23 Resolusi Tahun Baru Sehat yang Sebenarnya Dapat Anda Pertahankan

Tahun baru sering kali menandakan awal yang baru bagi banyak orang. Bagi sebagian orang, hal ini berarti menetapkan tujuan kesehatan, seperti menurunkan berat badan, mengikuti pola makan yang lebih sehat, dan memulai rutinitas olahraga.

Namun, seringkali resolusi kesehatan dan kebugaran yang dipilih sangat membatasi dan tidak berkelanjutan. , menyebabkan kebanyakan orang melanggar resolusi mereka dalam beberapa minggu. Inilah sebabnya banyak orang membuat resolusi yang sama dari tahun ke tahun.

Untuk memutus siklus tersebut, penting untuk membuat resolusi yang tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan tetapi juga diikuti seumur hidup.

Berikut 23 resolusi Tahun Baru yang sebenarnya bisa Anda tepati.

Bagikan di Pinterest franckreporter/Getty Images

1. Makan lebih banyak makanan utuh

Salah satu cara termudah dan paling berkelanjutan untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan adalah dengan mengonsumsi lebih banyak makanan utuh.

Makanan utuh, termasuk sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan ikan, mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi pada tingkat optimal.

Penelitian menunjukkan bahwa mengikuti pola makan berbasis makanan utuh dapat secara signifikan mengurangi faktor risiko penyakit jantung, berat badan, dan kadar gula darah, serta menurunkan risiko penyakit tertentu, seperti diabetes tipe 2 (1, 2, 3)

Terlebih lagi, menambahkan lebih banyak makanan utuh ke dalam diet Anda dapat dilakukan secara perlahan dan konsisten. Misalnya, jika Anda tidak terbiasa makan sayur, mulailah dengan menambahkan satu porsi sayuran favorit ke dalam menu makanan Anda setiap hari.

2. Kurangi duduk dan lebih banyak bergerak

Entah karena pekerjaan menetap atau sekadar tidak aktif, banyak orang yang duduk lebih lama dari yang seharusnya. Terlalu banyak duduk dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Faktanya, hal ini mungkin terkait dengan peningkatan risiko kematian secara keseluruhan (4).

Membuat resolusi untuk mengurangi duduk adalah resolusi yang mudah dan dapat dicapai serta dapat disesuaikan dengan gaya hidup Anda.

Misalnya, jika Anda memiliki pekerjaan di depan meja yang mengharuskan duduk dalam waktu lama, buatlah resolusi untuk berjalan kaki selama 15 menit saat makan siang atau bangun dan berjalan selama 5 menit setiap jam.

3. Kurangi minuman manis

Mengurangi minuman manis adalah ide cerdas mengingat minuman manis dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas, perlemakan hati, penyakit jantung, resistensi insulin, dan gigi berlubang. baik anak-anak maupun orang dewasa (5, 6, 7, 8, 9).

Meskipun berhenti minum minuman manis secara tiba-tiba selalu menjadi pilihan, meminimalkan asupan secara bertahap dapat membantu Anda menghentikan kebiasaan minum manis untuk selamanya.

4. Dapatkan tidur yang lebih berkualitas

Tidur adalah bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan, dan kurang tidur dapat menyebabkan konsekuensi yang serius. Misalnya, kurang tidur dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan, penyakit jantung, dan depresi (10, 11, 12).

Ada banyak alasan mengapa orang kurang tidur, jadi penting untuk fokus pada jadwal dan gaya hidup Anda guna menentukan cara terbaik untuk meningkatkan kuantitas dan kualitas tidur.

Mengurangi waktu menatap layar sebelum tidur , mengurangi polusi cahaya di kamar tidur Anda, mengurangi kafein, dan tidur pada jam yang wajar adalah beberapa cara sederhana untuk meningkatkan kebersihan tidur (13, 14).

5. Temukan aktivitas fisik yang Anda sukai

Setiap Tahun Baru, orang-orang membeli keanggotaan gym, studio olahraga, dan program kebugaran online yang mahal dengan harapan dapat menghilangkan kelebihan lemak tubuh di tahun mendatang. Meskipun kebanyakan orang memulai dengan kuat, sebagian besar tidak menjadikan rutinitas baru mereka sebagai kebiasaan yang bertahan lama.

Namun, Anda dapat meningkatkan peluang untuk mewujudkan resolusi kebugaran Anda. Untuk memulai, pilih aktivitas berdasarkan kesenangan dan apakah sesuai dengan jadwal Anda.

Misalnya, berjalan kaki setengah jam, joging, atau bersepeda sebelum bekerja, atau berenang di gym dalam perjalanan pulang, merupakan resolusi olahraga yang sederhana dan berkelanjutan.

Kemudian, tetapkan tujuan yang dapat dicapai, seperti berencana untuk berjalan kaki beberapa hari tertentu dalam seminggu, bukan menargetkan setiap hari.

Membuat tujuan yang lebih realistis dapat meningkatkan peluang agar rutinitas baru Anda bertahan lama, terutama jika Anda baru mulai berolahraga.

6. Luangkan lebih banyak ‘waktu saya’ dan praktikkan perawatan diri

Meluangkan waktu untuk diri sendiri bukanlah hal yang egois. Faktanya, ini penting untuk kesehatan dan kesejahteraan yang optimal. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang berperan sebagai pengasuh, seperti orang tua dan petugas kesehatan (15, 16).

Bagi orang-orang dengan jadwal sibuk dan waktu terbatas, membuat resolusi untuk melakukan perawatan diri mungkin memerlukan beberapa perencanaan. Namun, hal ini sepadan dengan investasi waktu yang dikeluarkan.

Perawatan mandiri tidak harus rumit atau memakan waktu. Hal ini bisa berarti mandi setiap minggu, menghadiri kelas yoga mingguan favorit Anda, menyiapkan makanan sehat untuk diri sendiri, berjalan-jalan di alam terbuka, atau tidur satu jam ekstra.

7. Masak lebih banyak makanan di rumah

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang memasak lebih banyak makanan di rumah memiliki kualitas pola makan yang lebih baik dan lebih sedikit lemak tubuh dibandingkan orang yang makan lebih banyak saat bepergian (17).

Faktanya, penelitian terhadap 11.396 orang dewasa menemukan bahwa mereka yang makan 5 atau lebih masakan rumahan per minggu, memiliki kemungkinan 28% lebih kecil untuk mengalami kelebihan berat badan, dibandingkan dengan mereka yang makan kurang dari 3 masakan rumahan. per minggu (17).

Mulailah dengan makan satu kali sehari, lalu tingkatkan frekuensinya seiring waktu hingga Anda menghabiskan sebagian besar makanan dan camilan di rumah.

8. Menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan

Menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan dapat meningkatkan kesehatan dengan menghilangkan stres, meningkatkan suasana hati, dan bahkan menurunkan tekanan darah (18).

Membuat resolusi Tahun Baru untuk menghabiskan lebih banyak waktu di luar setiap hari adalah tujuan berkelanjutan dan sehat yang dapat bermanfaat bagi semua orang, di mana pun Anda tinggal.

Berjalan-jalan di luar saat istirahat makan siang, mendaki gunung di akhir pekan, pergi berkemah bersama teman, atau sekadar menikmati keindahan halaman belakang atau taman setempat adalah cara untuk memasukkan alam ke dalam rutinitas harian Anda.

9. Batasi waktu pemakaian perangkat

Banyak orang bergantung pada ponsel dan komputer untuk bekerja dan hiburan. Namun, menghabiskan terlalu banyak waktu di depan perangkat elektronik — terutama di media sosial — telah dikaitkan dengan depresi, kecemasan, dan kesepian dalam beberapa penelitian (19, 20, 21).

Setelan Resolusi untuk mengurangi waktu yang Anda habiskan untuk menelusuri media sosial, menonton TV, atau bermain game komputer dapat membantu meningkatkan suasana hati dan meningkatkan produktivitas.

10. Cobalah meditasi

Meditasi adalah cara berbasis bukti untuk meningkatkan kesejahteraan mental. Ini mungkin sangat berguna bagi orang yang mengalami kecemasan atau depresi (22, 23).

Mencoba latihan ini adalah resolusi Tahun Baru yang sempurna karena ada banyak cara untuk bermeditasi, dan mudah untuk menemukan buku, podcast, dan aplikasi yang mengajarkan Anda cara memulai latihan meditasi.

11. Kurangi ketergantungan pada makanan ringan

Banyak orang mengandalkan makanan ringan, seperti keripik kemasan, kue kering, makan malam beku, dan makanan cepat saji, untuk santapan cepat atau camilan. Meskipun makanan-makanan ini mungkin enak dan mudah didapat, makanan-makanan ini dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda jika dimakan terlalu sering.

Misalnya, seringnya mengonsumsi makanan cepat saji dikaitkan dengan kualitas makanan yang buruk secara keseluruhan, obesitas, dan peningkatan konsumsi makanan cepat saji. risiko berbagai kondisi, termasuk penyakit jantung dan diabetes (24).

Untuk mengurangi konsumsi makanan ringan, buatlah resolusi untuk menyiapkan lebih banyak makanan di rumah menggunakan bahan-bahan sehat.

12. Memikirkan kembali pola makan

Diet kronis berbahaya bagi kesehatan fisik dan mental. Selain itu, sebagian besar orang yang menurunkan berat badan melalui diet ketat akan memperoleh kembali hingga dua pertiga berat badan yang hilang dalam waktu 1 tahun (25, 26, 27, 28).

Diet juga dapat mempersulit penurunan berat badan di masa depan.

Daripada menetapkan resolusi Tahun Baru untuk menurunkan berat badan dengan menggunakan tindakan yang membatasi, seperti diet iseng, cobalah cara yang lebih sehat dan berkelanjutan. metode penurunan berat badan dengan berfokus pada peningkatan aktivitas fisik dan mengonsumsi makanan yang lebih sehat.

13. Berbelanja bahan makanan secara teratur

Memiliki dapur dan lemari es yang lengkap sangat penting untuk menyiapkan makanan rumahan yang sehat.

Jika Anda tidak terbiasa berbelanja, buatlah resolusi Tahun Baru untuk pergi ke supermarket atau pasar petani secara lebih rutin untuk membeli bahan-bahan bergizi.

Bergantung pada jadwal Anda, mungkin ada baiknya jika Anda menetapkan 1 hari setiap minggu sebagai hari berbelanja. Memastikan Anda punya waktu untuk membeli bahan makanan yang Anda perlukan untuk membuat makanan lezat dan bergizi adalah cara cerdas untuk meningkatkan kualitas pola makan Anda.

14. Gunakan produk rumah tangga yang lebih sehat

Sudah jelas bahwa apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh dapat berdampak signifikan terhadap kesehatan Anda. Namun, apa yang Anda pilih untuk dikenakan pada tubuh Anda dan produk apa yang Anda gunakan di rumah juga penting (29).

Buatlah resolusi Tahun Baru untuk membeli lebih banyak produk kecantikan alami, pembersih rumah tangga, deterjen, dan produk perawatan pribadi untuk menciptakan lingkungan yang lebih sehat bagi diri Anda dan keluarga.

15. Tambahkan lebih banyak produk pangan ke dalam pola makan Anda

Menambahkan lebih banyak sayuran dan buah-buahan yang dimasak dan mentah ke dalam pola makan Anda dapat sangat membantu dalam meningkatkan kesehatan Anda di tahun baru.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya akan produk-produk tersebut membantu melindungi terhadap berbagai penyakit, seperti diabetes, penyakit jantung, kanker tertentu, dan obesitas, serta kematian secara keseluruhan (30, 31).

16. Kurangi konsumsi alkohol

Meskipun alkohol dapat dimasukkan ke dalam pola makan sehat, meminumnya terlalu sering dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda. Terlebih lagi, sering meminum alkohol dapat menghalangi Anda mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda (32).

Jika menurut Anda mengurangi konsumsi alkohol mungkin bermanfaat bagi Anda, tetapkan tujuan yang masuk akal untuk menjaga diri Anda tetap pada jalurnya, seperti membatasi minuman beralkohol hanya pada malam akhir pekan atau menetapkan batas minuman dalam seminggu.

Jika Anda membutuhkan ide minuman non-alkohol untuk menggantikan koktail pilihan Anda, cobalah air soda yang mengandung buah, kombucha, atau salah satu mocktail menyenangkan ini.

17. Lebih hadir

Penelitian menunjukkan bahwa lebih banyak hadir dapat meningkatkan kepuasan hidup dengan mengurangi pikiran negatif, sehingga dapat meningkatkan kesehatan psikologis (33, 34).

Membuat resolusi tahun baru yang lebih hati-hati dan kekinian mungkin bisa membantu Anda merasa lebih puas dalam kehidupan sehari-hari.

Menghabiskan lebih sedikit waktu di ponsel, berhenti memperhatikan lingkungan sekitar, dan mendengarkan orang lain dengan penuh perhatian adalah cara sederhana untuk lebih hadir.

18. Berlibur

Berlibur — bahkan yang singkat — dapat memberikan efek positif yang signifikan dan langsung terhadap tingkat stres dan dapat meningkatkan kesejahteraan (35).

Di tahun baru, buatlah resolusi untuk berlibur bersama teman atau anggota keluarga, atau sendirian. Baik Anda bepergian ke suatu daerah yang selalu ingin Anda kunjungi atau sekadar merencanakan staycation di rumah, meluangkan waktu untuk istirahat dan relaksasi penting untuk kesehatan.

19. Mencoba hobi baru

Biasanya orang dewasa mengabaikan hobi yang pernah mereka sukai seiring bertambahnya usia karena jadwal yang sibuk atau kurangnya motivasi.

Namun, penelitian menunjukkan bahwa melakukan hobi yang Anda sukai dapat membantu Anda menjalani hidup lebih lama dan lebih sehat (36).

Buatlah resolusi untuk mencoba hobi yang selalu Anda lakukan pernah tertarik — atau kembali melakukan hobi yang dulunya membuat Anda gembira.

20. Hentikan pembicaraan negatif tentang tubuh

Berbicara negatif tentang tubuh Anda dapat menimbulkan perasaan malu terhadap tubuh. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa terlibat dan mendengarkan pembicaraan tubuh yang negatif dikaitkan dengan tingkat ketidakpuasan tubuh yang lebih tinggi dan penurunan harga diri baik pada wanita maupun pria (37, 38, 39).

Buatlah resolusi Tahun Baru yang sehat untuk terlibat dalam pembicaraan diri sendiri yang positif secara teratur dan kurangi pembicaraan tubuh yang negatif. Hal ini tidak hanya membantu meningkatkan hubungan Anda dengan tubuh Anda sendiri tetapi juga mendorong orang lain untuk berhenti berbicara negatif tentang diri mereka sendiri.

21. Kunjungi dokter Anda

Pemeriksaan rutin oleh praktisi kesehatan Anda penting karena berbagai alasan. Melakukan pemeriksaan darah secara teratur dan pemeriksaan yang diperlukan dapat membantu menemukan potensi masalah sebelum berubah menjadi masalah yang lebih serius.

Meskipun kecepatan kunjungan dokter Anda bergantung pada banyak hal, termasuk jenis perawatan medis, usia Anda, dan kondisi kesehatan Anda. riwayat kesehatan Anda, sebagian besar ahli menyarankan untuk menemui dokter umum Anda setidaknya setahun sekali untuk pemeriksaan.

22. Rawat gigi Anda

Menjaga kesehatan mulut merupakan ide resolusi tahun baru yang dapat dan harus dipertahankan seumur hidup.

Menyikat dan membersihkan gigi secara teratur dapat membantu mencegah kondisi mulut seperti penyakit gusi dan bau mulut (40).

Terlebih lagi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa penyakit gusi mungkin berhubungan dengan kondisi kesehatan yang serius, seperti Alzheimer dan penyakit jantung, sehingga perawatan mulut menjadi semakin penting (41).

Selain menyikat gigi dan membersihkan gigi secara teratur, sebagian besar dokter gigi menyarankan pemeriksaan dan pembersihan setidaknya setahun sekali (42).

23. Ciptakan pola makan yang berkelanjutan dan bergizi

Anda mungkin membuat resolusi untuk makan lebih sehat atau menurunkan berat badan dari tahun ke tahun karena Anda memprioritaskan perubahan jangka pendek daripada manfaat kesehatan jangka panjang.

Daripada membuat rencana untuk mengikuti diet ketat lainnya, di Tahun Baru ini, buatlah resolusi untuk memutus siklus diet dan menciptakan pola makan berkelanjutan dan bergizi yang cocok untuk Anda.

Pola makan paling sehat adalah yang kaya akan makanan utuh dan padat nutrisi, serta rendah produk olahan dan bergula. Pola makan yang sehat dan berjangka panjang tidak hanya harus bergizi tetapi juga dapat disesuaikan, artinya Anda dapat mengikutinya seumur hidup — apa pun kondisinya.

Pola makan yang berkelanjutan dapat dipertahankan saat liburan, selama liburan, dan di pesta karena tidak membatasi dan sesuai dengan gaya hidup Anda.

Lihat panduan pemula mengenai pola makan sehat untuk memulai.

Intinya

Meskipun sebagian besar resolusi Tahun Baru hanya dibuat untuk jangka waktu singkat, resolusi sehat yang tercantum di atas adalah cara berkelanjutan untuk meningkatkan kesehatan fisik dan emosional yang dapat diikuti seumur hidup.

Menciptakan hubungan yang lebih sehat dengan makanan dan merawat tubuh dan pikiran dengan lebih baik dapat meningkatkan kesehatan Anda secara drastis dalam berbagai cara.

Tahun Baru ini, cobalah beberapa resolusi dalam artikel ini untuk membantu menjadikan tahun ini — dan tahun-tahun berikutnya — menjadi tahun yang paling sehat dan membahagiakan.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.