25 zdravých potravin, které si můžete koupit ve Walmartu
Když se snažíte ušetřit peníze za nákupy potravin, velké obchody, jako je Walmart, jsou velmi atraktivní. Tyto obchody často nabízejí širokou škálu potravin za velmi nízké ceny.
To znamená, že Walmart často dostává špatné hodnocení za prodej velkého množství ultrazpracovaných potravin.
I když společnost tyto potraviny prodává, má také na skladě širokou škálu výživných, celých potravin, které jsou obecně za zvýhodněné ceny při nákupu ve velkém.
Zde je 25 výživných potravin šetrných k rozpočtu můžete zakoupit ve Walmartu.
Sdílet na Pinterest Corbis News/Getty Images1– 4. Sušené ovoce
Na začátek se podívejme na některé sušené ovoce dostupné na pultech Walmartu.
Sušené ovoce má mnohem delší trvanlivost než čerstvé ovoce. Jsou také nutriční velmocí, protože jejich živiny se koncentrují během procesu sušení (1).
Sušení však koncentruje i cukry (2).
Ačkoli se cukry obsažené v sušeném ovoci obvykle vyskytují přirozeně, kalorie se mohou rychle sčítat. Při konzumaci sušeného ovoce proto možná budete chtít mít na paměti velikost porcí.
1. Rozinky
Rozinky, které pocházejí z hroznů, jsou jedním z nejoblíbenějších sušených plodů.
Jsou vynikajícím doplňkem mnoha jídel, jako je rýžový nákyp a některé saláty, i když je to chutná svačina. samy o sobě.
Výživový snímek
Jedna malá krabička (43 gramů) rozinek obsahuje (3):
2. Sušené švestky
Švestky nebo sušené švestky lze jíst samotné nebo je použít do pokrmů, jako jsou džemy, sušenky a koláče.
Toto sušené ovoce je dobře známým lékem na mírnou zácpu, protože je dobrým zdrojem vlákniny, která udržuje vaše střeva v pohybu (4).
Strava s vysokým obsahem vlákniny podporuje pravidelnost střev tím, že zvyšuje objem a frekvenci stolice (5).
Snímek výživy
Pouze 5 sušených švestek (40 gramů) poskytuje (6):
3 . Jablka
Jablka jsou výživná svačina, a když jsou sušená, je ještě jednodušší je vzít na cesty.
Sušená jablka jsou navíc skvělým doplňkem směsi na cesty.
Snímek výživy
Čtyři unce (40 gramů) sušených jablek obsahují (7):
4. Bobule
Bobule jsou ovoce bohaté na antioxidanty, které je skvělou svačinou. Mají však tendenci se poměrně rychle kazit, takže je sušení pomáhá déle vydržet.
Sušené bobule můžete jíst samotné nebo je přidat do ovesných vloček, jogurtu nebo pečiva.
Snímek výživy
Pouze 1,5 unce (40 gramů) sušených směsí bobulí (8):
5–6 . Nuts
Sdílet na Pinterest Good Vibrations Images/Stocksy UnitedOřechy jsou koncentrovaným zdrojem zdravých tuků, které mají ve vašem těle řadu funkcí, včetně poskytování energie , chrání vaše orgány, napomáhá růstu buněk a podporuje vstřebávání živin (9, 10).
Tuky z ořechů mohou také snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice tím, že podporují zdravé tepny a hladinu cholesterolu (11, 12).
Proto jíst různé druhy ořechů a ořechů másla jsou skvělým způsobem, jak podpořit zdraví srdce.
Při nákupu ořechů nebo ořechového másla ve Walmartu sledujte přidaný sodík, oleje a cukry, protože tyto přísady se běžně přidávají během zpracování.
Někteří lidé mohou při konzumaci zaznamenat zvýšený krevní tlak příliš mnoho sodíku, zatímco přidané cukry a oleje mohou rychle zvýšit obsah kalorií, což může vést k nárůstu hmotnosti (13, 14).
Vybírejte syrové nebo lehce solené ořechy, abyste se vyhnuli přebytku sodíku, a na ořechových máslech hledejte štítek „bez přidání cukru“.
5. Mandle a mandlové máslo
Mandle můžete jíst samotné nebo je nakrájet na plátky a přidat do granoly, jogurtu, koláčů, sušenek a dalšího pečiva.
Mandlové máslo se vyrábí mletím těchto ořechů, často s přidaným sladidlem. Můžete si je namazat na toasty nebo je přidat do smoothies, ovesných vloček a pečiva.
Ačkoli mohou být mandle drahé, jejich nákup ve velkém ve Walmartu výrazně snižuje náklady.
Přesto se před nákupem podívejte na obsah cukru, protože některé verze obsahují velké množství přidaných cukrů.
Snímek výživy
Pouhá 1 unce (28 gramů) mandlí poskytuje ( 15):
Mezitím nabízí 2 polévkové lžíce (32 gramů) mandlového másla (16):
6. Arašídy a arašídové máslo
I když jsou arašídy technicky luštěniny, často se jedí a připravují jako ořechy.
Arašídy jsou vynikajícím zdrojem zdravých mononenasycených tuků. Když jsou mleté nebo z nich vyrobeny arašídové máslo, jsou všestrannou přísadou do omáček, pečiva a smažených hranolků.
Při nákupu arašídů hledejte lehce solené nebo bez soli, abyste snížili obsah sodíku. Měli byste se také podívat po arašídových máslech prodávaných jako „přírodní“, protože mají obvykle nízký obsah sodíku a přidaného cukru.
Snímek výživy
Dvě polévkové lžíce (32 gramů) nesolených arašídů poskytují (17):
Pouze 2 polévkové lžíce (32 gramů) přírodního arašídového másla obsahují (18):
7–9. Suchá zrna
Sdílet na Pinterestu Laura Adani/Stocksy UnitedObiloviny jsou vhodným zdrojem sacharidů a tvoří důležitou součást mnoha jídel, která se konzumuje po celém světě.
7. Oves
Oves je základem jídelníčku mnoha lidí z dobrého důvodu.
Poskytují dobrý zdroj rozpustné vlákniny beta glukanu, u kterého bylo prokázáno, že pomáhá snižovat cholesterol a podporuje zdravou hladinu cukru v krvi (19, 20).
Můžete vařit oves vodou nebo mlékem dle vašeho výběru a doplňte je přísadami, jako jsou bobule, ořechy nebo semena. Slouží také jako vynikající doplněk k mnoha pečivům.
Snímek výživy
Pouze 1,3 unce (40 gramů) nevařeného ovsa nabízí (21):
Stejně jako oves je i ječmen dobrým zdrojem beta glukanu.
Toto zrno se často prodává perlovité, což znamená, že vláknitý vnější obal byl odstraněn, aby bylo chutnější.
Ječmen je skvělým doplňkem studených i teplých salátů a polévek. Uvařený může být také konzumován samotný jako výživný zdroj sacharidů.
Snímek výživy
Jeden šálek (170 gramů) vařeného ječmene obsahuje (22):
9. Rýže
Rýže je základní potravinou v mnoha kulturách po celém světě v důsledku její široké dostupnosti a rozumné ceny.
Dodává se v mnoha variantách, včetně bílé, hnědé, černé, jasmínové a basmati. Hnědá rýže má o něco více vlákniny, protože je méně zpracovaná.
Rýže sama o sobě slouží jako fantastický zdroj sacharidů, ale můžete ji přidat také do kastrolů, pael a polévek a také do dezertů, jako je rýžový nákyp. .
Snímek výživy
Jeden šálek (158 gramů) vařené bílé rýže se může pochlubit (23):
Mezitím 1 šálek (195 gramů) vařené hnědé rýže obsahuje (24):
10–12. Mražená a konzervovaná zelenina
Sdílet na Pinterestu Olena Mykhaylova/Getty ImagesZelenina poskytuje základní mikroživiny, které vaše tělo potřebuje k fungování, včetně kyseliny listové, draslíku, vápníku, hořčíku, železa a vitamínů A, C a K (25).
Navíc většina vegetariánů mají poměrně nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny, což může pomoci při hubnutí tím, že se budete cítit sytí (26).
Je snadné udělat si zásoby mražené nebo konzervované zeleniny, protože se nekazí. Navíc se obvykle zpracovávají krátce po sklizni, což může znamenat, že jsou čerstvější než některé možnosti v uličce s produkty (27, 28).
Je důležité číst nutriční štítek, protože mnoho konzerv zelenina obsahuje přidaný sodík.
10. Zelené fazolky
Zelené fazolky jsou všestrannou mraženou nebo konzervovanou zeleninou, kterou lze snadno jíst samotné nebo přidávat do kastrolů.
Poskytují dobrý zdroj vlákniny, stejně jako kyseliny listové a vitamínů A, C a K.
Výživa
Pouze 2/3 šálku (81 gramů) zelených fazolek poskytuje (29):
11. Brokolice
Brokolice je mocná brukvovitá zelenina s vysokým obsahem vlákniny, draslíku a vitamínů C a K.
Zatímco čerstvá brokolice je někdy drahá, mražená je levná. Konzervovaná brokolice je neobvyklá díky své měkké struktuře.
Tato jasně zelená zelenina je vynikající přílohou k většině jídel.
Snímek výživy
Jeden šálek (185 gramů) mražené brokolice obsahuje (30):
12. Chřest
Chřest je rovněž nabitý vápníkem a vitamíny A a C.
Jakmile se rozmrazí, můžete jej vařit, opékat, orestovat nebo grilovat a poté dochutit solí, pepřem, olivovým olejem a citronovou šťávou jako jednoduchou přílohu.
Snímek výživy< /h4>
Pouhý 1 šálek (180 gramů) se může pochlubit (31):
13–15. Konzervované fazole
Sdílet na Pinterest Image Source/Getty ImagesFazole jsou plné vlákniny, bílkovin a mnoha mikroživin, včetně kyseliny listové, hořčíku a vitamínu B6 (32, 33).
Zatímco sušené fazole vyžadují namáčení a dlouhé doby vaření jsou konzervované fazole velmi pohodlné, protože jsou předvařené a lze je jíst přímo z plechovky.
Některé konzervované fazole mohou obsahovat nadbytek sodíku. Při nakupování je nejlepší zvolit možnosti s nízkým obsahem sodíku.
13. Černé fazole
Černé fazole se dobře hodí do studených salátů, sals, polévek, tacos, quesadillas a různých kastrolů.
Dokonce je můžete použít k výrobě hamburgerů a sušenek.
Snímek výživy
Pouze 1/2 šálku (130 gramů) konzervovaných černých fazolí s nízkým obsahem sodíku (34):
14. Červené fazole
Červené fazole se nejčastěji používají do chilli, dušeného masa a polévek, i když fungují i v některých studených salátech.
Dodávají se ve světlých a tmavých variantách, přičemž tmavší drží lépe v dušených nebo jiných pokrmech s delší dobou vaření.
Snímek výživy
Pouze 1/2 šálku (130 gramů) konzervovaných červených fazolí s nízkým obsahem sodíku obsahuje (35):
15. Fazole Garbanzo
Fazole Garbanzo, známé také jako cizrna, se dobře hodí do studených salátů, polévek a dušených pokrmů.
Jsou také hlavní složkou hummusu, blízkovýchodního dipu vyrobeného z tahini, citronové šťávy a česneku.
Snímek výživy
Pouze 1/2 šálku (130 gramů) nabídky konzervované cizrny (36):
16.–17. Rybí konzervy
Sdílet na Pinterestu Klaus Mellenthin/Getty ImagesRyby jsou vynikajícím zdrojem bílkovin. Mnoho typů je bohatých na omega-3 mastné kyseliny, zdravý tuk, který podporuje zdraví srdce (11).
Rybí konzervy jsou pohodlné a výživné, ale nezapomeňte si přečíst štítek, protože některé produkty obsahují vysoké množství přidaného sodíku.
16. Tuňák
Konzervovaný tuňák je vynikající protein připravený k přímé spotřebě. Stačí ho smíchat s trochou majonézy a nakrájeným celerem pro snadný salát z tuňáka nebo z něj vytvarovat placičky a připravit hamburgery z tuňáka.
Pokud se snažíte snížit příjem kalorií, hledejte tuňáka baleného ve vodě, nikoli po oleji.
Snímek výživy
Nabízí tři unce (85 gramů) konzervovaného bílého tuňáka (37):
17. Losos
I když má losos o něco vyšší obsah tuku než tuňák, je bohatý na omega-3, které mohou pomoci regulovat hladinu cholesterolu.
Konzervovaný losos je vynikající pro přípravu lososových hamburgerů, které můžete našlehat během několika minut.
Snímek výživy
Pouhé 3 unce (85 gramů) lososa poskytuje (38):
18–21. Mléko a vejce
Sdílet na Pinterest Cavan Images/Getty ImagesMléčné výrobky zahrnují všechny mléčné výrobky od savců, včetně sýra, smetany, másla a jogurtu.
Vejce sice nejsou považována za mléčná, ale často se s nimi pro pohodlí přidávají v obchodech s potravinami.
18. Vejce a bílky
Vejce a vaječné bílky poskytují vynikající a vysoce kvalitní zdroj bílkovin.
Vejce můžete připravit několika způsoby, včetně vařených, smažených, míchaných a pošírovaných. Mezitím jsou vaječné bílky pasterizované, takže je lze bezpečně přidávat do koktejlů a smoothies pro zvýšení obsahu bílkovin.
Snímek výživy
Jedno velké vejce (50 gramů) se může pochlubit (39):
Jeden vaječný bílek (33 gramů) obsahuje (40):
19. Mléko
Kravské mléko je základní potravinou v mnoha kuchyních po celém světě.
Walmart nabízí jak konvenční, tak organické mléko v plnotučných, se sníženým obsahem tuku a s nízkým obsahem tuku.
Společnost také nabízí rostlinná mléka, jako je mandlové, kokosové, sójové a ovesné mléko.
Snímek výživy
Pouze 1 šálek (240 ml) plnotučného mléka obsahuje (41):
20. Nízkotučný sýr
Nízkotučný sýr, jako je částečně odtučněná mozzarella nebo čedar se sníženým obsahem tuku, může být skvělým doplňkem zdravé stravy.
To znamená, že sýr může mít vysoký obsah cholesterolu a sodíku, takže je nejlepší je jíst ho s mírou, zvláště pokud máte vysoký krevní tlak nebo se snažíte zhubnout (13).
Většina nízkotučných sýrů má vysoký obsah bílkovin a vápníku, což může pomoci podpořit silné svaly a kosti (42, 43).
Snímek výživy
Jedna unce (28 gramů) částečně odtučněné mozzarelly poskytuje (44):
21. řecký jogurt
Řecký jogurt byl pasírován, aby se odstranila část syrovátky, tekuté složky jogurtu.
Zůstane vám tak krémovější produkt s vyšším obsahem bílkovin, který je sám o sobě skvělou svačinou nebo se snadno přidává. do marinád nebo pečiva.
Některé druhy obsahují přidaný cukr, takže je nejlepší přečíst si seznam složek.
Snímek výživy
Jedna 6uncová (170gramová) nádoba nízkotučného řeckého jogurtu se pyšní (45):
22–25. Mražené maso a alternativy masa
Sdílet na Pinterestu zozzzzo/Getty ImagesZatímco některé supermarkety Walmart zahrnují kompletní obchod s potravinami s řeznictvím, většina běžných Walmartů nikoli. Přesto nabízejí mražené maso, včetně konvenčního a organického masa, a také předvařené maso, které je třeba jen ohřát.
Předvařená masová jídla jsou vhodným zdrojem bílkovin pro rodiny s omezeným časem na přípravu jídel.
22. Ryby
Ryby jsou plné bílkovin a zdravých tuků, které podporují zdravou svalovou hmotu a zdraví srdce (11).
Ve Walmartu se často prodává předem naporcované a zmrazené.
Snímek výživy
Nabízí čtyři unce (113 gramů) mraženého lososa (46):
23. Kuře
Kuře poskytuje vynikající zdroj bílkovin a lze jej připravit na nespočet způsobů. Vyberte si kuřecí prsa pro libové, nízkokalorické řezy nebo kuřecí stehna pro vydatnější řez s plnou chutí.
Walmart dokonce prodává mražené předgrilované kuře, takže je snadné vzít nějaké z mrazáku a mít jídlo za pár minut.
Snímek výživy
Jedno malé grilované kuřecí prso (105 gramů) nabídky (třída 47):
24. Libové hovězí
Některé kusy hovězího masa mají vysoký obsah nasycených tuků, z nichž příliš mnoho je spojeno s vyšším rizikem srdečního infarktu a mrtvice, ale štíhlejší kusy mohou být vhodnou součástí výživné stravy (48).
Walmart má na skladě několik mražených libových hovězích produktů, jako je 90% libové mleté hovězí maso, burgerové placičky a vrchní kulaté proužky svíčkové na smažení.
Snímek výživy
Čtyři unce (112 gramů) obsahuje 90 % libového mletého hovězího masa (49):
25. Rostlinné hamburgery
Rostlinné maso urazilo v posledních letech dlouhou cestu z hlediska chuti.
Od vegetariánských hamburgerů po tofu drobky a „masové“ kuličky, rostlinná masa se obvykle vyrábí z kombinace fazolí a hrachu, rýže, sóji nebo jiných rostlinných proteinů smíchaných s kořením pro dochucení.
Najdete je ve Walmartu v chlazené nebo mražené sekci. Dávejte pozor na dlouhé seznamy přísad, protože některé z těchto produktů mohou obsahovat mnoho přísad.
Snímek výživy
Jeden malý vegetariánský burger (105 gramů) obsahuje (50):
Sečteno a podtrženo
Zatímco Walmart může mít pověst prodeje zpracovaných potravin, obchod také nabízí širokou škálu výživných plnohodnotných potravin, často za zvýhodněné ceny.
Vždy je dobré zkontrolovat nutriční štítky, protože některé mohou obsahovat přidané cukry, sodík nebo konzervační látky, které nejsou v souladu s vašimi výživovými cíli.
Toto je jen několik z mnoha výživné potraviny dostupné ve Walmartu.
Jen jedna věc
Vyzkoušejte toto: Až budete příště ve Walmartu, naložte si výživné konzervy, mražené a suché zboží. Zdravé stravování nemusí být složité ani drahé. Spíše může být přístupný lidem všech demografických skupin.
Vyslán : 2024-08-29 10:50
Přečtěte si více
- Nektar oznamuje zveřejnění výsledků z fáze 1b studií Rezpegaldesleukinu u dvou zánětlivých kožních onemocnění v Nature Communications
- FDA navrhuje zákaz „neužitečného“ dekongestantu, fenylefrinu
- Lidé se zánětlivým onemocněním střev čelí bariérám zdravotní péče
- Srdeční úmrtí související s obezitou se v USA za poslední dvě desetiletí téměř ztrojnásobila
- Opatření sociální podpory související se screeningem rakoviny
- Ozempic, Wegovy by mohl pomoci snížit riziko Alzheimerovy choroby u lidí s diabetem
Odmítnutí odpovědnosti
Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.
Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.
Populární klíčová slova
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions