20 gezonde snacks die u bij Target kunt kopen, aanbevolen door een diëtist

Target is nu een one-stop-shop voor bijna alles wat je nodig hebt, inclusief boodschappen. Of je nu je hele keuken bij Target bevoorraadt of gewoon een paar snacks koopt tijdens het winkelen, de superstore heeft veel geweldige opties.

Snacks krijgen soms een slechte reputatie, maar ze kunnen een kans zijn om je algehele dieet te verbeteren kwaliteit en houd u vol en tevreden tussen de maaltijden door (1).

Het eten van snacks kan ook de cognitie en geestelijke gezondheid verbeteren (2).

Met meerdere snackpaden bij Target kan het overweldigend lijken om de gezonde opties te ontcijferen van de minder voedzame keuzes , vooral met zoveel marketingclaims en labels op de voorkant van de verpakking.

Sommige marketingclaims kunnen nuttig zijn, zoals claims die u laten weten of producten aan bepaalde voedingsbehoeften voldoen, zoals zuivelvrij, veganistisch, glutenvrij of notenvrij. Dat betekent echter niet altijd dat ze gezonder zijn.

Anderen – zoals koolhydraatarm, suikervrij, keto-vriendelijk of ‘bevat groenten’ – vertellen je heel weinig over de gezondheid van een tussendoortje .

De opties met de meeste voedingsstoffen zijn volwaardige voedingsmiddelen of snacks gemaakt van volwaardige voedingsmiddelen. Het is aangetoond dat ultrabewerkte voedingsmiddelen kunnen bijdragen aan een slechte gezondheid (3, 4).

Maar misschien wilt u ook naar het paneel met voedingsfeiten kijken, zoals we hieronder beschrijven.

Dit artikel behandelt 21 gezonde snacks die je bij Target kunt kopen, waaronder hartige, zoete en veganistische opties, evenals snacks voor onderweg en snacks om thuis of op het werk in de koelkast te bewaren.

Een collage van snacks tegen een tweekleurige roze achtergrond. Inclusief snacks: Appeltaart Larabar doos, Chobani minder suiker Griekse yoghurt Monterey Aardbei, Boom Chicka Pop Zeezout. Popcorn, Hiperwten Biologische Kikkererwtenpuggs, Goede & Verzamelhoning Geroosterde Cashewnoten, Seapoint Farms Droog Geroosterde Edamame

Deel op Pinterest

Hoe we bij Target de beste gezonde snacks kozen

We keken eerst naar de ingrediënten en gaven prioriteit aan hele voedingsmiddelen en snacks op basis van hele voedingsmiddelen.

Dit zijn onder meer snacks gemaakt van fruit en groenten, volle granen, bonen en peulvruchten, noten en zaden, en zuivelproducten.

We hebben vervolgens bekeken hoeveel van de volgende voedingsstoffen elke snack biedt:

Eiwitten, streven naar minimaal 3 gram per portie

Vezels, streven naar minimaal 2 gram per portie

Natrium, strevend naar minder dan 250 mg per portie

Toegevoegde suiker, strevend naar minder dan 5 g per portie

Verzadigd vet, gericht op minder dan 3 g per portie

Niet alle snacks op deze laatste voldoen precies aan de bovenstaande specificaties, maar ze geven goede richtlijnen.

Ten slotte hebben we geen snacks opgenomen die kunstmatige zoetstoffen of geraffineerde granen als hoofdgraan bevatten.

De lekkerste zoete snacks bij Target

Let bij het kiezen van zoete snacks op het toegevoegde suikergehalte, vermeld in het paneel met voedingsfeiten.

De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen van het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA) bevelen aan om de toegevoegde suikerinname te beperken tot niet meer dan 10% van uw totale dagelijkse calorieën, wat ongeveer 12 theelepels (48 g) is voor een persoon van 2000 calorieën. dieet (5).

De American Heart Association beveelt zelfs minder aan, namelijk 5% van de totale calorieën: ongeveer 25 gram voor vrouwen en 36 gram voor mannen (6).

Het is belangrijk om te weten dat deze limiet alleen betrekking heeft op toegevoegde suikers , en niet de suiker die van nature voorkomt in fruit, groenten en zuivelproducten.

1. Bananen, sinaasappels, appels, peren en ander vers fruit

Als uw doelwit een productengang heeft, overweeg dan om vers fruit in te slaan. Door fruit te snoepen, kun je voldoen aan de aanbevolen dagelijkse consumptie van 5-9 porties fruit en groenten, waaraan de meeste Amerikanen niet voldoen (5, 7).

Fruit draagt bij aan vitamines, mineralen en vezels aan uw dieet. Vezelrijke snacks zoals fruit kunnen je helpen om vol te blijven tussen de maaltijden door, omdat vezels de spijsvertering kunnen vertragen en de verzadiging kunnen verbeteren (8).

Voor een meer vullende snack combineer je je fruit met een handvol noten of een tot twee eetlepels notenboter, die gezond vet en eiwit bevat. Eiwitten en vetten vertragen ook de spijsvertering en verhogen de verzadiging (9).

2. Goede en honinggeroosterde cashewnoten

Cashewnoten zijn een goede bron van fosfor en koper , magnesium en mangaan, en ze dragen wat ijzer, selenium en thiamine bij aan je dieet (10).

Ze zijn ook een goede bron van onverzadigde vetten, die in verband worden gebracht met een lager risico op hartziekten (11).

Met 6 g eiwit, 1 g vezels en slechts 3 g toegevoegde suikers in een 1- ounce portie, deze honing-geroosterde cashewnoten vormen een bevredigende snack waar u een vol gevoel van krijgt.

3. Magere gedimde amandelen super donker + zeezout

Als je zin hebt in chocolade, pak dan deze amandelen. Een portie van 1 ounce levert 5 gram eiwit, 3 gram vezels en slechts 3 gram suiker.

Amandelen zijn een van de beste voedselbronnen van vitamine E, met bijna 50% van uw dagelijkse behoefte in slechts 1 ounce (12).

Vitamine E is een krachtige antioxidant die het risico op hartziekten en kanker kan verminderen (13, 14).

Amandelen bevatten ook ijzer, mangaan, magnesium, B-vitamines en andere antioxidanten. Net als cashewnoten zijn amandelen ook een goede bron van onverzadigde vetten (15, 16, 17).

De pure chocolade in deze magere gedipte amandelen kan ook enkele voedingsvoordelen toevoegen, waaronder ijzer en antioxidanten (18, 19).

4. Puur Elizabeth Pompoen-Kaneel Granola

Granola kan op zichzelf een heerlijk en bevredigend tussendoortje vormen, gecombineerd met melk, of gestrooid over gewone Griekse yoghurt voor een nog meer vullende optie. Maar veel granola's zitten boordevol toegevoegde suikers.

De Purely Elizabeth Pumpkin Cinnamon Granola is een uitzondering, met slechts 5 g toegevoegde suiker in 1/3 kopje. Het bevat ook 2 g vezels en 3 g eiwit.

Het is gemaakt van glutenvrije haver, zaden en volle granen, die allemaal een aantal vitamines en mineralen aan uw dieet toevoegen.

De lekkerste hartige snacks bij Target

Bij het kiezen van hartige snacks kun je opletten voor natrium en verzadigd vet.

Het consumeren van te veel natrium kan de bloeddruk verhogen en een negatief effect hebben op uw nieren, hart en hersenen (20, 21).

Het wordt al lang aanbevolen om verzadigd vet te beperken in een poging het risico op hartziekten en beroertes te verminderen, maar onlangs is die aanbeveling in twijfel getrokken (22).

Er wordt echter nog steeds onderzoek gedaan ondersteunt het vervangen van verzadigd vet door onverzadigd vet, en dat blijft de aanbeveling van de American Heart Association (23).

5. Boom Chicka Pop Zeezout Popcorn

Om de trek in zoute crunch te stillen, is Boom Chicka Pop Sea Salt Popcorn een goede keuze. Het bevat slechts drie ingrediënten — popcorn, zonnebloemolie en zout — en kan belangrijke voedingsstoffen aan uw dieet toevoegen.

Popcorn is een volkoren graan dat vezels (ongeveer 1 g per kopje of 4 g per portie) aan uw dieet toevoegt. dieet (24).

Vezels zijn gekoppeld aan een gezonde spijsvertering en een verminderd risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en kanker, maar toch eten de meeste Amerikanen lang niet genoeg (25).

Een portie van 4 kopjes popcorn levert ook 3 g eiwit en 6 g onverzadigde vetten op, die beide kunnen helpen om er een vullende snack van te maken (9).

6. Off the Eaten Path Kikkererwten Veggie Chips

Deze chips zijn gemaakt van granen, bonen en gedroogde erwten en vormen een voedzamer alternatief voor chips om in hummus of dips op yoghurtbasis te dippen. Ze bevatten 3 gram eiwit, 4 gram vezels en slechts 150 mg natrium.

Bonen en gedroogde erwten (bekend als peulvruchten) dragen vitamines, mineralen en fytonutriënten bij aan uw dieet, zijn gekoppeld aan een lagere bloeddruk en bloedsuikerspiegel en kunnen uw risico op hart- en vaatziekten verminderen (26, 27, 28).

7. Heerlijke Chili Geroosterde Pistachenoten

Als je van een beetje pit houdt, bevatten de Wonderful Chili Roasted Pistachios kruiden en voeding in elke hap. Pistachenoten zijn een van de beste bronnen van vitamine B6 en bevatten thiamine, koper, mangaan en kalium (29).

Eén ounce van deze pistachenoten bevat 7 g eiwit, 3 g aan vezels en 11,5 g onverzadigd vet — een perfecte trifecta om je tevreden te voelen.

Veel gearomatiseerde noten bevatten veel suiker en natrium, maar deze bevatten minder dan 1 g toegevoegde suiker en 250 mg natrium per portie.

De beste eiwitrijke snacks bij Target

Eiwit bevordert het verzadigingsgevoel door de spijsvertering te vertragen, waardoor de bloedsuikerspiegel wordt gestabiliseerd, en door de afgifte van volheidshormonen. Daarom wordt eiwit vaak gepromoot als een nuttig hulpmiddel voor gewichtsbeheersing (30, 31).

Om deze reden zijn eiwitrijke voedingsmiddelen ongelooflijk populair geworden, en dat heeft zich vertaald in veel snacks die worden gepromoot als eiwitrijk. Maar veel – vooral eiwitrepen – bevatten veel toegevoegde suikers.

Als je een eiwitrijke snack kiest, zoek dan naar snacks die hele voeding als eiwitbron gebruiken in plaats van toegevoegde eiwitten in de vorm van eiwitisolaten , omdat op volledige voeding gebaseerde eiwitten gepaard gaan met andere voedingsvoordelen.

Snacks bieden een geweldige kans om de hoeveelheid plantaardig eiwit in uw dieet te verhogen, waardoor uw risico op hart- en vaatziekten kan worden verminderd (32).

8. Seapoint Farms droog geroosterde Edamame zeezout

Edamame, of sojabonen, zit boordevol voedingsstoffen. Ze zijn niet alleen een eiwitrijke snack met 14 gram per portie, ze bevatten ook 6 gram vezels en 4,5 gram onverzadigd vet.

Eén ounce Seapoint Farms Dry Roasted Edamame geeft u 10% van uw kaliumbehoefte en 15% van uw dagelijkse ijzerbehoefte (33).

Bovendien zijn ze een uitstekende manier om je inname van plantaardige eiwitten te verhogen, wat het cholesterol, de bloeddruk en andere metabolische gezondheidsindicatoren kan verbeteren (34).

9. Goede en verzamel biologische gezouten, geroosterde gepelde pompoenpitten

Pompoenpitten zijn kleine voedingskrachtcentrales. Ze zijn een goede bron van vitamine K, fosfor, mangaan, magnesium, ijzer, zink en koper (35).

Ze zitten ook boordevol antioxidanten die ontstekingen en oxidatieve stress kunnen verminderen (35, 36).

Eén ounce van deze gezouten, geroosterde pompoenpitten levert je 8 gram plant- op basis van eiwitten en 2 g vezels, en slechts 120 mg natrium, voor een vullende snack die uw zoute trek zal stillen zonder het zout te overdrijven.

10. Parmchips Originele Kaascrackers

Als je van de umami-smaak van Parmezaanse kaas houdt, is Parm Crisps iets voor jou. Met 13 g eiwit per portie van 160 calorieën zijn ze een vullende snack die je bloedsuikerspiegel tussen de maaltijden door stabiel kan houden (31).

Ze bevatten ook 380 mg, of 24% van de dagelijkse waarde (ADH ), calcium.

Het is belangrijk op te merken dat ze 370 mg natrium per portie bevatten, dus u moet overwegen hoe dat past in uw totale natriuminname voor die dag. De USDA beveelt aan de natriuminname te beperken tot 2.300 mg per dag (5).

De beste snacks voor onderweg bij Target

Of u nu op reis bent, boodschappen doet of gewoon het grootste deel van de dag buitenshuis bent, het Het kan handig zijn om gezonde snacks bij de hand te hebben als de honger toeslaat.

De beste snacks voor onderweg hebben geen koeling nodig en zijn individueel verpakt, zodat je ze in je tas, auto of bureau op het werk kunt bewaren.

Maar laat je niet misleiden door marketingclaims zoals verpakkingen van 100 calorieën. ‘Laag in calorieën’ betekent niet ‘gezond’. In feite missen caloriearme snacks vaak voldoende eiwitten, vezels en vet om je te vullen, en je zult snel daarna op zoek gaan naar meer snacks.

11. Larabar Appeltaartrepen

Houdbare repen zijn een geweldige snack voor onderweg, omdat ze compact zijn en lang bewaard kunnen worden. (Het is echter het beste om repen te vermijden die chocolade bevatten, vooral als het warmer weer is, omdat deze gemakkelijk smelt.)

Deze Larabars doen zo denken aan appeltaart dat je misschien niet gelooft dat ze bevatten slechts zes eenvoudige, volwaardige ingrediënten: dadels, amandelen, appels, walnoten, rozijnen en kaneel.

Met 4 g eiwit, 4 g vezels, 8 g onverzadigd vet en zonder toegevoegde suikers zijn ze een van de gezondste repen die verkrijgbaar zijn bij Target (samen met vele andere Larabar-smaken).

12. Goede en verzamel biologische ongezoete gedroogde kiwi

Kiwi's zijn erg voedzaam, en gedroogde kiwi kan een gemakkelijke manier zijn om te oogsten enkele van de voordelen. Kiwi's zijn een uitstekende bron van vitamine C en bieden antioxidanten die de gezondheid ondersteunen (38).

Kiwi's ondersteunen ook een gezonde spijsvertering, wat mogelijk te danken is aan het vezelgehalte (39, 40).

Eén ounce goede en verzamelde ongezoete gedroogde kiwi bevat 10% van de ADH voor calcium en 15% van de ADH voor kalium. Ze voegen ook 3 gram eiwit en 4 gram vezels toe aan je dag (38).

Belangrijk: deze gedroogde kiwi bevat geen toegevoegde suikers.

13. Goede en verzamel Omega-3 Trail Mix-zakjes

Vooraf gemaakte trailmixen zitten vaak vol suiker, maar deze bevat eigenlijk de voeding. Het is gemaakt met noten, zaden en gedroogde veenbessen en bevat slechts 5 g toegevoegde suiker.

De mix van noten en zaden levert gezonde vetten, waaronder a-linoleenzuur (ALA), een omega-3-vetzuur dat de gezondheid van hart en hersenen kan ondersteunen (41).

Het draagt ook koper, fosfor, magnesium, ijzer en mangaan bij aan uw dieet, evenals 4 gram eiwit en 2 gram vezels.

Beste gekoelde snacks bij Target

Het gekoelde gedeelte bevat veel voedzame snacks, waaronder yoghurt, repen en dips. Sommige bevatten echter grote hoeveelheden toegevoegde suikers (vooral in yoghurt, yoghurtdrankjes en repen) en ook natrium, vooral in dipsauzen en hummus.

14. Chobani Monterey Aardbei Magere gemengde Griekse yoghurt

De meeste gearomatiseerde yoghurt bevat meer dan een halve dag aan toegevoegde suiker , maar Chobani's suikerarme Griekse yoghurt bevat slechts 5 g toegevoegde suiker en doet geen concessies aan de smaak.

Wat ook belangrijk is, ze bevatten 12 g buikvullende eiwitten voor slechts 120 calorieën.

Voor een nog voedzamer tussendoortje kun je er bessen en 1-2 eetlepels gehakte noten overheen doen voor extra vezels en gezonde vetten.

15. Goed en verzamel geroosterde artisjok- en spinaziehummus

Eén recensie suggereert dat het eten van hummus kan bijdragen aan een regelmatige bloedsuikerspiegel en eetlust en de algehele voedingskwaliteit kan verbeteren als het vervangen van andere, minder voedzame kruiden en dipsauzen (42).

Goed en verzamel geroosterde artisjok en spinazie Hummus wordt gemaakt van kikkererwten, groenten, tahini, kruiden en specerijen. Twee eetlepels dragen 2 gram eiwit en ruim 5 gram gezond vet bij.

Ik raad aan om het te combineren met vers gesneden groenten zoals worteltjes, gesneden paprika of rauwe broccoli voor extra vezels, vitamines, mineralen en antioxidanten.

Voor een nog meer vullende optie kun je Combineer het met chips op basis van bonen, zoals Off the Eaten Path Chickpea Veggie Chips.

16. Kernreep Pindakaas Chocolade Chip

Deze plantaardige repen doen denken aan een dessert, maar bieden je elk 7 gram eiwit en vezels, zonder toegevoegde suikers of kunstmatige zoetstoffen.

In plaats daarvan halen ze hun zoetheid uit dadels, die vezels en kalium aan de reep toevoegen (43).

Ze bevatten ook probiotica en prebiotica, die een gezonde darm kunnen ondersteunen (44, 45).

Probiotica kunnen zelfs meer gezondheidsvoordelen bieden dan alleen de spijsvertering, waaronder de beheersing van de bloedsuikerspiegel en een verminderd risico van eczeem en een verbeterd cholesterolgehalte, maar er is meer onderzoek nodig op dit gebied (46).

Deze repen moeten in de koelkast worden bewaard, maar ze kunnen maximaal een week op kamertemperatuur worden bewaard, waardoor ze ook een goede snack voor onderweg zijn.

17. Perfecte reep Donkere snackgrootte Chocoladechips Pindakaas Eiwitreep

De naam zegt het al het allemaal. Deze repen kunnen doorgaan voor een pindakaaskoekje, maar zitten boordevol voedzame ingrediënten, waaronder pindakaas, eipoeder, groentepoeders, lijnzaadolie en pompoenpitolie, die veel vitamines en mineralen bevatten.

De snackversie van deze reep bevat 6 gram eiwit, wat een goede hoeveelheid is voor een reep die slechts 130 calorieën bevat. Het bevat ook 5 g enkelvoudig onverzadigde vetten, die kunnen helpen uw cholesterol te verlagen (47).

Ze bevatten 5 gram toegevoegde suiker, dus houd daar rekening mee als je bedenkt hoe deze repen in jouw dag passen.

Beste gezonde veganistische snacks bij Target

Of je nu een veganistisch dieet volgt of gewoon de hoeveelheid planten die je eet wilt verhogen, zoek naar veganistische snacks die zijn gemaakt van plantaardig voedsel zoals fruit, groenten, noten, zaden, bonen en volle granen.

p>Veel ultrabewerkte snacks die veganistisch zijn, bevatten weinig voedzame ingrediënten, zoals Oreo-koekjes. Bovendien kunnen veganistische snacks, net als andere categorieën, ook veel natrium en suiker bevatten, en misschien wil je wel rekening houden met die voedingsstoffen.

18. Hippeas Veganistische Witte Cheddar Biologische Kikkererwten Soesjes

Deze plantaardige snacks doen denken aan kaassoesjes en zijn gemaakt van kikkererwtenmeel en rijstmeel. Ze krijgen hun kaasachtige smaak van kruiden en specerijen.

Ze bevatten 4 g plantaardig eiwit en 3 g vezels en slechts 210 mg natrium per portie van 1 ounce.

Ze zijn niet alleen veganistisch, maar ook glutenvrij, notenvrij en biologisch, zodat ze aan verschillende dieetwensen voldoen.

19. RXBar Plant Pindakaas

Voor een eiwitrijke veganistische snack is RXBar Plant een geweldige optie. De 10 g plantaardige eiwitten zijn afkomstig van erwten en amandelen, gecombineerd met haver en dadels voor een vullende, voedzame snack.

Ze bevatten ook 4 g vezels en meer dan 7 g onverzadigde vetten, zonder toegevoegde suikers of alternatieve zoetstoffen.

20. Ritme bloemkoolhapjes met cheddarsmaak

Bloemkool krijgt veel tijd in de schijnwerpers vanwege zijn voedingsvoordelen en neutrale smaak. Het is een uitstekende bron van vitamine C en K en bevat een aantal andere vitamines en mineralen (48).

Bloemkool bevat ook antioxidanten, glucosinolaten genaamd, die ontstekingen kunnen verminderen en beschermen tegen bepaalde vormen van kanker (49).

Snacken van deze bloemkoolhapjes, gedroogde bloemkool met kruiden en specerijen, kan je voorzien van enkele van deze voordelen.

Bovendien vullen ze voor een snack op plantaardige basis niet alleen de eiwitten en vezels, maar zijn ze ook nog eens heerlijk.

Waar het op neerkomt

Als u bij Target gezonde snacks kiest, zoek dan naar snacks gemaakt van hele voedingsmiddelen als een kans om uw inname van vitamines en mineralen tussen de maaltijden door te verhogen.

Streef naar snacks die een mix van eiwitten, vezels en gezond vet bevatten om je te helpen vullen, je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en je energie te geven.

En pas op met snacks die hoog zijn in natrium, toegevoegde suiker en verzadigd vet.

Verpakkingsclaims kunnen misleidend zijn, dus vergeet niet de ingrediënten te lezen en de etiketten met voedingsfeiten te bekijken als je op zoek bent naar de gezondste opties.

Slechts één ding< /h3>
Probeer dit vandaag nog: zoek ook naar snacks buiten het snackpad. Veel Targets bieden een volledige kruideniersafdeling, en je kunt veel voedzame opties vinden in de gangpaden met producten, zuivel en zelfs brood en ontbijtgranen. Gebruik de bovenstaande richtlijnen om de beste opties voor u te identificeren.

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.