25 gezonde voedingsmiddelen die u bij Walmart kunt kopen
Als je geld wilt besparen op boodschappen, hebben grote winkels zoals Walmart veel aantrekkingskracht. Deze winkels bieden vaak een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen tegen zeer lage prijzen.
Dat gezegd hebbende, krijgt Walmart vaak een slechte reputatie omdat het veel ultrabewerkte voedingsmiddelen verkoopt.
Hoewel het bedrijf deze voedingsmiddelen verkoopt, heeft het ook een grote verscheidenheid aan voedzame, onbewerkte voedingsmiddelen op voorraad, die doorgaans tegen gereduceerde prijzen verkrijgbaar zijn als ze in bulk worden gekocht.
Hier zijn 25 voedzame, budgetvriendelijke voedingsmiddelen je kunt kopen bij Walmart.
Deel op Pinterest Corbis News/Getty Images1– 4. Gedroogd fruit
Laten we om te beginnen eens kijken naar het gedroogde fruit dat verkrijgbaar is in de schappen van Walmart.
Gedroogd fruit is veel langer houdbaar dan vers fruit. Ze zijn ook een krachtpatser op voedingsgebied omdat hun voedingsstoffen geconcentreerd worden tijdens het droogproces (1).
Bij het drogen worden echter ook suikers geconcentreerd (2).
Hoewel de suikers in gedroogd fruit meestal van nature voorkomen, kunnen de calorieën snel oplopen. Houd dus rekening met de portiegroottes als u gedroogd fruit eet.
1. Rozijnen
Rozijnen, afkomstig van druiven, zijn een van de populairste gedroogde vruchten.
Ze vormen een uitstekende aanvulling op veel gerechten, zoals rijstpudding en bepaalde salades, maar zijn ook een lekker tussendoortje op zichzelf.
Voedingsmomentopname
Een klein doosje (43 gram) rozijnen bevat (3):
2. Pruimen
Pruimen, of gedroogde pruimen, kunnen zo gegeten worden of gebruikt worden in gerechten als jam, koekjes en taarten.
Deze gedroogde vrucht is een bekend middel tegen milde constipatie, omdat het een goede bron van vezels is om je darmen in beweging te houden (4).
Een vezelrijk dieet bevordert de regelmaat van de darmen door het volume en de frequentie van de ontlasting te vergroten (5).
Snapshot van de voeding
Slechts 5 pruimen (40 gram) leveren (6):
3 . Appels
Appels zijn een voedzaam tussendoortje en als ze gedroogd zijn, zijn ze nog makkelijker mee te nemen.
Bovendien vormen gedroogde appels een geweldige aanvulling op de trailmix.
Voedingsmomentopname
Vier ons (40 gram) gedroogde appels bevatten (7):
4. Bessen
Bessen zijn een vrucht die rijk is aan antioxidanten en een heerlijk tussendoortje is. Ze hebben echter de neiging snel te bederven, dus door ze te drogen blijven ze langer houdbaar.
Je kunt gedroogde bessen alleen eten of ze toevoegen aan havermout, yoghurt of gebak.
Voedingsmomentopname
Slechts 40 gram gedroogde gemengde bessen biedt (8):
5–6 . Noten
Deel op Pinterest Good Vibrations Images/Stocksy UnitedNoten zijn een geconcentreerde bron van gezonde vetten die talloze functies in uw lichaam hebben, waaronder het leveren van energie , beschermt uw organen, helpt bij de celgroei en bevordert de opname van voedingsstoffen (9, 10).
Vetten uit noten kunnen ook het risico op hartaandoeningen en beroertes verminderen door gezonde slagaders en cholesterolwaarden te bevorderen (11, 12).
Het eten van verschillende soorten noten en noten boters zijn een geweldige manier om de gezondheid van het hart te bevorderen.
Houd bij het winkelen voor noten of notenboters bij Walmart rekening met toegevoegd natrium, oliën en suikers, aangezien deze ingrediënten vaak worden toegevoegd tijdens de verwerking.
Sommige mensen kunnen een verhoogde bloeddruk ervaren tijdens het consumeren te veel natrium, terwijl toegevoegde suikers en oliën het caloriegehalte snel kunnen verhogen, wat mogelijk kan leiden tot gewichtstoename (13, 14).
Selecteer rauwe of lichtgezouten noten om overtollig natrium te vermijden, en let op het etiket 'geen toegevoegde suikers' op notenboters.
5. Amandelen en amandelboter
Je kunt amandelen zo eten of in plakjes snijden om toe te voegen aan muesli, yoghurt, cakes, koekjes en ander gebak.
Amandelboter wordt gemaakt door deze noten te malen, vaak met toevoeging van een zoetstof. Je kunt het op toast smeren of toevoegen aan smoothies, havermout en gebak.
Hoewel amandelen prijzig kunnen zijn, kun je door ze in bulk bij Walmart te kopen de kosten aanzienlijk verlagen.
Kijk toch naar het suikergehalte voordat je het koopt, want sommige versies bevatten grote hoeveelheden toegevoegde suikers.
Snapshot van de voedingswaarde
Slechts 28 gram amandelen levert ( 15):
Ondertussen biedt 2 eetlepels (32 gram) amandelboter (16):
6. Pinda's en pindakaas
Hoewel pinda's technisch gezien peulvruchten zijn, worden ze vaak gegeten en bereid als noten.
Pinda's zijn een uitstekende bron van gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten. Wanneer ze worden gemalen of verwerkt tot pindakaas, zijn ze een veelzijdig ingrediënt voor sauzen, gebak en wokgerechten.
Als je pinda's koopt, zoek dan naar licht gezouten of zoutvrije varianten om het natriumgehalte te verlagen. Je moet ook zoeken naar pindakaas die op de markt wordt gebracht als 'natuurlijk', omdat deze meestal weinig natrium en toegevoegde suikers bevat.
Snapshot van de voeding
Twee eetlepels (32 gram) ongezouten pinda's levert (17):
Slechts 2 eetlepels (32 gram) natuurlijke pindakaas bevat (18):
7–9. Droge granen
Deel op Pinterest Laura Adani/Stocksy UnitedGranen vormen een handige bron van koolhydraten en vormen een essentieel onderdeel van veel gerechten die wereldwijd worden gegeten.
7. Haver
Haver is niet voor niets een hoofdbestanddeel van de voeding van veel mensen.
Ze vormen een goede bron van de oplosbare vezel bèta-glucaan, waarvan is aangetoond dat het helpt het cholesterol te verlagen en een gezonde bloedsuikerspiegel te bevorderen (19, 20).
Je kunt haver koken met water of melk naar keuze en beleg ze met ingrediënten zoals bessen, noten of zaden. Ze dienen ook als een uitstekende aanvulling op tal van bakproducten.
Voedingsmomentopname
Slechts 40 gram ongekookte haver biedt (21):
Net als haver is gerst een goede bron van bèta-glucaan.
Dit graan wordt vaak gepareld verkocht, wat betekent dat de vezelige buitenste schil is verwijderd om het smakelijker te maken.
Gerst is een geweldige aanvulling op koude of warme salades en soepen. Gekookt kan het ook op zichzelf worden gegeten als voedzame bron van koolhydraten.
Voedingsmomentopname
Eén kopje (170 gram) gekookte gerst bevat (22):
9. Rijst
Rijst is in veel culturen over de hele wereld een hoofdvoedsel vanwege de ruime beschikbaarheid en redelijke kosten.
Het is verkrijgbaar in vele varianten, waaronder wit, bruin, zwart, jasmijn en basmati. Bruine rijst heeft iets meer vezels omdat het minder bewerkt is.
Rijst is op zichzelf een fantastische bron van koolhydraten, maar je kunt het ook toevoegen aan ovenschotels, paella's en soepen, maar ook aan desserts zoals rijstpudding .
Voedingsmomentopname
Eén kopje (158 gram) gekookte witte rijst bevat (23):
Ondertussen 1 kopje (195 gram) gekookte bruine rijst bevat (24):
10–12. Diepvriesgroenten en groenten in blik
Deel op Pinterest Olena Mykhaylova/Getty ImagesGroenten leveren essentiële micronutriënten die je lichaam nodig heeft om te functioneren, waaronder foliumzuur, kalium, calcium, magnesium, ijzer en vitamine A, C en K (25).
Bovendien de meeste groenten bevatten vrij weinig calorieën en veel vezels, wat kan helpen bij het afvallen doordat u een vol gevoel krijgt (26).
Het is gemakkelijk om diepvriesgroenten of groenten uit blik in te slaan, omdat ze niet bederven. Bovendien worden ze meestal kort na de oogst verwerkt, wat kan betekenen dat ze verser zijn dan sommige opties in het productiepad (27, 28).
Het is belangrijk om het voedingsetiket te lezen, aangezien veel blikjes groenten bevatten toegevoegd natrium.
10. Sperziebonen
Sperziebonen zijn een veelzijdige groente uit de diepvries of blik, die je gemakkelijk zo kunt eten of aan stoofschotels kunt toevoegen.
Ze bieden een goede bron van vezels, maar ook foliumzuur en vitamine A, C en K.
Voedingsmomentopname
Slechts 81 gram sperziebonen levert het doel (29):
11. Broccoli
Broccoli is een krachtige kruisbloemige groente die rijk is aan vezels, kalium en vitamine C en K.
Hoewel verse broccoli soms duur is, is bevroren broccoli goedkoop. Broccoli uit blik is ongebruikelijk vanwege de zachte textuur.
Deze felgroene groente is een uitstekend bijgerecht bij de meeste maaltijden.
Snapshot van de voeding
Eén kopje (185 gram) bevroren broccoli bevat (30):
12. Asperges
Asperges zitten eveneens boordevol calcium en vitamine A en C.
Als het eenmaal ontdooid is, kun je het koken, braden, sauteren of grillen en vervolgens bestrooien met zout, peper, olijfolie en een scheutje citroen voor een eenvoudig bijgerecht.
Snapshot van de voeding< /h4>
Slechts 1 kopje (180 gram) bevat (31):
13–15. Ingeblikte bonen
Deel op Pinterest Afbeeldingsbron/Getty ImagesBonen zitten boordevol vezels, eiwitten en talloze micronutriënten, waaronder foliumzuur, magnesium en vitamine B6 (32, 33).
Terwijl gedroogde bonen moeten weken en lang moeten duren kooktijden, bonen uit blik zijn erg handig omdat ze voorgekookt zijn en direct uit het blik kunnen worden gegeten.
Sommige bonen in blik kunnen een teveel aan natrium bevatten. Als u winkelt, kunt u het beste kiezen voor natriumarme opties.
13. Zwarte bonen
Zwarte bonen werken goed in koude salades, salsa's, soepen, taco's, quesadilla's en diverse ovenschotels.
Je kunt ze zelfs gebruiken om hamburgers en brownies te maken.
Voedingsmomentopname
Slechts 130 gram natriumarme zwarte bonen uit blik levert (34):
Rode bruine bonen worden het meest gebruikt in chilipepers, stoofschotels en soepen, hoewel ze ook in sommige koude salades werken.
Ze zijn verkrijgbaar in lichte en donkere varianten, waarbij de donkere varianten beter stand houden in stoofschotels of andere gerechten met langere kooktijden.
Voedingsmomentopname
Slechts 130 gram natriumarme rode kidneybonen uit blik bevat (35):
15. Kekerbonen
Kekererwten, ook wel kikkererwten genoemd, werken goed in koude salades, soepen en stoofschotels.
Ze zijn ook het hoofdingrediënt in hummus, een dip uit het Midden-Oosten gemaakt met tahini, citroensap en knoflook.
Snapshot van de voedingswaarde
Slechts een halve kop (130 gram) kikkererwten uit blik aanbiedingen (36):
16–17. Ingeblikte vis
Deel op Pinterest Klaus Mellenthin/Getty ImagesVis is een uitstekende bron van eiwitten. Veel soorten zijn rijk aan omega-3-vetzuren, een gezond vet dat de gezondheid van het hart bevordert (11).
Ingeblikte vis is handig en voedzaam, maar lees zeker het etiket, aangezien sommige producten grote hoeveelheden toegevoegd natrium.
16. Tonijn
Ingeblikte tonijn is een uitstekend kant-en-klaar eiwit. Meng het gewoon met een beetje mayo en gehakte bleekselderij voor een eenvoudige tonijnsalade of vorm er pasteitjes van om tonijnburgers te maken.
Zoek tonijn verpakt in water in plaats van olie als je je calorie-inname wilt verminderen.
Voedingsmomentopname
Drie ons (85 gram) ingeblikte witte tonijnaanbiedingen (37):
17. Zalm
Hoewel zalm iets vetter is dan tonijn, is hij rijk aan omega-3 vetzuren, die kunnen helpen het cholesterolgehalte te reguleren.
Zalm uit blik is uitstekend geschikt voor het maken van zalmburgers, die je in enkele minuten kunt klaarmaken.
Voedingsmomentopname
Slechts 85 gram zalm levert (38):
18–21. Zuivel en eieren
Deel op Pinterest Cavan Images/Getty ImagesZuivel omvat alle melkproducten van zoogdieren, inclusief kaas, room, boter en yoghurt.
Hoewel eieren niet als zuivelproducten worden beschouwd, worden ze voor het gemak vaak samen met deze producten in de supermarkt gegroepeerd.
18. Eieren en eiwitten
Eieren en eiwit vormen een uitstekende, hoogwaardige bron van eiwitten.
Je kunt eieren op verschillende manieren bereiden: gekookt, gebakken, roerei en gepocheerd. Ondertussen worden de eiwitten gepasteuriseerd, zodat je ze veilig kunt toevoegen aan shakes en smoothies om het eiwitgehalte te verhogen.
Snapshot van de voeding
Eén groot ei (50 gram) bevat (39):
Eén eiwit (33 gram) bevat (40):
19. Melk
Koemelk is een hoofdvoedsel in veel keukens over de hele wereld.
Walmart biedt zowel conventionele als biologische melk in volle, vetarme en magere varianten.
Het bedrijf levert ook plantaardige melksoorten, zoals amandel-, kokosnoot-, soja- en havermelk.
Snapshot van de voedingswaarde
Slechts 1 kopje (240 ml) volle melk bevat (41):
20. Magere kaas
Kaas met laag vetgehalte, zoals halfvolle mozzarella of magere cheddar, kan een geweldige aanvulling zijn op een gezond dieet.
Dat gezegd hebbende, kaas kan veel cholesterol en natrium bevatten, dus het is je kunt het het beste met mate eten, vooral als je een hoge bloeddruk hebt of probeert af te vallen (13).
De meeste magere kazen bevatten veel eiwitten en calcium, wat kan helpen bij het bevorderen van sterke spieren en botten (42, 43).
Snapshot van de voeding
Eén 28 gram halfvolle mozzarella levert (44):
21. Griekse yoghurt
Griekse yoghurt is gezeefd om een deel van de wei, de vloeibare component van yoghurt, te verwijderen.
Hierdoor krijg je een eiwitrijker, romiger product dat op zichzelf een geweldige snack is of gemakkelijk kan worden toegevoegd tot marinades of gebak.
Sommige varianten bevatten toegevoegde suikers, dus je kunt het beste de ingrediëntenlijst lezen.
Snapshot van de voedingswaarde
Een bakje van 170 gram magere Griekse yoghurt pronkt met (45):
22–25. Diepvriesvlees en vleesalternatieven
Deel op Pinterest zozzzzo/Getty ImagesHoewel sommige Walmart-superstores een volledige supermarkt hebben, compleet met slagerij, is dat bij de meeste reguliere Walmarts niet het geval. Toch bieden ze diepgevroren vlees aan, inclusief conventioneel en biologisch vlees, evenals voorgekookt vlees dat alleen maar hoeft te worden verwarmd.
Voorgekookte vleesgerechten zijn een handige eiwitbron voor gezinnen met beperkte tijd om maaltijden te bereiden.
22. Vis
Vis zit boordevol eiwitten en gezonde vetten om een gezonde spiermassa en de gezondheid van het hart te bevorderen (11).
Bij Walmart wordt het vaak voorgeportioneerd en bevroren verkocht.
Voedingsmomentopname
Vier ons (113 gram) bevroren zalmaanbiedingen (46):
23. Kip
Kip is een uitstekende eiwitbron en kan op talloze manieren worden bereid. Kies kipfilet voor een mager, caloriearm stuk vlees of kippendijen voor een steviger stuk met volle smaak.
Walmart verkoopt zelfs bevroren, voorgegrilde kip, waardoor je gemakkelijk wat uit de vriezer kunt halen en binnen enkele minuten een maaltijd kunt nuttigen.
Voedingsmomentopname
Een kleine gegrilde kippenborst (105 gram) aanbiedingen (47):
24. Mager rundvlees
Hoewel sommige stukken rundvlees veel verzadigd vet bevatten, waarvan een teveel in verband wordt gebracht met een hoger risico op een hartaanval en beroerte, kunnen magere stukken rundvlees een passend onderdeel zijn van een voedzaam dieet (48).
Walmart heeft verschillende bevroren mager rundvleesproducten op voorraad, zoals 90% mager rundergehakt, hamburgerpasteitjes en ronde entrecotereepjes om te roerbakken.
Snapshot van de voeding
Vier ons (112 gram) 90% mager rundergehakt bevat (49):
25. Plantaardige burgers
Plantaardig vlees heeft de afgelopen jaren een lange weg afgelegd qua smaak.
Van vegetarische burgers tot tofu-kruimels en 'vleesballetjes', plantaardig vlees wordt meestal gemaakt van een combinatie van bonen en erwten, rijst, soja of andere plantaardige eiwitten, gemengd met kruiden om het op smaak te brengen.
Je vindt ze in de gekoelde of diepvriesafdeling van Walmart. Pas op voor lange ingrediëntenlijsten, aangezien sommige van deze producten veel additieven kunnen bevatten.
Voedingsmomentopname
Eén kleine vegetarische burger (105 gram) bevat (50):
Het eindresultaat
Hoewel Walmart misschien een reputatie heeft voor het verkopen van bewerkte voedingsmiddelen, heeft de winkel ook een grote verscheidenheid aan voedzame, onbewerkte voedingsmiddelen op voorraad, vaak tegen gereduceerde prijzen.
Het is altijd een goed idee om de voedingsetiketten te controleren, omdat sommige toegevoegde suikers, natrium of conserveermiddelen kunnen bevatten die niet in overeenstemming zijn met uw voedingsdoelen.
Dit zijn slechts enkele van de vele voedzaam voedsel verkrijgbaar bij Walmart.
Slechts één ding
Probeer dit vandaag nog: de volgende keer dat je bij Walmart bent, kun je voedzame ingeblikte, bevroren en droge goederen kopen. Gezond eten hoeft niet ingewikkeld of duur te zijn. In plaats daarvan kan het toegankelijk zijn voor mensen van alle demografische categorieën.
Geplaatst : 2024-08-29 10:50
Lees verder
- 15 gezonde recepten die u met uw kinderen kunt bereiden
- Symptomen van verkoudheid
- Brief van de redacteur: realistisch worden over huidverzorging
- Laad uw persoonlijke batterij op met deze activiteiten
- Hoe u uw midlifeblues kunt overleven
- De beste dekbedden in 2023: onze 9 gezelligste keuzes
Disclaimer
Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.
Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.
Populaire trefwoorden
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions