월마트에서 구입할 수 있는 25가지 건강 식품
식료품 쇼핑 비용을 절약하려는 경우 Walmart와 같은 대형 매장이 많은 매력을 갖고 있습니다. 이러한 상점에서는 매우 저렴한 가격으로 다양한 식품을 제공하는 경우가 많습니다.
하지만 월마트는 초가공 식품을 많이 판매하여 나쁜 평가를 받는 경우가 많습니다.
회사는 이러한 식품을 판매하는 동시에 다양한 영양가 있는 전체 식품도 보유하고 있으며 대량 구매 시 일반적으로 할인된 가격으로 제공됩니다.
다음은 25가지 영양가 있고 예산 친화적인 식품입니다. Walmart에서 구매하실 수 있습니다.
Pinterest에서 공유 Corbis News/Getty Images1– 4. 말린 과일
먼저 Walmart 진열대에서 구입할 수 있는 몇 가지 말린 과일을 살펴보겠습니다.
말린 과일은 신선한 과일보다 유통기한이 훨씬 깁니다. 또한 건조 과정에서 영양분이 농축되기 때문에 영양 강자이기도 합니다(1).
그러나 건조는 설탕도 농축합니다(2).
말린 과일에 함유된 설탕은 일반적으로 자연적으로 발생하지만 칼로리가 빠르게 증가할 수 있습니다. 따라서 말린 과일을 먹을 때 섭취량에 주의하는 것이 좋습니다.
1. 건포도
포도에서 나오는 건포도는 가장 인기 있는 건조 과일 중 하나입니다.
맛있는 간식이기는 하지만 라이스 푸딩, 특정 샐러드 등 다양한 요리에 훌륭한 첨가물로 사용됩니다.
영양 스냅샷
작은 상자 1개(43g)에는 건포도(3):
2. 자두
자두 또는 말린 자두는 단독으로 먹거나 잼, 쿠키, 케이크와 같은 요리에 사용할 수 있습니다.
이 말린 과일은 장의 움직임을 유지하는 데 좋은 섬유질 공급원이므로 가벼운 변비에 대한 잘 알려진 치료법입니다(4).
고섬유질 식단은 배변량과 빈도를 늘려 배변 규칙성을 촉진합니다(5).
영양 현황
자두 5개(40그램)만 제공됩니다(6):
3 . 사과
사과는 영양가 있는 간식이며, 건조되면 이동 중에도 더 쉽게 섭취할 수 있습니다.
또한 말린 사과는 트레일 믹스에 훌륭한 첨가물이 됩니다.
영양 개요
말린 사과 4온스(40g)에는 (7):
4. 베리
베리는 항산화 성분이 풍부한 과일로 훌륭한 간식이 됩니다. 하지만 매우 빨리 상하는 경향이 있으므로 건조하면 더 오래 보관하는 데 도움이 됩니다.
말린 베리는 그 자체로 먹거나 오트밀, 요구르트 또는 제과류에 첨가할 수 있습니다.
영양 스냅샷
단 1.5온스(40그램)의 건조 혼합 베리가 제공됩니다(8):
5–6 . 견과류
Pinterest에서 공유 Good Vibrations Images/Stocksy United견과류는 에너지 공급을 포함하여 신체에서 다양한 기능을 수행하는 건강한 지방의 농축 공급원입니다. , 장기를 보호하고, 세포 성장을 돕고, 영양분 흡수를 촉진합니다(9, 10).
견과류의 지방은 건강한 동맥과 콜레스테롤 수치를 촉진하여 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 줄일 수도 있습니다(11, 12).
그러므로 다양한 종류의 견과류와 견과류를 섭취하세요 버터는 심장 건강을 증진하는 훌륭한 방법입니다.
Walmart에서 견과류나 견과류 버터를 쇼핑할 때 첨가된 나트륨, 오일, 설탕에 주의하세요. 이러한 성분은 일반적으로 가공 중에 첨가되기 때문입니다.
어떤 사람들은 섭취 시 혈압 상승을 경험할 수 있습니다. 나트륨이 너무 많으면 설탕과 오일을 첨가하면 칼로리 함량이 빠르게 증가하여 잠재적으로 체중 증가로 이어질 수 있습니다(13, 14).
과도한 나트륨을 피하기 위해 생 견과류나 살짝 소금에 절인 견과류를 선택하고 견과류 버터에 '무설탕' 라벨이 있는지 확인하세요.
5. 아몬드와 아몬드 버터
아몬드를 그대로 먹거나 얇게 썰어 그래놀라, 요거트, 케이크, 쿠키 및 기타 제과류에 첨가할 수 있습니다.
아몬드 버터는 견과류를 갈아서 만들며, 종종 감미료를 첨가하기도 합니다. 토스트에 바르거나 스무디, 오트밀, 제과류에 첨가할 수 있습니다.
아몬드는 가격이 비쌀 수 있지만 Walmart에서 대량으로 구입하면 비용이 크게 절감됩니다.
그러나 일부 버전에는 다량의 첨가 설탕이 포함되어 있으므로 구매하기 전에 설탕 함량을 확인하십시오.
영양 개요
아몬드 1온스(28g)만으로도 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 15):
그동안 아몬드 버터 2테이블스푼(32g)을 제공합니다(16):
6. 땅콩과 땅콩 버터
땅콩은 엄밀히 말하면 콩과 식물이지만 견과류로 섭취하고 조리하는 경우가 많습니다.
땅콩은 건강한 단일불포화지방의 훌륭한 공급원입니다. 땅콩버터를 갈아서 만들거나 만들면 소스, 제과류, 볶음 요리에 다양한 재료로 사용할 수 있습니다.
땅콩을 쇼핑할 때 나트륨 함량을 줄이기 위해 살짝 소금에 절인 제품이나 무염 제품을 찾으세요. 또한 일반적으로 나트륨 함량이 낮고 설탕이 첨가되어 있으므로 '천연'이라고 판매되는 땅콩 버터를 찾아야 합니다.
영양 개요
무염 땅콩 2테이블스푼(32g)은 다음과 같습니다(17):
단 2테이블스푼(32g)의 천연 땅콩버터에는 다음이 포함되어 있습니다(18):
7–9. 건조 곡물
Pinterest에서 공유 Laura Adani/Stocksy United곡물은 편리한 탄수화물 공급원을 제공하며 전 세계적으로 먹는 많은 요리의 중요한 부분을 구성합니다.
7. 귀리
귀리는 많은 사람들의 식단에 중요한 요소로 포함되어 있습니다.
콜레스테롤을 낮추고 건강한 혈당 수치를 높이는 데 도움이 되는 것으로 밝혀진 가용성 섬유질 베타 글루칸의 좋은 공급원을 제공합니다(19, 20).
귀리를 요리할 수 있습니다 물이나 원하는 우유를 넣고 그 위에 베리, 견과류, 씨앗 같은 재료를 얹으세요. 또한 수많은 제과류에 훌륭한 첨가물로도 사용됩니다.
영양 스냅샷
익지 않은 귀리 40그램(1.3온스)만 제공됩니다(21):
8. 보리
귀리와 마찬가지로 보리는 베타 글루칸의 좋은 공급원입니다.
이 곡물은 진주로 판매되는 경우가 많습니다. 즉, 더 맛있게 만들기 위해 섬유질 외부 껍질을 제거했음을 의미합니다.
보리는 차갑거나 따뜻한 샐러드와 수프에 훌륭한 첨가물이 됩니다. 요리하면 그 자체로 영양가 있는 탄수화물 공급원으로 섭취할 수도 있습니다.
영양 스냅샷
익힌 보리 1컵(170g)에는 다음 성분(22):
9. 쌀
쌀은 폭넓은 가용성과 합리적인 가격으로 인해 전 세계 여러 문화권에서 주식으로 사용됩니다.
흰색, 갈색, 검정색, 자스민, 바스마티 등 다양한 품종이 있습니다. 현미는 덜 가공되기 때문에 섬유질이 약간 더 많습니다.
쌀은 그 자체로 환상적인 탄수화물 공급원 역할을 하지만 캐서롤, 빠에야, 수프는 물론 쌀 푸딩과 같은 디저트에도 첨가할 수 있습니다. .
영양 현황
밥 한 컵(158g)은 다음을 자랑합니다(23):
한편, 1 조리된 현미 1컵(195g)에는 다음 성분(24):
10–12. 냉동 및 통조림 야채
Pinterest에 공유 Olena Mykhaylova/Getty Images야채는 엽산, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 철, 비타민 A, C, K 등 신체 기능에 필요한 필수 미량 영양소를 제공합니다(25).
또한 대부분의 야채는 칼로리가 매우 낮고 섬유질이 풍부하여 포만감을 유지하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다(26).
냉동 야채나 통조림 야채는 상하지 않기 때문에 비축하기 쉽습니다. 게다가 일반적으로 수확 직후 처리되므로 농산물 통로의 일부 옵션보다 신선할 수 있습니다(27, 28).
통조림 식품이 많기 때문에 영양 표시를 읽는 것이 중요합니다. 야채에는 나트륨이 첨가되어 있습니다.
10. 녹두
녹두는 다용도 냉동 또는 통조림 야채로, 단독으로 먹거나 캐서롤에 추가하기 쉽습니다.
섬유질과 엽산, 비타민 A, C, K의 좋은 공급원을 제공합니다.
영양 개요
녹두 2/3컵(81g)만 섭취하면 됩니다(29):
11. 브로콜리
브로콜리는 섬유질, 칼륨, 비타민 C와 K가 풍부한 강력한 십자화과 야채입니다.
신선한 브로콜리는 때로는 비싸지만, 냉동 브로콜리는 저렴합니다. 통조림 브로콜리는 질감이 부드러워 흔하지 않습니다.
이 밝은 녹색 채소는 대부분의 식사에 훌륭한 반찬이 됩니다.
영양 스냅샷
냉동 브로콜리 1컵(185g)에는 다음 성분(30):
12. 아스파라거스
아스파라거스에도 칼슘과 비타민 A, C가 풍부합니다.
해동한 후에는 삶거나 굽거나 볶거나 그릴에 구운 다음 소금, 후추, 올리브 오일, 레몬즙을 곁들여 간단한 반찬으로 드실 수 있습니다.
영양 스냅샷< /h4>
단 1컵(180그램)만 자랑합니다(31):
13~15. 통조림 콩
Pinterest에서 공유 Image Source/Getty Images콩에는 섬유질, 단백질, 그리고 엽산, 마그네슘, 비타민 B6를 포함한 수많은 미량 영양소가 풍부합니다(32, 33).
말린 콩은 물에 담그고 오래 기다려야 합니다. 조리 시간이 길다면 콩 통조림은 미리 익혀서 나오며 통조림에서 바로 먹을 수 있기 때문에 매우 편리합니다.
일부 통조림 콩에는 과도한 나트륨이 함유되어 있을 수 있습니다. 쇼핑할 때 나트륨 함량이 낮은 제품을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
13. 검은콩
검은콩은 차가운 샐러드, 살사, 수프, 타코, 케사디야 및 다양한 캐서롤에 잘 어울립니다.
버거와 브라우니를 만드는데도 사용할 수 있습니다.
영양 개요
저나트륨 통조림 검은콩 1/2컵(130g)만으로 (34):
14. 붉은 강낭콩
붉은 강낭콩은 칠리, 스튜, 수프에 가장 일반적으로 사용되지만 일부 차가운 샐러드에도 사용됩니다.
밝은 색과 어두운 종류가 있으며, 어두운 색이 더 잘 견딥니다. 스튜나 조리 시간이 더 긴 기타 요리에 사용하세요.
영양 스냅샷
저나트륨 붉은 강낭콩 통조림 1/2컵(130g)에만 다음과 같은 성분이 들어 있습니다(35):
15. 가르반조 콩
병아리콩이라고도 알려진 가르반조 콩은 차가운 샐러드, 수프, 스튜에 잘 어울립니다.
타히니, 레몬 주스, 마늘로 만든 중동식 딥인 후무스의 주성분이기도 합니다.
영양 스냅샷
단 1/2컵(130) 그램)의 병아리콩 통조림 제공(36):
16~17. 생선 통조림
Pinterest에서 공유 Klaus Mellenthin/Getty Images물고기는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 많은 유형에는 심장 건강을 촉진하는 건강한 지방인 오메가-3 지방산이 풍부합니다(11).
생선 통조림은 편리하고 영양가가 높지만 일부 제품에는 생선 통조림이 포함되어 있으므로 라벨을 꼭 읽어보세요. 다량의 나트륨이 첨가되었습니다.
16. 참치
참치 통조림은 바로 먹을 수 있는 훌륭한 단백질입니다. 약간의 마요네즈와 다진 셀러리를 섞어서 참치 샐러드를 쉽게 만들거나 패티로 만들어 참치 버거를 만드세요.
칼로리 섭취를 줄이려는 경우 기름 대신 물에 포장된 참치를 찾으세요.
영양 스냅샷
흰 참치 통조림 3온스(85그램) 제공(37):
17. 연어
연어는 참치보다 지방 함량이 약간 높지만 오메가-3가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
연어 통조림은 연어 버거를 만드는 데 탁월하며 몇 분 만에 만들 수 있습니다.
영양 개요
연어 3온스(85그램)만 있으면(38):
18~21. 유제품 및 계란
Pinterest에 공유 Cavan Images/Getty Images유제품에는 치즈, 크림, 버터, 요구르트 등 포유류에서 생산된 모든 유제품이 포함됩니다.
계란은 유제품으로 간주되지 않지만 편의상 식료품점에서 계란과 함께 분류되는 경우가 많습니다.
18. 계란과 계란 흰자
계란과 달걀 흰자는 우수한 고품질 단백질 공급원을 제공합니다.
계란은 삶기, 튀김, 스크램블, 수란 등 다양한 방법으로 준비할 수 있습니다. 한편, 달걀 흰자는 저온살균 처리되어 단백질 함량을 높이기 위해 쉐이크와 스무디에 첨가해도 안전합니다.
영양 스냅샷
대형 계란 1개(50그램)는 다음을 자랑합니다(39):
달걀 흰자 1개(33g)에는 다음이 포함됩니다(40):
19. 우유
우유는 전 세계 다양한 요리의 주요 식품입니다.
Walmart는 전지방, 저지방, 저지방 우유로 일반 우유와 유기농 우유를 모두 제공합니다.
이 회사는 아몬드, 코코넛, 두유, 귀리 우유와 같은 식물성 우유도 취급합니다.
영양 개요
전유 1컵(240mL)에 (41):
20. 저지방 치즈
부분 탈지 모짜렐라 또는 저지방 체다 치즈와 같은 저지방 치즈는 건강한 식단에 훌륭한 첨가물이 될 수 있습니다.
즉, 치즈에는 콜레스테롤과 나트륨 함량이 높을 수 있으므로 특히 고혈압이 있거나 체중 감량을 시도하는 경우 적당히 먹는 것이 가장 좋습니다(13).
대부분의 저지방 치즈에는 단백질과 칼슘이 풍부하여 근육과 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다(42, 43).
영양 스냅샷
1 부분 탈지 모짜렐라 28g은 다음과 같습니다(44):
21. 그릭 요거트
그릭 요거트는 요거트의 액체 성분인 유청을 일부 제거하기 위해 여과되었습니다.
이를 통해 그 자체로 훌륭한 스낵을 만들거나 쉽게 추가할 수 있는 고단백의 크리미한 제품이 탄생합니다. 매리네이드나 구운 음식에.
일부 품종에는 설탕이 첨가되어 있으므로 성분 목록을 읽어보는 것이 가장 좋습니다.
영양 개요
저지방 그릭 요거트 6온스(170그램) 용기 1개에는 (45):
22~25. 냉동 고기 및 대체 고기
Pinterest에서 공유 zozzzzo/Getty Images일부 Walmart 슈퍼스토어에는 정육점을 갖춘 완전한 식료품점이 있지만 대부분의 일반 Walmart는 그렇지 않습니다. 하지만 일반 고기와 유기농 고기를 포함한 냉동 고기는 물론 가열만 하면 되는 미리 조리된 고기도 제공합니다.
미리 조리된 고기 요리는 식사 준비 시간이 제한된 가족에게 편리한 단백질 공급원입니다.
22. 물고기
생선에는 단백질과 건강한 지방이 풍부하여 건강한 근육량과 심장 건강을 촉진합니다(11).
Walmart에서는 미리 분량대로 냉동 판매하는 경우가 많습니다.
영양 현황
냉동 연어 4온스(113그램) 제공(46):
23. 닭고기
닭고기는 훌륭한 단백질 공급원이며 수많은 방법으로 조리할 수 있습니다. 살코기 저칼로리 부위를 원하시면 닭가슴살을 선택하시고, 더 풍성하고 풍미 가득한 부위를 원하시면 닭다리살을 선택하세요.
Walmart에서는 미리 구운 냉동 닭고기도 판매하므로 냉동실에서 쉽게 꺼내 몇 분 만에 식사를 할 수 있습니다.
영양 스냅샷
구운 닭 가슴살 작은 것 1개 (105그램) 제안(47):
24. 살코기
일부 쇠고기 부위에는 포화 지방 함량이 높지만, 그 중 너무 많으면 심장마비 및 뇌졸중의 위험이 더 높아지지만, 지방이 적은 부위는 영양가 있는 식단에 적합할 수 있습니다(48).
Walmart는 90% 살코기 다진 쇠고기, 버거 패티, 볶음용 둥근 등심 스트립 등 여러 가지 냉동 살코기 제품을 보유하고 있습니다.
영양 스냅샷
90% 저지방 쇠고기 4온스(112그램)에는 (49):
25. 식물성 버거
식물성 고기는 지난 몇 년 동안 맛 측면에서 큰 발전을 이루었습니다.
채소 버거부터 두부 크럼블, '고기' 볼에 이르기까지 식물성 고기는 일반적으로 콩과 완두콩, 쌀, 콩 또는 기타 식물성 단백질을 조합하여 맛을 내기 위한 향신료와 혼합하여 만듭니다.
월마트의 냉장 또는 냉동 코너에서 만나보실 수 있습니다. 이러한 제품 중 일부에는 많은 첨가물이 포함될 수 있으므로 긴 성분 목록을 주의하세요.
영양 현황
작은 야채 버거 1개(105그램)에는 다음 성분이 들어 있습니다(50):
결론
Walmart는 가공 식품 판매로 유명하지만 영양가 있는 다양한 천연 식품도 할인된 가격으로 판매합니다.
영양 표시를 항상 검토하는 것이 좋습니다. 일부에는 영양 목표에 부합하지 않는 설탕, 나트륨 또는 방부제가 첨가되어 있을 수 있기 때문입니다.
이러한 내용은 많은 내용 중 일부에 불과합니다. Walmart에서 구입할 수 있는 영양가 있는 음식.
한 가지만
지금 시도해 보세요. 다음에 Walmart에 방문하면 영양가 있는 통조림, 냉동 및 건조식품을 구매해 보세요. 건강한 식습관은 복잡하거나 비쌀 필요가 없습니다. 오히려 모든 인구통계의 사람들이 접근할 수 있습니다.
게시됨 : 2024-08-29 10:50
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