25 υγιεινές τροφές που μπορείτε να αγοράσετε στη Walmart
Όταν προσπαθείτε να εξοικονομήσετε χρήματα για ψώνια, τα μεγάλα καταστήματα όπως το Walmart έχουν μεγάλη ελκυστικότητα. Αυτά τα καταστήματα προσφέρουν συχνά μια μεγάλη ποικιλία φαγητών σε πολύ χαμηλές τιμές.
Επειδή, η Walmart συχνά δέχεται άσχημα ραπ για την πώληση πολλών εξαιρετικά επεξεργασμένων τροφίμων.
Ενώ η εταιρεία πουλάει αυτά τα τρόφιμα, διαθέτει επίσης μια μεγάλη ποικιλία από θρεπτικά, ολόκληρα τρόφιμα, τα οποία είναι γενικά σε μειωμένες τιμές όταν αγοράζονται χύμα.
Ακολουθούν 25 θρεπτικά, φιλικά προς τον προϋπολογισμό τρόφιμα. μπορείτε να αγοράσετε στο Walmart.
Κοινοποίηση στο Pinterest Corbis News/Getty Images1– 4. Αποξηραμένα φρούτα
Για να ξεκινήσουμε τα πράγματα, ας δούμε μερικά από τα αποξηραμένα φρούτα που διατίθενται στα ράφια της Walmart.
Τα αποξηραμένα φρούτα έχουν πολύ μεγαλύτερη διάρκεια ζωής από τα φρέσκα φρούτα. Αποτελούν επίσης ισχυρό κέντρο διατροφής επειδή τα θρεπτικά συστατικά τους συγκεντρώνονται κατά τη διαδικασία ξήρανσης (1).
Ωστόσο, η ξήρανση συμπυκνώνει και τα σάκχαρα (2).
Αν και τα σάκχαρα που περιέχονται στα αποξηραμένα φρούτα είναι συνήθως φυσικά, οι θερμίδες μπορούν να προστεθούν γρήγορα. Επομένως, μπορεί να θέλετε να προσέχετε τα μεγέθη των μερίδων όταν τρώτε αποξηραμένα φρούτα.
1. Σταφίδες
Οι σταφίδες, που προέρχονται από σταφύλια, είναι ένα από τα πιο δημοφιλή αποξηραμένα φρούτα.
Είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε πολλά πιάτα, όπως το ρυζόγαλο και ορισμένες σαλάτες, αν και είναι ένα νόστιμο σνακ μόνα τους.
Στιγμιότυπο Διατροφής
Ένα μικρό κουτί (43 γραμμάρια) σταφίδες περιέχει (3):
2. Δαμάσκηνα
Τα δαμάσκηνα ή τα αποξηραμένα δαμάσκηνα μπορούν να καταναλωθούν μόνα τους ή να χρησιμοποιηθούν σε πιάτα όπως μαρμελάδες, μπισκότα και κέικ.
Αυτό το αποξηραμένο φρούτο είναι μια πολύ γνωστή θεραπεία για την ήπια δυσκοιλιότητα, καθώς είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών για να διατηρείτε τα έντερά σας σε κίνηση (4).
Μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες προάγει την κανονικότητα του εντέρου αυξάνοντας τον όγκο και τη συχνότητα των κοπράνων (5).
Στιγμιότυπο Διατροφής
Μόνο 5 δαμάσκηνα (40 γραμμάρια) παρέχουν (6):
3 . Μήλα
Τα μήλα είναι ένα θρεπτικό σνακ και όταν είναι αποξηραμένα είναι ακόμα πιο εύκολο να τα πάρετε εν κινήσει.
Επιπλέον, τα αποξηραμένα μήλα αποτελούν μια εξαιρετική προσθήκη στο μείγμα μονοπατιών.
Στιγμιότυπο διατροφής
Τέσσερις ουγγιές (40 γραμμάρια) αποξηραμένων μήλων περιέχουν (7):
4. Μούρα
Τα μούρα είναι ένα φρούτο πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που αποτελούν ένα υπέροχο σνακ. Ωστόσο, τείνουν να χαλάνε αρκετά γρήγορα, επομένως το στέγνωμα τους βοηθά να διατηρηθούν περισσότερο.
Μπορείτε να φάτε αποξηραμένα μούρα μόνα τους ή να τα προσθέσετε σε πλιγούρι βρώμης, γιαούρτι ή αρτοσκευάσματα.
Διατροφική στιγμιότυπο
Μόλις 1,5 ουγγιές (40 γραμμάρια) αποξηραμένα ανάμεικτα μούρα προσφέρουν (8):
5–6 . Ξηροί καρποί
Κοινοποίηση στο Pinterest Good Vibrations Images/Stocksy UnitedΟι ξηροί καρποί είναι μια συμπυκνωμένη πηγή υγιεινών λιπών που έχουν πολλές λειτουργίες στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της παροχής ενέργειας , προστατεύοντας τα όργανά σας, βοηθώντας στην ανάπτυξη των κυττάρων και προάγοντας την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών (9, 10).
Τα λίπη από ξηρούς καρπούς μπορεί επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού, προάγοντας υγιείς αρτηρίες και επίπεδα χοληστερόλης (11, 12).
Ως εκ τούτου, η κατανάλωση διαφόρων ειδών ξηρών καρπών και ξηρών καρπών. Τα βούτυρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την προώθηση της υγείας της καρδιάς.
Όταν αγοράζετε ξηρούς καρπούς ή βούτυρα ξηρών καρπών στη Walmart, προσέχετε το πρόσθετο νάτριο, έλαια και σάκχαρα, καθώς αυτά τα συστατικά προστίθενται συνήθως κατά την επεξεργασία.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν αυξημένη αρτηριακή πίεση όταν καταναλώνουν. πολύ νάτριο, ενώ τα προστιθέμενα σάκχαρα και έλαια μπορούν να ενισχύσουν γρήγορα το περιεχόμενο θερμίδων, οδηγώντας δυνητικά σε αύξηση βάρους (13, 14).
Επιλέξτε ωμούς ή ελαφρά αλατισμένους ξηρούς καρπούς για να αποφύγετε την περίσσεια νατρίου και αναζητήστε την ετικέτα "χωρίς προσθήκη ζάχαρης" στα βούτυρα ξηρών καρπών.
5. Αμύγδαλα και βούτυρο αμυγδάλου
Μπορείτε να φάτε τα αμύγδαλα μόνα τους ή να τα κόψετε σε φέτες για να τα προσθέσετε σε γκρανόλα, γιαούρτι, κέικ, μπισκότα και άλλα αρτοσκευάσματα.
Το βούτυρο αμυγδάλου παρασκευάζεται με άλεση αυτών των ξηρών καρπών, συχνά με προσθήκη γλυκαντικού. Μπορείτε να το απλώσετε σε τοστ ή να το προσθέσετε σε smoothies, πλιγούρι βρώμης και αρτοσκευάσματα.
Αν και τα αμύγδαλα μπορεί να είναι ακριβά, η αγορά τους χύμα στη Walmart μειώνει σημαντικά το κόστος.
Παρόλα αυτά, δείτε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη πριν αγοράσετε, καθώς ορισμένες εκδόσεις περιέχουν υψηλές ποσότητες πρόσθετων σακχάρων.
Διατροφικό στιγμιότυπο
Μόνο 1 ουγγιά (28 γραμμάρια) αμύγδαλα παρέχει ( 15):
Εν τω μεταξύ, 2 κουταλιές της σούπας (32 γραμμάρια) βούτυρο αμυγδάλου προσφέρουν (16):
6. Φιστίκια και φυστικοβούτυρο
Ενώ τα φιστίκια είναι τεχνικά όσπρια, συχνά τρώγονται και παρασκευάζονται ως ξηροί καρποί.
Τα φιστίκια είναι μια εξαιρετική πηγή υγιεινών μονοακόρεστων λιπαρών. Όταν αλέθονται ή γίνονται σε φυστικοβούτυρο, είναι ένα ευέλικτο συστατικό για σάλτσες, ψημένα προϊόντα και τηγανητές πατάτες.
Όταν αγοράζετε φιστίκια, αναζητήστε ελαφρώς αλατισμένες ή χωρίς αλάτι ποικιλίες για να μειώσετε την περιεκτικότητα σε νάτριο. Θα πρέπει επίσης να αναζητήσετε φυστικοβούτυρα που διατίθενται στην αγορά ως "φυσικά", καθώς είναι συνήθως χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο και πρόσθετη ζάχαρη.
Διατροφικό στιγμιότυπο
Δύο κουταλιές της σούπας (32 γραμμάρια) ανάλατα φιστίκια παρέχουν (17):
Μόλις 2 κουταλιές της σούπας (32 γραμμάρια) φυσικό φυστικοβούτυρο περιέχει (18):
7–9. Ξηροί κόκκοι
Κοινοποίηση στο Pinterest Laura Adani/Stocksy UnitedΤα δημητριακά παρέχουν μια βολική πηγή υδατανθράκων και αποτελούν ζωτικό μέρος πολλών πιάτων που καταναλώνονται παγκοσμίως.
7. Βρώμη
Η βρώμη αποτελεί βασικό στοιχείο στη διατροφή πολλών ανθρώπων για καλό λόγο.
Παρέχουν μια καλή πηγή διαλυτών φυτικών ινών βήτα γλυκάνης, η οποία έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης και προάγει τα υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα (19, 20).
Μπορείτε να μαγειρέψετε βρώμη. με νερό ή γάλα της επιλογής σας και προσθέστε υλικά όπως μούρα, ξηρούς καρπούς ή σπόρους. Λειτουργούν επίσης ως εξαιρετική προσθήκη σε πολλά αρτοσκευάσματα.
Στιγμιότυπο διατροφής
Μόλις 1,3 ουγγιές (40 γραμμάρια) άψητης βρώμης προσφέρει (21):
8. Κριθάρι
Όπως η βρώμη, το κριθάρι είναι μια καλή πηγή βήτα γλυκάνης.
Αυτό το σιτάρι πωλείται συχνά με πέρλες, πράγμα που σημαίνει ότι το ινώδες εξωτερικό κέλυφος έχει αφαιρεθεί για να γίνει πιο εύγευστο.
Το κριθάρι αποτελεί εξαιρετική προσθήκη σε κρύες ή ζεστές σαλάτες και σούπες. Όταν μαγειρευτεί, μπορεί επίσης να καταναλωθεί μόνο του ως θρεπτική πηγή υδατανθράκων.
Διατροφικό στιγμιότυπο
Ένα φλιτζάνι (170 γραμμάρια) μαγειρεμένο κριθάρι περιέχει (22):
9. Ρύζι
Το ρύζι είναι βασική τροφή σε πολλούς πολιτισμούς παγκοσμίως ως αποτέλεσμα της ευρείας διαθεσιμότητάς του και του λογικού κόστους του.
Διατίθεται σε πολλές ποικιλίες, όπως λευκό, καφέ, μαύρο, γιασεμί και μπασμάτι. Το καστανό ρύζι έχει ελαφρώς περισσότερες φυτικές ίνες αφού είναι λιγότερο επεξεργασμένο.
Το ρύζι χρησιμεύει ως μια φανταστική πηγή υδατανθράκων από μόνο του, αν και μπορείτε επίσης να το προσθέσετε σε κατσαρόλες, παέλες και σούπες, καθώς και σε επιδόρπια όπως το ρυζόγαλο .
Στιγμιότυπο Διατροφής
Ένα φλιτζάνι (158 γραμμάρια) μαγειρεμένο λευκό ρύζι περιέχει (23):
Εν τω μεταξύ, 1 φλιτζάνι (195 γραμμάρια) μαγειρεμένο καστανό ρύζι περιέχει (24):
10–12. Κατεψυγμένα και κονσερβοποιημένα λαχανικά
Κοινοποίηση στο Pinterest Olena Mykhaylova/Getty ImagesΤα λαχανικά παρέχουν βασικά μικροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει, όπως φυλλικό οξύ, κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρο και βιταμίνες Α, C και Κ (25).
Επιπλέον, τα περισσότερα λαχανικά είναι αρκετά χαμηλές σε θερμίδες και πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους κρατώντας σας χορτάτους (26).
Είναι εύκολο να εφοδιαστείτε με κατεψυγμένα ή κονσερβοποιημένα λαχανικά, καθώς δεν χαλάνε. Επιπλέον, συνήθως υποβάλλονται σε επεξεργασία λίγο μετά τη συγκομιδή, πράγμα που μπορεί να σημαίνει ότι είναι πιο φρέσκα από ορισμένες επιλογές στο διάδρομο των προϊόντων (27, 28).
Είναι σημαντικό να διαβάζετε τη διατροφική ετικέτα, καθώς πολλές κονσέρβες τα λαχανικά περιέχουν πρόσθετο νάτριο.
10. Πράσινα φασόλια
Τα πράσινα φασόλια είναι ένα ευέλικτο κατεψυγμένο ή κονσερβοποιημένο λαχανικό, που τρώγονται εύκολα μόνα τους ή προστίθενται σε κατσαρόλα.
Παρέχουν μια καλή πηγή φυτικών ινών, καθώς και φυλλικού οξέος και βιταμινών Α, C και Κ.
Διατροφικό στιγμιότυπο
Μόλις 2/3 φλιτζάνι (81 γραμμάρια) πράσινα φασόλια παρέχει (29):
11. Μπρόκολο
Το μπρόκολο είναι ένα σταυρανθή λαχανικό με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, κάλιο και βιταμίνες C και K.
Ενώ το φρέσκο μπρόκολο είναι μερικές φορές ακριβό, το κατεψυγμένο μπρόκολο είναι φθηνό. Το μπρόκολο σε κονσέρβα είναι ασυνήθιστο λόγω της απαλής υφής του.
Αυτό το λαμπερό πράσινο λαχανικό αποτελεί εξαιρετικό συνοδευτικό για τα περισσότερα γεύματα.
Στιγμιότυπο διατροφής
Ένα φλιτζάνι (185 γραμμάρια) κατεψυγμένο μπρόκολο περιέχει (30):
12. Σπαράγγια
Τα σπαράγγια είναι επίσης γεμάτα με ασβέστιο και βιταμίνες Α και C.
Μόλις αποψυχθεί, μπορείτε να το βράσετε, να το ψήσετε, να το σοτάρετε ή να το ψήσετε στη σχάρα και στη συνέχεια να το προσθέσετε αλάτι, πιπέρι, ελαιόλαδο και μια στύψιμο λεμονιού για μια απλή πλευρά.
Στιγμιότυπο διατροφής< /h4>
Μόλις 1 φλιτζάνι (180 γραμμάρια) μπορεί να υπερηφανεύεται για (31):
13–15. Κονσερβοποιημένα φασόλια
Κοινοποίηση στο Pinterest Image Source/Getty ImagesΤα φασόλια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και πολλά μικροθρεπτικά συστατικά, όπως φυλλικό οξύ, μαγνήσιο και βιταμίνη Β6 (32, 33).
Ενώ τα αποξηραμένα φασόλια απαιτούν μούλιασμα και μεγάλη διάρκεια Οι χρόνοι μαγειρέματος, τα φασόλια σε κονσέρβα είναι πολύ βολικά, καθώς είναι προμαγειρεμένα και μπορούν να καταναλωθούν απευθείας από την κονσέρβα.
Μερικά κονσερβοποιημένα φασόλια μπορεί να περιέχουν περίσσεια νατρίου. Όταν ψωνίζετε, είναι καλύτερο να επιλέγετε επιλογές χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο.
13. Μαύρα φασόλια
Τα μαύρα φασόλια λειτουργούν καλά σε κρύες σαλάτες, salsas, σούπες, tacos, quesadillas και διάφορες κατσαρόλες.
Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε ακόμη και για να φτιάξετε μπέργκερ και μπράουνις.
Στιγμιότυπο διατροφής
Μόνο 1/2 φλιτζάνι (130 γραμμάρια) μαύρα φασόλια σε κονσέρβα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο παρέχει (34):
14. Κόκκινα φασόλια
Τα κόκκινα φασόλια χρησιμοποιούνται συνήθως σε τσίλι, μαγειρευτά και σούπες, αν και λειτουργούν και σε μερικές κρύες σαλάτες.
Διατίθενται σε ανοιχτόχρωμες και σκούρες ποικιλίες, με τις πιο σκουρόχρωμες να αντέχουν καλύτερα. σε μαγειρευτά ή άλλα πιάτα με μεγαλύτερο χρόνο μαγειρέματος.
Διατροφικό στιγμιότυπο
Μόνο 1/2 φλιτζάνι (130 γραμμάρια) κόκκινα φασόλια με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο περιέχει (35):
15. Φασόλια Garbanzo
Τα φασόλια Garbanzo, γνωστά και ως ρεβίθια, λειτουργούν καλά σε κρύες σαλάτες, σούπες και μαγειρευτά.
Είναι επίσης το κύριο συστατικό στο χούμους, ένα ντιπ της Μέσης Ανατολής που παρασκευάζεται με ταχίνι, χυμό λεμονιού και σκόρδο.
Διατροφικό στιγμιότυπο
Μόλις 1/2 φλιτζάνι (130) γραμμάρια) προσφορές ρεβιθιών σε κονσέρβα (36):
16–17. Κονσερβοποιημένα ψάρια
Κοινοποίηση στο Pinterest Klaus Mellenthin/Getty ImagesΤο ψάρι είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Πολλοί τύποι είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ένα υγιές λίπος που προάγει την υγεία της καρδιάς (11).
Το ψάρι σε κονσέρβα είναι βολικό και θρεπτικό, αλλά φροντίστε να διαβάσετε την ετικέτα, καθώς ορισμένα προϊόντα περιέχουν υψηλές ποσότητες προστιθέμενου νατρίου.
16. Τόνος
Ο τόνος σε κονσέρβα είναι μια εξαιρετική έτοιμη προς κατανάλωση πρωτεΐνη. Απλώς ανακατέψτε το με λίγο μαγιονέζα και ψιλοκομμένο σέλινο για μια εύκολη τονοσαλάτα ή σχηματίστε μπιφτέκια για να φτιάξετε μπιφτέκια τόνου.
Αναζητήστε τόνο συσκευασμένο σε νερό σε αντίθεση με λάδι εάν σκοπεύετε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας.
Στιγμιότυπο διατροφής
Τρεις ουγγιές (85 γραμμάρια) κονσερβοποιημένου λευκού τόνου προσφέρει (37):
17. Σολομός
Αν και είναι ελαφρώς υψηλότερος σε λιπαρά από τον τόνο, ο σολομός είναι πλούσιος σε ωμέγα-3, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων χοληστερόλης.
Ο σολομός σε κονσέρβα είναι εξαιρετικός για την παρασκευή μπιφτέκι σολομού, τα οποία μπορείτε να μαγειρέψετε σε λίγα λεπτά.
Στιγμιότυπο διατροφής
Μόλις 3 ουγγιές (85 γραμμάρια) σολομού παρέχουν (38):
18–21. Γαλακτοκομικά και αυγά
Κοινοποίηση στο Pinterest Cavan Images/Getty ImagesΤα γαλακτοκομικά περιλαμβάνουν όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα από θηλαστικά, όπως το τυρί, η κρέμα, το βούτυρο και το γιαούρτι.
Αν και τα αυγά δεν θεωρούνται γαλακτοκομικά, συχνά ομαδοποιούνται μαζί τους σε παντοπωλεία για ευκολία.
18. Αυγά και ασπράδια αυγών
Τα αυγά και τα ασπράδια αυγών παρέχουν μια εξαιρετική, υψηλής ποιότητας πηγή πρωτεΐνης.
Μπορείτε να ετοιμάσετε αυγά με διάφορους τρόπους, όπως βραστά, τηγανητά, ομελέτα και ποσέ. Εν τω μεταξύ, τα ασπράδια των αυγών είναι παστεριωμένα, επομένως είναι ασφαλές να προστεθούν σε σέικ και smoothies για την ενίσχυση της περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη.
Διατροφικό στιγμιότυπο
Ένα μεγάλο αυγό (50 γραμμάρια) μπορεί να υπερηφανεύεται για (39):
Ένα ασπράδι αυγού (33 γραμμάρια) περιέχει (40):
19. Γάλα
Το αγελαδινό γάλα είναι βασική τροφή σε πολλές κουζίνες σε όλο τον κόσμο.
Η Walmart προσφέρει τόσο συμβατικό όσο και βιολογικό γάλα με πλήρη λιπαρά, μειωμένα λιπαρά και ποικιλίες χαμηλών λιπαρών.
Η εταιρεία διαθέτει επίσης γάλατα φυτικής προέλευσης, όπως γάλατα αμυγδάλου, καρύδας, σόγιας και βρώμης.
Διατροφικό στιγμιότυπο
Μόλις 1 φλιτζάνι (240 mL) πλήρες γάλα περιέχει. (41):
20. Τυρί με χαμηλά λιπαρά
Το τυρί με χαμηλά λιπαρά, όπως η μοτσαρέλα με άπαχο ή το τσένταρ με μειωμένα λιπαρά, μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε μια υγιεινή διατροφή.
Έτσι, το τυρί μπορεί να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη και νάτριο, επομένως είναι καλύτερα να το τρώτε με μέτρο, ειδικά εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή προσπαθείτε να χάσετε βάρος (13).
Τα περισσότερα τυριά με χαμηλά λιπαρά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και ασβέστιο, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση ισχυρών μυών και οστών (42, 43).
Διατροφική στιγμιότυπο
Ένα ουγγιά (28 γραμμάρια) μοτσαρέλα μερικώς αποβουτυρωμένη παρέχει (44):
21. Ελληνικό γιαούρτι
Το ελληνικό γιαούρτι έχει στραγγιστεί για να αφαιρέσει μέρος του ορού γάλακτος, το υγρό συστατικό του γιαουρτιού.
Αυτό σας αφήνει ένα υψηλότερο σε πρωτεΐνη, πιο κρεμώδες προϊόν που κάνει ένα υπέροχο σνακ από μόνο του ή προστίθεται εύκολα σε μαρινάδες ή αρτοσκευάσματα.
Ορισμένες ποικιλίες περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη, γι' αυτό είναι καλύτερο να διαβάσετε τη λίστα συστατικών.
Στιγμιότυπο διατροφής
Ένα δοχείο 6 ουγγιών (170 γραμμαρίων) με ελληνικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά μπορεί να υπερηφανεύεται για τον κατάλογο των συστατικών. (45):
22–25. Κατεψυγμένα κρέατα και εναλλακτικές λύσεις κρέατος
Κοινοποίηση στο Pinterest zozzzzo/Getty ImagesΕνώ ορισμένα υπερκαταστήματα Walmart περιλαμβάνουν πλήρες παντοπωλείο με κρεοπωλείο, τα περισσότερα κανονικά Walmart δεν το κάνουν. Παρόλα αυτά, προσφέρουν κατεψυγμένα κρέατα, συμπεριλαμβανομένων συμβατικών και βιολογικών κρεάτων, καθώς και προμαγειρεμένα κρέατα που πρέπει απλώς να ζεσταθούν.
Τα πιάτα με προμαγειρεμένο κρέας είναι μια βολική πηγή πρωτεΐνης για οικογένειες με περιορισμένο χρόνο προετοιμασίας γευμάτων.
22. Ψάρι
Τα ψάρια είναι γεμάτα με πρωτεΐνες και υγιή λίπη για την προώθηση της υγιούς μυϊκής μάζας και της υγείας της καρδιάς (11).
Στη Walmart, πωλείται συχνά σε προ-μερίδες και κατεψυγμένο.
Στιγμιότυπο Διατροφής
Τέσσερις ουγγιές (113 γραμμάρια) κατεψυγμένου σολομού προσφέρει (46):
23. Κοτόπουλο
Το κοτόπουλο παρέχει μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και μπορεί να παρασκευαστεί με αμέτρητους τρόπους. Επιλέξτε στήθος κοτόπουλου για ένα άπαχο κόψιμο με λίγες θερμίδες ή μπούτια κοτόπουλου για πιο χορταστική, γεμάτη γεύση κομμάτι.
Η Walmart πουλάει ακόμη και κατεψυγμένο προψημένο κοτόπουλο, διευκολύνοντας το να βγάλετε λίγο από την κατάψυξη και να φάτε ένα γεύμα μέσα σε λίγα λεπτά.
Στιγμιότυπο διατροφής
Ένα μικρό στήθος κοτόπουλου στη σχάρα. (105 γραμμάρια) προσφορές (47):
24. Μοσχαρίσιο άπαχο κρέας
Ενώ ορισμένα κομμάτια βοείου κρέατος έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, πολλά από τα οποία συνδέονται με υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού, τα πιο άπαχα τεμάχια μπορεί να είναι κατάλληλο μέρος μιας θρεπτικής δίαιτας (48).
Η Walmart διαθέτει πολλά κατεψυγμένα άπαχο βοδινό κρέας, όπως 90% άπαχο μοσχαρίσιο κιμά, μπιφτέκια και κορυφαίες στρογγυλές λωρίδες ψαρονέφρι για τηγανητά.
Στιγμιότυπο διατροφής
Τέσσερις ουγγιές (112 γραμμάρια) 90% άπαχου μοσχαρίσιου κιμά περιέχουν (49):
25. Μπέργκερ φυτικής προέλευσης
Τα κρέατα φυτικής προέλευσης έχουν κάνει πολύ δρόμο όσον αφορά τη γεύση τα τελευταία χρόνια.
Από τα μπιφτέκια λαχανικών μέχρι τα κραμπλ tofu και τις μπάλες «κρέατος», τα φυτικά κρέατα παρασκευάζονται συνήθως από συνδυασμό φασολιών και μπιζελιού, ρυζιού, σόγιας ή άλλων φυτικών πρωτεϊνών, αναμεμειγμένα με μπαχαρικά για αρωματισμό.
Μπορείτε να τα βρείτε στο τμήμα ψυγείων ή κατεψυγμένων στο Walmart. Προσέξτε για μεγάλες λίστες συστατικών, καθώς ορισμένα από αυτά τα προϊόντα μπορεί να έχουν πολλά πρόσθετα.
Στιγμιότυπο Διατροφής
Ένα μικρό μπιφτέκι λαχανικών (105 γραμμάρια) περιέχει (50):
Το συμπέρασμα
Ενώ η Walmart μπορεί να έχει φήμη για την πώληση επεξεργασμένων τροφίμων, το κατάστημα διαθέτει επίσης μια μεγάλη ποικιλία από θρεπτικά ολόκληρα τρόφιμα, συχνά σε μειωμένες τιμές.
Είναι πάντα καλή ιδέα να ελέγχετε τις διατροφικές ετικέτες, καθώς ορισμένες μπορεί να περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή συντηρητικά που δεν συνάδουν με τους διατροφικούς σας στόχους.
Αυτές είναι μόνο μερικές από τις πολλές. θρεπτικά τρόφιμα διαθέσιμα στο Walmart.
Μόνο ένα πράγμα
Δοκιμάστε αυτό σήμερα: Την επόμενη φορά που θα είστε στη Walmart, φορτώστε θρεπτικά κονσερβοποιημένα, κατεψυγμένα και ξηρά προϊόντα. Η υγιεινή διατροφή δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη ή ακριβή. Αντίθετα, μπορεί να είναι προσβάσιμο σε άτομα όλων των δημογραφικών στοιχείων.
Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50
Διαβάστε περισσότερα
- Καλύτερα προετοιμασμένα τμήματα έκτακτης ανάγκης θα μπορούσαν να σώσουν ζωές παιδιών
- Μπορεί η κάνναβη να αλλάξει τον εγκέφαλό σας; Ίσως, Ίσως Όχι
- Ο εμβολιασμός RSV αποτρέπει τη σχετιζόμενη νοσηλεία, επείγουσες συναντήσεις
- ASN: Υπέρταση Η πιο συχνή καρδιαγγειακή συννοσηρότητα που παρατηρείται με αιμοκάθαρση
- Τοπικό εκχύλισμα ανθρώπινου αιμοπεταλίου μη κατώτερο για τη φωτογήρανση των χεριών
- Πολιτικές σχετικά με τους ιατρούς που έχουν τελειώσει τη σταδιοδρομία θεωρούνται επιτυχημένοι
Αποποίηση ευθυνών
Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.
Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.
Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions