20 lanches saudáveis que você pode comprar na Target, recomendados por um nutricionista

A Target agora é um balcão único para quase tudo que você precisa, incluindo mantimentos. Quer você abasteça toda a sua cozinha na Target ou apenas compre alguns lanches enquanto faz compras, a superloja tem muitas opções excelentes.

Os lanches às vezes têm má reputação, mas podem ser uma oportunidade para melhorar sua dieta geral. qualidade e mantê-lo saciado e satisfeito entre as refeições (1).

Comer lanches também pode melhorar a cognição e a saúde mental (2).

Com vários corredores de lanches no Target, pode ser difícil decifrar as opções saudáveis das opções menos nutritivas , especialmente com tantas declarações de marketing e rótulos na frente da embalagem.

Algumas afirmações de marketing podem ser úteis, como aquelas que informam se os produtos atendem a determinadas necessidades dietéticas, como produtos sem laticínios, veganos, sem glúten ou sem nozes. No entanto, isso nem sempre significa que sejam mais saudáveis.

Outros — como baixo teor de carboidratos, sem açúcar, amigos do ceto ou “contém vegetais” — dizem muito pouco sobre a salubridade de um lanche. .

As opções mais ricas em nutrientes serão alimentos integrais ou lanches feitos com alimentos integrais. Foi demonstrado que alimentos ultraprocessados podem contribuir para problemas de saúde (3, 4).

Mas você também pode dar uma olhada no painel de informações nutricionais, conforme descrevemos abaixo.

Este artigo aborda 21 lanches saudáveis que você pode comprar na Target, incluindo opções salgadas, doces e veganas, além de lanches para viagem e lanches para guardar na geladeira de casa ou do trabalho.

Uma colagem de lanches contra um fundo rosa de dois tons Lanches incluídos: caixa de torta de maçã Larabar, Chobani sem açúcar, iogurte grego, morango Monterey, Boom Chicka Pop, sal marinho. Pipoca, Hippeas Puggs de grão de bico orgânico, Good & Gather Honey Roasted Cajus, Seapoint Farms Dry Roasted Edamame

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Como escolhemos os melhores lanches saudáveis na Target

Primeiro analisamos os ingredientes e priorizamos alimentos integrais e lanches à base de alimentos integrais.

Isso inclui lanches feitos com frutas e vegetais, grãos integrais, feijões e legumes, nozes e sementes, além de laticínios.

Em seguida, consideramos quanto dos seguintes nutrientes cada lanche oferece:

Proteína, visando pelo menos 3g por porção

Fibra, visando pelo menos 2g por porção

Sódio, visando menos de 250 mg por porção

Açúcar adicionado, visando menos de 5g por porção

Gordura saturada, visando menos de 3g por porção

Nem todos os lanches deste último atendem exatamente às especificações acima, mas eles fornecem boas diretrizes.

Por último, não incluímos lanches que continham adoçantes artificiais ou grãos refinados como grão principal.

Os melhores salgadinhos doces da Target

Ao escolher lanches doces, preste atenção ao teor de açúcar adicionado, listado no painel de informações nutricionais.

As Diretrizes Dietéticas para Americanos do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) recomendam limitar a ingestão de açúcar adicionado a não mais que 10% do total de calorias diárias, o que equivale a cerca de 12 colheres de chá (48g) para uma ingestão de 2.000 calorias. dieta (5).

A American Heart Association recomenda ainda menos, 5% do total de calorias – cerca de 25g para mulheres e 36g para homens (6).

É importante saber que esse limite se aplica apenas ao açúcar adicionado , e não o açúcar que ocorre naturalmente em frutas, vegetais e laticínios.

1. Bananas, laranjas, maçãs, peras e outras frutas frescas

Se o seu alvo tiver um corredor de produtos hortifrutigranjeiros, considere estocar frutas frescas. Comer frutas ajuda a atingir o consumo diário recomendado de 5 a 9 porções de frutas e vegetais, que a maioria dos americanos não cumpre (5, 7).

As frutas contribuem com vitaminas, minerais e fibras para sua dieta. Lanches ricos em fibras, como frutas, podem ajudar a mantê-lo saciado entre as refeições, já que as fibras podem retardar a digestão e melhorar a saciedade (8).

Para um lanche mais farto, combine sua fruta com um punhado de nozes ou uma ou duas colheres de sopa de manteiga de nozes, que contém gordura e proteína saudáveis. Proteínas e gorduras também retardam a digestão e aumentam a saciedade (9).

2. Bom e reúna castanhas de caju torradas com mel

As castanhas de caju são uma boa fonte de fósforo e cobre , magnésio e manganês, e contribuem com ferro, selênio e tiamina para sua dieta (10).

Eles também são uma boa fonte de gorduras insaturadas, que estão associadas a um menor risco de doenças cardíacas (11).

Com 6g de proteína, 1g de fibra e apenas 3g de açúcar adicionado em um 1- Porção de onças, essas castanhas de caju torradas com mel são um lanche satisfatório que o manterá saciado.

3. Amêndoas magras super escuras + sal marinho

Se você está com vontade de chocolate, escolha estas amêndoas. Uma porção de 30 gramas fornece 5g de proteína, 3g de fibra e apenas 3g de açúcar.

As amêndoas são uma das melhores fontes alimentares de vitamina E, com quase 50% de suas necessidades diárias em apenas 30 gramas (12).

A vitamina E é um poderoso antioxidante que pode reduzir o risco de doenças cardíacas e câncer (13, 14).

As amêndoas também contêm ferro, manganês, magnésio, vitaminas B e outros antioxidantes. Assim como os cajus, as amêndoas também são uma boa fonte de gorduras insaturadas (15, 16, 17).

O chocolate amargo dessas amêndoas magras também pode adicionar alguns benefícios nutricionais, incluindo ferro e antioxidantes (18, 19).

4. Granola de canela e abóbora puramente Elizabeth

A granola pode ser um lanche delicioso e satisfatório sozinha, acompanhada de leite ou polvilhada com iogurte grego puro para uma opção ainda mais recheada. Mas muitas granolas são carregadas com adição de açúcar.

A Granola de Canela e Abóbora Puramente Elizabeth é uma exceção, com apenas 5g de açúcar adicionado em 1/3 de xícara. Ele também contém 2g de fibra e 3g de proteína.

É feito de aveia, sementes e grãos integrais sem glúten, que contribuem com algumas vitaminas e minerais para sua dieta.

Os melhores salgadinhos da Target

Ao escolher salgadinhos, você pode querer tomar cuidado com o sódio e a gordura saturada.

Consumir muito sódio pode aumentar a pressão arterial e afetar negativamente os rins, o coração e o cérebro (20, 21).

Há muito tempo é recomendado limitar a gordura saturada em um esforço para reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames, mas recentemente essa recomendação foi questionada (22).

No entanto, a pesquisa ainda apoia a substituição da gordura saturada por gordura insaturada, e essa continua a ser a recomendação da American Heart Association (23).

5. Boom Chicka Pop Sea Salt Pipoca

Para satisfazer o desejo de crocante salgado, a pipoca de sal marinho Boom Chicka Pop é uma boa escolha. Ela contém apenas três ingredientes – pipoca, óleo de girassol e sal – e pode adicionar nutrientes importantes à sua dieta.

A pipoca é um grão integral que contribui com fibras (cerca de 1g por xícara ou 4g por porção) para a sua dieta. dieta (24).

As fibras estão ligadas à saúde digestiva e à redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e câncer, mas a maioria dos americanos não come o suficiente (25).

Uma porção de 4 xícaras de pipoca também contribui com 3g de proteína e 6g de gorduras insaturadas, o que pode ajudar a torná-lo um lanche farto (9).

6. Batatas fritas vegetarianas de grão de bico fora do caminho comido

Feitas com grãos, feijões e ervilhas secas, essas batatas fritas são uma alternativa mais nutritiva às batatas fritas para mergulhar em hummus ou molhos à base de iogurte. Eles contêm 3g de proteína, 4g de fibra e apenas 150mg de sódio.

Feijões e ervilhas secas (conhecidas como leguminosas) contribuem com vitaminas, minerais e fitonutrientes para sua dieta, estão associados à redução da pressão arterial e do açúcar no sangue e podem reduzir o risco de doenças cardiovasculares (26, 27, 28).

7. Maravilhosos pistaches assados com pimenta

Se você gosta de um pouco de calor, o Wonderful Chili Roasted Pistachios traz tempero e nutrição em cada mordida. Os pistaches são uma das melhores fontes de vitamina B6 e contêm tiamina, cobre, manganês e potássio (29).

Uma onça desses pistaches contém 7g de proteína, 3g de fibra e 11,5g de gordura insaturada – uma trifeta perfeita para se sentir satisfeito.

Muitas nozes aromatizadas são ricas em açúcar e sódio, mas contêm menos de 1g de açúcar adicionado e 250mg de sódio por porção.

Os melhores lanches ricos em proteínas da Target

A proteína promove a saciedade ao desacelerar a digestão, o que estabiliza o açúcar no sangue, bem como ao sinalizar o liberação de hormônios de plenitude. Portanto, a proteína é frequentemente promovida como uma ferramenta útil para o controle de peso (30, 31).

Por esse motivo, os alimentos ricos em proteínas se tornaram incrivelmente populares, e isso se traduziu em muitos lanches que são promovidos como ricos em proteínas. Mas muitas - especialmente as barras de proteína - vêm com muito açúcar adicionado.

Ao escolher um lanche rico em proteínas, procure aqueles que usam alimentos integrais como fonte de proteína, em vez de proteína adicionada na forma de proteínas isoladas. , já que proteínas integrais à base de alimentos trazem outros benefícios nutricionais.

Os lanches oferecem uma ótima oportunidade para aumentar a quantidade de proteína vegetal em sua dieta, o que pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares (32).

8. Edamame torrado a seco da Seapoint Farms Sal marinho

Edamame, ou soja, é incrivelmente rico em nutrientes. Além de serem um lanche rico em proteínas, com 14g por porção, também contêm 6g de fibra e 4,5g de gordura insaturada.

Uma onça de Edamame Torrado a Seco Seapoint Farms fornece 10% de suas necessidades de potássio e 15% de suas necessidades diárias de ferro (33).

Além disso, são uma excelente forma de aumentar a ingestão de proteínas vegetais, que podem melhorar o colesterol, a pressão arterial e outros indicadores metabólicos de saúde (34).

9. Produzir e coletar sementes de abóbora orgânicas, torradas e sem casca

As sementes de abóbora são pequenas fontes de nutrientes. Eles são uma boa fonte de vitamina K, fósforo, manganês, magnésio, ferro, zinco e cobre (35).

Eles também contêm antioxidantes que podem reduzir a inflamação e o estresse oxidativo (35, 36).

Uma onça dessas sementes de abóbora torradas e salgadas fornece 8g de planta- à base de proteína e 2g de fibra, e apenas 120mg de sódio, para um lanche farto que irá satisfazer seu desejo salgado sem exagerar no sal.

10. Biscoitos de queijo originais Parm Crisps

Se você adora o sabor umami do queijo parmesão, os Parm Crisps são para você. Com 13g de proteína por porção de 160 calorias, eles são um lanche nutritivo que pode manter o açúcar no sangue estável entre as refeições (31).

Eles também contêm 380 mg, ou 24% do valor diário (DV ), de cálcio.

É importante observar que eles contêm 370 mg de sódio por porção, então você deve considerar como isso se encaixa na sua ingestão total de sódio durante o dia. O USDA recomenda limitar a ingestão de sódio a 2.300 mg por dia (5).

Os melhores lanches para viagem na Target

Esteja você viajando, fazendo tarefas ou apenas fora de casa a maior parte do dia, pode ser útil ter lanches saudáveis à mão quando a fome bater.

Os melhores lanches para viagem não precisam de refrigeração e vêm embalados individualmente, para que você possa guardá-los na bolsa, no carro ou na mesa do trabalho.

Mas não se engane através de afirmações de marketing como embalagens de 100 calorias. “Baixa caloria” não significa “saudável”. Na verdade, lanches de baixa caloria muitas vezes carecem de proteínas, fibras e gordura suficientes para saciá-lo, e você acabará procurando por mais lanches logo depois.

11. Barras de torta de maçã Larabar

As barras de prateleira são um ótimo lanche para viagem, pois são compactas e podem ser armazenadas por muito tempo. (No entanto, é melhor evitar barras que contenham chocolate, especialmente se você estiver em um clima mais quente, pois ele derrete facilmente.)

Esses Larabars lembram tanto a torta de maçã que você pode não acreditar que eles contém apenas seis ingredientes alimentares simples e integrais: tâmaras, amêndoas, maçãs, nozes, passas e canela.

Com 4g de proteína, 4g de fibra, 8g de gordura insaturada e sem adição de açúcar, são uma das barras mais saudáveis disponíveis na Target (junto com muitos outros sabores de Larabar).

12. Produzir e coletar kiwi seco orgânico sem açúcar

Os kiwis são muito nutritivos e o kiwi seco pode ser uma maneira fácil de colher alguns dos benefícios. Os kiwis são uma excelente fonte de vitamina C e fornecem antioxidantes que apoiam a saúde (38).

Os kiwis também promovem uma digestão saudável, o que pode ser devido ao conteúdo de fibra (39, 40).

Uma onça de kiwi seco sem açúcar Good and Gather contém 10% do DV para cálcio e 15% do DV para potássio. Eles também adicionam 3g de proteína e 4g de fibra ao seu dia (38).

É importante ressaltar que esses kiwis secos não contêm açúcar adicionado.

13. Bolsas Good and Gather Omega-3 Trail Mix

As misturas pré-fabricadas geralmente são carregadas de açúcar, mas este realmente contém nutrição. É feito com nozes, sementes e cranberries secas e contém apenas 5g de açúcar adicionado.

A mistura de nozes e sementes contribui com gorduras saudáveis, incluindo ácido a-linolênico (ALA), um ácido graxo ômega-3 que pode apoiar a saúde do coração e do cérebro (41).

Também contribui com cobre, fósforo, magnésio, ferro e manganês para sua dieta, bem como 4g de proteína e 2g de fibra.

Os melhores lanches refrigerados da Target

A seção refrigerada contém muitos lanches nutritivos, incluindo iogurtes, barras e molhos. Alguns podem conter grandes quantidades de açúcar adicionado – especialmente em iogurtes, bebidas de iogurte e barras – bem como sódio, especialmente em molhos e homus.

14. Iogurte grego misturado com baixo teor de gordura Chobani Monterey Morango

A maioria dos iogurtes aromatizados contém mais de meio dia de açúcar adicionado , mas os iogurtes gregos com baixo teor de açúcar da Chobani contêm apenas 5g de açúcar adicionado e não sacrificam nem um pouco o sabor.

Tão importante quanto isso, eles contêm 12g de proteína que preenche a barriga por apenas 120 calorias.

Para um lanche ainda mais farto, você pode cobri-lo com frutas vermelhas e 1–2 colheres de sopa de nozes picadas para obter mais fibras e gorduras saudáveis.

15. Preparar e reunir alcachofra assada e hummus de espinafre

Uma revisão sugere que comer homus pode ajudar a regular o açúcar no sangue e o apetite e melhorar a qualidade geral da dieta ao substituir outros condimentos e molhos menos nutritivos (42).

Alcachofra e espinafre assados Good and Gather's Hummus é feito de grão de bico, vegetais, tahine, ervas e especiarias. Duas colheres de sopa contribuem com 2g de proteína e mais de 5g de gordura saudável.

Recomendo combiná-lo com vegetais recém-cortados, como minicenouras, pimentões fatiados ou brócolis cru, para obter mais fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes.

Para uma opção ainda mais recheada, você pode combine-o com batatas fritas à base de feijão, como Off the Eaten Path Chickpea Veggie Chips.

16. Core Bar com pedaços de chocolate e manteiga de amendoim

Essas barras à base de plantas lembram uma sobremesa, mas fornecem 7g de proteína e fibra, sem adição de açúcar ou adoçantes artificiais.

Em vez disso, eles obtêm a doçura das tâmaras, que contribuem com fibras e potássio para a barra (43).

Eles também contêm probióticos e prebióticos, que podem apoiar um intestino saudável (44, 45).

Os probióticos podem até oferecer mais benefícios à saúde além da digestão, incluindo controle de açúcar no sangue e redução de risco do eczema e melhoria dos níveis de colesterol, mas são necessárias mais pesquisas nesta área (46).

Essas barras precisam ser guardadas na geladeira, mas podem ser mantidas em temperatura ambiente por até uma semana, o que também as torna um bom lanche para viagem.

17. Barra Perfeita Tamanho Lanche Escuro Barra de Proteína com Gotas de Chocolate e Manteiga de Amendoim

O nome diz tudo. Essas barras poderiam passar por um biscoito de manteiga de amendoim, mas são repletas de ingredientes nutritivos, incluindo manteiga de amendoim, ovo em pó, vegetais em pó, óleo de linhaça e óleo de semente de abóbora, contribuindo com muitas vitaminas e minerais.

A versão lanche desta barra contém 6g de proteína, o que é uma boa quantidade para uma barra que tem apenas 130 calorias. Também fornece 5g de gorduras monoinsaturadas, que podem ajudar a reduzir o colesterol (47).

Elas contêm 5g de açúcar adicionado, então leve isso em consideração ao considerar como essas barras se encaixam no seu dia.

<Os melhores lanches veganos saudáveis na Target

Se você segue uma dieta vegana ou apenas deseja aumentar a quantidade de plantas que ingere, procure lanches veganos feitos com alimentos vegetais, como frutas, vegetais, sementes de nozes, feijões e grãos integrais.

Muitos lanches ultraprocessados que são veganos contêm poucos ingredientes nutritivos, como biscoitos Oreo. Além disso, como outras categorias, os lanches veganos também podem ser ricos em sódio e açúcar, e você pode querer estar atento a esses nutrientes.

18. Hippeas Vegan White Cheddar Orgânico Grão de bico folhado

Uma reminiscência de folhados de queijo, esses lanches à base de plantas são feitos de farinha de grão de bico e farinha de arroz e obtêm seu sabor de queijo de ervas e especiarias.

Eles contêm 4g de proteína vegetal e 3g de fibra. , e apenas 210 mg de sódio por porção de 1 onça.

Além de serem veganos, eles não contêm glúten, nem nozes e são orgânicos, portanto atendem a uma variedade de necessidades dietéticas.

19. RXBar Plant Manteiga de amendoim

Para um lanche vegano rico em proteínas, o RXBar Plant é uma ótima opção. Os 10g de proteína vegetal vêm de ervilhas e amêndoas, que são combinadas com aveia e tâmaras para um lanche nutritivo e farto.

Eles também contêm 4g de fibra e mais de 7g de gorduras insaturadas, sem adição de açúcares ou adoçantes alternativos.

20. Ritmo de couve-flor com sabor de cheddar

A couve-flor está ganhando muito tempo no centro das atenções por seus benefícios nutricionais e sabor neutro. É uma excelente fonte de vitaminas C e K e contém uma série de outras vitaminas e minerais (48).

A couve-flor também contém antioxidantes chamados glucosinolatos, que podem reduzir a inflamação e proteger contra alguns tipos de câncer (49).

Comer essas mordidas de couve-flor, que são couve-flor desidratada com ervas e especiarias, pode fornecer-lhe alguns desses benefícios.

Além disso, para um lanche à base de vegetais, eles enchem de proteínas e fibras, além de serem deliciosos.

O resultado final

Ao escolher lanches saudáveis na Target, procure aqueles feitos de alimentos integrais como uma oportunidade para aumentar a ingestão de vitaminas e minerais entre as refeições.

Prefira lanches que contenham uma mistura de proteínas, fibras e gorduras saudáveis para ajudar a saciá-lo, manter o nível de açúcar no sangue estável e fornecer energia.

E tome cuidado com lanches altos. em sódio, açúcar adicionado e gordura saturada.

As alegações nas embalagens podem ser enganosas, então não se esqueça de ler os ingredientes e revisar os rótulos de informações nutricionais se estiver procurando as opções mais saudáveis.

Apenas uma coisa< /h3>
Experimente isto hoje: procure lanches além do corredor de lanches também. Muitos Targets oferecem uma seção completa de mercearia, e você pode encontrar muitas opções nutritivas nos corredores de produtos hortifrutigranjeiros, laticínios e até mesmo de pães e cereais. Use as diretrizes acima para ajudar a identificar as melhores opções para você.

Postou : 2024-08-29 10:50

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