25 gesunde Lebensmittel, die Sie bei Walmart kaufen können
Wenn Sie beim Lebensmitteleinkauf Geld sparen möchten, sind große Läden wie Walmart sehr attraktiv. Diese Geschäfte bieten oft eine große Auswahl an Lebensmitteln zu sehr niedrigen Preisen an.
Walmart hat jedoch oft einen schlechten Ruf, weil es viele hochverarbeitete Lebensmittel verkauft.
Obwohl das Unternehmen diese Lebensmittel verkauft, führt es auch eine große Auswahl an nahrhaften, vollwertigen Lebensmitteln, die in der Regel zu ermäßigten Preisen erhältlich sind, wenn sie in großen Mengen gekauft werden.
Hier sind 25 nahrhafte, preisgünstige Lebensmittel Sie können bei Walmart kaufen.
Auf Pinterest teilen Corbis News/Getty Images1– 4. Trockenfrüchte
Schauen wir uns zum Einstieg einige der Trockenfrüchte an, die in den Regalen von Walmart erhältlich sind.
Getrocknete Früchte sind viel länger haltbar als frische Früchte. Sie sind auch ein Kraftpaket für die Ernährung, da ihre Nährstoffe während des Trocknungsprozesses konzentriert werden (1).
Durch das Trocknen wird jedoch auch Zucker konzentriert (2).
Obwohl der in Trockenfrüchten enthaltene Zucker normalerweise natürlich vorkommt, können sich die Kalorien schnell summieren. Daher sollten Sie beim Verzehr von Trockenfrüchten auf die Portionsgrößen achten.
1. Rosinen
Rosinen, die aus Weintrauben gewonnen werden, gehören zu den beliebtesten Trockenfrüchten.
Sie eignen sich hervorragend als Beilage zu vielen Gerichten wie Milchreis und bestimmten Salaten, sind aber auch ein leckerer Snack alleine.
Ernährungsübersicht
Eine kleine Schachtel (43 Gramm) Rosinen enthält (3):
2. Pflaumen
Pflaumen oder getrocknete Pflaumen können pur gegessen oder in Gerichten wie Marmelade, Keksen und Kuchen verwendet werden.
Diese Trockenfrucht ist ein bekanntes Mittel gegen leichte Verstopfung, da sie eine gute Ballaststoffquelle ist, die Ihren Darm in Bewegung hält (4).
Eine ballaststoffreiche Ernährung fördert die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs, indem sie die Menge und Häufigkeit des Stuhlgangs erhöht (5).
Ernährungsübersicht
Nur 5 Pflaumen (40 Gramm) liefern (6):
3 . Äpfel
Äpfel sind ein nahrhafter Snack, und wenn sie getrocknet sind, lassen sie sich noch einfacher für unterwegs mitnehmen.
Außerdem sind getrocknete Äpfel eine tolle Ergänzung zum Studentenfutter.
Ernährungsübersicht
Vier Unzen (40 Gramm) getrocknete Äpfel enthalten (7):
4. Beeren
Beeren sind eine antioxidantienreiche Frucht, die sich hervorragend als Snack eignet. Allerdings verderben sie recht schnell, sodass sie durch Trocknen länger haltbar sind.
Sie können getrocknete Beeren pur essen oder sie zu Haferflocken, Joghurt oder Backwaren hinzufügen.
Ernährungsschnappschuss
Nur 1,5 Unzen (40 Gramm) getrocknete gemischte Beeren bieten (8):
5–6 . Nüsse
Auf Pinterest teilen Good Vibrations Images/Stocksy UnitedNüsse sind eine konzentrierte Quelle gesunder Fette, die zahlreiche Funktionen in Ihrem Körper haben, einschließlich der Bereitstellung von Energie , schützt Ihre Organe, unterstützt das Zellwachstum und fördert die Nährstoffaufnahme (9, 10).
Fette aus Nüssen können auch Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle verringern, indem sie gesunde Arterien und einen gesunden Cholesterinspiegel fördern (11, 12).
Deshalb isst man verschiedene Arten von Nüssen und Nüssen Butter ist eine großartige Möglichkeit, die Herzgesundheit zu fördern.
Achten Sie beim Einkauf von Nüssen oder Nussbutter bei Walmart auf zugesetztes Natrium, Öle und Zucker, da diese Zutaten häufig während der Verarbeitung hinzugefügt werden.
Bei manchen Menschen kann es beim Verzehr zu erhöhtem Blutdruck kommen zu viel Natrium, wohingegen zugesetzter Zucker und Öle den Kaloriengehalt schnell erhöhen können, was möglicherweise zu einer Gewichtszunahme führt (13, 14).
Wählen Sie rohe oder leicht gesalzene Nüsse, um überschüssiges Natrium zu vermeiden, und achten Sie auf die Kennzeichnung „ohne Zuckerzusatz“ auf Nussbutter.
5. Mandeln und Mandelbutter
Sie können Mandeln pur essen oder in Scheiben schneiden, um sie zu Müsli, Joghurt, Kuchen, Keksen und anderen Backwaren hinzuzufügen.
Mandelbutter wird durch Mahlen dieser Nüsse hergestellt, oft unter Zugabe eines Süßungsmittels. Sie können es auf Toast verteilen oder zu Smoothies, Haferflocken und Backwaren hinzufügen.
Obwohl Mandeln teuer sein können, senkt der Kauf in großen Mengen bei Walmart die Kosten erheblich.
Achten Sie dennoch vor dem Kauf auf den Zuckergehalt, da einige Versionen große Mengen an zugesetztem Zucker enthalten.
Ernährungsübersicht
Nur 1 Unze (28 Gramm) Mandeln liefern ( 15):
Mittlerweile bieten 2 Esslöffel (32 Gramm) Mandelbutter (16):
6. Erdnüsse und Erdnussbutter
Während Erdnüsse technisch gesehen Hülsenfrüchte sind, werden sie oft als Nüsse gegessen und zubereitet.
Erdnüsse sind eine ausgezeichnete Quelle für gesunde einfach ungesättigte Fette. Gemahlen oder zu Erdnussbutter verarbeitet sind sie eine vielseitige Zutat für Soßen, Backwaren und Pfannengerichte.
Achten Sie beim Einkauf von Erdnüssen auf leicht gesalzene oder salzfreie Sorten, um den Natriumgehalt zu reduzieren. Sie sollten auch nach Erdnussbutter suchen, die als „natürlich“ vermarktet wird, da diese normalerweise wenig Natrium und zugesetzten Zucker enthält.
Ernährungsübersicht
Zwei Esslöffel (32 Gramm) ungesalzene Erdnüsse liefern (17):
Nur 2 Esslöffel (32 Gramm) natürliche Erdnussbutter enthalten (18):
7–9. Trockene Körner
Auf Pinterest teilen Laura Adani/Stocksy UnitedGetreide ist eine praktische Kohlenhydratquelle und ein wichtiger Bestandteil vieler weltweit gegessener Gerichte.
7. Hafer
Hafer ist aus gutem Grund ein Grundnahrungsmittel vieler Menschen.
Sie stellen eine gute Quelle für den löslichen Ballaststoff Beta-Glucan dar, der nachweislich dabei hilft, den Cholesterinspiegel zu senken und einen gesunden Blutzuckerspiegel zu fördern (19, 20).
Sie können Hafer kochen Mit Wasser oder einer Milch Ihrer Wahl aufgießen und mit Zutaten wie Beeren, Nüssen oder Samen belegen. Sie eignen sich auch hervorragend als Ergänzung zu zahlreichen Backwaren.
Ernährungsübersicht
Nur 1,3 Unzen (40 Gramm) ungekochter Hafer bieten (21):
8. Gerste
Gerste ist wie Hafer eine gute Quelle für Beta-Glucan.
Dieses Getreide wird oft perlförmig verkauft, was bedeutet, dass die faserige Außenhülle entfernt wurde, um es schmackhafter zu machen.
Gerste eignet sich hervorragend als Ergänzung zu kalten oder warmen Salaten und Suppen. Gekocht kann es auch pur als nahrhafte Kohlenhydratquelle verzehrt werden.
Ernährungsübersicht
Eine Tasse (170 Gramm) gekochte Gerste enthält (22):
9. Reis
Reis ist in vielen Kulturen weltweit ein Grundnahrungsmittel, da er weit verbreitet und preisgünstig ist.
Es gibt ihn in vielen Sorten, darunter Weiß, Braun, Schwarz, Jasmin und Basmati. Brauner Reis hat etwas mehr Ballaststoffe, da er weniger verarbeitet wird.
Reis ist allein eine fantastische Kohlenhydratquelle, Sie können ihn aber auch zu Aufläufen, Paellas und Suppen sowie Desserts wie Milchreis hinzufügen .
Ernährungsübersicht
Eine Tasse (158 Gramm) gekochter weißer Reis enthält (23):
Mittlerweile 1 Eine Tasse (195 Gramm) gekochter brauner Reis enthält (24):
10–12. Gefrorenes und eingemachtes Gemüse
Auf Pinterest teilen Olena Mykhaylova/Getty ImagesGemüse liefert essentielle Mikronährstoffe, die Ihr Körper zum Funktionieren benötigt, darunter Folsäure, Kalium, Kalzium, Magnesium, Eisen sowie die Vitamine A, C und K (25).
Außerdem die meisten Gemüsesorten sind recht kalorienarm und reich an Ballaststoffen, was die Gewichtsabnahme unterstützen kann, indem es für ein Sättigungsgefühl sorgt (26).
Es ist einfach, sich mit gefrorenem Gemüse oder Gemüse aus der Dose einzudecken, da es nicht verdirbt. Darüber hinaus werden sie normalerweise kurz nach der Ernte verarbeitet, was bedeuten kann, dass sie frischer sind als einige Optionen im Obst- und Gemüseregal (27, 28).
Es ist wichtig, die Nährwertkennzeichnung zu lesen, da viele davon in Dosen sind Gemüse enthält zugesetztes Natrium.
10. Grüne Bohnen
Grüne Bohnen sind ein vielseitiges Tiefkühl- oder Dosengemüse, das man leicht pur essen oder zu Aufläufen hinzufügen kann.
Sie sind eine gute Quelle für Ballaststoffe sowie Folsäure und die Vitamine A, C und K.
Ernährungsübersicht
Nur 2/3 Tasse (81 Gramm) grüne Bohnen liefern (29):
11. Brokkoli
Brokkoli ist ein kraftvolles Kreuzblütlergemüse, das reich an Ballaststoffen, Kalium sowie den Vitaminen C und K ist.
Während frischer Brokkoli manchmal teuer ist, ist gefrorener Brokkoli günstig. Brokkoli in Dosen ist aufgrund seiner weichen Konsistenz ungewöhnlich.
Dieses leuchtend grüne Gemüse eignet sich hervorragend als Beilage für die meisten Mahlzeiten.
Ernährungsübersicht
Eine Tasse (185 Gramm) gefrorener Brokkoli enthält (30):
12. Spargel
Spargel ist außerdem reich an Kalzium und den Vitaminen A und C.
Sobald es aufgetaut ist, können Sie es kochen, rösten, anbraten oder grillen und es dann mit Salz, Pfeffer, Olivenöl und einem Spritzer Zitrone als einfache Beilage belegen.
Ernährungsübersicht< /h4>
Nur 1 Tasse (180 Gramm) enthält (31):
13–15. Bohnenkonserven
Auf Pinterest teilen Bildquelle/Getty ImagesBohnen sind reich an Ballaststoffen, Proteinen und zahlreichen Mikronährstoffen, darunter Folsäure, Magnesium und Vitamin B6 (32, 33).
Während getrocknete Bohnen lange eingeweicht werden müssen Garzeiten: Bohnen aus der Dose sind sehr praktisch, da sie vorgekocht sind und direkt aus der Dose gegessen werden können.
Einige Bohnenkonserven können überschüssiges Natrium enthalten. Beim Einkaufen ist es am besten, sich für natriumarme Optionen zu entscheiden.
13. Schwarze Bohnen
Schwarze Bohnen eignen sich gut für kalte Salate, Salsas, Suppen, Tacos, Quesadillas und verschiedene Aufläufe.
Sie können sie sogar für die Zubereitung von Burgern und Brownies verwenden.
Ernährungsübersicht
Nur eine halbe Tasse (130 Gramm) natriumarme schwarze Bohnen aus der Dose liefern (34):
14. Rote Kidneybohnen
Rote Kidneybohnen werden am häufigsten in Chilis, Eintöpfen und Suppen verwendet, eignen sich aber auch für einige kalte Salate.
Es gibt sie in hellen und dunklen Sorten, wobei die dunkleren Sorten besser halten in Eintöpfen oder anderen Gerichten mit längerer Garzeit.
Ernährungsübersicht
Nur 1/2 Tasse (130 Gramm) natriumarme rote Kidneybohnen aus der Dose enthalten (35):
15. Kichererbsen
Kichererbsen, auch Kichererbsen genannt, eignen sich gut für kalte Salate, Suppen und Eintöpfe.
Sie sind auch die Hauptzutat in Hummus, einem nahöstlichen Dip aus Tahini, Zitronensaft und Knoblauch.
Ernährungsübersicht
Nur 1/2 Tasse (130 Gramm) Kichererbsen in Dosen bieten (36):
16–17. Fischkonserven
Auf Pinterest teilen Klaus Mellenthin/Getty ImagesFisch ist eine ausgezeichnete Proteinquelle. Viele Arten sind reich an Omega-3-Fettsäuren, einem gesunden Fett, das die Herzgesundheit fördert (11).
Fischkonserven sind praktisch und nahrhaft, aber lesen Sie unbedingt das Etikett, da einige Produkte enthalten hohe Mengen an zugesetztem Natrium.
16. Thunfisch
Thunfischkonserven sind ein ausgezeichnetes verzehrfertiges Protein. Mischen Sie es einfach mit etwas Mayonnaise und gehacktem Sellerie für einen einfachen Thunfischsalat oder formen Sie daraus Pastetchen für Thunfischburger.
Suchen Sie nach in Wasser verpacktem Thunfisch anstelle von Öl, wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren möchten.
Ernährungsübersicht
Drei Unzen (85 Gramm) weißer Thunfisch in Dosen bieten (37):
17. Lachs
Lachs hat zwar etwas mehr Fett als Thunfisch, ist aber reich an Omega-3-Fettsäuren, die zur Regulierung des Cholesterinspiegels beitragen können.
Lachs aus der Dose eignet sich hervorragend für die Zubereitung von Lachsburgern, die Sie in wenigen Minuten zubereiten können.
Ernährungsübersicht
Nur 3 Unzen (85 Gramm) Lachs liefern (38):
18–21. Milchprodukte und Eier
Auf Pinterest teilen Cavan Images/Getty ImagesMilchprodukte umfassen alle Milchprodukte von Säugetieren, einschließlich Käse, Sahne, Butter und Joghurt.
Obwohl Eier nicht zu den Milchprodukten zählen, werden sie in Lebensmittelgeschäften der Einfachheit halber oft damit gleichgesetzt.
18. Eier und Eiweiß
Eier und Eiweiß sind eine ausgezeichnete, hochwertige Proteinquelle.
Sie können Eier auf verschiedene Arten zubereiten, darunter gekocht, gebraten, als Rührei und pochiert. Mittlerweile ist Eiweiß pasteurisiert, sodass es problemlos zu Shakes und Smoothies hinzugefügt werden kann, um den Proteingehalt zu erhöhen.
Ernährungsübersicht
Ein großes Ei (50 Gramm) enthält (39):
Ein Eiweiß (33 Gramm) enthält (40):
19. Milch
Kuhmilch ist in vielen Küchen auf der ganzen Welt ein Grundnahrungsmittel.
Walmart bietet sowohl konventionelle als auch Bio-Milch in den Sorten Vollfett, fettreduziert und fettarm an.
Das Unternehmen führt auch pflanzliche Milch wie Mandel-, Kokos-, Soja- und Hafermilch.
Ernährungsübersicht
Nur 1 Tasse (240 ml) Vollmilch enthält (41):
20. Fettarmer Käse
Fettarmer Käse wie teilentrahmter Mozzarella oder fettarmer Cheddar kann eine tolle Ergänzung zu einer gesunden Ernährung sein.
Käse kann jedoch einen hohen Cholesterin- und Natriumgehalt haben Essen Sie es am besten in Maßen, insbesondere wenn Sie hohen Blutdruck haben oder versuchen, Gewicht zu verlieren (13).
Die meisten fettarmen Käsesorten sind reich an Eiweiß und Kalzium, was zur Förderung starker Muskeln und Knochen beitragen kann (42, 43).
Ernährungsübersicht
Eins Eine Unze (28 Gramm) teilentrahmter Mozzarella liefert (44):
21. Griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt wurde abgesiebt, um einen Teil der Molke, der flüssigen Komponente des Joghurts, zu entfernen.
Dadurch erhalten Sie ein proteinreicheres, cremigeres Produkt, das pur einen tollen Snack ergibt oder leicht hinzugefügt werden kann zu Marinaden oder Backwaren.
Einige Sorten enthalten zugesetzten Zucker, daher ist es am besten, die Zutatenliste zu lesen.
Ernährungsübersicht
Ein 6-Unzen-Behälter (170 Gramm) mit fettarmem griechischem Joghurt ist genau das Richtige (45):
22–25. Gefrorenes Fleisch und Fleischalternativen
Auf Pinterest teilen zozzzzo/Getty ImagesWährend einige Walmart-Supermärkte über ein komplettes Lebensmittelgeschäft mit Metzgerei verfügen, ist dies bei den meisten regulären Walmarts nicht der Fall. Dennoch bieten sie gefrorenes Fleisch an, darunter konventionelles und biologisches Fleisch, sowie vorgegartes Fleisch, das nur erhitzt werden muss.
Vorgekochte Fleischgerichte sind eine praktische Proteinquelle für Familien, die nur wenig Zeit für die Zubereitung von Mahlzeiten haben.
22. Fisch
Fisch steckt voller Proteine und gesunder Fette, um gesunde Muskelmasse und Herzgesundheit zu fördern (11).
Bei Walmart wird es oft vorportioniert und gefroren verkauft.
Ernährungsübersicht
Vier Unzen (113 Gramm) gefrorener Lachs bieten (46):
23. Huhn
Huhn ist eine hervorragende Proteinquelle und kann auf unzählige Arten zubereitet werden. Wählen Sie Hähnchenbrust für ein mageres, kalorienarmes Stück oder Hähnchenschenkel für ein herzhafteres Stück mit vollem Geschmack.
Walmart verkauft sogar gefrorenes, vorgegrilltes Hähnchen, sodass Sie ganz einfach etwas aus dem Gefrierschrank nehmen und in wenigen Minuten eine Mahlzeit zubereiten können.
Ernährungsübersicht
Eine kleine gegrillte Hähnchenbrust (105 Gramm) bietet (47):
24. Mageres Rindfleisch
Während einige Rindfleischstücke einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren enthalten, von denen zu viel mit einem höheren Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko verbunden ist, können magerere Stücke ein passender Bestandteil einer nährstoffreichen Ernährung sein (48).
Walmart führt mehrere gefrorene magere Rindfleischprodukte, wie 90 % mageres Rinderhackfleisch, Burger-Patties und runde Lendenstreifen zum Anbraten.
Ernährungsübersicht
Vier Unzen (112 Gramm) 90 % mageres Rinderhackfleisch enthalten (49):
25. Pflanzliche Burger
Fleisch auf pflanzlicher Basis hat in den letzten Jahren geschmacklich große Fortschritte gemacht.
Von Veggie-Burgern über Tofu-Streusel bis hin zu „Fleischbällchen“ werden pflanzliche Fleischsorten in der Regel aus einer Kombination von Bohnen und Erbsen, Reis, Soja oder anderen pflanzlichen Proteinen hergestellt, gemischt mit Gewürzen zum Würzen.
Sie finden sie im Kühl- oder Tiefkühlbereich von Walmart. Achten Sie auf lange Zutatenlisten, da einige dieser Produkte viele Zusatzstoffe enthalten können.
Ernährungsübersicht
Ein kleiner Veggie-Burger (105 Gramm) enthält (50):
Das Endergebnis
Walmart ist zwar dafür bekannt, verarbeitete Lebensmittel zu verkaufen, das Geschäft führt aber auch eine große Auswahl an nahrhaften Vollwertkost, oft zu ermäßigten Preisen.
Es ist immer eine gute Idee, die Nährwertkennzeichnungen zu überprüfen, da einige möglicherweise zugesetzten Zucker, Natrium oder Konservierungsstoffe enthalten, die nicht Ihren Ernährungszielen entsprechen.
Dies sind nur einige von vielen nahrhafte Lebensmittel, die es bei Walmart gibt.
Nur eins
Versuchen Sie es noch heute: Wenn Sie das nächste Mal bei Walmart sind, laden Sie sich mit nahrhaften Dosen-, Tiefkühl- und Trockenwaren ein. Gesunde Ernährung muss nicht kompliziert oder teuer sein. Vielmehr kann es für Menschen aller Bevölkerungsgruppen zugänglich sein.
Gesendet : 2024-08-29 10:50
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