20 de gustări sănătoase pe care le poți cumpăra la țintă, recomandate de un dietetician

Target este acum un ghișeu unic pentru aproape tot ceea ce aveți nevoie, inclusiv produse alimentare. Indiferent dacă îți aprovizionezi întreaga bucătărie de la Target sau doar iei câteva gustări în timp ce faci cumpărături, supermagazinul are multe opțiuni grozave.

Uneori, gustările au o reputație proastă, dar pot fi o oportunitate de a-ți îmbunătăți dieta generală. calitate și să vă mențină sătul și mulțumit între mese (1).

Mâncarea de gustări poate îmbunătăți, de asemenea, cunoașterea și sănătatea mintală (2).

Cu mai multe culouri de gustare la Target, poate fi copleșitor să descifrezi opțiunile sănătoase din opțiunile mai puțin nutritive. , în special cu atât de multe afirmații de marketing și etichete de pe fața pachetului.

Unele afirmații de marketing pot fi utile, cum ar fi cele care vă informează dacă produsele îndeplinesc anumite nevoi alimentare, cum ar fi fără lactate, vegane, fără gluten sau fără nuci. Cu toate acestea, asta nu înseamnă întotdeauna că sunt mai sănătoși.

Altele – cum ar fi sărace în carbohidrați, fără zahăr, prietenoase cu keto sau „conține legume” – vă spun foarte puține despre sănătatea unei gustări. .

Opțiunile cele mai bogate în nutrienți vor fi alimentele integrale sau gustările făcute din alimente integrale. S-a demonstrat că alimentele ultraprocesate pot contribui la o sănătate precară (3, 4).

Dar poate doriți să vă uitați și la panoul cu informații nutriționale, așa cum descriem mai jos.

Acest articol acoperă 21 de gustări sănătoase pe care le puteți cumpăra de la Target, inclusiv opțiuni sărate, dulci și vegane, precum și gustări și gustări pentru a le păstra la frigider acasă sau la serviciu.

Un colaj de gustări pe un fundal roz în două tonuri Gustări incluse: cutie Larabar de plăcintă cu mere, iaurt grecesc Chobani fără zahăr, căpșuni Monterey Boom Chicka Pop. Popcorn, Hippeas Organic Chickpea Puggs, Good & Gather Honey Prăjite Caju, Seapoint Farms Dry Roasted Edamame

Distribuie pe Pinterest

Cum am ales cele mai bune gustări sănătoase la Target

Ne-am uitat mai întâi la ingrediente și am dat prioritate alimentelor integrale și gustărilor pe bază de alimente integrale.

Acestea includ gustări făcute din fructe și legume, cereale integrale, fasole și leguminoase, nuci și semințe și lactate.

Apoi am luat în considerare cât de mult din următorii nutrienți oferă fiecare gustare:

Proteine, care vizează cel puțin 3 g per porție

Fibre, urmărind cel puțin 2 g per porție

Sodiu, care vizează mai puțin de 250 mg per porție

Zahăr adăugat, urmărind mai puțin de 5g per porție

Grăsimi saturate, care vizează mai puțin de 3 g per porție

Nu toate gustările din acest ultim se potrivesc exact cu specificațiile de mai sus, dar oferă linii directoare bune.

În sfârșit, nu am inclus gustări care conțineau îndulcitori artificiali sau cereale rafinate ca cereale principale.

Cele mai bune gustări dulci la Target

Când alegeți gustări dulci, acordați atenție conținutului de zahăr adăugat, enumerat în panoul cu informații nutriționale.

Orientările dietetice pentru americani ale Departamentului de Agricultură al Statelor Unite (USDA) recomandă limitarea aportului de zahăr adăugat la cel mult 10% din totalul caloriilor zilnice, adică aproximativ 12 lingurițe (48g) pentru o cantitate de 2.000 de calorii. dieta (5).

Asociația Americană a Inimii recomandă și mai puțin, la 5% din totalul caloriilor – aproximativ 25 g pentru femei și 36 g pentru bărbați (6).

Este important să știți că această limită se referă numai la zahărul adăugat , nu zahărul care se găsește în mod natural în fructe, legume și produse lactate.

1. Banane, portocale, mere, pere și alte fructe proaspete

Dacă Target are un culoar cu produse, luați în considerare aprovizionarea cu fructe proaspete. Gustarea fructelor vă ajută să îndepliniți consumul zilnic recomandat de 5-9 porții de fructe și legume, pe care majoritatea americanilor nu îl îndeplinesc (5, 7).

Fructele contribuie cu vitamine, minerale și fibre la dieta ta. Gustările bogate în fibre, cum ar fi fructele, vă pot ajuta să vă mențineți satul între mese, deoarece fibrele pot încetini digestia și pot îmbunătăți sațietatea (8).

Pentru o gustare mai sățioasă, asociați fructele cu o mână de nuci sau una sau două linguri de unt de nuci, care conține grăsimi și proteine sănătoase. Proteinele și grăsimile încetinesc, de asemenea, digestia și cresc sațietatea (9).

2. Caju prăjite cu miere și bună și adunați

Caju este o sursă bună de fosfor, cupru , magneziu și mangan și contribuie cu puțin fier, seleniu și tiamină în dieta ta (10).

Sunt, de asemenea, o sursă bună de grăsimi nesaturate, care sunt legate de un risc mai mic de boli de inimă (11).

Cu 6 g de proteine, 1 g de fibre și doar 3 g de zahăr adăugat într-un 1- porție de uncie, aceste caju prăjite cu miere sunt o gustare satisfăcătoare care vă va ține sătul.

3. Skinny Dipped Almonds Super Dark + Sare de mare

Dacă îți este poftă de ciocolată, întinde-te după aceste migdale. O porție de 1 uncie oferă 5 g de proteine, 3 g de fibre și doar 3 g de zahăr.

Migdalele sunt una dintre cele mai bune surse alimentare de vitamina E, cu aproape 50% din necesarul zilnic în doar 1 uncie (12).

Vitamina E este un antioxidant puternic care poate reduce riscul de boli cardiace și cancer (13, 14).

Migdalele conțin și fier, mangan, magneziu, vitamine B și alți antioxidanți. La fel ca caju, migdalele sunt, de asemenea, o sursă bună de grăsimi nesaturate (15, 16, 17).

Ciocolata neagră din aceste Migdale Scufundate poate adăuga, de asemenea, unele beneficii nutriționale, inclusiv fier și antioxidanți (18, 19).

4. Granola cu scorțișoară Purely Elizabeth Pumpkin

Granola poate fi o gustare delicioasă și satisfăcătoare singură, asociată cu lapte sau stropită deasupra iaurtului grecesc simplu pentru o opțiune și mai sățioasă. Dar multe granola sunt încărcate cu zahăr adăugat.

Granola cu scorțișoară Purely Elizabeth Pumpkin este o excepție, cu doar 5 g de zahăr adăugat în 1/3 cană. De asemenea, conține 2 g de fibre și 3 g de proteine.

Este făcut din ovăz, semințe și cereale integrale fără gluten, toate care contribuie cu unele vitamine și minerale la dieta ta.

Cele mai bune gustări sărate la Target

Când alegeți gustări sărate, vă recomandăm să fiți atenți la sodiu și grăsimi saturate.

Consumul prea mult de sodiu poate crește tensiunea arterială și poate afecta negativ rinichii, inima și creierul (20, 21).

De mult timp a fost recomandat să se limiteze grăsimile saturate în efortul de a reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral, dar recent, această recomandare a fost pusă sub semnul întrebării (22).

Cu toate acestea, cercetarea încă sprijină înlocuirea grăsimilor saturate cu grăsimi nesaturate, iar aceasta continuă să fie recomandarea Asociației Americane a Inimii (23).

5. Boom Chicka Pop Popcorn cu sare de mare

Pentru a satisface o poftă de crunch sărat, Popcornul Boom Chicka Pop Sea Salt este o alegere bună. Conține doar trei ingrediente — floricele de porumb, ulei de floarea soarelui și sare — și poate adăuga nutrienți importanți la dieta ta.

Flomelele de porumb sunt cereale integrale care contribuie cu fibre (aproximativ 1 g per cană sau 4 g per porție) dieta (24).

Fibrele sunt legate de sănătatea digestivă și de riscul redus de boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și cancer, totuși majoritatea americanilor nu mănâncă suficient (25).

O porție de 4 cești de floricele de porumb contribuie, de asemenea, cu 3 g de proteine și 6 g de grăsimi nesaturate, ambele putând contribui la o gustare sățioasă (9).

6. Chipsuri de legume cu năut în afara drumului mâncat

Făcute cu cereale, fasole și mazăre uscată, aceste chipsuri sunt o alternativă mai hrănitoare la chipsuri pentru scufundare în hummus sau în dips pe bază de iaurt. Conțin 3 g de proteine, 4 g de fibre și doar 150 mg de sodiu.

Fasolea și mazărea uscată (cunoscute sub numele de leguminoase) contribuie cu vitamine, minerale și fitonutrienți la dieta dvs., sunt legate de scăderea tensiunii arteriale și a zahărului din sânge și vă pot reduce riscul de boli cardiovasculare (26, 27, 28).

7. Fistic prăjiți cu chili minunați

Dacă vă place un pic de căldură, Fisticul Prăjit cu Chili Minunat oferă condimente și nutriție în fiecare mușcătură. Fisticul este una dintre cele mai bune surse de vitamina B6 și conțin tiamină, cupru, mangan și potasiu (29).

O uncie din acest fistic conține 7 g de proteine, 3 g de fibre și 11,5 g de grăsimi nesaturate — un trifect perfect pentru a te simți mulțumit.

Multe nuci aromate sunt bogate în zahăr și sodiu, dar acestea conțin mai puțin de 1 g de zahăr adăugat și 250 mg de sodiu per porție.

Cele mai bune gustări bogate în proteine de la Target

Proteinele promovează sațietatea prin încetinirea digestiei, care stabilizează zahărul din sânge, precum și prin semnalizarea eliberarea hormonilor de plenitudine. Prin urmare, proteinele sunt adesea promovate ca un instrument util pentru gestionarea greutății (30, 31).

Din acest motiv, alimentele bogate în proteine au devenit incredibil de populare și asta s-a tradus în multe gustări care sunt promovate ca fiind bogate în proteine. Dar multe – în special batoanele proteice – vin cu mult adaos de zahăr.

Când alegeți o gustare bogată în proteine, căutați-le pe cele care folosesc alimente întregi ca sursă de proteine, mai degrabă decât proteine adăugate sub formă de izolate proteice. , deoarece proteinele pe bază de alimente întregi vor veni împreună cu alte beneficii nutriționale.

Gusările oferă o oportunitate excelentă de a crește cantitatea de proteine pe bază de plante din dieta dvs., ceea ce vă poate reduce riscul de boli cardiovasculare (32).

8. Seapoint Farms Dry Roasted Edamame Sea Sea

Edamame, sau boabele de soia, sunt incredibil de bogate în nutrienți. Nu numai că sunt o gustare bogată în proteine, cu 14 g per porție, dar conțin și 6 g fibre și 4,5 g grăsimi nesaturate.

O uncie de Edamame prăjit uscat Seapoint Farms vă oferă 10% din necesarul de potasiu și 15% din necesarul zilnic de fier (33).

În plus, sunt o modalitate excelentă de a vă crește aportul de proteine pe bază de plante, care pot îmbunătăți colesterolul, tensiunea arterială și alți indicatori metabolici ai sănătății (34).

9. Good and Gather Semințe de dovleac decojite, sărate organice, prăjite

Semințele de dovleac sunt mici puteri nutritive. Sunt o sursă bună de vitamina K, fosfor, mangan, magneziu, fier, zinc și cupru (35).

De asemenea, sunt pline de antioxidanți care pot reduce inflamația și stresul oxidativ (35, 36).

O uncie din aceste semințe de dovleac prăjite sărate vă oferă 8 g de plantă- pe bază de proteine și 2 g de fibre și doar 120 mg de sodiu, pentru o gustare sățioasă care îți va satisface pofta de sare fără a exagera cu sare.

10. Parm Crisps Biscuiți cu brânză originale

Dacă îți place aroma umami a brânzei parmezan, Parm Crisps sunt pentru tine. Cu 13 g de proteine per porție de 160 de calorii, acestea sunt o gustare sățioasă care vă poate menține stabilă glicemia între mese (31).

De asemenea, conțin 380 mg, sau 24% din valoarea zilnică (DV ), de calciu.

Este important să rețineți că au 370 mg de sodiu per porție, așa că veți dori să luați în considerare modul în care se încadrează acest lucru în aportul total de sodiu al zilei. USDA recomandă limitarea aportului de sodiu la 2.300 mg pe zi (5).

Cele mai bune gustări din mers la Target

Fie că călătoriți, faceți comisioane sau doar plecați din casă cea mai mare parte a zilei, poate fi util să aveți gustări sănătoase la îndemână atunci când foamea lovește.

Cele mai bune gustări din mers nu necesită refrigerare și vin ambalate individual, astfel încât să le puteți păstra în geantă, mașină sau birou la serviciu.

Dar nu vă lăsați păcăliți. prin afirmații de marketing precum pachete de 100 de calorii. „Scăr de calorii” nu înseamnă „sănătos”. De fapt, gustărilor cu conținut scăzut de calorii le lipsesc adesea suficiente proteine, fibre și grăsimi pentru a vă umple și veți sfârși prin a căuta mai multe gustări curând după.

11. Larabar Apple Pie Bars

Barurile stabile la raft sunt o gustare grozavă în mișcare, deoarece sunt compacte și pot fi depozitate pentru o lungă perioadă de timp. (Totuși, cel mai bine este să evitați batoanele care conțin ciocolată, mai ales dacă veți fi pe vreme mai caldă, deoarece se topește ușor.)

Aceste Larabare amintesc atât de placinta cu mere, încât s-ar putea să nu crezi că au conțin doar șase ingrediente simple, integrale: curmale, migdale, mere, nuci, stafide și scorțișoară.

Cu 4 g de proteine, 4 g de fibre, 8 g de grăsimi nesaturate și fără zahăr adăugat, acestea sunt unul dintre cele mai sănătoase batoane disponibile la Target (împreună cu multe alte arome Larabar).

12. Kiwi uscat organic neîndulcit bun și adunat

Kiwi-urile sunt foarte hrănitoare, iar kiwi-ul uscat poate fi o modalitate ușoară de a culege unele dintre beneficii. Kiwi sunt o sursă excelentă de vitamina C și oferă antioxidanți care susțin sănătatea (38).

Kiwi susțin, de asemenea, o digestie sănătoasă, care se poate datora conținutului de fibre (39, 40).

O uncie de bun și adunați kiwi uscat neîndulcit conține 10% din DV pentru calciu și 15% din DV pentru potasiu. De asemenea, adaugă 3 g de proteine și 4 g de fibre în ziua ta (38).

Important, aceste kiwi uscate nu conțin zahăr adăugat.

13. Pacurile de amestecuri de trasee Good and Gather Omega-3

Amestecuri de trasee prefabricate sunt adesea încărcate de zahăr, dar acesta de fapt include nutriția. Este făcut cu nuci, semințe și merișoare uscate și are doar 5 g de zahăr adăugat.

Amestecul de nuci și semințe contribuie cu grăsimi sănătoase, inclusiv acidul a-linolenic (ALA), un acid gras omega-3 care poate susține sănătatea inimii și a creierului (41).

Aportă, de asemenea, cupru, fosfor, magneziu, fier și mangan la dieta ta, precum și 4 g de proteine și 2 g de fibre.

Cele mai bune gustări refrigerate la Target

Secțiunea frigorifică conține multe gustări hrănitoare, inclusiv iaurturi, batoane și dips. Unele pot conține totuși cantități mari de zahăr adăugat – în special în iaurturi, băuturi cu iaurt și batoane – precum și sodiu, în special în dips și hummus.

14. Iaurt grecesc Chobani Monterey Strawberry Lowfat Blended Greek

Cele mai multe iaurturi aromate conțin mai mult de o jumătate de zi de zahăr adăugat , dar iaurturile grecești cu conținut scăzut de zahăr de la Chobani conțin doar 5 g de zahăr adăugat și nu sacrifică nici un pic aroma.

La fel de important, acestea conțin 12 g de proteine care umple burta pentru doar 120 de calorii.

Pentru o gustare și mai sățioasă, o puteți acoperi cu fructe de pădure și 1–2 linguri de nuci mărunțite pentru fibre suplimentare și grăsimi sănătoase.

15. Hummus cu anghinare și spanac prăjite Good and Gather

O recenzie sugerează că consumul de hummus poate ajuta la glicemia regulată și apetitul și poate îmbunătăți calitatea generală a dietei atunci când înlocuiește alte condimente și dips mai puțin hrănitoare (42).

Anghinare și spanac prăjite Good and Gather's Hummus este făcut din năut, legume, tahini, ierburi și condimente. Două linguri contribuie cu 2 g de proteine și peste 5 g de grăsimi sănătoase.

Recomand să-l asociez cu legume proaspete tăiate, cum ar fi morcovii, ardeiul gras feliat sau broccoli crud, pentru fibre suplimentare, vitamine, minerale și antioxidanți.

Pentru o opțiune și mai umplută, puteți combinați-l cu chipsuri pe bază de fasole, cum ar fi Chipsurile de legume cu năut de la Off the Eaten Path.

16. Core Bar Chip de ciocolată cu unt de arahide

Aceste batoane pe bază de plante amintesc de desert, dar vă oferă câte 7 g de proteine și fibre, fără adaos de zahăr sau îndulcitori artificiali.

În schimb, își obțin dulceața din curmale, care contribuie cu fibre și potasiu la baton (43).

De asemenea, conțin probiotice și prebiotice, care pot susține un intestin sănătos (44, 45).

Probioticele pot oferi chiar mai multe beneficii pentru sănătate dincolo de digestie, inclusiv gestionarea zahărului din sânge, risc redus de eczeme și niveluri îmbunătățite de colesterol, dar sunt necesare mai multe cercetări în acest domeniu (46).

Aceste batoane trebuie păstrate în frigider, dar pot fi păstrate la temperatura camerei timp de până la o săptămână, făcându-le și o gustare bună din mers.

17. Bar perfect pentru gustări întunecate, ciocolată chips, unt de arahide, proteină

Numele spune totul. Aceste batoane pot fi considerate un fursec cu unt de arahide, dar sunt pline cu ingrediente nutritive, inclusiv unt de arahide, pudră de ouă, pulberi vegetale, ulei de in și ulei de semințe de dovleac, contribuind cu multe vitamine și minerale.

Versiunea de mărimea unei gustări a acestui baton conține 6 g de proteine, ceea ce este o cantitate bună pentru un baton care are doar 130 de calorii. De asemenea, furnizează 5 g de grăsimi mononesaturate, care pot ajuta la scăderea colesterolului (47).

Conțin 5 g de zahăr adăugat, așa că țineți cont de acest lucru când luați în considerare modul în care aceste batoane se potrivesc în ziua dvs.

<Cele mai bune gustări vegane sănătoase la Target

Fie că urmați o dietă vegană sau doriți doar să creșteți cantitatea de plante pe care o consumați, căutați gustări vegane care sunt făcute din alimente vegetale, cum ar fi fructe, legume, semințe de nuci, fasole și cereale integrale.

Multe gustări ultra-procesate care se întâmplă să fie vegane conțin puține ingrediente nutritive, cum ar fi prăjiturile Oreo. În plus, la fel ca și alte categorii, gustările vegane pot fi, de asemenea, bogate în sodiu și zahăr și poate doriți să fiți atenți la acești nutrienți.

18. Hippeas Vegan White Cheddar Organic Pufs cu naut

Amintește de pufuletele cu brânză, aceste gustări pe bază de plante sunt făcute din făină de năut și făină de orez și își au aroma de brânză din ierburi și condimente.

Conțin 4 g de proteine pe bază de plante, 3 g de fibre. , și doar 210 mg de sodiu per porție de 1 uncie.

Pe lângă faptul că sunt vegane, nu conțin gluten, nuci și organice, așa că îndeplinesc o varietate de cerințe alimentare.

19. RXBar Plant Unt de arahide

Pentru o gustare vegană bogată în proteine, RXBar Plant este o opțiune excelentă. Cele 10 g de proteine vegetale provin din mazăre și migdale, care sunt asociate cu ovăz și curmale pentru o gustare sățioasă și hrănitoare.

De asemenea, conțin 4 g de fibre și mai mult de 7 g de grăsimi nesaturate, fără adaos de zaharuri sau îndulcitori alternativi.

20. Mușcături ritmice de conopidă cu aromă de cheddar

Conopida primește mult timp în centrul atenției pentru beneficiile sale nutriționale și aroma neutră. Este o sursă excelentă de vitamine C și K și conține o serie de alte vitamine și minerale (48).

Conopida conține și antioxidanți numiți glucozinolați, care pot reduce inflamația și pot proteja împotriva unor tipuri de cancer (49).

Gustarea acestor mușcături de conopidă, care sunt conopidă deshidratată cu ierburi și condimente, vă poate oferi unele dintre aceste beneficii.

În plus, pentru o gustare pe bază de legume, acestea sunt sățioase din proteine și fibre, precum și delicioase.

Concluzia

Când alegeți gustări sănătoase la Target, căutați-le preparate din alimente integrale ca o oportunitate de a vă crește aportul de vitamine și minerale între mese.

Întrebește gustări care conțin un amestec de proteine, fibre și grăsimi sănătoase care să te ajute să te umpleți, să vă mențineți stabilă glicemia și să vă ofere energie.

Și aveți grijă la gustările care sunt mari în sodiu, zahăr adăugat și grăsimi saturate.

Afirmațiile despre ambalaj pot induce în eroare, așa că nu uitați să citiți ingredientele și să revizuiți etichetele cu informații nutriționale dacă sunteți în căutarea celor mai sănătoase opțiuni.

Doar un lucru< /h3>
Încercați asta astăzi: căutați și gustări dincolo de culoarul de gustări. Multe ținte oferă o secțiune completă de băcănie și puteți găsi multe opțiuni nutritive în holurile de produse, lactate și chiar pâine și cereale. Utilizați instrucțiunile de mai sus pentru a identifica cele mai bune opțiuni pentru dvs.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.