20 корисних закусок, які можна придбати за цільовою метою, рекомендованих дієтологом

Тепер у Target можна знайти майже все, що вам потрібно, включно з продуктами. Незалежно від того, чи ви запасаєте всю свою кухню в Target, чи просто купуєте кілька закусок під час покупок, у супермаркеті є багато чудових варіантів.

Закуски іноді мають погану репутацію, але вони можуть бути можливістю покращити загальний раціон якість і залишає вас ситими та задоволеними між прийомами їжі (1).

Вживання перекусів також може покращити пізнання та психічне здоров’я (2).

З кількома перекусами в Target може здатися непосильним розшифрувати здорові варіанти від менш поживних , особливо з такою кількістю маркетингових заяв і етикеток на передній частині упаковки.

Деякі маркетингові заяви можуть бути корисними, як-от ті, які повідомляють, чи продукти відповідають певним дієтичним потребам, як-от безмолочні, веганські, без глютену чи без горіхів. Однак це не завжди означає, що вони здоровіші.

Інші — наприклад, з низьким вмістом вуглеводів, без цукру, кето-дружні або «містять овочі» — дуже мало говорять вам про корисність перекусу. .

Найпоживнішими варіантами будуть цільні продукти або закуски, виготовлені з цільних продуктів. Доведено, що ультраоброблені продукти можуть сприяти погіршенню здоров’я (3, 4).

Але ви також можете переглянути панель харчових даних, як ми описуємо нижче.

Ця стаття охоплює 21 корисну закуску, яку можна придбати в Target, включаючи солоні, солодкі та веганські варіанти, а також закуски на винос і закуски, які можна зберігати в холодильнику вдома чи на роботі.

Колаж із закусок на двоколірному рожевому фоні. Включені закуски: коробка з яблучним пирогом Larabar, Chobani без цукру, грецький йогурт Monterey Strawberry, Boom Chicka Pop Sea Salt Popcorn, Hippeas Organic Chickpea Puggs, Good & Gather Honey Roasted Cashews, Seapoint Farms Dry Roasted Edamame

Поділитися на Pinterest

Як ми обирали найкращі здорові закуски в Target

Спочатку ми розглянули інгредієнти та віддали пріоритет цільним продуктам і закускам на основі цільних продуктів.

Сюди входять закуски, виготовлені з фруктів і овочів, цільнозернових, бобових і бобових, горіхів і насіння, а також молочних продуктів.

Потім ми розглянули, яку кількість таких поживних речовин містить кожна закуска:

Білок, прагнення до принаймні 3 г на порцію

Клітковина, прагнення до принаймні 2 г на порцію

Натрій, орієнтований на менше 250 мг на порцію

Доданий цукор, націлений на менше 5 г на порцію

Насичений жир, орієнтуючись на менше 3 г на порцію

Не всі закуски на останньому точно відповідають наведеним вище специфікаціям, але вони є хорошими вказівками.

Зрештою, ми не включили закуски, які містили штучні підсолоджувачі або рафіновані злаки як основне зерно.

Найкращі солодкі закуски в Target

Вибираючи солодкі закуски, зверніть увагу на вміст доданого цукру, вказаний на панелі харчових даних.

Дієтичні рекомендації Міністерства сільського господарства США (USDA) для американців рекомендують обмежити споживання доданого цукру до не більше ніж 10% від загальної щоденної калорійності, що становить приблизно 12 чайних ложок (48 г) на 2000 калорій. дієта (5).

Американська асоціація серця рекомендує навіть менше, 5% від загальної кількості калорій — приблизно 25 г для жінок і 36 г для чоловіків (6).

Важливо знати, що це обмеження стосується лише доданого цукру , а не цукор, який природним чином міститься у фруктах, овочах і молочних продуктах.

1. Банани, апельсини, яблука, груші та інші свіжі фрукти

Якщо у вашої цілі є ряд для виробництва продуктів, подумайте про запас свіжих фруктів. Перекушування фруктами допомагає вам досягти рекомендованого щоденного споживання 5–9 порцій фруктів і овочів, якого більшість американців не дотримується (5, 7).

Фрукти доповнюють ваш раціон вітамінами, мінералами та клітковиною. Багаті клітковиною закуски, такі як фрукти, можуть допомогти вам залишатися ситими в проміжках між прийомами їжі, оскільки клітковина може уповільнити травлення та покращити насичення (8).

Щоб отримати більш ситний перекус, додайте фрукти до жмені горіхів або однієї-двох столових ложок горіхового масла, яке містить здоровий жир і білок. Білки та жири також уповільнюють травлення та підвищують насичення (9).

2. Смажені горіхи кеш’ю «Добре та збери мед»

Кеш’ю є хорошим джерелом фосфору, міді , магнію та марганцю, і вони вносять певну кількість заліза, селену та тіаміну у ваш раціон (10).

Вони також є хорошим джерелом ненасичених жирів, які пов’язані зі зниженням ризику серцевих захворювань (11).

З 6 г білка, 1 г клітковини та лише 3 г доданого цукру в 1- Ці смажені в меді горіхи кеш’ю стануть смачною закускою, від якої ви ситі.

3. Темний мигдаль Skinny Dipped + морська сіль

Якщо ви жадаєте шоколаду, потягніться до цього мигдалю. Порція в 1 унцію містить 5 г білка, 3 г клітковини та лише 3 г цукру.

Мигдаль є одним із найкращих харчових джерел вітаміну Е, майже 50% вашої щоденної потреби лише в 1 унції (12).

Вітамін Е є потужним антиоксидантом, який може зменшити ризик серцевих захворювань і раку (13, 14).

Мигдаль також містить залізо, марганець, магній, вітаміни групи В та інші антиоксиданти. Як і кешью, мигдаль також є гарним джерелом ненасичених жирів (15, 16, дані 17).

Темний шоколад у цьому мигдальному горісі також може додати деякі харчові переваги, зокрема залізо та антиоксиданти (18, 19).

4. Purely Elizabeth Pumpkin Cinnamon Granola

Гранола може стати смачною та ситною закускою сама по собі, у поєднанні з молоком або посипаною поверх звичайного грецького йогурту для ще більшої ситності. Але багато граноли містять цукор.

Гранола Purely Elizabeth Pumpkin Cinnamon Granola є винятком, лише 5 г доданого цукру в 1/3 склянки. Він також містить 2 г клітковини та 3 г білка.

Він виготовляється з безглютенового вівса, насіння та цільного зерна, усі з яких містять вітаміни та мінерали у вашому раціоні.

Найкращі солоні закуски в Target

Вибираючи солоні закуски, ви можете стежити за вмістом натрію та насичених жирів.

Вживання надмірної кількості натрію може підвищити артеріальний тиск і негативно вплинути на нирки, серце та мозок (20, 21).

Довгий час рекомендували обмежити споживання насичених жирів, щоб зменшити ризик серцево-судинних захворювань та інсульту, але нещодавно цю рекомендацію поставили під сумнів (22).

Однак дослідження все ще підтримує заміну насичених жирів ненасиченими жирами, і це продовжує залишатися рекомендацією Американської кардіологічної асоціації (23).

5. Boom Chicka Pop Sea Salt Popcorn

Щоб задовольнити бажання солоного, попкорн із морською сіллю Boom Chicka Pop — хороший вибір. Він містить лише три інгредієнти — попкорн, соняшникову олію та сіль — і може додати важливі поживні речовини до вашого раціону.

Попкорн — це цільне зерно, яке містить клітковину (приблизно 1 г на чашку або 4 г на порцію) у вашому раціоні. дієта (24).

Клітковина пов’язана зі здоров’ям травлення та зниженням ризику серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та раку, проте більшість американців їдять недостатньо (25).

Порція з 4 чашок попкорн також містить 3 г білка та 6 г ненасичених жирів, обидва з яких можуть допомогти зробити його ситною закускою (9).

6. Овочеві хрусткі чіпси з нуту поза з’їденим шляхом

Ці чіпси, виготовлені із зерна, квасолі та сушеного гороху, є більш поживною альтернативою чіпсам для занурювання в хумус або соуси на основі йогурту. Вони містять 3 г білка, 4 г клітковини і лише 150 мг натрію.

Квасоля та сушений горох (відомі як бобові) містять у вашому раціоні вітаміни, мінерали та фітонутрієнти, пов’язані зі зниженням кров’яного тиску та рівня цукру в крові та можуть знизити ризик серцево-судинних захворювань (26, 27, 28).

7. Чудові смажені фісташки чилі

Якщо вам подобається трохи тепла, кожен шматочок чудових смажених фісташок чилі містить прянощі та поживні властивості. Фісташки є одним із найкращих джерел вітаміну B6 і містять тіамін, мідь, марганець і калій (29).

Одна унція цих фісташок містить 7 г білка, 3 г клітковини та 11,5 г ненасичених жирів — ідеальна трифекта для відчуття задоволення.

Багато ароматизованих горіхів мають високий вміст цукру та натрію, але вони містять менше 1 г доданого цукру та 250 мг натрію на порцію.

Найкращі закуски з високим вмістом білка в Target

Білок сприяє ситості, уповільнюючи травлення, що стабілізує рівень цукру в крові, а також сигналізує про виділення гормонів повноти. Тому білок часто пропагують як корисний інструмент для контролю ваги (30, 31).

З цієї причини продукти з високим вмістом білка стали неймовірно популярними, і це призвело до багатьох закусок, які рекламуються як продукти з високим вмістом білка. Але багато — особливо протеїнові батончики — містять багато доданого цукру.

Вибираючи закуски з високим вмістом білка, зверніть увагу на ті, у яких як джерело білка використовується цільна їжа, а не доданий білок у формі білкових ізолятів. , оскільки повноцінний харчовий білок принесе інші харчові переваги.

Закуски дають чудову можливість збільшити кількість рослинного білка у вашому раціоні, що може знизити ризик серцево-судинних захворювань (32).

8. Сухий смажений едамаме Seapoint Farms Морська сіль

Едамаме, або соєві боби, неймовірно насичені поживними речовинами. Вони не лише є високобілковою закускою з 14 г на порцію, вони також містять 6 г клітковини та 4,5 г ненасичених жирів.

Одна унція сухого смаженого едамаму Seapoint Farms забезпечує 10% вашої потреби в калії та 15% вашої щоденної потреби в залізі (33).

Крім того, вони є чудовим способом збільшити споживання рослинного білка, який може покращити рівень холестерину, кров’яний тиск та інші метаболічні показники здоров’я (34).

9. Збирайте органічні солоні смажені очищені гарбузове насіння

Гарбузове насіння є маленьким джерелом поживних речовин. Вони є гарним джерелом вітаміну K, фосфору, марганцю, магнію, заліза, цинку та міді (35).

Вони також багаті антиоксидантами, які можуть зменшити запалення та окислювальний стрес (35, 36).

Одна унція цього солоного смаженого насіння гарбуза дає вам 8 г рослинного на основі білка та 2 г клітковини та лише 120 мг натрію для ситної закуски, яка задовольнить вашу тягу до солоного, не зловживаючи сіллю.

10. Оригінальні сирні крекери Parm Crisps

Якщо вам подобається аромат сиру пармезан, Parm Crisps для вас. Завдяки 13 г білка на 160-калорійну порцію вони є ситною закускою, яка може підтримувати рівень цукру в крові стабільним між прийомами їжі (31).

Вони також містять 380 мг, або 24% добової норми (DV ), кальцію.

Важливо зазначити, що вони містять 370 мг натрію на порцію, тож ви захочете розглянути, як це вписується в ваше загальне споживання натрію за день. USDA рекомендує обмежити споживання натрію до 2300 мг на день (5).

Найкращі закуски на ходу в Target

Незалежно від того, чи подорожуєте ви, виконуєте справи чи просто поза домом більшу частину дня, може бути корисно мати під рукою здорові закуски, коли настає голод.

Найкращі закуски в дорозі не потребують охолодження й поставляються в індивідуальній упаковці, тож ви можете зберігати їх у сумці, машині чи на робочому столі.

Але не обманюйте себе за маркетинговими заявами, наприклад, 100-калорійні упаковки. «Низькокалорійний» не означає «здоровий». Насправді в низькокалорійних закусках часто не вистачає білка, клітковини та жиру, щоб насититися, і незабаром після цього ви будете шукати більше закусок.

11. Батончики з яблучним пирогом Larabar

Батончики, які можна зберігати на полицях, стануть чудовим перекусом у дорозі, оскільки вони компактні та можуть зберігатися протягом тривалого часу. (Однак краще уникати батончиків, які містять шоколад, особливо якщо ви перебуваєте в теплу погоду, оскільки він легко тане.)

Ці Larabars настільки нагадують яблучний пиріг, що ви можете не повірити, що вони містять лише шість простих цільних харчових інгредієнтів: фініки, мигдаль, яблука, волоські горіхи, родзинки та корицю.

З 4 г білка, 4 г клітковини, 8 г ненасичених жирів і без додавання цукру вони є одними з найкорисніших батончиків у Target (поряд із багатьма іншими смаками Larabar).

12. Збирайте органічні несолодкі сушені ківі

Ківі дуже поживні, а сушені ківі можна легко отримати деякі з переваг. Ківі є чудовим джерелом вітаміну С і містять антиоксиданти, які підтримують здоров’я (38).

Ківі також підтримує здорове травлення, можливо, завдяки вмісту клітковини (39, 40).

Одна унція Good and Gather Unsweetened Dred Kiwi містить 10% від DV для кальцію та 15% від DV для калію. Вони також додають 3 г білка та 4 г клітковини до вашого дня (38).

Важливо, що ці сушені ківі не містять цукру.

13. Добре та збирайте сумки для сумішей Omega-3 Trail

Попередньо виготовлені суміші для трейлів часто містять цукор, але цей насправді містить поживні речовини. Його готують із горіхів, насіння та сушеної журавлини та містять лише 5 г цукру.

Суміш горіхів і насіння містить корисні жири, включно з альфа-ліноленовою кислотою (АЛК), омега-3 жирною кислотою, яка може підтримувати здоров’я серця та мозку (41).

Він також містить у вашому раціоні мідь, фосфор, магній, залізо та марганець, а також 4 г білка та 2 г клітковини.

Найкращі охолоджені закуски в Target

Холодильне відділення містить багато поживних закусок, зокрема йогурти, батончики та соуси. Деякі з них можуть містити велику кількість доданого цукру, особливо в йогуртах, йогуртових напоях і батончиках, а також натрію, особливо в соусах і хумусі.

14. Грецький йогурт Chobani Monterey Strawberry Lowfat Blended Greek Yogurt

Більшість ароматизованих йогуртів містять понад половину денної норми цукру , але грецькі йогурти Chobani з низьким вмістом цукру містять лише 5 г доданого цукру та нітрохи не жертвують смаком.

Що важливо, вони містять 12 г білка, який наповнює живіт, і лише 120 калорій.

Щоб отримати ще ситнішу закуску, ви можете посипати її ягодами та 1–2 столовими ложками подрібнених горіхів для додаткової кількості клітковини та корисних жирів.

15. Добрий і збирай смажений хумус із артишоків і шпинату

Один огляд показує, що вживання хумусу може сприяти нормалізації рівня цукру в крові та апетиту, а також покращити загальну якість дієти, якщо замінити інші, менш поживні приправи та соуси (42).

Смажені артишоки та шпинат від Good and Gather Хумус готується з нуту, овочів, тахіні, трав і спецій. Дві столові ложки містять 2 г білка і більше 5 г здорового жиру.

Я рекомендую поєднувати його зі свіжими овочами, як-от молода морква, нарізаний болгарський перець або сира брокколі, щоб отримати більше клітковини, вітамінів, мінералів і антиоксидантів.

Щоб отримати ще більше ситності, ви можете поєднуйте його з чіпсами на основі квасолі, такими як овочеві чіпси з нуту Off the Eaten Path.

16. Core Bar Peanut Butter Chocolate Chips

Ці батончики на рослинній основі нагадують десерт, але містять по 7 г білка та клітковини без додавання цукру чи штучних підсолоджувачів.

Натомість вони отримують солодкість від фініків, які містять клітковину та калій у батончику (43).

Вони також містять пробіотики та пребіотики, які можуть підтримувати здоров’я кишечника (44, 45).

Пробіотики можуть навіть запропонувати більше переваг для здоров’я, окрім травлення, зокрема контроль рівня цукру в крові, зниження ризику екземи та підвищення рівня холестерину, але в цій галузі необхідні додаткові дослідження (46).

Ці батончики потрібно зберігати в холодильнику, але їх можна зберігати при кімнатній температурі до тижня, тому вони також стануть гарним перекусом у дорозі.

17. Perfect Bar Dark Snack Size Chocolate Chips Peanut Butter Protein Bar

Назва говорить це все. Ці батончики можна було б прийняти за печиво з арахісовим маслом, але вони наповнені поживними інгредієнтами, зокрема арахісовим маслом, яєчним порошком, овочевими порошками, лляною олією та гарбузовою олією, які містять багато вітамінів і мінералів.

Версія цього батончика розміром із закуску містить 6 г білка, що є достатньою кількістю для батончика, який містить лише 130 калорій. Він також містить 5 г мононенасичених жирів, які можуть допомогти знизити рівень холестерину (47).

Вони дійсно містять 5 г доданого цукру, тож візьміть це до уваги, коли плануєте, як ці батончики впишуться у ваш день.

<Найкращі здорові веганські закуски в Target

Незалежно від того, дотримуєтеся ви веганської дієти чи просто хочете збільшити кількість рослин, які їсте, шукайте веганські закуски, виготовлені з рослинних продуктів, таких як фрукти, овочі, насіння горіхів, боби та цільні зерна.

Багато веганських закусок, які пройшли ультраобробку, містять мало поживних інгредієнтів, як-от печиво Oreo. Крім того, як і в інших категоріях, веганські закуски також можуть мати високий вміст натрію та цукру, і ви можете пам’ятати про ці поживні речовини.

18. Гіппеас Веган Білий Чеддер Органічні Слойки з нуту

Ці рослинні закуски, які нагадують сирні листки, виготовлені з нутового та рисового борошна, а сирний смак набувають завдяки травам і спеціям.

Вони містять 4 г рослинного білка та 3 г клітковини. і лише 210 мг натрію на порцію 1 унція.

Крім того, що вони веганські, вони не містять глютену, горіхів і є органічними, тому відповідають різноманітним дієтичним вимогам.

19. RXBar Plant Peanut Butter

Щоб отримати веганську закуску з високим вмістом білка, RXBar Plant є чудовим варіантом. 10 г рослинного білка походять із гороху та мигдалю, який поєднується з вівсом і фініками для ситної та поживної закуски.

Вони також містять 4 г клітковини та більше 7 г ненасичених жирів, без додавання цукру чи альтернативних підсолоджувачів.

20. Ритмові шматочки цвітної капусти зі смаком чеддера

Цвітна капуста приділяє багато часу в центрі уваги завдяки своїм поживним перевагам і нейтральному смаку. Це чудове джерело вітамінів С і К, а також містить ряд інших вітамінів і мінералів (48).

Цвітна капуста також містить антиоксиданти, які називаються глюкозинолатами, які можуть зменшити запалення та захистити від деяких видів раку (49).

Перекушування цими шматочками цвітної капусти, які містять зневоднену цвітну капусту з травами та спеціями, може забезпечити вас деякі з цих переваг.

Крім того, для перекусу на овочевій основі вони насичують білком і клітковиною, а також дуже смачні.

Результат

Вибираючи здорові закуски в Target, зверніть увагу на ті, що зроблені з цілісні продукти як можливість збільшити споживання вітамінів і мінералів між прийомами їжі.

Намагайтеся споживати закуски, які містять білок, клітковину та здоровий жир, щоб допомогти вам насититися, підтримувати стабільний рівень цукру в крові та зарядити вас енергією.

І стежте за закусками з високим вмістом натрію, доданого цукру та насичених жирів.

Твердження на упаковці можуть вводити в оману, тому не забувайте читати інгредієнти та переглядати етикетки з інформацією про поживну цінність, якщо ви шукаєте найздоровіші варіанти.

Лише одне< /h3>
Спробуйте це сьогодні: шукайте закуски й за межами коридору. Багато Targets пропонують повний продуктовий відділ, і ви можете знайти багато поживних варіантів у рядах продуктів, молочних продуктів і навіть хліба та круп. Використовуйте наведені вище вказівки, щоб допомогти визначити найкращі варіанти для вас.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.