).

9. 유기농 소금에 절여 구운 껍질 벗긴 호박씨앗을 잘 모으고

호박씨앗은 작은 영양소입니다. 비타민 K, 인, 망간, 마그네슘, 철, 아연 및 구리의 좋은 공급원입니다(35).

또한 염증과 산화 스트레스를 줄일 수 있는 항산화제가 함유되어 있습니다(35, 36).

소금에 절인 구운 호박씨 1온스는 식물 8g을 제공합니다. 단백질 기반, 섬유질 2g, 나트륨 120mg으로 소금을 과하게 첨가하지 않고도 짠맛에 대한 갈망을 만족시킬 수 있는 포만감을 주는 간식입니다.

10. 팜 크리스프 오리지널 치즈 크래커

파마산 치즈의 감칠맛을 좋아한다면 Parm Crisps가 제격입니다. 160칼로리당 13g의 단백질이 함유되어 있어 식간 혈당을 안정적으로 유지할 수 있는 포만감 간식입니다(31).

또한 일일 권장량(DV)의 24%인 380mg을 함유하고 있습니다. ), 칼슘.

1회 제공량당 나트륨 함량이 370mg이라는 점에 유의하는 것이 중요하므로 하루 동안의 총 나트륨 섭취량에 이 양이 얼마나 적합한지 고려해야 합니다. USDA는 하루 나트륨 섭취량을 2,300mg으로 제한할 것을 권장합니다(5).

Target에서 이동 중에도 최고의 스낵

여행 중이거나, 심부름을 가거나, 하루 종일 집 밖에 있는 경우에도 배고플 때 건강에 좋은 간식을 준비하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

이동 중에도 먹을 수 있는 최고의 간식은 냉장 보관할 필요가 없고 개별 포장되어 제공되므로 직장에서 가방, 차, 책상에 보관할 수 있습니다.

하지만 속지 마세요. 100칼로리 팩과 같은 마케팅 주장을 통해 “저칼로리”가 “건강하다”는 뜻은 아닙니다. 실제로 저칼로리 간식에는 단백질, 섬유질, 지방이 부족한 경우가 많으므로 곧 더 많은 간식을 찾게 될 것입니다.

11. 라라바 애플 파이 바

상온에 고정할 수 있는 바는 크기가 작고 오랫동안 보관할 수 있으므로 이동 중에도 훌륭한 간식이 됩니다. (단, 초콜렛이 들어간 바는 피하는 것이 좋습니다. 특히 날씨가 따뜻할 경우에는 쉽게 녹기 때문에 더욱 그렇습니다.)

이 라라바는 애플파이를 연상시키기에 믿기 어려울 정도입니다. 대추야자, 아몬드, 사과, 호두, 건포도, 계피 등 6가지 간단한 자연 식품 성분만 함유되어 있습니다.

단백질 4g, 섬유질 4g, 불포화 지방 8g, 설탕 첨가가 포함되지 않은 이 바는 Target에서 제공되는 가장 건강한 바 중 하나입니다(다른 여러 Larabar 맛과 함께).

12. Good and Gather 유기농 무가당 건조 키위

키위는 영양가가 매우 높으며 건조 키위는 쉽게 수확할 수 있습니다. 일부 혜택. 키위는 비타민 C의 훌륭한 공급원이며 건강에 도움이 되는 항산화제를 제공합니다(38).

키위는 또한 섬유질 함량으로 인해 건강한 소화를 지원합니다(39, 40).

Good and Gather 무가당 건조 키위 1온스 칼슘 DV의 10%, 칼륨 DV의 15%를 함유하고 있습니다. 또한 하루에 3g의 단백질과 4g의 섬유질을 추가합니다(38).

중요한 점은 이 건조 키위에는 설탕이 전혀 첨가되어 있지 않다는 것입니다.

13. 오메가-3 트레일 믹스 파우치를 모아서 모으기

미리 만들어진 트레일 믹스에는 설탕이 많이 함유되어 있는 경우가 많습니다. 하지만 이것은 실제로 영양이 풍부합니다. 견과류, 씨앗, 건조 크랜베리로 만들어졌으며 설탕은 5g만 첨가되었습니다.

견과류와 씨앗류 혼합물은 심장과 뇌 건강에 도움이 될 수 있는 오메가-3 지방산인 알파리놀렌산(ALA)을 비롯한 건강한 지방을 함유하고 있습니다(41).

또한 구리, 인, 마그네슘, 철, 망간뿐만 아니라 4g의 단백질과 2g의 섬유질을 식단에 제공합니다.

Target의 최고의 냉장 스낵

냉장고에는 요거트, 바, 딥 등 영양가 있는 스낵이 많이 들어 있습니다. 하지만 일부 제품에는 특히 요구르트, 요구르트 음료, 바에 다량의 설탕이 함유되어 있을 수 있으며, 특히 딥과 후무스에는 나트륨도 포함되어 있습니다.

14. Chobani Monterey 딸기 저지방 혼합 그릭 요거트

대부분의 맛 요거트에는 하루 반 이상 분량의 설탕이 첨가되어 있습니다. , 하지만 초바니의 저당 그릭 요거트는 설탕 첨가량이 5g에 불과해 맛을 조금도 희생하지 않습니다.

중요한 점은 단 120칼로리에 12g의 배를 채우는 단백질이 함유되어 있다는 것입니다.

더 포만감을 주는 간식을 원하시면 베리와 다진 견과류 1~2테이블스푼을 얹어 섬유질과 건강한 지방을 추가해 보세요.

15. 구운 아티초크와 시금치 후무스를 잘 모아서 준비하세요

한 리뷰에 따르면 후무스를 먹으면 규칙적인 혈당과 식욕에 도움이 될 수 있으며 영양가가 낮은 다른 조미료와 딥을 대체할 때 전반적인 식단의 질이 향상될 수 있다고 합니다(42).

Good and Gather의 구운 아티초크와 시금치 후무스는 병아리콩, 야채, 타히니, 허브, 향신료로 만들어집니다. 2테이블스푼은 2g의 단백질과 5g 이상의 건강한 지방을 함유합니다.

섬유질, 비타민, 미네랄, 항산화제를 추가하기 위해 어린 당근, 얇게 썬 피망, 생브로콜리 등 신선하게 자른 야채와 함께 곁들이는 것이 좋습니다.

더 포만감을 주는 옵션을 원하시면 Off the Eaten Path Chickpea Veggie Chips와 같은 콩으로 만든 칩과 함께 드세요.

16. 코어 바 땅콩 버터 초콜릿 칩

이 식물성 바는 디저트를 연상시키지만 설탕이나 인공 감미료를 첨가하지 않고 단백질과 섬유질을 각각 7g 제공합니다.

대신 섬유질과 칼륨을 바에 공급하는 대추야자에서 단맛을 얻습니다(43).

또한 건강한 장을 유지하는 데 도움이 되는 프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 포함되어 있습니다(44, 45).

프로바이오틱스는 소화 외에도 혈당 관리, 위험 감소 등 더 많은 건강상의 이점을 제공할 수도 있습니다. 습진이 발생하고 콜레스테롤 수치가 개선되지만 이 분야에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다(46).

이 바는 냉장고에 보관해야 하지만 최대 일주일 동안 실온에 보관할 수 있어 이동 중에도 좋은 간식이 됩니다.

17. 완벽한 바 다크 스낵 사이즈 초콜릿 칩 땅콩 버터 단백질 바

이름에 나와 있음 다. 이 바는 땅콩 버터 쿠키로 통할 수 있지만 땅콩 버터, 계란 가루, 식물성 가루, 아마씨유, 호박씨유 등 영양 성분이 풍부하여 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.

이 바의 스낵 크기 버전에는 6g의 단백질이 포함되어 있는데, 이는 130칼로리에 불과한 바에 적합한 양입니다. 또한 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 단일 불포화 지방 5g을 제공합니다(47).

이 설탕 막대에는 5g의 추가 설탕이 포함되어 있으므로 이 막대가 하루에 어떻게 어울리는지 고려할 때 이를 고려하세요.

<Target의 최고의 건강 비건 스낵

완전 채식을 따르거나 단순히 식물 섭취량을 늘리고 싶다면 과일, 야채, 견과류 씨앗, 콩, 통곡물과 같은 식물성 식품으로 만든 완전 채식 스낵을 찾으세요.

비건 채식인 많은 초가공 스낵에는 오레오 쿠키와 같은 영양 성분이 거의 포함되어 있지 않습니다. 또한 다른 카테고리와 마찬가지로 비건 스낵에도 나트륨과 설탕 함량이 높을 수 있으므로 이러한 영양소에 유의하는 것이 좋습니다.

18. 히피아 비건 화이트 체다 유기농 병아리콩 퍼프

치즈 퍼프를 연상시키는 이 식물성 스낵은 병아리콩 가루와 쌀가루로 만들어지며 허브와 향신료로 치즈 맛을 더합니다.

식물성 단백질 4g, 섬유질 3g을 함유하고 있습니다. , 1온스당 나트륨 함량은 210mg에 불과합니다.

비건일 뿐만 아니라 글루텐 프리, 견과류 프리, 유기농 제품이므로 다양한 식단 요건을 충족합니다.

19. RXBar Plant 땅콩 버터

고단백 비건 스낵의 경우 RXBar Plant는 훌륭한 선택입니다. 10g의 식물성 단백질은 완두콩과 아몬드에서 나오며 귀리, 대추와 함께 포만감을 주는 영양가 있는 간식입니다.

또한 설탕이나 대체 감미료가 첨가되지 않은 섬유질 4g과 불포화 지방 7g 이상을 함유하고 있습니다.

20. 체다 맛을 곁들인 리듬 콜리플라워 바이트

콜리플라워는 영양상의 이점과 중립적인 맛으로 많은 주목을 받고 있습니다. 이는 비타민 C와 K의 훌륭한 공급원이며 다양한 기타 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다(48).

콜리플라워에는 글루코시놀레이트라는 항산화제도 포함되어 있어 염증을 줄이고 일부 암을 예방할 수 있습니다(49).

허브와 향신료를 곁들인 탈수된 콜리플라워인 콜리플라워 간식을 먹으면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 이러한 이점 중 일부를 살펴보겠습니다.

게다가 야채를 베이스로 한 간식으로 단백질과 섬유질이 포만감을 주면서 맛있습니다.

결론

Target에서 건강에 좋은 간식을 선택할 때 다음으로 만든 간식을 찾으세요. 식사 사이에 비타민과 미네랄 섭취를 늘릴 수 있는 기회로 자연 식품을 섭취하세요.

포만감을 주고 혈당을 안정적으로 유지하며 에너지를 공급하는 데 도움이 되는 단백질, 섬유질, 건강한 지방이 혼합된 간식을 섭취하세요.

그리고 함량이 높은 간식을 조심하세요. 나트륨, 설탕 첨가, 포화지방

포장 관련 주장은 오해를 불러일으킬 수 있으므로 가장 건강에 좋은 옵션을 찾고 있다면 성분을 읽고 영양 성분 표시를 검토하는 것을 잊지 마세요.

한 가지만< /h3>
오늘 시도해 보세요. 스낵 코너 너머에도 스낵을 찾아보세요. 많은 Targets에서는 완전한 식료품 섹션을 제공하며 농산물, 유제품, 심지어 빵과 시리얼 코너에서도 영양가 있는 다양한 옵션을 찾을 수 있습니다. 위의 지침을 사용하면 귀하에게 가장 적합한 옵션을 식별하는 데 도움이 됩니다.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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