23 gezonde goede voornemens voor het nieuwe jaar die u daadwerkelijk kunt houden

Een nieuw jaar betekent voor veel mensen vaak een nieuwe start. Voor sommigen betekent dit het stellen van gezondheidsdoelen, zoals afvallen, een gezonder dieet volgen en aan een trainingsroutine beginnen.

Vaker wel dan niet zijn de gekozen gezondheids- en welzijnsvoornemens zeer restrictief en onhoudbaar , waardoor de meeste mensen hun goede voornemens binnen een paar weken verbreken. Dit is de reden waarom veel mensen jaar na jaar dezelfde goede voornemens maken.

Om die cyclus te doorbreken, is het belangrijk om goede voornemens te maken die niet alleen de gezondheid kunnen verbeteren, maar die ook levenslang kunnen worden nageleefd.

Hier zijn 23 goede voornemens die je daadwerkelijk kunt volhouden.

Deel op Pinterest franckreporter/Getty Images

1. Eet meer volwaardige voeding

Een van de gemakkelijkste en meest duurzame manieren om de algehele gezondheid te verbeteren is door meer onbewerkte voedingsmiddelen te eten.

Volledige voedingsmiddelen, waaronder groenten, fruit, noten, zaden, volle granen en vis, bevatten een overvloed aan voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om op een optimaal niveau te functioneren.

Onderzoek toont aan dat het volgen van een dieet gebaseerd op volwaardige voeding de risicofactoren voor hart- en vaatziekten, het lichaamsgewicht en de bloedsuikerspiegel aanzienlijk kan verlagen, evenals het risico op bepaalde ziekten, zoals diabetes type 2 (1, 2, 3)

Bovendien kunt u langzaam en consequent meer volwaardige voedingsmiddelen aan uw dieet toevoegen. Als u bijvoorbeeld niet gewend bent groenten te eten, begin dan met het toevoegen van elke dag een portie van uw favoriete groente aan uw dieet.

2. Zit minder en beweeg meer

Of het nu komt door een zittend beroep of simpelweg door inactief zijn, veel mensen zitten meer dan nodig is. Te veel zitten kan negatieve gevolgen hebben voor de gezondheid. Het kan zelfs verband houden met een verhoogd risico op algehele sterfte (4).

Het besluit nemen om minder te zitten is een gemakkelijke en haalbare oplossing die kan worden aangepast aan uw levensstijl.

Als u bijvoorbeeld een bureaubaan heeft waarbij u lange tijd moet zitten, neem dan het besluit om tijdens de lunch een wandeling van 15 minuten te maken of om elk uur op te staan en 5 minuten te wandelen.

3. Bezuinigen op gezoete dranken

Bezuinigen op gezoete dranken is een slim idee, aangezien suikerhoudende dranken verband houden met een verhoogd risico op zwaarlijvigheid, leververvetting, hartziekten, insulineresistentie en gaatjes in het lichaam. zowel kinderen als volwassenen (5, 6, 7, 8, 9).

Hoewel het 'cold turkey' stoppen met gezoete dranken altijd een optie is, kan het geleidelijk minimaliseren van uw consumptie u helpen voorgoed af te rekenen met uw gewoonte om suikerhoudende dranken te drinken.

4. Zorg voor meer slaap van goede kwaliteit

Slaap is een essentieel onderdeel van de algehele gezondheid, en slaapgebrek kan ernstige gevolgen hebben. Een gebrek aan slaap kan bijvoorbeeld het risico op gewichtstoename, hartaandoeningen en depressie vergroten (10, 11, 12).

Er zijn veel redenen waarom mensen niet genoeg slaap krijgen, dus het is belangrijk om je te concentreren op je schema en levensstijl om de beste manieren te bepalen om de hoeveelheid en kwaliteit van de slaap te verbeteren.

De schermtijd voor het slapengaan verkorten , het verminderen van lichtvervuiling in uw slaapkamer, het terugdringen van cafeïne en op een redelijk tijdstip naar bed gaan zijn enkele eenvoudige manieren om de slaaphygiëne te verbeteren (13, 14).

5. Zoek een fysieke activiteit die je leuk vindt

Elk nieuwjaar kopen mensen dure lidmaatschappen van sportscholen, trainingsstudio's en online fitnessprogramma's in de hoop het komende jaar overtollig lichaamsvet kwijt te raken. Hoewel de meeste mensen sterk beginnen, maakt de meerderheid van hun nieuwe routine geen blijvende gewoonte.

Toch kun je de kans vergroten dat je fitnessvoornemens blijven bestaan. Kies om te beginnen een activiteit op basis van plezier en of deze in uw schema past.

Een half uur wandelen, joggen of fietsen voordat je naar je werk gaat, of zwemmen in een sportschool op weg naar huis, zijn bijvoorbeeld eenvoudige en duurzame trainingsvoornemens.

Stel vervolgens een haalbaar doel, zoals plannen om een paar specifieke dagen per week te wandelen in plaats van elke dag te streven.

Het stellen van een realistischer doel kan de kans vergroten dat je nieuwe routine lang meegaat, vooral als je net begint met trainen.

6. Neem meer tijd voor jezelf en beoefen zelfzorg.

Tijd voor jezelf nemen is niet egoïstisch. Sterker nog, het is absoluut noodzakelijk voor een optimale gezondheid en welzijn. Dit geldt vooral voor mensen in een rol als verzorger, zoals ouders en gezondheidszorgwerkers (15, 16).

Voor mensen met drukke schema's en beperkte tijd kan het enige planning vergen om een besluit te nemen om aan zelfzorg deel te nemen. Het is echter de tijdsinvestering zeker waard.

Zelfzorg hoeft niet ingewikkeld of tijdrovend te zijn. Het kan simpelweg betekenen dat je elke week een bad neemt, je favoriete wekelijkse yogales volgt, een gezonde maaltijd voor jezelf klaarmaakt, een wandeling in de natuur maakt of een uurtje extra slaap krijgt.

7. Kook meer maaltijden thuis

Onderzoek toont aan dat mensen die thuis meer maaltijden bereiden een betere voedingskwaliteit hebben en minder lichaamsvet hebben dan mensen die meer maaltijden onderweg eten (17).

Uit een onderzoek onder 11.396 volwassenen bleek zelfs dat degenen die 5 of meer huisgemaakte maaltijden per week aten 28% minder kans hadden op overgewicht, vergeleken met degenen die minder dan 3 huisgemaakte maaltijden aten per week (17).

Begin met het bereiden van één maaltijd per dag en verhoog vervolgens de frequentie in de loop van de tijd totdat u het merendeel van uw maaltijden en snacks thuis maakt.

8. Breng meer tijd buiten door

Meer tijd buitenshuis doorbrengen kan de gezondheid verbeteren door stress te verlichten, de stemming te verbeteren en zelfs de bloeddruk te verlagen (18).

Het goede voornemen maken om elke dag meer tijd buiten door te brengen is een duurzaam en gezond doel waar vrijwel iedereen baat bij kan hebben, waar je ook woont.

Een wandeling buiten maken tijdens je lunchpauze, wandelen in het weekend kunt u gaan kamperen met vrienden, of gewoon genieten van de schoonheid van uw achtertuin of plaatselijk park: het zijn allemaal manieren om de natuur in uw dagelijkse routine op te nemen.

9. Beperk de schermtijd

Veel mensen zijn voor werk en entertainment afhankelijk van hun telefoon en computer. In sommige onderzoeken wordt echter te veel tijd doorbrengen op elektronische apparaten – vooral op sociale media – in verband gebracht met depressie, angst en eenzaamheid (19, 20, 21).

Instelling een oplossing om de tijd te verminderen die u besteedt aan het scrollen door sociale media, tv kijken of computerspelletjes spelen, kan uw humeur helpen verbeteren en de productiviteit verhogen.

10. Probeer meditatie

Meditatie is een op bewijs gebaseerde manier om mentaal welzijn te bevorderen. Het kan met name nuttig zijn voor mensen die last hebben van angst of depressie (22, 23).

Deze oefening uitproberen is een perfecte nieuwjaarsresolutie, omdat er veel manieren zijn om te mediteren, en het is gemakkelijk om boeken, podcasts en apps te vinden die je leren hoe je met meditatie kunt beginnen.

11. Vertrouw minder op gemaksvoedsel

Veel mensen vertrouwen op gemaksvoedsel, zoals verpakte chips, koekjes, diepvriesmaaltijden en fastfood, voor een snelle maaltijd of snack. Hoewel deze producten misschien lekker en direct verkrijgbaar zijn, kunnen ze schadelijke gevolgen hebben voor uw gezondheid als u ze te vaak eet.

Zo wordt frequente inname van fastfood in verband gebracht met een slechte algehele voedingskwaliteit, zwaarlijvigheid en een verhoogde risico op talrijke aandoeningen, waaronder hartziekten en diabetes (24).

Om uw consumptie van kant-en-klaarmaaltijden te verminderen, kunt u het beste besluiten om thuis meer maaltijden te bereiden met gezonde ingrediënten.

12. Heroverweeg diëten

Chronische diëten zijn schadelijk voor zowel de fysieke als de mentale gezondheid. Bovendien winnen de meeste mensen die afvallen door middel van restrictieve diëten binnen één jaar tot twee derde van het verloren gewicht terug (25, 26, 27, 28).

Een dieet volgen kan het ook moeilijker maken om in de toekomst af te vallen.

In plaats van een nieuwjaarsvoornemen vast te stellen om af te vallen door beperkende maatregelen te nemen, zoals een rage dieet, kun je een gezonder, duurzamer dieet proberen. methode om af te vallen door zich te concentreren op het vergroten van de fysieke activiteit en het eten van gezonder voedsel.

13. Ga regelmatig boodschappen doen

Het hebben van een goed gevulde voorraadkast en koelkast is noodzakelijk om gezonde, huisgemaakte maaltijden te bereiden.

Als je niet gewend bent om boodschappen te doen, maak dan een nieuwjaarsvoornemen om naar de supermarkt te gaan of vaker naar de boerenmarkt om voedzame ingrediënten in te slaan.

Afhankelijk van uw planning kan het handig zijn om één dag per week aan te wijzen als uw winkeldag. Ervoor zorgen dat u tijd heeft om de boodschappen te kopen die u nodig heeft om smakelijke, voedzame maaltijden te bereiden, is een slimme manier om de kwaliteit van uw dieet te verbeteren.

14. Gebruik gezondere huishoudelijke producten

Het is duidelijk dat wat u in uw lichaam stopt een aanzienlijke invloed kan hebben op uw gezondheid. Maar wat u op uw lichaam smeert en welke producten u thuis gebruikt, is ook van belang (29).

Maak een nieuwjaarsvoornemen om meer natuurlijke schoonheidsproducten, huishoudelijke schoonmaakmiddelen, wasmiddelen en producten voor persoonlijke verzorging te kopen om een gezondere omgeving voor uzelf en uw gezin te creëren.

15. Voeg meer producten toe aan uw dieet

Het toevoegen van meer gekookte en rauwe groenten en fruit aan uw dieet kan een grote bijdrage leveren aan het verbeteren van uw gezondheid in het nieuwe jaar.

Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat het eten van een dieet rijk aan producten helpt beschermen tegen verschillende ziekten, zoals diabetes, hartziekten, bepaalde vormen van kanker en obesitas, evenals de algehele sterfte (30, 31). p>

16. Verminder alcoholgebruik.

Hoewel alcohol zeker in een gezond dieet past, kan te vaak alcohol drinken een negatieve invloed hebben op uw gezondheid. Bovendien kan het regelmatig drinken van alcohol ervoor zorgen dat u uw gezondheids- en welzijnsdoelen niet bereikt (32).

Als u denkt dat het verminderen van alcoholgebruik nuttig voor u kan zijn, stel dan een redelijk doel om uzelf op het goede spoor te houden, zoals het beperken van het drinken tot weekendavonden of het instellen van een dranklimiet voor de week.

Als je een idee voor een niet-alcoholische drank nodig hebt ter vervanging van je gebruikelijke cocktail, probeer dan eens bruisend water met fruitinfusie, kombucha of een van deze leuke mocktails.

17. Wees meer aanwezig

Onderzoek toont aan dat meer aanwezig zijn de levenstevredenheid kan verbeteren door het verminderen van negatieve gedachten, wat daardoor de psychologische gezondheid kan verbeteren (33, 34).

Het maken van een nieuwjaarsresolutie om bewuster en aanweziger te zijn, kan helpen u meer inhoud te voelen in uw dagelijks leven.

Minder tijd aan je telefoon besteden, stoppen om je omgeving op te merken en aandachtig naar anderen luisteren zijn eenvoudige manieren om meer aanwezig te zijn.

18. Ga op vakantie

Een vakantie nemen – zelfs een korte – kan aanzienlijke en onmiddellijke positieve effecten hebben op het stressniveau en kan het welzijn verbeteren (35).

Neem in het nieuwe jaar het goede voornemen om op vakantie te gaan met vrienden of familieleden, of alleen. Of u nu naar een gebied reist dat u altijd al wilde bezoeken of gewoon een verblijf thuis plant, wat tijd nemen voor rust en ontspanning is belangrijk voor de gezondheid.

19. Probeer een nieuwe hobby

Het komt vaak voor dat volwassenen hun ooit geliefde hobby's terzijde laten vallen naarmate ze ouder worden vanwege drukke schema's of een gebrek aan motivatie.

Uit onderzoek blijkt echter dat deelname aan een hobby waar je van houdt, je kan helpen een langer en gezonder leven te leiden (36).

Maak een besluit om een hobby uit te proberen die je altijd al hebt gedaan waarin u geïnteresseerd bent geweest – of een hobby weer oppakt die u vroeger vreugde bracht.

20. Stop met negatieve lichaamspraat

Negatief over je lichaam praten kan leiden tot gevoelens van lichaamsschaamte. Onderzoek toont zelfs aan dat het aangaan en horen van negatieve lichaamspraat geassocieerd is met een hogere mate van ontevredenheid over het lichaam en een verminderd zelfbeeld bij zowel vrouwen als mannen (37, 38, 39).

Maak een gezond nieuwjaarsvoornemen neem regelmatig deel aan positieve zelfpraat en verminder negatieve lichaamspraat. Dit kan niet alleen helpen om de relatie met je eigen lichaam te verbeteren, maar anderen ook aanmoedigen om niet langer negatief over zichzelf te praten.

21. Bezoek uw arts

Regelmatig onderzocht worden door uw arts uit de gezondheidszorg is om vele redenen belangrijk. Regelmatig bloedonderzoek en de noodzakelijke screenings kunnen helpen potentiële problemen op te sporen voordat ze uitmonden in iets ernstigers.

Hoewel het tempo van uw doktersbezoeken afhangt van veel dingen, waaronder het soort medische zorg, uw leeftijd en uw medische geschiedenis raden de meeste deskundigen aan om uw huisarts minstens één keer per jaar te raadplegen voor een controle.

22. Zorg goed voor je tanden

Het behoud van uw mondgezondheid is een goed voornemen voor het nieuwe jaar dat levenslang kan en moet worden volgehouden.

Regelmatig uw tanden poetsen en flossen kan mondaandoeningen zoals tandvleesaandoeningen en slechte adem helpen voorkomen (40).

Bovendien blijkt uit onderzoek dat tandvleesaandoeningen in verband kunnen worden gebracht met ernstige gezondheidsproblemen, zoals de ziekte van Alzheimer en hartziekten, waardoor mondverzorging des te belangrijker wordt (41).

In aanvulling op regelmatig poetsen en flossen, adviseren de meeste tandartsen een controle en reiniging minstens één keer per jaar (42).

23. Creëer een duurzaam, voedzaam dieet

Misschien neem je je voor om jaar na jaar gezonder te eten of af te vallen, omdat je voorrang geeft aan veranderingen op de korte termijn boven gezondheidsvoordelen op de lange termijn.

In plaats van een plan te maken om dit nieuwe jaar weer een restrictief dieet te volgen, moet je een besluit nemen om de dieetcyclus te doorbreken en een duurzaam, voedzaam eetpatroon te creëren dat voor jou werkt.

Het gezondste dieet is een dieet dat rijk is aan volledig, voedzaam voedsel en weinig zwaar bewerkte, suikerhoudende producten bevat. Een gezond dieet voor de lange termijn moet niet alleen voedzaam zijn, maar ook aanpasbaar, wat betekent dat je het levenslang kunt volgen, ongeacht de omstandigheden.

Een duurzaam eetpatroon kan worden gehandhaafd op vakantie, tijdens vakanties en op feestjes omdat het onbeperkt is en past bij uw levensstijl.

Bekijk deze beginnersgids over gezond eten om aan de slag te gaan.

Het eindresultaatHoewel de meeste goede voornemens voor het nieuwe jaar slechts voor een korte periode worden aangehouden, zijn de hierboven genoemde gezonde voornemens duurzame manieren om uw fysieke en emotionele gezondheid te verbeteren, die u levenslang kunt volgen. Het creëren van een gezondere relatie met eten en beter voor je lichaam en geest zorgen, kan je gezondheid op verschillende manieren drastisch verbeteren. Probeer dit nieuwe jaar een paar van de goede voornemens uit dit artikel uit om dit jaar (en de jaren die volgen) zo gezond en gelukkig mogelijk te maken.

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.