20 здоровых закусок, которые можно купить в Target, рекомендованных диетологом

Теперь Target – это универсальный магазин практически всего, что вам нужно, включая продукты. Независимо от того, закупаете ли вы всю свою кухню в Target или просто покупаете несколько закусок во время покупок, в супермаркете есть много отличных вариантов.

Закуски иногда имеют плохую репутацию, но они могут стать возможностью улучшить ваш общий рацион. качество и позволит вам быть сытыми и довольными между приемами пищи (1).

Перекусы также могут улучшить когнитивные функции и психическое здоровье (2).

При наличии нескольких проходов с закусками в Target может показаться невозможным отличить здоровые варианты от менее питательных. , особенно с таким количеством маркетинговых заявлений и этикеток на лицевой стороне упаковки.

Некоторые маркетинговые заявления могут оказаться полезными, например те, которые позволяют узнать, соответствуют ли продукты определенным диетическим потребностям, например, они не содержат молочных продуктов, веганские, не содержат глютена или орехов. Однако это не всегда означает, что они более здоровы.

Другие варианты — например, с низким содержанием углеводов, без сахара, кето-дружественные или «содержащие овощи» — мало что говорят о полезности перекусов. .

Наиболее питательными вариантами будут цельные продукты или закуски, приготовленные из цельных продуктов. Было доказано, что продукты, подвергшиеся ультраобработке, могут способствовать ухудшению здоровья (3, 4).

Но вы также можете просмотреть панель с информацией о пищевой ценности, как мы описываем ниже.

В этой статье рассказывается о 21 здоровой закуске, которую вы можете купить в Target, включая пикантные, сладкие и веганские варианты, а также закуски, которые можно взять с собой и хранить в холодильнике дома или на работе.

Коллаж из закусок на двухцветном розовом фоне. Включенные закуски: коробка яблочного пирога Larabar, греческий йогурт Chobani без сахара, клубника Monterey, морская соль Boom Chicka Pop. Попкорн, мопсы из органического нута Hippeas, кешью, жареные в меду Good & Gather, жареный в сухом виде Эдамаме Seapoint Farms» class=

Поделиться на Pinterest

Как мы выбирали лучшие здоровые закуски в Target

Сначала мы рассмотрели ингредиенты и расставили приоритеты из цельных продуктов и закусок из цельных продуктов.

К ним относятся закуски, приготовленные из фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, фасоли и бобовых, орехов и семян, а также молочных продуктов.

Затем мы рассмотрели, сколько следующих питательных веществ содержит каждая закуска:

Белок, желательно не менее 3 г на порцию

Клетчатка, желательно не менее 2 г на порцию

Натрий, желательно менее 250 мг на порцию

Добавленный сахар, желательно менее 5 г на порцию

Насыщенные жиры (не более 3 г на порцию).

Не все закуски из этого последнего списка точно соответствуют приведенным выше характеристикам, но они дают хорошие рекомендации.

Наконец, мы не включили закуски, которые содержали искусственные подсластители или рафинированные зерна в качестве основного зерна.

Лучшие сладкие закуски в Target

Выбирая сладкие закуски, обратите внимание на содержание добавленного сахара, указанное на панели с информацией о пищевой ценности.

Руководство по питанию для американцев Министерства сельского хозяйства США (USDA) рекомендует ограничить потребление добавленного сахара не более чем 10% от общего ежедневного количества калорий, что составляет около 12 чайных ложек (48 г) на 2000 калорий. диета (5).

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует еще меньше — 5% от общего количества калорий — около 25 г для женщин и 36 г для мужчин (6).

Важно знать, что это ограничение относится только к добавленному сахару. , а не сахар, который естественным образом содержится во фруктах, овощах и молочных продуктах.

1. Бананы, апельсины, яблоки, груши и другие свежие фрукты

Если у вашей цели есть продуктовый отдел, подумайте о том, чтобы запастись свежими фруктами. Перекус фруктами помогает вам соблюдать рекомендуемую ежедневную норму потребления в 5–9 порций фруктов и овощей, которую не соблюдает большинство американцев (5, 7).

Фрукты обогащают ваш рацион витаминами, минералами и клетчаткой. Перекусы, богатые клетчаткой, например фрукты, могут помочь вам чувствовать себя сытыми между приемами пищи, поскольку клетчатка замедляет пищеварение и улучшает чувство сытости (8).

Чтобы перекус был более сытным, добавьте к фруктам горсть орехов или одну-две столовые ложки орехового масла, которое содержит полезные жиры и белки. Белки и жиры также замедляют пищеварение и повышают чувство сытости (9).

2. Хорошо и собирайте жареные кешью с медом

Кешью — хороший источник фосфора и меди , магний и марганец, а также они добавляют в ваш рацион немного железа, селена и тиамина (10).

Они также являются хорошим источником ненасыщенных жиров, которые связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний (11).

Содержит 6 г белка, 1 г клетчатки и всего 3 г добавленного сахара в 1- На порцию унции эти жареные в меду кешью станут сытной закуской, которая насытит вас.

3. Тощий миндаль, супертемный + морская соль

Если вам хочется шоколада, попробуйте этот миндаль. Порция в 1 унцию содержит 5 г белка, 3 г клетчатки и только 3 г сахара.

Миндаль — один из лучших пищевых источников витамина Е: почти 50 % вашей ежедневной потребности содержится всего в 1 унции (12).

Витамин Е — мощный антиоксидант, который может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака (13, 14).

Миндаль также содержит железо, марганец, магний, витамины группы B и другие антиоксиданты. Как и кешью, миндаль также является хорошим источником ненасыщенных жиров (15, 16, 17).

Тёмный шоколад в миндале с тонким макушкой также может добавить некоторые питательные преимущества, включая железо и антиоксиданты (18, 19).

4. Чисто Элизабет, гранола с тыквой и корицей

Гранола может стать вкусной и сытной закуской сама по себе, в сочетании с молоком или посыпанная сверху простым греческим йогуртом, чтобы получить еще большую сытность. Но во многие мюсли добавлен сахар.

Гранола Purely Elizabeth Pumpkin Cinnamon является исключением: в 1/3 стакана добавлено всего 5 г сахара. Он также содержит 2 г клетчатки и 3 г белка.

Он изготовлен из безглютенового овса, семян и цельнозерновых продуктов, которые добавляют в ваш рацион некоторые витамины и минералы.

Лучшие пикантные закуски в Target

Выбирая пикантные закуски, обратите внимание на натрий и насыщенные жиры.

Потребление слишком большого количества натрия может повысить кровяное давление и отрицательно повлиять на почки, сердце и мозг (20, 21).

Давно рекомендовалось ограничить потребление насыщенных жиров, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, но недавно эта рекомендация была поставлена под сомнение (22).

Однако исследование все еще поддерживает замену насыщенных жиров ненасыщенными, и это продолжает оставаться рекомендацией Американской кардиологической ассоциации (23).

5. Boom Chicka Pop Попкорн с морской солью

Чтобы удовлетворить тягу к соленому хрусту, хорошим выбором станет попкорн Boom Chicka Pop с морской солью. Он содержит всего три ингредиента — попкорн, подсолнечное масло и соль — и может добавить в ваш рацион важные питательные вещества.

Попкорн — это цельное зерно, которое содержит клетчатку (около 1 г на чашку или 4 г на порцию) в вашем рационе. диета (24).

Клетчатка полезна для здоровья пищеварительной системы и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и рака, однако большинство американцев едят недостаточно (25).

Порция на 4 чашки попкорна также содержит 3 г белка и 6 г ненасыщенных жиров, которые могут помочь сделать его сытной закуской (9).

6. Овощные чипсы из нута

Эти чипсы, приготовленные из злаков, фасоли и сушеного гороха, являются более питательной альтернативой чипсам, которые можно макать в хумус или соусы на основе йогурта. Они содержат 3 г белка, 4 г клетчатки и всего 150 мг натрия.

Фасоль и сушеный горох (известные как бобовые) добавляют в ваш рацион витамины, минералы и фитонутриенты, способствуют снижению кровяного давления и уровня сахара в крови и могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (26, 27, 28).

7. Замечательные жареные фисташки с перцем чили

Если вам нравится немного остроты, жареные фисташки Wonderful Chili Roasted Fistachis придадут пряность и питательность каждому кусочку. Фисташки являются одним из лучших источников витамина B6 и содержат тиамин, медь, марганец и калий (29).

Одна унция этих фисташек содержит 7 г белка, 3 г клетчатки и 11,5 г ненасыщенных жиров — идеальное тройное решение для чувства сытости.

Многие ароматизированные орехи содержат большое количество сахара и натрия, но в каждой порции содержится менее 1 г добавленного сахара и 250 мг натрия.

Лучшие закуски с высоким содержанием белка в Target

Белок способствует насыщению, замедляя пищеварение, что стабилизирует уровень сахара в крови, а также сигнализирует о выброс гормонов сытости. Поэтому белок часто рекламируется как полезный инструмент для контроля веса (30, 31).

По этой причине продукты с высоким содержанием белка стали невероятно популярными, и это привело к появлению многих закусок, рекламируемых как продукты с высоким содержанием белка. Но многие из них, особенно протеиновые батончики, содержат много добавленного сахара.

Выбирая перекусы с высоким содержанием белка, ищите те, в которых в качестве источника белка используются цельные продукты, а не добавленный белок в виде белковых изолятов. , поскольку цельный пищевой белок обладает и другими питательными свойствами.

Закуски дают прекрасную возможность увеличить количество растительного белка в вашем рационе, что может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (32).

8. Сухой жареный эдамаме Seapoint Farms Морская соль

Эдамаме, или соевые бобы, невероятно богаты питательными веществами. Это не только закуска с высоким содержанием белка (14 г на порцию), но и 6 г клетчатки и 4,5 г ненасыщенных жиров.

Одна унция сушеного обжаренного эдамаме Seapoint Farms обеспечивает 10 % вашей потребности в калии и 15 % вашей ежедневной потребности в железе (33).

Кроме того, это отличный способ увеличить потребление растительного белка, который может улучшить уровень холестерина, кровяное давление и другие метаболические показатели здоровья (34).

9. Собирайте органические соленые жареные семена тыквы в скорлупе

Семена тыквы — это небольшой источник питательных веществ. Они являются хорошим источником витамина К, фосфора, марганца, магния, железа, цинка и меди (35).

Они также богаты антиоксидантами, которые могут уменьшить воспаление и окислительный стресс (35, 36).

Одна унция этих соленых жареных семян тыквы дает вам 8 г растительной белка, 2 г клетчатки и всего 120 мг натрия для сытной закуски, которая удовлетворит вашу тягу к соленому, не переусердствуя с солью.

10. Оригинальные сырные крекеры Parm Crisps

Если вам нравится вкус умами сыра пармезан, чипсы Parm Crisps для вас. Содержащие 13 г белка на порцию в 160 калорий, они представляют собой сытную закуску, которая помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови между приемами пищи (31).

Они также содержат 380 мг, или 24% дневной нормы (дневная норма ), кальция.

Важно отметить, что в одной порции содержится 370 мг натрия, поэтому вам следует подумать, как это вписывается в общее потребление натрия в течение дня. Министерство сельского хозяйства США рекомендует ограничить потребление натрия до 2300 мг в день (5).

Лучшие закуски в Target от Target

Независимо от того, путешествуете ли вы, выполняете поручения или просто проводите большую часть дня вне дома, это может быть полезно иметь под рукой здоровые закуски, когда наступает голод.

Лучшие закуски на ходу не требуют хранения в холодильнике и поставляются в индивидуальной упаковке, поэтому их можно хранить в сумке, машине или на рабочем столе.

Но не обманывайтесь маркетинговыми заявлениями, такими как пакеты на 100 калорий. «Низкокалорийный» не означает «полезный». На самом деле, в низкокалорийных закусках часто не хватает белка, клетчатки и жира, чтобы насытиться, и вскоре после этого вам придется искать новые перекусы.

11. Батончики с яблочным пирогом Larabar

Батончики длительного хранения станут отличным перекусом на ходу, поскольку они компактны и могут храниться в течение длительного времени. (Однако лучше избегать плиток, содержащих шоколад, особенно если вы будете в теплую погоду, поскольку он легко тает.)

Эти ларабары настолько напоминают яблочный пирог, что вы можете не поверить, что они содержат только шесть простых цельных ингредиентов: финики, миндаль, яблоки, грецкие орехи, изюм и корицу.

Благодаря 4 г белка, 4 г клетчатки, 8 г ненасыщенных жиров и отсутствию добавленного сахара они являются одними из самых полезных батончиков, доступных в Target (наряду со многими другими вкусами Larabar).

12. Собирайте органические несладкие сушеные киви

Киви очень питательны, а сушеные киви можно легко собрать некоторые преимущества. Киви являются отличным источником витамина С и содержат антиоксиданты, поддерживающие здоровье (38).

Киви также способствует здоровому пищеварению, что может быть связано с содержанием клетчатки (39, 40).

Одна унция несладкого сушеного киви Good and Gather содержит 10% дневной нормы кальция и 15% дневной нормы калия. Они также добавляют в ваш день 3 г белка и 4 г клетчатки (38).

Важно, что эти сушеные киви не содержат сахара.

13. Собери пакетики с омега-3 Trail Mix

Готовые смеси часто содержат сахар, но этот на самом деле богат питательными веществами. В его состав входят орехи, семена и сушеная клюква, а сахара добавлено всего 5 г.

Смесь орехов и семян содержит полезные жиры, в том числе альфа-линоленовую кислоту (АЛК), жирную кислоту омега-3, которая может поддерживать здоровье сердца и мозга (41).

Он также добавляет в ваш рацион медь, фосфор, магний, железо и марганец, а также 4 г белка и 2 г клетчатки.

Лучшие охлажденные закуски в Target

В холодильном отделении представлено множество питательных закусок, включая йогурты, батончики и соусы. Однако некоторые из них могут содержать большое количество добавленного сахара (особенно в йогуртах, йогуртовых напитках и батончиках), а также натрия, особенно в соусах и хумусе.

14. Чобани Монтерей Клубничный обезжиренный смешанный греческий йогурт

Большинство ароматизированных йогуртов содержат более половины дневной нормы добавленного сахара , но греческие йогурты с низким содержанием сахара Chobani содержат всего 5 г добавленного сахара и ни на йоту не жертвуют вкусом.

Что немаловажно, они содержат 12 г белка, наполняющего живот, и содержат всего 120 калорий.

Чтобы перекус был еще более сытным, вы можете добавить в него ягоды и 1–2 столовые ложки измельченных орехов, чтобы получить больше клетчатки и полезных жиров.

15. Хорошо и соберите жареный артишок и шпинатный хумус

Один обзор показывает, что употребление хумуса может помочь нормализовать уровень сахара в крови и аппетит, а также улучшить общее качество диеты при замене других, менее питательных приправ и соусов (42).

Жареные артишоки и шпинат от Good and Gather Хумус готовится из нута, овощей, тахини, трав и специй. Две столовые ложки содержат 2 г белка и более 5 г полезных жиров.

Я рекомендую сочетать его со свеженарезанными овощами, такими как морковь, нарезанный сладкий перец или сырая брокколи, чтобы получить больше клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов.

Чтобы получить еще большую сытность, вы можете сочетайте его с чипсами на основе бобов, такими как овощные чипсы из нута Off the Eaten Path.

16. Батончик Core с шоколадной крошкой и арахисовым маслом

Эти батончики на растительной основе напоминают десерт, но содержат по 7 г белка и клетчатки без добавления сахара или искусственных подсластителей.

Вместо этого они получают свою сладость от фиников, которые содержат в батончике клетчатку и калий (43).

Они также содержат пробиотики и пребиотики, которые поддерживают здоровье кишечника (44, 45).

Пробиотики могут даже принести больше пользы для здоровья, помимо пищеварения, включая контроль уровня сахара в крови, снижение риска экземы и улучшение уровня холестерина, но необходимы дополнительные исследования в этой области (46).

Эти батончики необходимо хранить в холодильнике, но их можно хранить при комнатной температуре до недели, что делает их также хорошим перекусом на ходу.

17. Идеальный батончик Темная закуска Протеиновый батончик с шоколадной крошкой и арахисовым маслом

Название говорит все это. Эти батончики можно сойти за печенье с арахисовым маслом, но они содержат питательные ингредиенты, в том числе арахисовое масло, яичный порошок, растительные порошки, льняное масло и масло семян тыквы, которые содержат много витаминов и минералов.

Версия этого батончика размером с закуску содержит 6 г белка, что является хорошим количеством для батончика, содержащего всего 130 калорий. Он также содержит 5 г мононенасыщенных жиров, которые могут помочь снизить уровень холестерина (47).

Они содержат 5 г добавленного сахара, поэтому примите это во внимание, определяя, как эти батончики впишутся в ваш день.

<Лучшие полезные веганские закуски в Target

Соблюдаете ли вы веганскую диету или просто хотите увеличить количество потребляемых растений, ищите веганские закуски, приготовленные из растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, семена орехов, бобы и цельнозерновые продукты.

Многие веганские закуски, подвергшиеся ультраобработке, содержат мало питательных ингредиентов, например печенье Oreo. Кроме того, как и другие категории, веганские закуски могут содержать большое количество натрия и сахара, поэтому вам следует помнить об этих питательных веществах.

18. Хиппеи Веганские слойки из органического нута с белым чеддером

Эти растительные закуски, напоминающие сырные слойки, изготовлены из нутовой и рисовой муки, а сырный вкус им придают травы и специи.

Они содержат 4 г растительного белка и 3 г клетчатки. и всего 210 мг натрия на порцию в 1 унцию.

Они не только веганские, но и не содержат глютена, орехов и органические, поэтому отвечают различным диетическим требованиям.

19. RXBar Plant Арахисовое масло

RXBar Plant — отличный вариант для веганской закуски с высоким содержанием белка. 10 г растительного белка содержатся в горохе и миндале, которые в сочетании с овсом и финиками образуют сытный и питательный перекус.

Они также содержат 4 г клетчатки и более 7 г ненасыщенных жиров, без добавления сахара или альтернативных подсластителей.

20. Закуски из цветной капусты Rhythm со вкусом чеддера

Цветная капуста привлекает много внимания из-за своей питательной ценности и нейтрального вкуса. Это отличный источник витаминов С и К, а также ряд других витаминов и минералов (48).

Цветная капуста также содержит антиоксиданты, называемые глюкозинолатами, которые могут уменьшить воспаление и защитить от некоторых видов рака (49).

Перекус этими кусочками цветной капусты, представляющими собой обезвоженную цветную капусту с травами и специями, может дать вам некоторые из этих преимуществ.

Кроме того, овощная закуска насыщена белком и клетчаткой, а также очень вкусна.

Итог

Выбирая здоровые закуски в Target, ищите те, которые сделаны из цельные продукты как возможность увеличить потребление витаминов и минералов между приемами пищи.

Старайтесь употреблять закуски, содержащие смесь белка, клетчатки и полезных жиров, которые помогут вам насытиться, поддерживать стабильный уровень сахара в крови и придать энергии.

И остерегайтесь закусок с высоким содержанием белка. в натрии, добавленном сахаре и насыщенных жирах.

Заявления на упаковке могут ввести в заблуждение, поэтому не забудьте прочитать состав и информацию о пищевой ценности на этикетках, если вы ищете самый здоровый вариант.

Только одно< /h3>
Попробуйте это сегодня: ищите закуски за пределами прохода с закусками. Многие Targets предлагают полный продуктовый отдел, и вы можете найти множество питательных продуктов в отделах с овощами, молочными продуктами и даже хлебом и крупами. Используйте приведенные выше рекомендации, чтобы определить наилучшие для вас варианты.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.